Этапы голодания: что происходит с вашим телом, когда вы поститесь

Хотя голодание или пост не является чем-то новым, его популярность возрастает, поскольку многие обнаруживают его потенциальную пользу для здоровья. Если вы планируете свой первый пост или ищите способы улучшить свой следующий, есть несколько вещей, которые вы должны сделать, чтобы подготовиться.

Первым шагом является изучение различных этапов поста. Эти знания помогают вам психологически и физически подготовиться к тому, что происходит с вашим телом во время поста.

Этапы голодания или поста, описанные ниже, основаны на посте воды, традиционном посте, при котором вы воздерживаетесь от любой пищи и пьете воду только в течение 12-48 часов или дольше.

Личный опыт может варьироваться в зависимости от типа поста, возраста или состояния здоровья человека, но он должен дать вам общее представление о том, чего ожидать во время поста.

Этап 1 голодания или поста: День 1-2

Первый этап длится первые пару дней поста или около 12-48 часов после вашего последнего приема пищи. Обычно хорошей идеей является планирование и подготовка к тому, как и когда вы начнете быстро. Попробуйте выбрать день и время начала, а затем подготовьтесь в своем расписании на время поста.

Как вы себя чувствуете: голодный

На этой стадии ваше тело переходит в режим поста, и для многих людей это самая сложная часть их поста. На этой стадии вы начинаете ощущать муки голода, когда пропускаете свой обычный прием пищи.

Большинство новичков впервые начинают ощущать снижение уровня своей энергии. Эти эффекты могут вызвать негативное настроение или раздражительность для большинства поста. На этом этапе целесообразно подготовить себя к тому, что вам не хватит терпения.

Что происходит с вашим телом: режим экономии заряда батареи

На клеточном уровне происходит несколько вещей, которые вызывают голод и усталость на этом первом этапе. Когда вы регулярно едите, ваш организм расщепляет глюкозу, чтобы получить энергию, необходимую для нормального функционирования.

Пока вы поститесь, вашему организму необходимо производить сахар для выработки энергии, поэтому начинается процесс, который называется глюконеогенез. Во время глюконеогенеза ваша печень превращает неуглеводные вещества, такие как лактат, аминокислоты и жиры, в глюкозу.

По мере того, как ваше тело переходит в «режим экономии батареи», ваша базовая скорость метаболизма, или BMR, становится более эффективной и использует меньше энергии. Этот процесс энергосбережения включает в себя снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления.

На этом этапе вы можете чувствовать себя истощенным. Однако, если вы продержитесь немного дольше, часть этой потерянной энергии вернется.

Польза голодания или поста: умственная сила и здоровье сердца

Пост в эти первые несколько дней может быть трудным, но у него есть умственные и физические преимущества. Мысленно, пост — отличный способ проявить силу воли.

Подобно силе, которую могут почувствовать бегуны после того, как они заставили свое тело пробежать лишнюю милю, люди, которые хотят поститься, могут чувствовать силу, когда они борются с этими естественными побуждениями к еде.

С физической точки зрения также происходит невероятная чистка и здоровье сердца. Когда BMR снижается, жир в крови начинает исчезать, поскольку он метаболизируется для получения энергии. Этот процесс способствует здоровью сердца, а для некоторых повышает уровень холестерина за счет повышения уровня ЛПВП.

Этап 2 голодания или поста: День 3-7

Второй этап начинается примерно в конце второго дня и продолжается до седьмого дня. На этом этапе начинают происходить многие изменения, и вы можете начать замечать изменения в своей внешности, а также в том, как вы себя чувствуете.

Как вы себя чувствуете: менее голодный и более энергичный

На втором этапе начался кетоз. Кетоз является критической фазой поста, когда ваше тело начинает сжигать накопленный жир в качестве основного источника энергии. Поскольку процессы кетоза происходят внутри вашего тела, вы можете перестать чувствовать голод и усталость.

Практика погружения вашего тела в кетоз сопровождается растущим движением. Идеально подходит для похудения, балансировки сахара в крови и многого другого. Лучше всего то, что вам даже не нужно поститься, чтобы погрузить свое тело в кетоз.

Еды правильных продуктов в нужное время может быть достаточно, чтобы начать этот процесс сжигания жира. Есть даже вегетарианские кетогенные диеты, так что вы можете есть полезные для здоровья продукты, чтобы оставаться в кетозе.

Что происходит с вашим телом: режим сжигания жира

Когда вы потребляете типичную диету, богатую углеводами, ваш организм расщепляет сахар и крахмал превращается в глюкозу. Глюкоза является основным источником энергии для организма.

Тем не менее, когда вы поститесь или начинаете страдать от кетоза, уровень глюкозы становится ограниченным, и ваше тело должно обращаться к жировым запасам для получения необходимой ему энергии. Ваше тело ломает жир вниз в глицерин и жирные кислоты.

Печень синтезирует кетоны с использованием глицерина. Глицерин расщепляется печенью для получения дополнительной глюкозы, и, наконец, эти кетоны используются вашим мозгом, поскольку глюкоза становится менее доступной.

Польза голодания или поста: потеря веса и очищение

Сжигание жира имеет несколько преимуществ для вашего здоровья, первое из которых — потеря веса. Кетоз является предсказуемым способом нацеливания на жировые запасы, которые в остальном остаются нетронутыми даже при здоровом образе жизни.

Кроме того, избавление от этого лишнего жира оказывает детоксикационное действие на организм. Естественная защита вашего тела использует жировые запасы для хранения токсичных металлов и других токсинов, чтобы они не нанесли вред вашей системе.

