Мы часто слышим, как пробиотики могут помочь вашему пищеварению, но можно ли принимать пробиотики именно вам?
Знаете ли вы точно, что они собой представляют и как они работают? Не волнуйтесь, потому что вы не одиноки. Существует большая путаница в отношении роли пробиотиков для вашего пищеварительного здоровья.
Польза пробиотиков
Пробиотики — это просто живые бактерии, которые постоянно пополняются и растут в вашем кишечнике. Не волнуйтесь можно ли принимать пробиотики.
Большое количество этих бактериальных тварей на самом деле хорошо, так как было показано, что они полезны для здорового пищеварения, усвоения питательных веществ и даже баланса настроения.
После попадания в организм и кормления пребиотиками (пищей для пробиотиков, обычно клетчатки), эти микроорганизмы заселяют микробиом, поселяясь в вашем кишечнике.
Таким образом, хотя основным преимуществом является пищеварительная система, исследования показывают, что они могут укрепить иммунную систему и даже укрепить здоровье дыхательных путей.
И пробиотические добавки могут даже помочь в психическом здоровье!
В течение многих лет ученые отмечали важность поддержания здорового уровня бактерий в кишечнике для физического здоровья.
Но одно недавнее исследование показало, что снижение уровня кишечных бактерий может быть связано с такими поведенческими состояниями, как аутизм и депрессия.
В другом сообщении говорится, что пробиотические препараты могут даже помочь аутичным детям, помогая противодействовать «плохим» бактериям.
Источники пробиотиков
Итак, теперь вы прочитали об этих микроорганизмах и о том, что они могут делать, но где именно они находятся?. Вот три продукта, которые содержат большое количество пробиотиков, и к ним очень легко получить доступ.
Йогурт
Для полной выгоды убедитесь, что вы покупаете или, что еще лучше, делаете свой собственный живой йогурт.
Большая часть йогурта, который вы покупаете в настоящее время, даже содержит пробиотики, такие как лактобацилла или ацидофилин.
Конечно, вы хотите отойти от йогурта с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы или искусственными подсластителями.
Кефир
Кефир — это кисломолочный продукт, изготовленный из молочного молока и ферментированных зерен кефира.
Обычно используется козье молоко, особенно потому, что в нем много пробиотиков, таких как термофилл, бифуд, болгар и ацидофилин.
Кефир также является отличным источником лактобацилл и бифуд. Если вы не употребляете молочные продукты (что, вероятно, хорошо), вы также можете приготовить кефир, используя кокосовое молоко.
Темпе
Темпе не только ферментированный соевый продукт, богатый пробиотиками; в нем также содержится много витамина В12, что делает его более здоровой заменой мяса или тофу.
Пробиотики: зачем они нужны и можно ли принимать?
Пробиотики полезно принимать для общего психического здоровья и здоровья кишечника, а пробиотические добавки являются отличным способом обеспечить постоянное поступление пробиотических штаммов в кишечник, особенно когда ваша диета не идеальна.
Помните, что цель применения пробиотиков — поддерживать или восстанавливать баланс «хороших» бактерий в кишечнике, и прием антибиотиков может сработать против этого.
Конечно, вы никогда не должны прекращать прием назначенных лекарств без консультации с врачом, но недавнее исследование показывает, что обычные антибиотики могут изменить «микробные и метаболические особенности кишечника», уменьшая разнообразие бактерий.
Ваше мнения — можно ли принимать пробиотики? Принимаете ли вы пробиотики? Пожалуйста, сообщите нам об этом в комментариях!
