16/8 прерывистое голодание-8 часовая диета для быстрого похудения

16/8 прерывистое голодание-8 часовая диета для быстрого похудения

8-часовая диета является прерывистой стратегией голодания для быстрого похудения. Эта диета также известна как диета 16/8 или 16/8 прерывистое голодание. Он позволяет вам съесть что-нибудь в 8-часовом окне и быстро в течение 16 часов.

Научные исследования подтверждают, что 8-часовая диета может снизить артериальное давление и уровень плохого холестерина, а также снизить риск развития инсулинорезистентности.

Эта статья проведет вас через 8-часовую диету, что есть, образец диеты диаграммы, и если вы должны попробовать его.

Что такое 8 часовая диета для быстрого похудения?

8-часовая диета очень эффективна для похудения. И вам даже не придется идти на компромисс по поводу вашего голода или здоровья. 8-часовая диета-это тип прерывистого голодания, когда вы можете съесть все, что хотите, в течение 8-часового окна и голодать в течение 16 часов.

Эта диета была популяризирована авторами, Дэвидом Цинценко и Питером Муром в книге «8-часовая диета», а также известна как 16/8 прерывистое голодание.

Как Работает 8-Часовая Диета?

8 часовая диета для быстрого похудения работает следующим образом:

  • Стимулирует функцию митохондрий. Митохондрии являются клеточными органеллами, которые преобразуют глюкозу в полезную энергию (АТФ). Голодание в течение 16 часов способствует стимуляции митохондрий и снижает уровень внутриклеточных повреждений, вызванных плохим питанием.
  • Расходует гликоген и жировые запасы. Глюкоза превращается в гликоген и хранится в ваших мышцах и печени. В голодаемом состоянии ваше тело сначала использует гликоген для топлива, а затем получает доступ к жировым запасам.
  • Восьмичасовая диета учит вас, как запустить “печь” в вашем теле, которая сжигает жир во время сна, чтобы дряблость могла быть удалена прямо с момента вашего пробуждения.
  • Сжигает калории, которые вы потребляете. По словам Дэвида Цинценко и Питера Мура, авторов 8-часовой диеты, современный образ жизни предполагает работу или прием пищи круглосуточно, что не дает вашему организму достаточно времени, чтобы сжечь все калории, которые ему требуются.
  • Пока вы поститесь, ваше тело получает шанс перезагрузить себя и переварить пищу. Это позволяет вашему организму обрабатывать питательные вещества и эффективно выводить токсины.
  • Держит вас сытым. Большинство диет являются ограничительными. От контроля порций до ограничения калорий, есть различные условия и положения, которые Дитер должен следовать. 8-часовая диета снимает давление с традиционной «диеты».
  • Имея свободу, чтобы съесть все в течение 8-часового окна держит ваши вкусовые рецепторы живыми и предотвращает скуку. Вот почему она устойчива.
  • Основная идея. 8-часовая диета стимулирует ваш метаболизм, сжигает запасы гликогена и жира, а также дает вашему организму достаточно времени для переваривания пищи и выведения токсинов. Это сохраняет ваш интерес к диете живым, позволяя вам есть все, что вы хотите.

Учитывая все это, является ли 8-часовая диета безопасной? Вот что говорит наука:

Является ли 8 часовая диета для похудения безопасной?

Да, 8 часовая диета для похудения безопасна. На самом деле, голодание имеет различные преимущества для здоровья.

Исследование показывает что люди которые голодают периодически теряют жир без влияния их mass. мышцы. Их уровень холестерина в крови повышается, они становятся более чувствительными к инсулину, а риск развития сахарного диабета и метаболических заболеваний снижается.

Однако вы должны следовать расписанию, как описано в следующем разделе.

8-Часовая Диета или 16/8 Прерывистый График Голодания

Следовать диетой 8 часов каждый другой день первоначально. Позже вы можете применять ее каждый день или один раз в два дня. В зависимости от того, как долго вы можете выжить без пищи, а также если вы теряете вес и чувствуете себя хорошо.