Однако во время кетоза эти токсичные металлы и токсины безопасно выводятся из организма по мере истощения жировых запасов. Этот очищающий эффект может временно изменить цвет лица некоторых людей или вызвать другие признаки целительного кризиса.

Этап 3 голодания или поста: День 8-15

Стадия три обычно выпадает между восьмым и пятнадцатым днем. Эта стадия включает в себя резкое улучшение настроения и ясности ума и является той стадией, которой опытные посты с нетерпением ждут больше всего.

Как вы себя чувствуете

На третьем этапе начинается своего рода «высокий пост». Это повышение происходит, когда ваше тело полностью приспосабливается к посту. Хотя не все достигают этой стадии, те, кто действительно сообщают о значительном улучшении своего самочувствия.

Эти улучшения включают в себя повышенное настроение, повышенный уровень энергии и тип ясного мышления, свойственного только посту.

Что происходит с вашим телом: режим исцеления

На третьем этапе ваше тело начинает переходить в «режим заживления». Этот процесс заживления начинается, когда ваша пищеварительная система отдыхает от распространенных стрессоров и токсинов, которые она переносит ежедневно. В результате в ваше тело попадает меньше свободных радикалов, а окислительный стресс уменьшается.

С другой стороны, пост вызывает стресс, который обеспечивает дополнительную выгоду. Этот вид легкого стресса сопоставим со стрессом, вызванным физическими упражнениями, что в конечном итоге делает вас сильнее, а ваша иммунная система более устойчивой.

Польза голодания или поста: Здоровое старение

Когда совокупные эффекты этой стадии складываются, они могут стать катализатором для значительного улучшения здоровья. Каждый раз, когда вы ограничиваете свободные радикалы и окислительный стресс, вы поощряете здоровое старение и позиционируете себя для меньшего количества осложнений со здоровьем.

Этот процесс заживления менее изучен, но, похоже, улучшает здоровье некоторых.

Этап 4 голодания или поста: День 16 и далее

Четвертая стадия наступает примерно на 16-й день и продолжается в течение всего вашего поста. Несмотря на то, что могут быть некоторые изменения, выходящие за рамки этого этапа, дневной баланс начинает наступать.

Как вы себя чувствуете: сбалансированный

Если вы доберетесь до четвертого этапа, вы окажетесь в месте, куда больше никогда не ходили. Этот этап, хотя и выполнимый, должен проводиться только под пристальным наблюдением доверенного медицинского работника.

Для тех, кто делает это так далеко, нет никаких резких сдвигов в том, что вы чувствуете. Вместо этого устанавливается устойчивый баланс.

Что происходит с вашим телом: режим исцеления расширен

Четвертая стадия — это расширение и завершение процессов исцеления и очищения, которые начались на более ранних стадиях. Чем дольше вы поститесь, тем больше времени и возможностей у вашего тела будет для исцеления и очищения.

Польза голодания или поста: личные цели и рост

Если вы делаете это так далеко, выгода становится личной. Пост, особенно после первых семи дней, требует постоянного посвящения. То, что вы получаете от поста на этих более поздних стадиях, может стать кульминацией всех ранних стадий или достижением личной цели в области здравоохранения.

Для некоторых это потеря веса, для других — это стратегия лечения определенного осложнения со здоровьем.

Этап 5 голодания или поста: прервать пост

Пятый этап может наступить раньше или позже, в зависимости от вашей цели поста. Несмотря на то, что мы не назначаем конкретный целевой день, вы, возможно, захотите превратить ваш пост в запланированное событие, которое вы можете ожидать и отпраздновать, когда все это будет сделано.

Как вы себя чувствуете: достигнуто

Будь то вы поститесь полдня или целый месяц, вы должны чувствовать себя выполненным. Стоит отметить, что принятие преднамеренных мер по улучшению вашего здоровья или проверка ваших пределов.

Что происходит с вашим телом: выход из режима поста

То, как вы решите прекратить пост, имеет решающее значение. В зависимости от того, как долго вы поститесь, вам может понадобиться облегчить ваш путь к твердой пище.

Фруктовые соки, вареные овощи и бульоны могут помочь вашему телу и пищеварительной системе привыкнуть к еде, когда внутренние механизмы снова включаются.

Польза голодания или поста: начать что-то новое

При тщательном планировании и обдумывании пост может стать невероятным трамплином для здорового образа жизни. Одно из предложений — строить планы еще до того, как вы начнете свой пост.

Запишите, что вы надеетесь получить от этого и чего вы хотите достичь. Если все сделано правильно, конец поста — это идеальное время, чтобы начать кардинально более здоровую диету и образ жизни.

Дополнительные советы для голодания или поста

Испражнения и неприятный запах изо рта — это две темы, которые большинство людей обычно избегают обсуждать, но во время поста вы должны осознавать и то, и другое.

На первом и втором этапах поста ваше тело все еще будет выводить токсины и поврежденные клетки каждый раз, когда вы идете в ванную. Использование очищающего кишечника продукта, поможет более тщательно очистить и очистить организм от токсинов.

Неприятный запах изо рта будет проблемой на каждом этапе поста. Слегка зловонное дыхание совершенно естественно и является частью детоксикационных процессов.

Советуем ознакомиться с нашей статьёй «Периодическое или прерывистое голодание: все, что вам нужно знать»

Есть ли у вас опыт голодания или поста? Считаете ли вы, что есть польза от голодания или поста? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими мыслями.