Что такое пост? Руководство по различным видам голодания

Пост — это добровольная практика, при которой люди проводят длительные или структурированные периоды без еды и питья по духовным, медицинским причинам или причинам потери веса. Другие быстро протестуют или повышают осведомленность о причинах.

Праздники широко варьируются в зависимости от типа, за которым вы следуете. Некоторые посты позволяют пить воду, чай, кофе или другие жидкости в период голодания, но сухие посты обходятся без.

Пост может быть прерывистым или может длиться несколько дней.
Пост не голодание. Для тех, кто постится по состоянию здоровья, пост является просто более структурированным способом питания.

Пост иногда сопровождается пиршеством, особенно в период религиозных праздников. Некоторым людям может быть сложно поститься, но есть много типов схем и протоколов поста, из которых можно выбирать.

Многие из основных мировых религий и культур имеют богатую историю поста. Пост уже давно считается естественным средством укрепления здоровья и углубления духовного сознания. В некоторых сектах буддизма пост является регулярной частью монашеского образа жизни и усиливает медитацию.

В иудейско-христианских и исламских религиозных традициях пост — это акт соблюдения, искупления, покаяния, самоконтроля или подготовки к ритуалам или праздникам.

Терапевтическое голодание восходит к Гиппократу, который прописал его при многих недугах. В то время это был единственный успешный способ уменьшить судороги у детей с эпилепсией и оставался таковым до 20-го века.

Пост: польза для здоровья

Хотя большая часть клинических исследований, связанных с постом, ограничивается исследованиями на животных, обилие сообщений из первых рук от людей, которые постятся, является замечательным, захватывающим и обнадеживающим. Многие люди считают, что пост обостряет их ум и обеспечивает ясность ума.

Интересно, что многие из преимуществ поста связаны не с самим постом, а с эффектом снижения потребления калорий, уменьшения жировой композиции, улучшения сна, уменьшения воспаления, связанного с питанием, и снижения потребления соли.

Нормализует артериальное давление и баланс жидкости

Артериальное давление имеет тенденцию падать во время голодания, в первую очередь в первую неделю поста. Этот эффект, по-видимому, является результатом более низкого потребления соли и детоксикации накопленной соли через мочу.

Поскольку избыток натрия заставляет ваш организм удерживать воду, более низкие уровни натрия приводят к улучшению баланса жидкости в ваших тканях.

Пост способствует нормальному уровню сахара в крови

Поскольку вам не нужно столько инсулина, когда вы не принимаете сахар, выработка инсулина в организме снижается во время голодания.

Пост защищает мозг

Пост и ограничение калорий препятствуют выработке свободных радикалов и раздражающих белков, таких как воспалительные цитокины.

Интересно, что данные свидетельствуют о том, что выработка свободных радикалов и воспалительных цитокинов замедляется во время голодания, а выработка защитных цитокинов увеличивается и защищает мозг от окислительного повреждения.

Умеренный аппетит

Пост приводит к снижению уровня лептина. Однако по мере того, как вы теряете вес, ваш ответ на передачу сигналов лептина увеличивается, что упрощает употребление более здоровой пищи и небольших порций, так как вы будете чувствовать себя более довольными после еды.

Некоторые специалисты по снижению веса считают, что резистентность к лептину может препятствовать сбросу килограммов у людей с избыточным весом, потому что они не получают гормональный сигнал о том, что они сыты.

Может помочь вам жить дольше и здоровее

Существует эволюционная теория, которая может объяснить, почему животные, которых кормят низкокалорийными рационами, как правило, живут дольше, чем их «сытые» коллеги.

Основная идея заключается в том, что когда организм сталкивается с такими проблемами, как голод, он отвечает, выделяя больше ресурсов для выживания.

Это похоже на фабрику, тасующую оборудование и работающую вокруг, чтобы производить другой продукт, а также находить новые способы повышения эффективности.

Пост помогает сжигать жир

Чередование периодов поста и приема пищи с регулярными тренировками с отягощениями приводит к большей потере жира, чем в одиночку.

Способствует здоровой иммунной функции

Пост запускает рециркуляцию старых белых кровяных клеток — клеток, которые составляют большую часть вашей иммунной системы. Переработка этих иммунных клеток приводит к более компетентной иммунной системе.

Он работает путем запуска регенерации стволовых клеток, которые становятся вашими тромбоцитами, эритроцитами и лейкоцитами, когда вы снова начинаете есть.

Может повысить устойчивость к психическому стрессу

На животных моделях исследователи обнаружили, что влияние поста на кровь Уровень сахара и инсулина также улучшает реакцию мозга на психическое напряжение и защищает его от повреждения, связанного со стрессом.

Различные типы поста

Методы поста и протоколы сильно различаются в зависимости от конкретного поста. Даже в постах, описанных ниже, есть по крайней мере несколько способов проведения поста. Решая, что преследовать, рассмотрите свои цели, и которые помогут вам достичь этого.

Диагностическая быстрая

Этот пост может быть немного сложнее, потому что это не то, что большинство людей выбирают делать. Ваш врач может назначить пост перед медицинской процедурой, такой как операция или анализ крови.

