Мы все хотим волшебную таблетку, которая поможет нам сжигать жир. К сожалению, таких не существует. Тем не менее, натуральные жиросжигатели пищевые продукты и пищевые добавки, которые имеют жиросжигающие свойства , могут помочь здоровому питанию и плану физических упражнений.
Тем не менее, они не могут решить ваши проблемы с весом самостоятельно; это требует от вас также изменить свои привычки и стремиться к здоровому образу жизни.
Вы можете найти натуральные жиросжигатели в продуктах, включая травы, специи, фрукты, овощи и другие растительные продукты.
Кроме того, вы можете приобрести жиросжигающие добавки, которые входят в капсулы, порошки и жидкости, которые вы обычно принимаете вместе с едой. Все это предлагает естественные способы повысить ваши усилия по сжиганию жира и снижению веса.
Как работают жиросжигатели?
Жиросжигатели работают несколькими различными способами. Некоторые блокируют поглощение жира из пищи, которую вы едите. Другие влияют на уровень инсулина в вашем организме, который влияет на уровень сахара в крови и количество жира, накопленного в клетках. Наконец, некоторые ускоряют обмен веществ.
Когда ваш метаболизм увеличивается, он ускоряет скорость разрушения жира и других тканей организма. Процесс, называемый диетогенетическим термогенезом, увеличивает сжигание калорий в вашем организме, помогая вам сбросить килограммы.
Природные жиросжигатели
Научные данные свидетельствуют о том, что некоторые ингредиенты могут помочь сжигать жир. Природные варианты лучше, чем синтетические, химические сжигатели жира, которые имеют множество побочных эффектов.
Всегда будьте натуральными и ищите ингредиенты самого высокого качества. Ниже приведено несколько сжигателей жира, которые могут помочь в вашем путешествии по снижению веса.
Кофеин
Кофеин помогает вам дольше тренироваться и даже повышает производительность, что помогает вашему телу сжигать больше жира!
Кофеин, основной ингредиент кофе, чая и шоколада, является естественным сжигателем жира. Он стимулирует нервную систему и помогает организму сжигать жир, усиливая обмен веществ.
Согласно одному исследованию, потребление пяти миллиграммов кофеина на килограмм массы тела за один час до тренировки может даже повысить производительность и привести к потере веса.
Другое исследование показало, что сочетание кофеина с упражнениями низкой интенсивности помогает организму сжигать больше жира, чем одни только упражнения. Кроме того, кофеин может также помочь вам работать дольше.
Однако кофеин заставляет некоторых людей нервничать, беспокоиться и не может уснуть, поэтому ограничьте свое потребление умеренными дозами.
Экстракт зеленого чая
Экстракт зеленого чая, наиболее концентрированная форма зеленого чая, содержит мощный антиоксидант под названием EGCG (эпигаллокатехин-3-галлат). EGCG стимулирует обмен веществ и, в качестве бонуса, улучшает здоровье сердца.
Ученые не совсем уверены, как зеленый чай работает как естественный сжигатель жира, но исследования показывают, что он может уменьшить потребление пищи, а также поглощение жира; когда жир не всасывается, он проходит через пищеварительную систему, в стул и из организма.
Экстракт зеленого чая также увеличивает потребление энергии организмом благодаря термогенезу — процессу сжигания калорий путем пищеварения. [4, 5] Экстракт зеленого чая может вызвать легкое расстройство желудка и, в редких случаях, проблемы с почками или печенью.
Конъюгированная линолевая кислота
Конъюгированная линолевая кислота (CLA), полиненасыщенная жирная кислота омега-6, содержащаяся в орехах, семечках, масле семян граната и белых грибах, является обычной жиросжигающей добавкой, которая помогает расщеплять жировые клетки.
В исследовании, где мужчины и женщины ежедневно употребляли CLA во время еды, участники увеличивали свою мышечную массу и силу мышц, а также снижали общий жир и уровень «плохого» (LDL) холестерина.
В другом исследовании женщины в постменопаузе, страдающие ожирением, которые ежедневно получали КЛК, снижали как индекс массы тела (ИМТ), так и общую массу тела.
Побочные эффекты могут включать расстройство желудка и повышенный риск кровотечения. Всегда проверяйте чистоту и качество любой выбранной вами добавки и выбирайте добавки на растительной основе.
