Пробиотики помогают иметь здоровый кишечник и здоровье сердца

Пробиотики помогают иметь здоровый кишечник. Но не всем известно что здоровый кишечник и здоровье сердца так же взаимосвязаны.

Лучший путь к чьему-то сердцу — через желудок, или так гласит старая пословица. Хотите верьте, хотите нет, за этим скрывается больше правды, чем вы думаете.

В то время как изречение вызывает образы приготовления обеда для вашей возлюбленной, оно также справедливо для вашего сердца и пищеварительной системы, в которой ваш желудок играет центральную роль.

Пища, вода, витамины и добавки, которые вы потребляете, влияют на здоровье вашего «внутреннего сада» — микроорганизмов, которые составляют неотъемлемую часть вашей пищеварительной системы.

Ваша кишка содержит триллионы микробов, которые в совокупности называются микробиомами. Этот внутренний сад может процветать со здоровыми микробами — известными как пробиотики — или вредными, которые действуют как сорняки, делая вас больными, утомленными и нездоровыми.

Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками, и добавление пробиотических добавок помогает вашему микробиому расти здоровыми микробами, которые вытесняют «сорняки».

А наличие здоровой микрофлоры кишечника поможет улучшить здоровье сердца несколькими способами, о которых расскажем ниже.

Что такое пробиотики и их польза

Короткий ответ: пробиотики — это полезные микроорганизмы, которые имеют симбиотические отношения с вашим телом.

Некоторые кишечные бактерии более полезны, чем другие, и именно поэтому в вашем йогурте или добавке вы найдете определенные штаммы, такие как Lactobacillus или Bifidobacterium.

Здоровый желудочно-кишечный тракт человека содержит более 500 видов микроорганизмов, живущих в нем, и несколько триллионов отдельных микробов одновременно. Чем разнообразнее кишечная флора, тем лучше здоровье кишечника.

Употребление пробиотиков из пищевых добавок или ферментированных продуктов помогает избавиться от вредных бактерий — думать о них, как о сорняках, которые наносят ущерб вашей пищеварительной системе и ее саду микрофлоры.

Как пробиотики помогают улучшить здоровье сердца?

Пробиотические микробы не только помогают переваривать пищу, но и играют важную роль во всем: от душевного здоровья до здоровья кожи.

Менее известно, что пробиотики также помогают вашему сердцу, венам, артериям и всей сердечно-сосудистой системе несколькими способами.

Ниже приведены основные способы воздействия пробиотиков на здоровье сердца.

Пробиотики помогают нормализовать кровяное давление

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, около 75 миллионов взрослых американцев имеют высокое кровяное давление.

Из этого лишь немногим более 50 процентов контролируют свои цифры. Однако пробиотики помогают нормализовать эти показатели артериального давления.

В сотнях людей прием пробиотиков уравновешивал как верхнее (систолическое), так и нижнее (диастолическое) число артериального давления в нескольких исследованиях. Похоже, пробиотики могут помочь поддерживать ваше кровяное давление там, где оно должно быть.

Более того, люди, которые видели лучшие цифры, принимали больше всего пробиотиков. Если вы хотите увидеть преимущества, придерживайтесь устойчивой рутины добавок или пробиотик-дружественных продуктов, чтобы иметь здоровый кишечник. В исследовании потребовалось до восьми недель, чтобы увидеть результаты.

Баланс Хорошего и Плохого Холестерина

Некоторые исследования показывают, что пробиотики помогают нормальным уровням ЛПВП (хороший холестерин) и ЛПНП (плохой холестерин), а также общему уровню холестерина в крови.

Тридцать два различных контролируемых испытания, проведенные в период между 2007 и 2017 годами, показали, что уровни общего холестерина нормализовались у субъектов, принимающих пробиотики в течение шести недель, по сравнению с пациентами контрольной группы, которые не видели изменений.

Исследования даже показали, что прием добавок в форме капсул, а не попытка получить пробиотики из пищи, мог оказать еще большее влияние на уровень холестерина.

Поощряйте нормальные уровни триглицеридов

Триглицериды — это жирные соединения, которые содержатся в вашем организме. Слишком много триглицеридов, плавающих в крови, увеличивает риск инсульта, сердечного приступа и других сердечных расстройств. К счастью, пробиотики помогают снизить этот риск.

В исследованиях как на крысах, так и на людях прием пробиотиков поддерживал нормальные уровни триглицеридов для каждого испытуемого в течение периода от шести до 12 недель.

Похоже, что прием пробиотических добавок вызывает увеличение в крови специальных белков, называемых аполипопротеинами, которые связывают липиды (жиры), в том числе триглицериды.

Поддерживает сбалансированный уровень глюкозы в крови

Ранние исследования показали, что когда люди принимают пробиотические добавки или регулярно едят пищу, богатую пробиотиками, это уравновешивает уровень сахара в крови.

Глюкоза или сахар в крови могут привести к ряду расстройств, включая диабет, нарушения обмена веществ и ожирение, которые тесно связаны со здоровьем сердца.

Поддержание относительно стабильных уровней глюкозы в крови важно для здоровых людей, чтобы держать нарушения метаболизма в страхе, а для людей с ними лучше справляться с симптомами.

Пробиотики помогают сохранить уровень сахара в крови на здоровом уровне.

