Какие самые полезные орехи рассмотрим в нашей статье В течение многих лет, орехи получили плохую репутацию за то, что с высоким содержанием жира. Но на самом деле орехи должны быть жизненно важной частью нашей диеты, так как в них много мононенасыщенных жиров, которые помогают нам оставаться здоровыми и не болеть. Здоровые орехи также являются отличными источниками белка, минералов и других питательных веществ.
Научные исследования в настоящее время показывают, что различные типы орехов и семян могут поддерживать факторы, которые помогают предотвратить сердечные заболевания, увеличение веса и накопление холестерина ЛПНП.
Все орехи должны быть органическими, съеденными в сыром виде, а не облученными или обжаренными. В любом порядке, вот мой список пяти самых полезных орехов, которые вы должны добавить в свой рацион.
Самые полезные орехи
1. Миндаль
Небольшая горстка миндаля дает вам почти 25% ваших ежедневных потребностей в магнии и больше укрепляющего кости кальция в виде равного количества коровьего молока.
Они также содержат много антиоксидантов, таких как витамин Е и селен. Исследования показывают, что миндаль может играть важную роль в профилактике рака толстой кишки из-за высокого содержания клетчатки. Миндаль также помогает снизить негативные формы холестерина в крови.
2. Грецкие орехи
Один из лучших орехов на земле, грецкие орехи могут поддерживать работу вашего мозга. Исследования показывают, что употребление грецких орехов связано со здоровьем сердца, улучшением когнитивных функций, а также с ухудшением состояния кожи и костей.
Исследователи показали, что в грецких орехах содержится 16 полифенолов, которые борются с болезнями и содержат антиоксидант, известный как эллаговая кислота.
3. Орехи Пекан
Недавние клинические исследования показывают, что пекан значительно снижает уровень холестерина. Орехи пекан также являются отличным источником более двадцати необходимых витаминов и минералов.
4. Бразильские орехи
Исследования бразильских орехов с высоким содержанием полезных для сердца питательных веществ и минералов, таких как медь, ниацин, витамин Е, клетчатка, магний и селен, показывают, что они являются белковой закуской, которая может помочь в профилактике рака молочной железы.
5. Кедровые орехи
Орехи кедра сибирского, происходящие из России, содержат 70% незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму. Они также содержат большое количество витаминов А, В и D и токоферолсодержащий витамин Е.
Этот экзотический орех также содержит жирную кислоту, похожую на рыбий жир, который известен тем, что снижает количество холестерина ЛПНП, сохраняя стенки артерий свободными. болезнетворного воспаления и зубного налета.
Сырые орехи являются большой частью моей диеты и содержат больше энергии, чем любая другая еда. Они делают здоровую закуску с низким содержанием калорий и могут быть отличным дополнением к вашей диете.