Женьшень
Долгое время считалось, что чай с женьшенем способствует похудению. Исследования на животных показывают, что женьшень и содержащиеся в нем гинзенозиды уменьшают размер жировых клеток и жира производство, но в исследованиях на людях, такие эффекты было труднее показать.
В одном исследовании женщины среднего возраста с ожирением, которые употребляли женьшень Panax в течение восьми недель, снизили свой вес и ИМТ , но не окружность талии или процентное содержание телесного жира.
Другое исследование на людях показало, что женьшень не только приводит к потере веса у некоторых людей, но также влияет на состав кишечной микробиоты — микробов, которые составляют кишечную экосистему. Интересно, что противодействующие ожирению добавки женьшеня зависели от исходного состава кишечной микробиоты.
Побочные эффекты женьшеня могут включать бессонницу, головную боль, учащенное сердцебиение или снижение или повышение артериального давления.
Лучшие жиро сжигающие продукты
Если вы хотите попробовать продукты, которые работают как естественные сжигатели жира, проверьте варианты, перечисленные ниже. Вы можете легко включать жирную пищу, такую ??как кайенский или яблочный уксус, в пищу или добавлять их в рецепты напитков, включая смузи и чаи.
Кайенский перец
Ученые обнаружили, что кайенский перец является мощным природным сжигателем жира. Исследования показывают, что употребление этого острого красного перца с едой увеличивает насыщенность (сытость).
Он подавляет аппетит, а также уменьшает тягу к соленой или сладкой пище. В одном небольшом исследовании женщины, добавившие кайенский перец в свою еду, увидели усиление термогенеза, вызванного диетой, и сжигание жира (окисление липидов).
Этот острый красный перец чили уменьшает тягу, увеличивает полноту, и известен как мощный природный сжигатель жира.
Капсаицин, ингредиент перца, отвечающий за остроту, повышает температуру вашего тела, когда вы его едите. Охлаждение впоследствии сжигает калории. Тем не менее, у вас может развиться толерантность к кайенскому перцу, которая со временем снижает эффект потери веса.
Вы можете добавить кайенский рецепт, включая смузи и соки. Для повышения эффективности капсаицина активного ингредиента кайенны попробуйте добавки. Некоторые люди считают кайену слишком острой или что она расстраивает их желудок. Обязательно всегда принимайте кайенские капсулы с едой.
Органический сырой яблочный уксус
В течение многих лет эксперты рассматривали органический сырой яблочный уксус, или ACV, как жиро сжигающую добавку. Некоторые исследования показали, что он может нормализовать уровень инсулина, повысить метаболизм и сжигать жир. Он также может подавлять аппетит, возможно, усиливая ощущение сытости вашего тела.
Рекомендуется принимать одну-две столовые ложки, смешанные с водой. Вы также можете сделать свою собственную заправку для салата и добавить ее в различные рецепты. Однако некоторые люди не любят вкус или считают, что это приводит к расстройству желудка.
Грейпфрут
Возможно, вы слышали, что для переваривания грейпфрута требуется больше калорий, чем того, что в нем содержится, и в некотором смысле это правда! Этот цитрусовый имеет мощное влияние на вес. Согласно одному исследованию, свежий грейпфрут не только помогает вам сбросить вес, но и нормализует уровень инсулина и глюкозы в крови.
Другие исследования показали, что употребление грейпфрута может снизить уровень липидов или жиров, циркулирующих в вашей крови, а также может уравновесить артериальное давление. Вы можете даже попробовать экстракт семян грейпфрута для более концентрированной формы.
Веганский протеиновый порошок
Увеличение количества белка, который вы едите, особенно когда вы уменьшаете потребление пустых углеводов, может увеличить мышечную массу, которую строит ваше тело. С большим количеством мышц вы будете сжигать больше калорий каждый день, ничего не делая!
Это не значит, что вы не должны заниматься физическими упражнениями, включая аэробные и силовые тренировки, а только то, что увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий. Белок также снижает аппетит, уменьшая уровень гормона голода грелина.
Больше мышц равно больше сожженных калорий в день. Увеличение потребления белка может быть отличным способом сжигать дополнительный жир!
Добавление протеинового порошка к смузи или еде является мощным и простым способом увеличить потребление белка, что помогает вашему телу сжигать больше жира. Выбирайте веганские протеиновые порошки, такие как горох, коричневый рис или конопляный белок.
