Лучшие продукты для похудения, чтобы быть здоровым

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, успех зависит от того, что вы положили на тарелку. Лучшие продукты для похудения часто бывают самыми простыми решениями, которые вы можете найти: цельные, богатые питательными веществами продукты, которые вы можете съесть во время еды.

При следующей поездке в продуктовый магазин или планировании еженедельного питания включите в свой рацион следующие полезные для здоровья блюда.

Неважно, боретесь ли вы с лишними килограммами или являетесь родителем, который помогает своим детям лучше питаться, эти отличные продукты для похудения могут стать вашим другом.

Они не только помогут урезать вашу талию, но и помогут вам в будущем стать более здоровыми.

Лучшие продукты для похудения и почему диета важна!

Возможно, даже более эффективный для похудения, чем упражнения, ваш диетический выбор оказывает сильное влияние. Некоторые исследования показывают, что одна только диета или комбинация диеты и физических упражнений оказывает большее влияние на композицию тела, чем одна только физическая нагрузка.

Поддержание активности необходимо для хорошего здоровья. Однако, если бы вам пришлось выбирать между диетой и физическими упражнениями, чтобы ускорить процесс похудения, диета вышла бы победителем.

Когда дело доходит до диеты, качество пищи — больше, чем количество — является пропущенной частью потери веса. Исследование 2018 года показало, что люди, которые ели овощи и цельные продукты в течение одного года, потеряли вес без ограничения калорий.

Есть много причин, чтобы выбрать цельные, богатые питательными веществами продукты в любом диетическом плане для похудения.

Фрукты для похудения

Фрукты — это лучшие продукты на планете для похудения. Для начала, фрукты богаты клетчаткой, которая помогает вам чувствовать себя дольше молодым.

Многие содержат флавоноиды, соединения, которые делают их цвета яркими. Флавоноиды предлагают много преимуществ.

В дополнение к антиоксидантным способностям для общего здоровья, они также предотвращают увеличение веса. В одном исследовании люди, которые ели диету, богатую флавоноидами, испытывали меньшее увеличение веса, чем контрольная группа, которая этого не делала.

Результат, вероятно, объясняется тем, что флавоноиды уменьшают поглощение жира и увеличивают расход энергии организмом.

Грейпфрут

Всего 53 калории и 2 грамма клетчатки — одна порция грейпфрута — отличное дополнение к вашему столу для завтрака. Наука поддерживает давнее предположение, что грейпфрут — это жирная пища.

Исследование 2006 года показало, что люди, соблюдающие диету, которые ели половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, испытывали значительную потерю веса через 12 недель.

Некоторые продукты, включая грейпфрут, потребляют больше калорий, чем они содержат — это называется термической или метаболической стоимостью пищи.

Яблоки и лучшие продукты для похудения

Яблоки могут удовлетворить вашу сладкую тягу, пока вы пытаетесь сбросить вес. Вы можете заметить, что употребление яблока очень насыщает, хотя в нем всего 100 калорий.

Это потому, что среднее яблоко содержит много клетчатки (4 грамма) и высокое содержание воды — два фактора, которые помогут вам чувствовать себя сытыми.

Одно исследование сравнивало группу женщин, которые ели три яблока в день, с группой, которая ела три овсяных печенья в день. Поедатели яблок похудели и потребляли мало калорий, в то время как пожиратели печенья не претерпели никаких изменений.

Авокадо, что бы сбросить лишние килограммы

Авокадо содержит большое количество жира, но не волнуйтесь, это хороший жир. Мононенасыщенные жиры в авокадо (а также в оливках и оливковом масле) не повышают уровень триглицеридов в крови, как это делают насыщенные жиры.

Более того, наука поддерживает убеждение, что мононенасыщенные жиры и, в частности, авокадо, могут помочь в потере веса — возраст «обезжиренных» диет давно миновал.