Пробиотики помогают в борьбе с ожирением и ускорить метаболизм

По состоянию на 2013 год около 67 процентов американских взрослых и 30 процентов американских детей имели избыточный вес или страдали ожирением.

Прием добавок с пробиотиками мог бы стать частью общего плана по снижению этих показателей; поддержание здорового веса тесно связано со здоровым сердцем.

Пробиотики могут стать стимулом для обмена веществ у улучшить здоровье кишечника! Это было показано, чтобы уменьшить голод и повысить уровень энергии.

Микробиом в желудке влияет на обмен веществ всего вашего тела. Медицинские работники и исследователи настолько уверены в той роли, которую играет наш кишечный биом в метаболизме и весе, что они начали манипулировать видами, обнаруженными в кишечнике, чтобы справиться с определенными заболеваниями, включая ожирение.

Пробиотики могут уменьшить чувство голода, нормализовать системное покраснение и отечность, поддержать здоровый уровень энергии и повысить метаболизм.

Повышение поглощения витамина D и здоровье сердца 

Витамин D, также известный как «солнечный витамин», необходим для укрепления костей, функционирования иммунной системы и профилактики сердечных заболеваний.

Люди с дефицитом витамина D имеют более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Благодаря климату без большого количества солнечных дней, не говоря уже об эпидемии низкого уровня витаминов в современных продуктах питания, дефициты встречаются довольно часто.

Прием определенных пробиотических добавок может фактически увеличить способность организма усваивать витамин D по сравнению с теми, кто не получает регулярные пробиотики.

Так что ловите лучи, когда можете, или принимайте добавки с витамином D, но затем принимайте пробиотики, чтобы помочь вашему телу поглотить как можно больше этого полезного для сердца витамина.

Пробиотики помогают при диабете

Пробиотики естественным образом помогают людям, страдающим диабетом, благодаря их повышению нормального уровня сахара в крови.

В обзоре исследований эксперты пришли к выводу, что пробиотические добавки играют важную роль в иммунном здоровье, снижают аппетит, нормализуют уровень сахара в крови, модулируют проницаемость кишечника и повышают чувствительность организма к инсулину.

Это несет много пользы от ваших кишечных микробов и улучшает здоровый кишечник!

Пробиотики не только уменьшают покраснения и отеки в организме, что связано с более здоровой иммунной системой, но также действуют как антиоксиданты, противодействуя так называемым свободным радикалам, повреждающим клетки.

Оба эти фактора обеспечивают важную защиту для людей с нарушениями обмена веществ, такими как диабет.

Лучшие природные источники пробиотиков

Большинство людей думают о добавках, когда слышат термин пробиотики, но вы также можете найти полезные бактерии и микробы в нескольких продуктах. Вот обзор лучших источников.

Пробиотические продукты

Пробиотики встречаются в природе в ферментированных продуктах, и вы также можете найти их в йогурте, кефире и других немолочных пробиотических продуктах.

Попробуйте добавить эти продукты в свой режим здорового питания чтобы иметь здоровый кишечник.

• Орехово-молочный йогурт
• Кислая капуста
• Соленья
• Кимчи
• Чайный гриб
• Орехово-молочный кефир
• Умебоши сливы

Если вы хотите продукты, которые помогают пробиотикам процветать, известные как «пребиотики», попробуйте темный шоколад и пищу, богатую клетчаткой, такую ​​как корень цикория, чеснок, лук, подсолнухи и зелень одуванчика.

Пробиотические добавки

Хотя в большинстве случаев мы рекомендуем получать питательные вещества из пищи, некоторые исследования показывают, что для пробиотиков добавки дают более сильный эффект для того, чтобы иметь здоровый кишечник.

Мы собрали наш лучший совет для выбора правильной пробиотической добавки для вашего сердца, а также для всего тела. Гарвардская медицинская школа рекомендует принимать добавки, содержащие не менее одного-десяти миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ), чтобы вы получали наибольшую выгоду.

Мы также рекомендуем вам выбрать вегетарианскую добавку с несколькими штаммами плюс пребиотики (пища, богатая клетчаткой для пробиотиков).

Для запоминания

Пробиотики, здоровый кишечник и здоровье сердца неразрывно связаны. Прием пищевых добавок или употребление богатых пробиотиками продуктов, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста и соленые огурцы, не только помогут сбалансировать уровень бактерий в желудочно-кишечном тракте, но также улучшат определенные функции организма, которые помогут сохранить ваше сердце здоровым.

Исследования показывают, что вы получаете все преимущества пробиотиков после шести-12 недель регулярного использования добавок.

Пробиотики помогают нормальному холестерину, кровяному давлению, триглицеридам, отекам и уровням глюкозы и могут повысить метаболизм и снизить аппетит.

Благодаря этим эффектам правильные штаммы пробиотиков помогают улучшить здоровье сердца и сосудов, поддерживая здоровую массу тела, нормализуя обмен веществ и давая организму столь необходимое повышение его способности усваивать витамин D, необходимый для здоровья сердца.

Обязательно продолжайте регулярно принимать пробиотики, а не периодически. Исследования показали преимущества от 6 до 12 недель после начала приема добавки.

Сами добавки имеют больший эффект, чем пробиотические продукты, но пробиотические продукты могут обеспечить вас дополнительным питанием в вашем рационе, а также уникальными пробиотическими штаммами для вашего кишечника.