Оливковое масло первого отжима
Использование жира для сжигания жира? Конечно же! Изучение Установлено, что использование оливкового масла (EVOO) в пище увеличивает количество сжигаемого жира в течение пяти часов после еды. В исследовании это называется окислением жира после приема пищи. EVOO также усилил термогенез, вызванный диетой.
Это было сравнительно небольшое исследование женщин в пост менопаузе, но оно важно, потому что обмен веществ и сжигание жира с возрастом замедляются.
Все ли сжигатели жира безопасны?
Природные сжигатели жира, как правило, безопасны, но всегда полезно посоветоваться с лечащим врачом, прежде чем начинать принимать добавки. Некоторые, даже натуральные, могут взаимодействовать с отпускаемыми по рецепту лекарствами или даже с другими добавками.
В целом, сжигатели жира с большим количеством ингредиентов представляют более высокий риск взаимодействия лекарств и побочных эффектов. Кроме того, было проведено меньше исследований по добавкам для сжигания жира, содержащим несколько ингредиентов, и тому, как они работают вместе.
Обязательно прекратите сжигание жира, если у вас возникнут серьезные побочные эффекты.
Работают ли сжигатели жира на самом деле?
Думайте о диете как о наиболее важной составляющей общего плана по снижению веса. Упражнения имеют решающее значение в качестве второй порции, а жиро сжигающей добавкой может быть вишня сверху.
Обязательно принимайте сжигатели жира в соответствии с указаниями. Принимая больше чем рекомендуемая ежедневная порция может нанести вред вашему здоровью. Быстрая потеря веса не является оптимальной, если вы хотите сохранить ее в течение длительного времени, и сжигатели жира не должны заменять работу, необходимую для создания новых, здоровых привычек образа жизни.
Советы по выбору сжигателя жира
После того, как ваша диета и планы упражнений составлены, может оказаться сложным выбрать правильную добавку для сжигания жира. Не дайте себя одурачить мускулистым моделям и броской упаковке. Уточните свои цели, задав себе следующие важные вопросы:
- Почему вы хотите принять сжигатель жира?
- Вы чувствительны к кофеину?
- Принимаете ли вы лекарства или имеете серьезные проблемы со здоровьем?
- Как долго вы хотите принимать сжигатель жира?
- Является ли сжигатель жира естественным без каких-либо химических добавок?
- Является ли сжигатель жира веганским, органическим и не содержит глютен?
Как только вы установили некоторые основы, выберите правильный сжигатель жира для вас. Физиология каждого человека уникальна, и вы можете реагировать на один сжигатель жира, но не на другой. Возможно, вам также придется дать сжигателю жира некоторое время на работу, вплоть до нескольких недель.
Будьте осторожны при соединении двух стимуляторов вместе; это может иметь неприятные последствия, заставляя вас чувствовать себя истощенным. И, как всегда, покупайте добавки высшего качества с органическими растительными ингредиентами для достижения наилучших результатов.
Очки для запоминания
Жиросжигатели, хотя и не являются чудесным решением, могут помочь в ваших усилиях по снижению веса. Они могут работать, увеличивая ваш метаболизм, блокируя поглощение жира или снижая аппетит.
Природные жиросжигатели включают травы, такие как женьшень, продукты, такие как кайенский перец, яблочный уксус и грейпфрут, или соединения, содержащиеся в пищевых продуктах, например кофеин.
Вы можете просто есть жиросжигающие продукты, специи или травы, или вы можете сконцентрировать их сжигание жира в капсулах или экстрактах.
Чтобы выбрать сжигатель жира, задайте себе уточняющие вопросы, например, о том, чего вы хотите достичь, и какую часть пути по снижению веса вы хотели бы получить больше всего, например тягу, метаболизм или энергию.
Поговорите с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать сжигатель жира, и прекратите, если у вас возникнут негативные побочные эффекты. Всегда избегайте синтетических жиросжигателей, которые обычно содержат вредные химические вещества, и вместо этого ищите органические, безглютеновые варианты.
Вы пробовали какие-либо естественные сжигатели жира? Какие? Поделитесь своей историей в комментариях ниже!
Спасибо! У Вас очень интересные статьи.
Вам большое спасибо за такой отзыв.