Для улучшения памяти и работы мозга правильное питание поможет вам максимально использовать свой мозг.
И чем больше вы его используете, тем больше вы будете стимулировать свой мозг для выращивания новых клеток, создания новых связей и улучшения решения проблем и памяти.
Прежде чем мы расскажем вам о многих замечательных продуктах, которые будут поддерживать работу вашего мозга на пике, помните: ешьте цельные продукты, которые являются свежими и максимально приближенными к их естественному состоянию.
Кроме того, пейте много чистой воды, которая составляет 85 процентов веса вашего мозга.
[attention type=yellow]Знаете ли вы, что вода действительно полезна для улучшения памяти и работы мозга?[/attention]
Когда вы чувствуете вялость после полудня, вместо того, чтобы взять газированный напиток с кофеином, налейте себе высокий стакан дистиллированной воды.
Выбирайте еду, которую съели бы ваши пра-пра-бабушка и дедушка, и держитесь подальше от так называемых современных, сильно обработанных продуктов, которые заполнены неприятными химическими веществами.
Многие продукты сегодня генетически модифицированы. Таким образом, они не так питательны, как органические, натуральные продукты. И что еще хуже, они могут быть опасны для вашего здоровья.
Продукты для улучшения памяти и работы мозга
Диеты, богатые ягодами, могут снизить или даже обратить вспять снижение функции мозга. В частности, черника обладает способностью улучшать память и сохранять мозг молодым.
Они также могут помочь вам улучшить ваш баланс и координацию.
Ягоды богаты антиоксидантами, которые защищают клетки вашего мозга от окисления и повреждения свободными радикалами.
Эти антиоксиданты могут замедлять старение мозга и предотвращать заболевания, способствуя росту здоровых клеток мозга.
Самые здоровые ягоды
- Черника
- Ежевика
- Красный виноград
- Клубника
- Малина
- Клюква
- Дереза (ягода Годжи)
- Шелковица
- Бойзенова ягода
- Ягоды Асаи
Ягода асаи в Южной Америке содержит больше антиоксидантов, чем любая другая ягода. Кроме того, они содержат омега-жирные кислоты и с высоким содержанием белка.
При выборе фруктов и овощей придерживайтесь ярких цветов. Желтые и оранжевые овощи обычно богаты бета-каротином, мощным антиоксидантом, который превращается в витамин А в вашем организме. Темно-зеленые листовые овощи и цитрусовые упакованы с витамином С.
[attention type=green]Оба витамина А и С связаны с улучшением вашей памяти и умственных способностей и поддержанием нормальной работы артерий.[/attention]
Продукты для работы мозга и памяти с высоким содержанием бета-каротина & Витамин С:
- Манго
- Апельсины
- Морковь
- Брокколи
- Помидоры
- Мускусная дыня
- Радужный мангольд
- Зеленый, Красный & Желтый перец
Овощи и фрукты содержат натуральный сахар. Ваш мозг нуждается в естественных сахарах, чтобы функционировать в своих лучших проявлениях.
Авокадо богат жирами и витамином Е, в то время как многие проросшие зерна богаты клетчаткой. Оба хороши для вашей системы кровообращения.
И то, что хорошо для вашего кровотока, отлично для вашего мозга. Избегайте глютена, так как это может привести к туману мозга.
Важность незаменимых жирных кислот
Незаменимые жирные кислоты также необходимы для максимальной мощности мозга, а также способствуют нормальному росту и развитию мозга.
Исследования показывают, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием омега-жирных кислот может снизить риск некоторых заболеваний. Эти жирные кислоты также помогают улучшить память и вашу способность изучать новые вещи!
Другими источниками полезных омега-жирных кислот являются морские растения, такие как сине-зеленые водоросли, а также ореховые или семенные масла.
Все орехи, особенно грецкие, питают ваш мозг, потому что они повышают уровень серотонина. Серотонин является нейромедиатором, который контролирует сон, депрессию, память и другие неврологические процессы.
Сырое необработанное органическое оливковое масло, кокосовое масло и конопляное масло также содержат полезные для мозга жиры, волокна и белки. Hекомендуtv 1-2 столовые ложки в день.
Продукты для работы мозга и памяти с высоким содержанием фолиевой кислоты
- Шпинат
- Чечевица
- Капуста
- Спаржа
- Черные бобы
- Фасоль гарбанзо
- Салат ромэн
- Спаржевая фасоль
- Семена подсолнечника
Знаете ли вы, что льняное семя и настоящий органический шоколад — тоже пища для мозга! Они наполнены витамином Е, который поддерживает здоровье вашего мозга в будущем.
Настоящий шоколад также выделяет дофамин для улучшения памяти и настроения.
Обязательно ешьте шоколад с минимальной обработкой и сохраняющий самое чистое какао — как можно ближе к бобу.
Это означает либо 100-процентный органический какао-порошок, либо темный шоколад с минимум 75 процентное содержание какао.
Вы должны быть осторожны с шоколадом, который покупаете; искать справедливую торговлю, этические продукты.
Витамины & Травы, которые повышают вашу силу мозга
Эти витамины и минералы помогают для улучшения памяти и работы мозга, замедляя признаки старения.
- Витамин А
- Витамин C
- Витамин Е
- Фолиевая кислота
- Витамины группы В
- Магний
Некоторые исследователи предполагают, что травы женьшеня и гинкго положительно влияют на ваш мозг, сохраняя бодрость и улучшая память.
Знаете ли вы, что детоксикация организма может также повысить вашу интеллектуальную мощь?
Устраняя токсичные химические вещества и тяжелые металлы, которые накапливаются в вашем организме, из окружающей среды и продуктов, вы можете избавить свой мозг от свободных радикалов, которые способствуют болезням, старению, и плохому здоровью.
Очистка печени может помочь вывести токсины, улучшить пищеварение и восстановить энергию для вашего тела и ума.
Употребление правильной пищи улучшает функции вашего мозга. А использование вашего мозга для чтения и изучения новых навыков, таких как музыкальный инструмент, новый язык или навыки работы с компьютером, даже регулярное освоение кроссвордов будет держать ваш мозг быстрым и ловким.
Помните, что обработанные продукты часто слишком крахмалисты, жирны и сладки для хорошего здоровья и часто приносят больше вреда, чем пользы для вашего тела и мозга.
Ищите сырые, цельные фрукты и овощи как можно чаще. Живая пища подарит вашему телу полезную энергию, а также природные питательные вещества.
Также рекомендую приобрести защитную пленку для вашего телефона, чтобы уменьшить вредное излучение, попадающее в ткани вашего мозга.
К каким продуктам вы обращаетесь для улучшения памяти и работы мозга? Поделитесь в комментариях ниже!
