10 пищевых добавок, чтобы снизить ваше кровяное давление естественным образом

Высокое кровяное давление (или гипертония) затрагивает почти 1 миллиард человек во всем мире. Около 1 из 3 взрослых, или около 75 миллионов человек, имеют высокое давление. И что мы делаем, чтобы контролировать его? Поп-блокада кальциевых каналов или таблетки для разжижения крови. Вот почему только около половины (54%) из этих людей имеют свое высокое кровяное давление под контролем.

Как долго, по-вашему, эти лекарства будут работать? Дополнять ваш режим снадобья с естественной КД-понижающей едой будет устойчивым выходом. Итак, мы собрали ТОП-10 продуктов питания и добавок, которые могут помочь вам контролировать гипертонию. Прокрутите вниз и запишите их!

Прежде чем мы перейдем к списку продуктов, снижающих давление, давайте еще немного поговорим о гипертонии.

Что такое гипертония? Как это влияет на ваше здоровье?

Артериальная гипертензия, которая характеризуется ≥140/90 мм рт.ст. в плечевой артерии, является многофакторным состоянием. Она может служить индикатором развития и прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний.

Вот как это работает:

Ваше сердце получает дезоксигенированную кровь из всех частей вашего тела и откачивает насыщенную кислородом кровь. Существует определенное давление, которое оказывает на стенки кровеносных сосудов и камер вашего сердца. Следовательно, существует два компонента артериального давления:

• Систолическое давление: Это давление, которое ваше сердце генерирует, когда оно бьется, чтобы накачать насыщенную кислородом кровь к остальной части вашего тела.
• Диастолическое давление: Это давление в кровеносных сосудах между ударами сердца, когда кровь возвращается в ваше сердце.

Давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт.ст.). Когда ваше медицинское заключение говорит 120/80 мм рт.ст., верхний компонент-это систолическое давление, а нижний-диастолическое давление. Итак, как вы узнаете, есть ли у вас нормальное или ненормальное ад?

Существуют фиксированные значения для оценки состояния вашего кровяного давления:

Все, что превышает 140/90 мм рт.ст., десятилетиями определялось как высокое кровяное давление. Однако в 2017 году новые руководящие принципы США снизили порог диагностики этого состояния до 130/80 мм рт.ст. Таким образом, если ваше ад составляет 130/80 мм рт.ст. или выше, у вас может быть гипертония.

Артериальная гипертензия подразделяется на два типа в зависимости от ее происхождения. Читайте об этом в следующем разделе.

Виды Гипертонии

1. Эссенциальная Гипертензия или Первичная Гипертония

Эссенциальная гипертензия является либо результатом неправильного выбора образа жизни, либо генетики. Диета с высоким содержанием натрия, низкая фруктовая и овощная диета, курение, малоподвижный образ жизни, стресс и избыточный вес/ожирение могут быть несколькими факторами, которые вызывают этот тип гипертонии.

2. Вторичная гипертензия

Вторичная гипертензия возникает в результате других медицинских состояний, таких как гормональный дисбаланс, беременность и другие проблемы, связанные с эндокринной системой. Им можно управлять путем обрабатывать основное условие.

Оба типа гипертонии представляют собой высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, тщательный мониторинг вашего АД может предотвратить тихие остановки сердца, почечную недостаточность, мозговой инсульт и метаболические нарушения.

Вот список лучших 10 BP-понижающих продуктов питания и их синтетических добавок.

Возьмите свой блокнот для каракулей и начните записывать!

10 лучших пищевых добавок для контроля и снижения кровяного давления естественным путем

1. Чеснок для понижения давления

Щепотка чеснока в любом виде может поднять ваше блюдо и настроение на новый уровень! Чеснок может также снять давление с вашего сердца. Исследование показывает что выдержка чеснока может понизить бесконтрольную гипертензию. 

Выдержанный экстракт чеснока содержит S-аллилцистеин, богатое серой активное соединение, которое играет важную роль в контроле ад.

S-аллилцистеин, наряду с другими полисульфидами чеснока, усиливает выработку эндотелиальной оксида азота (NO). NO индуцирует расслабление гладкомышечных клеток и расширение сосудов, что, в свою очередь, в конечном итоге снижает давление.

Полисульфиды также повышают уровень клеточного H2s (сероводорода).

H 2 S-газотрансмиттер, который косвенно контролирует калиевые (K+) каналы, ответственные за расслабление гладкой мускулатуры.

Наличие чеснока или его добавок может снизить ваше систолическое АД на 10 мм рт. ст. и диастолическое АД на 8 мм рт. ст.! Эти результаты сопоставимы со стандартным синтетическим лекарством от высокого давления.

2. Клетчатка, чтобы снизить давление

Это не просто миф! Пищевые волокна из цельного зерна действительно контролируют ваше кровяное давление. Институт медицины рекомендует до 38 граммов клетчатки в день для мужчин до 50 лет и до 30 граммов в день после 50 лет. Соответствующие количества для женщин составляют 25 и 21 грамм.