Важно придерживаться рекомендуемого протокола для обеспечения безопасности и точных показаний теста.

Сухой быстро

Возможно, самый простой вид сухого поста включает в себя отсутствие еды и питья во время голодания. Диагностический пост также может быть сухим. Не рекомендуем сухой пост в течение длительных периодов времени.

Помимо того, что вы чувствуете себя паршиво, обезвоживание может иметь серьезные побочные эффекты для объема крови и тканей, что затрудняет детоксикацию организма.

Жидкий пост или водный пост

Когда вы голодаете, вы пьете только жидкости и избегаете употребления твердой пищи. Жидкие посты могут включать в себя бульон, воду или отвары, приготовленные с водой, например, Master Cleanse.

Водяные посты разрешают только воду в период голодания. Эти посты могут длиться от одного дня до нескольких дней.

Соковый пост

Соковое голодание, или очищение сока, является типом жидкого голодания продолжительностью 3-5 дней. Обычно проводится с учетом детоксикации или потери веса. К числу постных соков относятся органические, очищающие фруктовые и овощные соки.

Частичная быстрая

Есть два вида частичного поста. Первый тип похож на жидкий пост, за исключением того, что вы можете есть небольшое количество твердой пищи на время поста.

Второй тип исключает определенные продукты в течение длительного периода. Во время этого поста многие люди отказываются от углеводов, алкоголя или красного мяса.

Прерывистый быстрый пост

Прерывистое голодание — это чередование периодов голодания и приема пищи в течение одного дня. Эта модель может сохраняться каждый день, несколько дней, или вы можете принять этот стиль поста в повседневной жизни в течение длительного периода.

Пища, которую вы едите во время поста, может вообще не меняться, или люди могут пировать во время приема пищи. Некоторые люди просто едят всю еду в течение небольшого промежутка времени днем ​​или вечером.

Есть много способов провести прерывистый пост. Религиозные периодические посты, как правило, запрещают прием пищи между рассветом и закатом, а прием пищи осуществляется только вечером.

Спортсмены, сидящие на диете и бодибилдеры, как правило, настраивают свой прерывистый график поста в соответствии с ежедневным графиком, чтобы максимально использовать свой пост.

Некоторые данные указывают на то, что более длительные периоды голодания увеличивают потерю веса и приводят к лучшим результатам в отношении уровня глюкозы в крови и баланса инсулина.

Пост дня

Голодание в течение дня является гораздо более интенсивным режимом голодания, чем другие методы голодания. Этот пост, кажется, особенно полезен для похудения и поддержания прогресса в потере веса.

Чтобы считаться постом с альтернативным днем, вы должны поститься не менее 24 часов. Некоторые люди предпочитают продлевать голодание до 36 часов. Обязательно пейте много воды или чая во время поста другого дня.

Расширенный пост

Продолжительные посты обычно 48 часов без еды, но они могут длиться до недели или дольше. Люди могут проводить этот пост несколько раз в год или каждый месяц.

Эти посты обычно проводятся только людьми, которые имеют высокий индекс массы тела или которые тренировали свой метаболизм, чтобы приспособиться к длительным периодам поста.

В зависимости от продолжительности поста, может потребоваться добавить в воду питательные добавки, чтобы сбалансировать витамины и минералы.

Кетогенный пост

Кетогенные голодания подталкивают ваше тело к сжиганию жира, известному как кетоз. Кетогенный пост похож на частичный пост в том, что он включает в себя небольшое количество еда.

Два отличаются по типам потребляемой пищи. На кетогенном голодании вы потребляете только жирную пищу, чтобы перевести организм в кетоз.

Проверьте наш кетогенный пост на веганский взгляд на этот пост. Вы можете попробовать его в течение пяти дней, чтобы почувствовать преимущества, или продержаться до трех недель.

Важные соображения во время поста

Пост требует планирования и подготовки. Перед началом любого режима голодания, вы должны разобраться в своем графике, стрессе и питании. Реалистично относитесь к своим целям при проведении поста.

Неадекватный сон, нездоровое или эмоциональное питание и недостаточное управление стрессом могут помешать потере веса или отменить любые ваши успехи.

Оставайтесь увлажненными во время поста. До того, как ваше тело адаптируется, вы можете испытывать слабые, но неприятные симптомы в течение первых трех дней.

Голод, раздражительность, легкая головная боль и дезориентация являются общими, пока вы приспосабливаетесь. Примерно в четвертый день на ограничительном посте вы должны начать чувствовать себя значительно лучше, чем обычно, когда не на голодовке.

Некоторые люди не должны поститься. Дети, беременные и кормящие женщины, а также диабетики должны избегать поста, если их не проконсультирует их доверенный медицинский консультант.

Это также хорошая идея, чтобы поговорить с ними и получить осознанное мнение, которое будет соответствовать вашим потребностям и ситуации, прежде чем радикально изменить свою диету или продолжить длительный пост.

Делаете ли вы регулярно? Какой тип поста вы проводите и с какой целью? Расскажите нам о своем опыте в комментариях!