Как веган, очень важно убедиться, что вы получаете адекватное питание и Вам достаточно веганских добавок.
Поскольку многие витамины и минералы более доступны из животных источников, важно знать, как прием определенных добавок может повлиять на ваше здоровье.
К счастью, веганская диета может быть достаточно питательной и содержать большинство необходимых питательных веществ.
Тем не менее, есть некоторые минералы и витамины, которые вы можете пропустить. Вот только некоторые из лучших добавок, о которых должен знать каждый веган (и не веган).
Шесть лучших веганских добавок, которые вы должны иметь
Быть веганом имеет свои преимущества, но есть и некоторые недостатки, о которых вы должны знать.
В вегетарианской диете отсутствуют важные питательные вещества, такие как витамин B12 и даже витамин D, поэтому прием добавок обязательно должен быть у каждого вегетарианца.
В то время как растительные продукты действительно обеспечивают ассортимент питательных веществ, некоторые из них могут быть на низком уровне.
Вот шесть лучших веганских добавок, которые вы должны рассмотреть, если вы придерживаетесь веганского образа жизни:
1.Витамин B12
Один из важнейших B — комплексных питательных веществ, B12 поддерживает здоровье мозга и нервной системы.
Но получение достаточного количества имеет решающее значение, так как низкий уровень может также привести к анемии или даже осложнениям беременности.
К сожалению для веганов, может быть трудно получить достаточно B12 из растительных источников.
Тем не менее, веганский B12 дополнение может быть отличным вариантом.
2. Железо
Поскольку ваши эритроциты используют железо для транспорта кислорода и питательных веществ, недостаточное потребление может привести к анемии.
Из двух видов железа, не содержащему гема, содержащегося в растительных источниках, организму труднее усваивать организм.
Это означает, что веганы и вегетарианцы могут иметь более низкие запасы железа в крови. Вот почему добавки с железом так важны.
Кроме того, имейте в виду, что употребление негемовых железосодержащих продуктов с витамином С может увеличить усвоение!
3. Цинк
Цинк, содержащийся в каждой клетке организма, помогает во всем — от поддержания иммунной системы до репродукции.
И, хотя цинк можно найти в растительных источниках, фитаты в растениях могут фактически связываться с минералами и ослаблять всасывание.
Из-за этого настоятельно рекомендуется принимать дополнительный цинк для вегетарианцев и веганов.
Поскольку организму не хватает какой-либо системы хранения цинка, оротат цинка — это одна из форм, которая быстро и легко проходит через клеточные мембраны, позволяя организму получать большую часть минерала.
4. Ферменты
Независимо от вашей диеты, добавление ферментов может оказать вашему организму большую помощь.
Есть некоторые исследования, которые предполагают, что протеолитические ферменты могут уменьшить раздражение в теле, в то время как пищеварительные ферменты помогают переваривать пищевые молекулы в питательные вещества.
Например, тот, кто не переносит лактозу, может принимать фермент лактазу, чтобы лучше переваривать молочные продукты.
Как веган (или вегетарианец), особенно важно убедиться, что ваши ферментные добавки не получены из продуктов животного происхождения.
5. Витамин Д
Витамин D является необходимым витамином для усвоения кальция, но многие из нас, независимо от диеты, просто не получают достаточно.
Хотя кальций можно найти в рационе довольно легко, витамин D может быть немного сложнее. На самом деле, многие веганы вообще не получают витамина D из пищи, которую они едят.
Исследования показывают, что витамин D на самом деле так же важен, как и кальций, когда речь идет о снижении риска остеопороза, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно и того, и другого.
6. Йод
Каждый человек нуждается в йоде, чтобы функционировать. Это необходимо для здоровой щитовидной железы, и слишком малое потребление может вывести из строя метаболические функции.
Это может показаться странным, но ваше тело не может самостоятельно вырабатывать йод. Ваши единственные варианты получить его из следовых количеств в еде и добавках.
Веганы особенно уязвимы, потому что исследования показывают, что йод встречается в растениях в незначительных количествах.
Добавьте к вашей веганской диете
Добавки обеспечат ваш веганский образ жизни дополнительным стимулом, поддерживая ваше общее здоровье, энергию и благополучие.
И не думайте, что эти советы предназначены только для веганов, эти 6 добавок могут помочь любому, кто нуждается в дополнительном преимуществе в своем здоровье. Почему бы не попробовать
Но что вы принимаете из лучших веганских добавок, чтобы сохранить свое здоровье. Расскажите нам в комментариях ниже!