В одном исследовании взрослых с избыточным весом люди, которые съели половину авокадо во время обеда, сообщили о снижении на 40 процентов желания есть в течение трех-пяти часов после этого.

Бананы и лучшие продукты для похудения

Бананы с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий обладают многими качествами пищи для похудения. Интересно, что в слегка созревших бананах содержание сахара ниже, чем те, что в коричневых пятнах.

Это связано с тем, что в зеленоватых бананах содержится устойчивый крахмал (сахар, устойчивый к пищеварению), который, согласно исследованиям, может помочь вам дольше чувствовать сытость.

Ягоды и лучшие продукты для похудения

Ягоды включая клубнику, чернику, малину и ежевику содержат много клетчатки, удовлетворяющей животу (до 9 грамм на чашку), и являются богатым источником витамина С.

Упакованные антиоксидантами, такими как флавоноиды, ягоды также содержат меньше сахара, чем многие другие фрукты, что делает их хорошим выбором даже для людей, сидящих на диете, которые ограничивают потребление углеводов.

Овощи для похудения

Куча овощей — это отличный способ увеличить объем пищи, а также сумасшедшее количество витаминов и клетчатки, пока вы пытаетесь сбросить лишние килограммы.

Хорошее эмпирическое правило — убедиться, что овощи занимают около половины вашей тарелки на обед и ужин.

Таким образом, вы будете пользоваться преимуществами их многочисленных витаминов и минералов, сокращая при этом другие продукты, которые увеличивают вашу талию.

Брокколи и лучшие продукты для похудения

Овощи крестоцветные, такие как брокколи, содержат много клетчатки, мало калорий и содержат много полезных веществ. Одна порция брокколи на пару содержит вдвое больше витаминов С и К, которые вам нужны ежедневно!

Брокколи также является пищей с отрицательной калорийностью, то есть, как и грейпфрут, содержит меньше калорий, чем требуется для ее переваривания.

Капуста, что бы сбросить лишние килограммы

Также в семье крестоцветных капуста содержит большое количество клетчатки и воды, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.

У крестоцветных овощей также есть уникальные соединения на основе серы, называемые глюкозинолатами, которые, как предполагают ученые, обладают противораковыми свойствами.

Бонус: капуста стоит недорого, поэтому это экономичный выбор для тех, кто хочет обрезать свою талию, но не кошелек.

Морковь и лучшие продукты для похудения

Содержа всего 50 калорий на чашку и более трех граммов клетчатки на порцию, морковь прекрасно вписывается в план похудения.

Морковь является хорошим источником витамина А, который поддерживает ваше зрение и иммунную систему. Они также являются отличным источником калия и витаминов С и К.

Цветная капуста

Цветная капуста пользуется большим спросом в низкоуглеводных диетах в качестве альтернативы рису , вы можете мелко порубить и приготовить ее, чтобы создать рис цветной капусты.

Цветная капуста упакована клетчаткой, водой и питательными веществами. Белый овощ крестоцветных также имеет высокий уровень витамин С, который помогает окислять или расщеплять жир во время умеренных физических упражнений, что делает его хорошим союзником сбросить лишние килограммы.

Помидоры и лучшие продукты для похудения     

Технически говоря, помидоры — это фрукт. Однако при приготовлении помидоры часто используются и называются овощами.

С тонкими 18 калориями на порцию и высоким содержанием воды, сочные помидоры отмечают многие из коробок для продуктов, чтобы сбросить лишние килограммы.

Их основным антиоксидантом является ликопин, который может помочь защитить клетки организма и иметь множество потенциальных преимуществ для здоровья. Прекрасно сочетается с салатами или как полезная закуска, помидоры черри — это природные конфеты.

Лучшие продукты для похудения — Другие варианты:

Запаситесь следующими продуктами и обычными продуктами. Многие из них легко добавить в ваше меню, и каждый из них отличается своей дружественностью потери веса.

Йогурт, что бы сбросить лишние килограммы

Простой йогурт, в отличие от сладких ароматизированных сортов, является отличным продуктом, что бы сбросить лишние килограммы.

