12 причин, почему прерывистое голодание полезно для здоровья

1. Может Снизить Риск Развития Диабета

Сахарный диабет затрагивает около 463 миллионов взрослых, 1,1 миллиона детей и подростков и 20 миллионов живорождений в мире (статистика 2019 года).

Диабет может возникнуть, если организм не способен вырабатывать инсулин (сахарный диабет 1 типа) или становится инсулинорезистентным (сахарный диабет 2 типа). Прерывистое голодание является эффективной стратегией для обращения вспять инсулинорезистентности у людей с сахарным диабетом 2 типа.

Три человека с сахарным диабетом 2 типа голодали по 24 часа, три раза в неделю. Все они имели пониженный уровень сахара в крови, вес и окружность талии.

Журнал прикладной физиологии опубликовал исследование по мониторингу влияния прерывистого голодания на людей с сахарным диабетом 2 типа. Ученые пришли к выводу, что оно усиливало действие инсулина в несколько раз и снижало уровень глюкозы в крови у испытуемых.

Исследование на диабетических крысах показало, что прерывистое голодание улучшает гомеостаз глюкозы ( поддержание уровня глюкозы в крови).

В другом исследовании делается вывод о том, что оно может быть безопасным и терпимым у людей с сахарным диабетом 2 типа. Поговорите с вашим доктором перед тем, как пробовать прерывистое голодание, если вы имеете мочеизнурение.

2. Улучшить Здоровье Сердца за счет прерывистого голодания

Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти. Плохое питание и образ жизни являются основными причинами плохого здоровья сердца. Прерывистое голодание-это менее ограничительная диета, которая может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Оно делает это путем понижать холестерол LDL, уменьшение подбрюшного сала, уменьшая концентрацию лептина (инкрети голода), и улучшать профиль липида крови.

Исследование, опубликованное в American Journal of Cardiology, показывает, что люди, которые быстро периодически имеют пониженный риск развития ишемической болезни сердца. Оно также способствовало улучшению сердечной функции и потенциально обратимой кардиомиопатии в исследованиях на мышах.

Другое исследование показало, что прерывистое голодание улучшает выживаемость крыс с хронической сердечной недостаточностью.

3. Прерывистое Голодание Снижает Окислительный Стресс

Оксидативный стресс-это накопление вредных свободных радикалов кислорода в организме. Оксидативный стресс происходит из-за повышенных побочных продуктов метаболизма в организме, мертвых клеток, загрязняющих веществ и радиации.

Антиоксидантные ферменты, такие как супероксиддисмутаза, каталаза и глутатион, помогают уменьшить окислительный стресс. Исследователи обнаружили, что прерывистое голодание повышает уровень антиоксидантных ферментов у людей с ожирением.

Исследования показывают, что оно повышает уровень глутатиона и генов, снижающих окислительный стресс у лабораторных животных. Альтернативное суточное голодание у взрослых с избыточной массой тела показало снижение уровня окислительного стресса. Снижение оксидативного стресса, в свою очередь, способствует улучшению здоровья сердца и повышению риска развития следующих заболеваний.

4. Прерывистое Голодание Может Снизить Риск Развития Рака

Рак является второй ведущей причиной смерти. Химиотерапия, хирургия и новые стратегии могут помочь справиться с раком.

Новые данные показывают, что прерывистое голодание без снижения потребления калорий является потенциальной стратегией лечения и профилактики рака. Оно изменяет фактор роста, который влияет на способность раковых клеток расти и процветать.

Женщины, которые голодали ночью, показали снижение риска развития рака молочной железы в одном исследовании. Другое исследование показало, что прерывистое голодание может помочь людям лучше переносить химиотерапию.

Оно также способствует аутофагии (очищению мертвых клеток), что может помочь уменьшить количество опухолевых клеток и повысить эффективность радио-и химиотерапии.

Читайте также:

Голодание: побочные эффекты и симптомы

Сравнительное исследование на мышах с ограниченной калорийностью диетой и прерывистым голоданием показало, что прерывистое голодание оказывает противораковое действие. Однако необходимы дополнительные исследования для определения безопасности прерывистого голодания у людей, страдающих раком и / или проходящих химиотерапию.

5. Может Помочь Снизить Артериальное Давление

Высокое кровяное давление или гипертония является распространенным генетическим и / или связанным с образом жизни неинфекционным заболеванием. Прерывистое голодание способствует снижению артериального давления.

У женщин в возрасте 46-62 лет отмечалось снижение систолического и диастолического артериального давления. Ограниченное по времени оно также способствовало снижению артериального давления у мужчин с преддиабетом.