Разработайте свой график в соответствии с вашим образом жизни. Понаблюдайте, когда вы чувствуете голод больше всего (это во время завтрака или обеда?). Сколько часов вы работаете или находитесь в школе? А ты тренируешься?

Если ваш день начинается в 8 утра, вы можете поесть с 8 утра до 4 вечера. Ну, если это слишком рано, используйте окно 10 утра-6 вечера. Голодайте до 10 утра следующего дня.

Примечание: Вы можете следовать этой диете каждый альтернативный день или только один или два раза в неделю в зависимости от вашего удобства и расписания.

Вот примерный план диеты для 8-часовой диеты или 16/8 прерывистого голодания:

8 часовая диета для похудения: пример плана диеты

ЕДАЧТО БЫ ПОЕСТЬ
Когда Ты ПроснешьсяЗеленый чай или кофе или любой детоксикационный напиток
Завтрак(10 часов утра.)Возможности● Пшеничные хлопья и молоко

● Банановый смузи или капустный смузи

● Омлет или крутые яйца с тостом

Закуска Перед Обедом(11: 30 утра.)Возможности● Салат из огурцов и арбузов

● 4 миндаля

Обед(12: 30-1: 00 вечера)Возможности● Запеченная рыба и овощи + обезжиренный йогурт

● Обертывание тортилья+ обезжиренный йогурт

● Сэндвич с тунцом / овощами + свежий фруктовый сок

Закуска После Обеда(14.30 вечера.)Возможности● 1 среднего размера темный шоколад брауни

● 1 апельсин или яблоко

вечерняя закуска(4 часа дня.)Возможности● Небольшая миска картофельных вафель

● Маленькая миска попкорна

● Небольшая миска начос с обезжиренным майонезом окунуть

Обед(6 часов вечера.)Возможности● Овощной шашлык на гриле/курица + хлебный пудинг

● Азиатский куриный суп / Индийский чечевичный суп+ фруктовый заварной крем

● Овощная лазанья + огуречный сок

● Фасоль чили + 2-3 чапатиса + стакан теплого молока

 Помимо продуктов, упомянутых в таблице, вот список продуктов, которые вы можете есть и избегать, чтобы похудеть.

16 / 8 Прерывистое Голодание Продукты Для Еды

  • Овощи и фрукты-любые овощи или фрукты.
  • Белки-фасоль, соя, тофу, чечевица, яйца, рыба, куриная грудка, индейка, нежирные куски говядины и свинины, белковые батончики (ограниченное количество) и белковые коктейли.
  • Зерна-коричневый рис, черный рис, белый рис, ломаная пшеница, пшеница, ячмень, амарант, киноа и сорго.
  • Молочные продукты – любой молочный продукт (если вы не являетесь непереносимой лактозой).
  • Жиры и масла – Оливковое масло, масло рисовых отрубей, рапсовое масло, сливочное масло, топленое масло, майонез и маргарин (все в ограниченном количестве).
  • Десерты-шоколадный пудинг, хлебный пудинг, банановые маффины,кексы, домашние пирожные, мороженое, заварной крем, шоколад и др. (все в ограниченном количестве).
  • Травы и специи-любые травы или специи, если у вас нет аллергии ни на одну из них.
  • Напитки-свежие фруктовые или овощные соки, нежная кокосовая вода, детоксикационные напитки, зеленый чай, черный чай и кофе.

16/8 Прерывистое голодание, продукты чтобы избежать

Жиры и масла-сало, кокосовое масло, сливочное масло или майонез в избытке.

Напитки-алкогольные (потребляйте ограниченное количество), газированные и подслащенные напитки, фасованные фруктовые соки.