Пробиотики в йогурте и других ферментированных продуктах поддерживают здоровые бактерии в кишечнике, которые обеспечивают бесперебойное пищеварение.

Выберите альтернативные сорта молока, такие как кокосовое молоко или миндальный молочный йогурт. Если вы заинтересованы в приготовлении йогурта, посмотрите наш веганский рецепт пробиотического йогурта.

Здоровые жиры

Не все жиры созданы равными. Обогащенное антиоксидантами, оливковое масло является одним из самых полезных масел, и многие диетологи рекомендуют его в качестве альтернативы сливочному маслу и насыщенным или транс-жирам.

Оставшиеся в живых после рака молочной железы, которые ели диету, обогащенную оливковым маслом, потеряли больше веса, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров в течение двух месяцев.

Другие полезные кулинарные масла включают масло авокадо и кокосовое масло, которые повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП в организме.

Яблочный уксус, что бы сбросить лишние килограммы

Доказательства того, что древний народный препарат, а также кладовая, свидетельствуют о том, что яблочный уксус обладает способностью терять вес.

В одном исследовании люди, которые употребляли одну столовую ложку яблочного уксуса в день в течение трех месяцев, потеряли 2,6 фунта, в то время как те, у кого было две столовые ложки, потеряли 3,7 фунта.

Попробуйте яблочный уксус в салатных заправках или смузи или добавьте столовую ложку в воду вместе с лимонным соком.

Орехи и Семена               

Орехи и семена — идеальная закуска для людей, сидящих на диете. Электростанции питания, которые сочетают белок, клетчатку и полезные жиры, орехи могут удовлетворить аппетит даже в небольших количествах.

Миндаль и другие лесные орехи ускоряют обмен веществ и, возможно, способствуют снижению веса или поддержанию веса.

Зеленый чай, что бы сбросить лишние килограммы

Наполненный антиоксидантами, зеленый чай является отличным выбором напитков для людей, сидящих на диете. Несколько исследований подтверждают теорию о том, что зеленый чай оказывает небольшое, но заметное положительное влияние на потерю веса и управление весом.

Исследователи связывают это с сочетанием в чае кофеина и антиоксиданта, называемого катехинами, который может помочь повысить ваш метаболизм.

Кофе и лучшие продукты для похудения

Идите вперед и наслаждайтесь этой утренней чашкой Джо. Кофе изобилует полезными антиоксидантами, и он также может помочь в потере веса и управлении весом.

Неудивительно, что исследователи считают, что именно кофеин в кофе ускоряет обмен веществ и помогает поддерживать здоровый вес.

Избегайте кофе без кофеина, который не только удаляет кофеин, но и вводит в процесс различные вредные химические вещества.

Читайте более подробную статью «Природные жиросжигатели: какие из них действительно работают?»

Перцы чили и лучшие продукты для похудения

Если вы любите острую пищу, вам повезло. Перец чили содержит капсаицин, растительное соединение, которое вызывает жар во рту, а также может помочь в потере веса.

Один обзор доказательств показал, что потребление капсаицина в дозировке до 10 мг в день может помочь вам сжигать дополнительно 50 калорий в день.

Темный шоколад

Потребленный в умеренных количествах, темный шоколад прекрасно вписывается в режим похудения. Это может даже помочь вам оставаться в форме благодаря антиоксидантам и флавоноидам, которые наука связывает с потерей веса.

Темный шоколад, которым вы наслаждаетесь в небольших количествах, также может помочь вам оставаться сытыми и держать голод в страхе, одновременно удовлетворяя пристрастие к сладкому.

Бобовые, что бы сбросить лишние килограммы

Бобовые , которые включают бобы, горох и чечевицу с высоким содержанием белка и клетчатки и низким содержанием жира. Они делают здоровый, растительный источник белка.

