Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы улучшить свое психическое здоровье с помощью кишечника? Если нет, то вам следует задуматься, как связаны кишечник и мозг. Ваш кишечник — это место, где начинается пищеварение, но он также связан с вашим мозгом и, по крайней мере, 70 процентами вашей иммунной системы. Вы просто не можете быть здоровы, если ваш кишечник нездоров.
«Кишечник» — это общий термин, который описывает всю пищеварительную систему. Сюда входят пищевод, желудок, поджелудочная железа, печень, желчный пузырь, тонкий и толстый кишечник (он же толстая кишка). Ваш кишечник кишит бактериями и является домом для 2000 различных видов, составляющих микробиом.
Микробиом, также известный как кишечная флора, улучшает ваше общее самочувствие, и новые исследования показывают, что существует надежная связь с поддержанием психического здоровья. Кроме того, кишечник иногда называют «вторым мозгом» из-за его способности взаимодействовать с центральной нервной системой!
Кишечник и мозг: 3 способа улучшить свое психическое здоровье с помощью кишечника
1. Принимайте пробиотик
В одном исследовании ученые кормили мышей пробиотиками — штаммами полезных бактерий — и предположили, что происходящие в результате изменения в колониях микробов кишечника могут облегчить чувство тревоги.
В более недавнем исследовании рассматривались пребиотики — углеводы, которые служат “пищей” для полезных бактерий, — и было отмечено, что через три недели тем, кто ежедневно принимал пребиотическую добавку, было легче справляться с чувствами тревоги и депрессии.
В других отчетах предполагалось, что эти несоответствующие уровни бактерий также могут быть причиной аутизма, что позволяет использовать пробиотики в качестве терапевтического подхода для детей с аутизмом.
2. Используйте куркумин для модуляции цитокинов
Итак, хотя пробиотики и пребиотики могут улучшить состояние вашего кишечника, недавно появились данные, свидетельствующие о том, что внутреннее раздражение играет важную роль в вашем психическом здоровье.
Существует множество факторов, которые могут вызвать раздражение кишечника, — нездоровое питание и ожирение — лишь два из многих. Таким образом, организм отправляет клетки и белки к месту возникновения проблемы. Недавние исследования показывают, что люди с депрессией насыщены цитокинами — одним из рассматриваемых белков.
Прием куркумы может принести некоторое облегчение в уменьшении раздражения кишечника, а также ущерба для мозга, наносимого окружающей средой.
3. Включайте в свой рацион больше Омега-3
В то же время есть данные, свидетельствующие о том, что депрессия может быть аллергической реакцией на внутреннее раздражение, другие исследования показывают, что прием омега-3 и куркумина (экстракт куркумы) может облегчить проблемы в кишечнике почти так же, как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
Все больше врачей рассматривают приближение раздражения в протоколах лечения депрессии, а не просто обращают внимание на неврологический аспект.
Поддержание здорового кишечника
Есть немало людей, которые никогда даже не испытывали беспокойства или депрессии, пока не столкнулись с проблемами с кишечником, что подтверждает идею о том, что связь между кишечником и мозгом вполне реальна.
СРК, например, может вызывать у людей симптомы, подобные депрессии, как и непереносимость глютена. Регулярное очищение толстой кишки и прием пробиотиков помогут вам поддерживать здоровье кишечника.
Связь кишечник-мозг уже установленный факт!