Основная идея-вы можете съесть все, что захотите. Но убедитесь, что вы избегаете употреблять слишком много продуктов с насыщенными жирами, рафинированным сахаром и искусственными добавками.

8-часовая диета имеет много преимуществ для здоровья, кроме потери веса. Они перечислены ниже.

8 часовая диета для похудения польза для здоровья

  • Помогает снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина
  • Может снизить артериальное давление
  • Улучшает метаболические маркеры в некоторой степени
  • Помогает вывести токсины
  • Было найдено, что увеличивает расход энергии
  • Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
  • Снижает вероятность развития сахарного диабета 2 типа
  • Баланс гормонов

Исследования мышей показывают, что голодание может увеличить продолжительность жизни.
Как и любой другой план диеты, 8-часовая диета также имеет несколько побочных эффектов. Проверь их.

Побочные Эффекты 8-Часового Прерывистого Голодания

Если вы впервые пробуете 8-часовую диету, вы можете испытать следующее:

  • Тошнота и перепады настроения в первые дни
  • После ужина вы можете захотеть перекусить.
  • Люди могут в конечном итоге есть больше после поста в течение 16 часов. Это может привести к увеличению веса.
  • Усталость и слабость
  • Низкое кровяное давление
  • При заболеваниях ЖКТ, рекомендуется посоветоваться с врачом.
  • По данным исследования на крысах, когда это делается в избытке, прерывистое голодание может отключить репродуктивную систему и когнитивные способности у самок.
Основная идея-8-часовой план диеты идеально подходит для похудения и улучшения вашего здоровья. Но не стоит выходить за борт. Проконсультируйтесь с врачом и получите квалифицированную консультацию, чтобы сделать эту диету успешной.

Следовательно, вы должны быть абсолютно уверены, если 8-часовая диета или 16/8 прерывистое голодание для вас. Вот контрольный список, чтобы помочь вам.

Следует ли вам попробовать 8-часовую диету или 16/8 прерывистое голодание?

Попробуйте, если:

  • ваш врач одобряет эту диету.
  • вы находитесь под наблюдением вашего врача.
  • вы чувствуете себя комфортно во время поста в течение 16 часов.
  • у вас нет гипогликемии или любой другой медицинской проблемы.

Если ваш врач дал вам зеленый сигнал, чтобы попробовать 16/8 прерывистое голодание, вот список того, что нужно делать и избегать во время этой диеты:

16/8 прерывистое голодание: Что можно и нельзя

ДОСНЕ НАДО …
Ложитесь спать через 3 часа после ужина.Не перекусывайте после обеда.
Тренируйтесь регулярно.Не сидите долго на одном месте.
Ешьте жирную пищу в ограниченном количестве.Не ешьте чрезмерно насыщенную углеводами пищу.
Включите в свой рацион много овощей и фруктов.Не перекусывайте хотя бы в течение часа после еды.
Пить достаточно воды.Ограничьте потребление алкоголя.

Вывод

8-часовая диета или 16/8 прерывистое голодание-это отличный способ похудеть и предотвратить восстановление веса. Поговорите с вашим доктором перед пробовать эту диету или следовать нашим планом диеты образца. Кроме того, ешьте здоровую пищу, чтобы предотвратить увеличение веса.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Можете ли вы пить алкоголь на диете 16/8?

ДА. Один или два бокала вина в выходные-это прекрасно. Однако, не превысьте предел.

Как часто вы должны делать 16/8 голодание?

Начните с каждого альтернативного дня. Увеличьте или уменьшите частоту в зависимости от целей потери веса, насколько веса вы теряете, и как оно делает вас чувствовать.

Можете ли вы сделать 16/8 прерывистое голодание каждый день?

— Нет, ты можешь. Делайте это только в том случае, если это кажется вам естественным. Не давите на себя. Если вы испытываете эмоциональную тягу, депривацию, расстройство желудка или проблемы со сном, не соблюдайте эту диету каждый день.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Adblock
    detector