Бобовые, такие как чечевица, нут и черная фасоль, могут даже усиливать обмен веществ, возможно, потому, что для их переваривания требуются дополнительные калории.

Продукты, которых следует избегать 

Наличие удобного списка лучших продуктов, что бы сбросить лишние килограммы, может иметь большое значение для правильного питания и поддержания здорового веса.

Тем не менее, в мире, где фаст-фуд и плохой выбор повсюду, вы также должны знать, что не есть.

Быстрое питание

Большинство фаст-фудов с высоким содержанием калорий, натрия и вредных для здоровья жиров опасное трио для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и оставаться здоровым.

Согласно исследованиям 2011 года, в регионах с большим количеством ресторанов быстрого питания уровень ожирения выше.

Держитесь подальше от «быстрой еды» и вместо этого выбирайте «медленную пищу» — еду, которую вы готовите сами из цельных, органических, натуральных ингредиентов.

Пицца

Типичная пицца с большим количеством пищи содержит большое количество рафинированных углеводов, жиров и натрия. Избегайте этого жирного выбора и сделайте свой собственный пирог.

Вы часто можете найти готовое тесто для пиццы без глютена (или даже корочки цветной капусты), соусы хорошего качества, веганский сыр и начинки в местном продуктовом магазине. Эти лучшие продукты для похудения можно использовать.

Сладкие напитки

Огромное количество сахара прячется во многих распространенных напитках, включая безалкогольные напитки, подслащенный чай со льдом и соки с добавлением сахара.

Станьте жадным читателем этикеток питания и обратите внимание на содержание сахара в ваших напитках. Клюквенный сок, например, может иметь колоссальные 30 граммов на порцию. Выберите вариант «без добавления сахара» или сок самостоятельно.

Сильно обработанные продукты

Часто получаемые из рафинированных углеводов, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, столового сахара и транс-жиров, продукты высокой степени переработки могут подорвать ваши усилия по снижению веса.

Придерживайтесь как можно больше цельных продуктов, избегая продуктов, которые поставляются в коробке или заводской упаковке.

Как собрать свой план питания

Кому нужны причудливые диеты, когда вы можете составить план питания с продуктами, способствующими снижению веса? Выберите такие варианты для здорового питания в течение всего дня.

Завтрак

Половина грейпфрута с сырым медом (богатым пищеварительными ферментами)

Тост из авокадо на безглютеновом хлебе с нарезанными помидорами и оливковым маслом экстра-класса

Кокосовое молоко йогурт парфе со свежими ягодами и орехами

Обед

Жареные овощные шашлычки

Чечевичный овощной суп Салат из зеленой фасоли с киноа

Обед

Макароны с цуккини и домашней лапшой

Пряная чаша из черной фасоли и коричневого риса с сальсой из перца чили и гарниром

Жаркое из овощей с цветной капустой, брокколи, капустой и спичкой, подается по лебеде

Для запоминания

Лучшие продукты для похудения — это цельные продукты на растительной основе, включая множество фруктов и овощей, растительные белки, полезные жиры, орехи и семена.

Имейте в виду, что именно качество пищи, которую вы едите, больше, чем количество, которое помогает сбросить лишние килограммы.

Обязательно всегда выбирайте лучшие органические продукты для похудения, потому что они не только содержат больше питательных веществ, но и имеют более низкий уровень пестицидов.

Включите продукты, которые содержат полезные антиоксиданты, такие как флавоноиды (в красочных фруктах и ​​овощах) и катехины (в зеленом чае) и даже кофеин (кофе и темный шоколад).

Избегайте неправильных блюд, таких как фаст-фуд, продукты с высокой степенью переработки и сладкие напитки, которые могут помешать достижению цели по снижению веса и оптимальному здоровью.

Для получения дополнительной информации о снижении веса, ознакомьтесь с нашей статьей «17 самых эффективных советов потеря веса для длительного успеха«.

Какие лучшие продукты для похудения вы пробовали, что бы сбросить лишние килограммы? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже!