5 советов, чтобы восстановить и поддержать здоровье кишечника

Бактерии в вашем кишечнике могут показаться неприятными, но ваш кишечник фактически использует бактерии для переработки пищи в энергию. Мы называем эти полезные бактерии пробиотиками. Большинство людей слышали этот термин в рекламе йогурта, но это все.

Что такое пробиотики и что они значат для вашего тела?

Все начинается у вас в кишечнике! Кишечник — это система в вашем теле, ответственная за пищеварение. Правильное пищеварение имеет важное значение для вашего здоровья, а пробиотики необходимы для вашего кишечника.

Когда бактерии нарушены, это может вызвать такие осложнения, как:

• Газы
• Вспучивание
• Понос
• Запор
• Боли в животе и спазмы
• Аутоиммунные заболевания, такие как фибромиалгия, синдром хронической усталости и диабет
• Нервно-мышечные заболевания
• Дефицит B-12

Лучшие способы восстановить и поддержать здоровье кишечника

Вот пять замечательных советов по улучшению вашего здоровья и благополучия.

1. Возьмите качественный пробиотик

В 1907 году нобелевский лауреат И. Мечников представил концепцию пробиотиков. Он опубликовал новаторское исследование, связывающее долголетие с потреблением кисломолочного молока, содержащего лактобациллы, бактериальный штамм, который вырабатывает молочную кислоту и помогает поддерживать здоровую микрофлору кишечника.

Сегодня пробиотические добавки доступны в аптеках, продуктах здорового питания, продуктовых магазинах и интернет-магазинах. , При выборе пробиотика обратите внимание на следующие
качества:

• Пробиотические добавки должны содержать от 50 до 75 миллиардов КОЕ (колониеобразующих единиц).
• Инкапсулированные таблетки лучше жидкостей, потому что они помогают бактериям выжить в кислой среде желудка.
• Многочисленные штаммы бактерий (разные штаммы имеют разные преимущества: некоторые помогают переваривать клетчатку, другие помогают усваивать витамины, другие помогают поддерживать регулярность кишечника).

2. Избегайте чрезмерного использования антибиотиков

Антибиотики убивают бактерии. Хотя это включает в себя вредные бактерии, которые могут вас заболеть, это также включает полезные бактерии, в которых нуждается ваше тело.

Это нарушение кишечной гармонии может привести к отсутствию разнообразия среди бактерий, которые могут повлиять на ваше здоровье.

3. Включите ферментированные продукты в свой рацион

Ферментированная пища может привести к появлению полезных бактерий в кишечнике, но знайте, что лучше делать свои собственные. Приобретенные в магазине варианты обычно пастеризуются, что убивает хорошие бактерии.

Некоторые из наиболее ферментированных продуктов для укрепления здоровья кишечника включают:

• Кислая капуста
• Йогурт
• Кефир
• Кимчи
• Чайный гриб

4. Ешьте меньше рафинированного сахара

Среди многих проблем, вызванных рафинированным сахаром (воспаление, увеличение веса, гормональный дисбаланс), он также способствует росту вредных бактерий и нарушает баланс кишечной флоры.

5. Понизьте уровень стресса

Как и спинной мозг, нейроны покрывают стенку кишечника, куда они посылают информацию по всему телу. Наличие связи между мозгом и кишечником дает понять, что стресс может быть связан со здоровьем кишечника.

При стрессе ваш мозг посылает сообщения в кишечник в виде химических веществ. Эти химические вещества влияют на работу кишечника.

5 тактик для снижения стресса, который будет поддерживать здоровье кишечника

1. Медитация

Удивительно, насколько лучше вы себя чувствуете, если просто уделите время, чтобы остановиться, дышать и концентрироваться. Если вам нужно использовать мантру, дерзайте! Для получения дополнительной информации, ознакомьтесь с нашим гидом медитации.

2. Ароматерапия

Ароматерапия использует силу эфирных масел растительного происхождения. Многие люди подтверждают, что эта древняя традиционная практика помогает им справляться со стрессом.

3. Упражнения

Физическая активность влияет на стресс и настроение. [Если вы чувствуете стресс, активная
деятельность может помочь вам преодолеть это!

4. Диета

То, что вы едите, может оказать существенное влияние на ваше здоровье кишечника. Снятие стресса может помочь.

5. Смех

Смех может снять стресс, вырабатывая эндорфины и снижая уровень гормона стресса кортизола. Найдите забавного друга или включите комедию, чтобы произвести расслабляющий смешок. Ваша интуиция поблагодарит вас!

Что вы делаете, чтобы восстановить и поддержать здоровье кишечника?? Дайте нам советы по снятию стресса? Дайте нам
знать в комментариях.