Обширное исследование, проведенное в 1979 году, доказало, что люди, употреблявшие продукты с высоким содержанием клетчатки, имели более низкую среднюю концентрацию общего холестерина в сыворотке крови. Кроме того, большая часть сывороточного холестерина была в форме ЛПВП (хорошего холестерина).

Это исследование также постулировало, что вегетарианцы могут иметь более низкое АД, чем их невегетарианские коллеги. Очевидно, что растительные волокна лучше контролируют накопление липидов и метаболизм холестерина в вашем организме.

Таким образом, употребление этих продуктов ослабляет кровяное давление и поддерживает вас сытым.

Лучшие продукты питания: цельнозерновые хлопья, шпинат, брокколи, морковь, фасоль, груши, яблоки, чернослив и арахис.

3. Коэнзим Q10, чтобы понизить давление

Коэнзим Q10 (он же убихинон)-это жирорастворимое, витаминоподобное соединение, которое синтезируется вашим организмом. Он также содержится в мясе, морепродуктах и невегетарианской пище. Кофермент Q10 в основном концентрируется в митохондриях клеток, где он участвует в цепи переноса электронов и производит энергию (АТФ).

Коэнзим Q10 в первую очередь функционирует как антиоксидант. Он также защищает и стабилизирует клеточные мембраны.

Последние клинические исследования демонстрируют его кардиопротекторные свойства. При пероральном введении с существующей антигипертензивной схемой около 225 мг / сут коэнзима Q10 значительно улучшалось систолическое и диастолическое артериальное давление.

Около 51% пациентов полностью вышли из режима антигипертензивного препарата примерно за 4,4 месяца приема коэнзима Q10!

Хотя механизм неясен и нуждается в глубоком исследовании, добавление коэнзима Q10, по-видимому, имеет некоторые эффекты снижения АД.

4. Магний, для контроля и снижения давления

Магний оказывает непосредственное влияние на здоровье сердца и гипертонию. Это сильный антагонист кальциевого канала и монитор баланса глюкозы и инсулина. Магний также стимулирует выработку нескольких вазодилататоров, которые вызывают расслабление гладкой мускулатуры.

Гипертония возникает тогда, когда соотношение натрий:калий (Na+:K+) в клетках становится слишком высоким и когда дефицит магния вызывает повышение внутриклеточного уровня кальция. Высокий уровень кальция, высокое соотношение Na + :K + и низкий уровень магния в клетках ухудшают функцию натрий-калиевых и кальциевых насосов. Этот дисбаланс косвенно влияет на кровеносные сосуды и вызывает повышенное АД.

Для поддержания магний-кальциевого баланса в организме необходимо принимать 15 ммоль магниевых добавок. Если вы уже принимаете антигипертензивные препараты, эта добавка поможет снизить спайки АД без каких-либо побочных эффектов.

Лучшие продукты питания: миндаль, шпинат, соевое молоко, арахисовое масло, овсяная каша, фасоль, изюм, брокколи и банан.

5. Мелатонин, чтобы контролировать и понизить давление

Недавние исследования обнаружили динамическую связь между вашими внутренними часами тела (циркадный ритм) и основными сердечными функциями. Ваше кровяное давление находится на пике рано утром. Так что, это не совпадение, что большинство тихих сердечных приступов происходят в это время дня! Соединителем в этой связи может быть мелатонин.

Мелатонин-это гормон, выделяемый пинеальной железой (вашим мозгом) в ночных/темных условиях. Наряду с регулированием ваших циркадных ритмов, мелатонин имеет потенциал для улучшения вашего ночного ад (кровяное давление в ночное время).

Лечение артериальной гипертензии или сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) с установленной дозировкой мелатонина снижало среднее систолическое и диастолическое артериальное давление пациентов на 6 мм рт.ст. и 3 мм рт. ст. соответственно. Таким образом, мелатонин может расширять периферические артерии и вызывать снижение АД.

Лучшие продукты питания: фисташки, терпкий вишневый сок, коричневый рис, молоко, бананы, овсянка.

6. Омега-3 жирные кислоты

Наиболее часто употребляемые омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) — это альфа-линоленовая кислота (АЛК), докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК). Эти три кислоты имеют решающее значение для роста и развития человека. Хотя они являются обычными жирными кислотами, они обладают мощными кардиопротекторными свойствами.

Клинические исследования демонстрируют положительное влияние употребления ПНЖК на артериальную гипертензию. Эти биомолекулы могут влиять на клеточные метаболические функции, экспрессию генов и липидный профиль крови.

Считается, что ДГК и ЭПК взаимодействуют с путями оксида азота, блокируют путь ангиотензина и ингибируют тромбоксан-индуцированную вазоконстрикцию.

При дальнейшем исследовании эти ПНЖК могут появиться в качестве идеальных кандидатов для послеоперационных кардиопротекторных и антигипертензивных добавок.