6. Прерывистое голодание может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера-это нейродегенеративное заболевание, которое вызывает потерю памяти. Прерывистое голодание становится эффективным питательным методом, способствующим развитию способности мозга перестраивать свою функцию и предотвращать потерю памяти.

Наряду с медикаментозным лечением и тренировкой, оно может быть использовано в качестве профилактической стратегии при болезни Альцгеймера.

4-недельное исследование крыс показало, что оно может помочь p revent потери памяти. Еще одно исследование на мышах показало, что оно восстанавливает полярность белков клеточной мембраны, что благоприятно сказывается на снижении риска развития болезни Альцгеймера.

7. Прерывистое Голодание Может Уменьшить Воспаление

Воспаление — это первый шаг к исцелению. Но хроническое воспаление может привести к ожирению, диабету, раку, артриту, болезням сердца, инсульту и т. д. Оно повышает уровень адипонектина, гормона, уменьшающего воспаление.

Ученые также обнаружили, что во время Рамадана у людей, практикующих прерывистое голодание, было меньше провоспалительных молекул, которые помогали контролировать вес тела. Оно также помогло сохранить мышечную массу и уменьшить воспаление у тренированных к сопротивлению мужчин.

Исследователи изучали влияние прерывистого голодания на мышей. Они обнаружили, что оно оказывает противовоспалительное действие на нейро-иммунную систему. Эта диетическая стратегия также уменьшила воспалительные маркеры в печени мышей и сохранила мозг и когнитивные функции.

8. Прерывистое Голодание Способствует Аутофагии

Аутофагия — это удаление поврежденных клеток, белков, органелл. Это происходит в ответ на накопление токсина и повреждение ДНК. Ингибирование аутофагии приводит к нестабильности ДНК, воспалению и заболеваниям.

Прерывистое голодание показало улучшение аутофагии, что предотвращает рост опухолевых клеток и повышает переносимость химиотерапии. Аутофагия полезна при различных видах рака, таких как рак молочной железы, лейкоз, рак яичников, рак предстательной железы, миелома и др.

Кратковременное голодание также усиливает терапевтическую нейрональную аутофагию. Исследование на мышах показывает, что прерывистая вызванная голоданием аутофагия уменьшает жир, предотвращает ожирение, снижает уровень липидов и увеличивает мышечную массу.

9. Может Помочь Уменьшить Жир Живота

Это популярный и научный способ похудеть. Оно понижает холестерол LDL и BMI и также было найдены, что помогает уменьшить сало живота.

Ученые обнаружили, что прерывистое голодание приводит к более низкой окружности талии по сравнению с режимами людей на ограниченной калориями диете. Сочетание прерывистого голодания со средиземноморской диетой также привело к снижению уровня абдоминального жира у американцев Восточной Азии в исследовании.

Другое исследование на людях с ожирением подтверждает , что оно помогает уменьшить окружность талии, жир и свободную жировую массу.

10. Улучшить качество сна при прерывистом голодании

Невозможность спать ночью или оставаться спящим (бессонница) — это расстройство сна. Он повышает риск развития различных заболеваний и влияет на психическое здоровье. Периодическое голодание показало улучшение качества сна у людей с ожирением.

Исследование заключает, что прерывистое голодание увеличивает дневной сон. Исследователи обнаружили, что голодание повышает бдительность, но также помогает увеличить время сна. Однако требуются более контролируемые исследования на людях с использованием более крупных образцов.

11. Прерывистое Голодание Может Помочь Сохранить Мышечную Массу

Потеря мышцы пинает внутри после 30 лет. Ежегодно теряется 1% мышечной массы. Митохондрии в мышцах помогают поддерживать метаболическое здоровье. Потеря мышц замедляет обмен веществ и приводит к возрастному ожирению.

Но голодание с перерывами может помочь сохранить сухопарую мышцу. Тем не менее, рекомендуется включать тренировку сопротивления в тренировку полка, чтобы потерять жир и сохранить сухую мышцу во время выполнения прерывистого голодания.

12. Прерывистое Голодание Может Увеличить Продолжительность Жизни

Прерывистое голодание может способствовать здоровому старению. Это, в свою очередь, может увеличить продолжительность жизни. Это научно-обоснованное функциональное старение пищевые стратегии, которая индуцирует аутофагии (удаление клеточных отходов).

Они могут улучшить здоровье сердца, уменьшают воспаление, регулируют кровяное давление, помогают снизить риск развития различных видов рака, предотвратить болезнь Альцгеймера и слабоумие, и это хорошо для людей с сахарным диабетом 2 типа.