Польза для здоровья витамина А. Лучшие продукты, содержащие витамин А

Польза витамина А

Хотя я не могу не подчеркнуть, насколько важны все витамины и минералы для вашего общего благополучия, сегодня мы сосредоточимся на витамине А.

Витамин А является жирорастворимым, мощным антиоксидантом и частью семьи соединения, которые жизненно важны для организма. Он поддерживает иммунную систему, помогает укрепить зрение, способствует нормальной работе органов, репродукции и многому другому.

Витамины важны для поддержания хорошего здоровья, и если вы не получите то, что вам нужно, может возникнуть дефицит витаминов и проблемы со здоровьем. Многие люди принимают поливитамины в качестве меры предосторожности, некоторые нет.

Как вы можете получить достаточное количество витамина А и каковы общие преимущества для здоровья?

Основные формы витамина А

Ретиноиды

Этот класс соединений играет важную роль для здорового зрения, роста клеток и костной ткани и иммунной функции. И это потому, что их часто используют в медицине.

Тем не менее, витамин А в этой форме естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения, таких как печень, яйца и молоко, поэтому вегетарианцам и (особенно) веганам необходимо знать, откуда они получают витамин А.

Каротиноиды

Напротив, каротиноиды, такие как бета-каротин, содержатся в растительных источниках, таких как овощи и фрукты. Как и ретиноиды, каротиноиды также помогают поддерживать здоровье кожи, глаз и укрепляют иммунную систему.

Каротиноиды, подобные тем, которые содержатся в капусте, моркови и других овощах, должны быть превращены организмом в полезную форму витамина А (ретинол).

Лучшие продукты с витамином А

Витамин А доступен из различных источников пищи. Рекомендуемая суточная доза зависит от возраста и других обстоятельств.

Беременные или кормящие женщины обычно могут получать больше от ежедневного приема. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом о любых важных диетических изменениях, которые вы рассматриваете. Если в вашем рационе есть больше витамина А, есть несколько отличных вариантов.

ЕдаIU (порция)DV (%)
Запеченный сладкий картофель (в кожуре) 1 целое28,058561
Говяжья печень (жареная на сковороде) 3 унции22,175444
Отварной шпинат (замороженный) ½ стакана11,458229
Морковь (сырая) ½ стакана9,189184
Дыня (сырая) ½ стакана2,70654
Сладкий красный перец (сырой) ½ стакана2,33247
Манго (сырье) 1 целое2,24045
Горох  (вареный) 1 стакан1,30526
Абрикосы (сушеные) 10 половинок1,26125
Брокколи (вареная) ½ стакана1,20824

Польза для здоровья витамина А

  • Витамин В А имеет решающее значение для хорошего зрения
  • Играет важную роль в здоровом росте костей
  • Витамин А необходим для размножения
  • Играет роль в делении и росте клеток
  • Поддерживает иммунную систему
  • Поддерживает здоровье кожи

Опасности дефицита витамина А

Недостатки могут затронуть пожилых и хронически больных больше всего. Одним из первых признаков дефицита витамина А является ночная слепота, а также шелушение кожи, ломкость волос и ногтей, плохой рост и слабый иммунитет.

Те, у кого дефицит витамина А, как правило, имеют низкий уровень железа, что может привести к анемии.

О потреблении витамина А

Получение слишком большого количества витамина А также является проблемой. Это жирорастворимый витамин, то есть он хранится в жировых клетках, обычно в печени, где он будет использоваться по мере необходимости.

Слишком много витамина А из добавок за короткий или длительный период времени может быть токсичным и вызывать состояние, известное как гипервитаминоз А. Симптомы могут включать головокружение, тошноту, головные боли, раздражение кожи, боль в суставах и костях и даже повреждение печени

Если вы принимаете добавки с витамином А, убедитесь, что они получены из пищевых источников, таких как бета-каротин, и используйте по назначению.

Какой у вас опыт с витамином А? Расскажите нам в комментариях ниже.

pinit fg en rect red 28 - Польза для здоровья витамина А. Лучшие продукты, содержащие витамин А

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красота и здоровье
Комментарии: 1
    Добавить комментарий
    Adblock
    detector