Основные продукты питания: сардины, Атлантическая скумбрия, рапсовое масло, грецкие орехи, льняное семя и масло, анчоусы, сом, авокадо.

7. Калий для контроля и снижения давления

Клеточное соотношение натрий-калий является одним из ключевых факторов в определении вашего кровяного давления. Чем выше это соотношение, тем выше риск развития артериальной гипертензии. Это происходит потому, что калий участвует в функционировании мышц (в том числе сердечной мышцы). Калий расслабляет стенки кровеносных сосудов и, следовательно, снижает артериальное давление.

Он также снимает мышечные судороги или сокращения. Именно поэтому соблюдение богатой калием диеты, как известно, предотвращает сердечный приступ, ишемическую болезнь сердца, инфаркт миокарда и другие сердечно-сосудистые события. Калий, наряду с натрием, также жизненно важен для поддержания водного баланса в вашем организме.

Среднее снижение АД при рекомендуемом 4,7 г (120 ммоль) диетического калия в сутки составляет 8,0 мм рт.ст. (систолическое) и 4,1 мм рт. ст. (диастолическое). Это снижение АД зависит от расы и относительного потребления натрия, магния и кальция. Но те, у кого есть проблемы с почками, должны держаться подальше от продуктов с высоким содержанием калия или добавок.

Лучшие продукты питания: банан, чернослив, картофель (с кожурой), свекла, шпинат, морские бобы, кокосовая вода, авокадо, швейцарский мангольд, лосось, лимская фасоль, эдамаме, абрикосы.

8. Витамин Д, чтобы снизить давление

Кальциферол или витамин Д отвечает за всасывание кальция из нескольких источников. Поэтому он жизненно важен для минерализации костей. Обращает на себя внимание то, что дефицит кальциферола связан с артериальной гипертензией (высоким АД). — Как же так?

Витамин D ингибирует выработку фермента ренина. Ренин взаимодействует с ангиотензином, другим энзимом, для того чтобы сформировать печально известную систему ренин-ангиотензин-альдостерона (RAAS). Таким образом, дефицит витамина D приводит к повышению активности РААС, тем самым повышая артериальную гипертензию.

Обратная сторона заключается в том, что добавка витамина D может контролировать активацию гена ренина. Рандомизированные контролируемые исследования показали, что прием внутрь витамина D приводил к снижению систолического давления на 2,44 мм рт.ст., но не диастолического давления.

Результат приема добавок будет зависеть от расы, воздействия солнечных лучей и других факторов.

Лучшие продукты питания: лосось, скумбрия, тунец, соевое молоко, говяжья печень, сыр, яичные желтки и обогащенные злаки.

9. Фолиевая кислота

Одной из основных функций фолиевой кислоты является регуляция уровня гомоцистеина в вашей крови. Повышенный уровень гомоцистеина или гипергомоцистеинемия вызывает несколько изменений в вашей сосудистой системе.

Гипергомоцистеинемия связана с повышенной жесткостью артерий. Он предотвращает пролиферацию гладкомышечных клеток сосудов, что приводит к повышению артериального давления. Таким образом, дополнение ваших антигипертензивных препаратов фолиевой кислотой может предотвратить ССЗ и гипертонию.

Существенные данные и исследования не подтверждают эти результаты. Однако, придерживаться к порекомендованному входу фолиевой кислоты около 400 mcg / day предлагает пук других преимуществ слишком!

Лучшие продукты питания: шпинат, спаржа, брокколи, зеленый горошек (замороженный), апельсины, манго, сладкая кукуруза.

10. Кора французской морской сосны

Экстракт коры французской морской сосны является активным антиоксидантом. Его экстракты, богатые флавангенолом и пикногенолом, были даны плацебо-контролируемым гипертензивным крысам для изучения его эффектов. Эти активные соединения подавляли свободные радикалы у крыс.

Этот экстракт сосны индуцировал вазорелаксантные реакции на химические триггеры и стимулировал синтез оксида азота в клетках аорты.

С другой стороны, прием 100 мг пикногенола у больных гипертонической болезнью уменьшал их зависимость от препаратов-антагонистов кальция. Эти индивидуалы также показали падение в уровнях энзима ангиотензина-II.

Однако, слабые побочные эффекты были сообщены для этого дополнения выдержки расшивы Сосенки. Так, если вы слабо гипертоник, то ваш доктор может предписать это дополнение.

Это был наш обход топ-10 гипертензивных продуктов питания и добавок, чтобы контролировать и понизить Ваше давление.

Подберите свои любимые добавки и начните принимать их регулярно. Мы рекомендуем вам проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем принимать соответствующие добавки. Некоторые из них могут не подойти вам, особенно если у вас есть определенные медицинские условия.

Отбросьте свои предложения, комментарии, запросы и отзывы в разделе комментариев ниже.

Удачи в переборе вашего бурлящего BP!