17 способов улучшить здоровье вашего сердца естественно

Здоровье вашего сердца

Здоровье вашего сердца — это самое важное! Как улучшить здоровье сердца? Человеческое сердце — это орган, которым мы все дорожим и на то есть веские причины! Будь то прилив любви или перекачка крови, наши сердца — наша жизненная сила.

И все же главной причиной смерти в мире является не недоедание, голод или насилие, а болезни сердца. В условиях растущей доступности нездоровой пищи и малоподвижного образа жизни мир сталкивается с сердечным кризисом.

Ученые собрали множество фактов о факторах, которые влияют на здоровье вашего сердца.

Итог? Ваш риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых и коронарных заболеваний идет рука об руку с плохим образом жизни и диетическими решениями , и вы можете изменить эти тенденции с помощью позитивных действий.

Содержание

17 естественных способов улучшить здоровье вашего сердца

Мы собрали 17 самых ценных решений, которые вы можете сделать для более счастливого и здорового сердца.

1. Ешьте полезную для сердца пищу

Следите за продуктами, богатыми клетчаткой, антиоксидантами, калием и растительными белками для хорошего здоровья сердца. Продукты, которые вы едите, составляют строительные блоки ваших тканей, включая ваши органы.

Основное правило — стараться придерживаться фруктов и овощей как можно больше. Некоторые из самых здоровых продуктов для здоровья вашего сердца включают в себя:

  • ♥Ягоды
  • ♥Цельные зерна, такие как коричневый или дикий рис, киноа или ячмень
  • ♥Фасоль и другие бобовые
  • ♥Несоленые, сырые орехи и семена
  • ♥Масло миндального ореха
  • ♥Овес

2. Принимайте добавки с куркумой

Знаете ли вы, что практикующие аюрведическую медицину использовали куркуму в течение тысячелетий?

Теперь клинические исследования подтвердили, что куркума обеспечивает удивительную пользу для здоровья вашего сердца.

Куркума естественным образом уменьшает покраснения и отеки по всему телу, нормализуя кровообращение и улучшая кровообращение.

Похоже, что куркуминоиды в куркуме нормализуют уровень цитокинов в крови, действуя как антиоксидант и защищая сердце.

3. Как улучшить здоровье сердца: Попробуйте Омега-3

здоровье сердца

Существует такая вещь, как здоровые жиры! Каждому человеку нужны липиды (жиры), потому что они составляют мембраны каждой клетки вашего тела.

В частности, омега-3 жирные кислоты нормализуют свертываемость для вашего тела, сглаживая кровоток. Они также помогают поддерживать ритм сердца и улучшить здоровье вашего сердца.

Употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, будет способствовать здоровому уровню артериального налета, а также триглицеридов.

Триглицериды — это нездоровая форма жира, которая повышает риск инсульта.

Омега-3 также повышают уровень липопротеинов высокой плотности, ЛПВП, также известный как «хороший холестерин».

Такие продукты, как семена чиа, семена конопли, брюссельская капуста, грецкие орехи и льняное семя, содержат полезные омега-3 жирные кислоты.

Следующим шагом является использование растительной добавки, такой как льняное масло или масло из микроводорослей.

4. Бросить курить для здоровья вашего сердца

Табак особенно вреден и влияет на здоровье вашего сердца, потому что он вызывает образование налета на стенках артерий. Со временем это сужает и укрепляет ваши артерии, так что ваше сердце качает кровь через все меньшую и меньшую соломинку.

Курение приводит к образованию зубного налета на стенках артерий, из-за чего вашему сердцу становится труднее прокачивать кровь через них.

Отказ от курения является наиболее действенным шагом, который вы можете предпринять, чтобы остановить сердечные осложнения среди других преимуществ для здоровья.

Если ты не куришь, хорошо для тебя! Но сделайте все возможное, чтобы избежать пассивного курения.

Для получения дополнительной информации, ознакомьтесь с нашим руководством по прекращению курения.

5. Как улучшить здоровье сердца: Увеличьте потребление CoQ10

Названные «необходимыми питательными веществами», эксперты признают невероятную пользу для здоровья CoQ10.  Также называемый коэнзимом Q10 или убихиноном, вы можете найти CoQ10 во всех формах дыхания воздуха, от микробов до млекопитающих.

CoQ10 играет критическую роль в создании АТФ, молекулы энергии, используемой в каждой клетке для расщепления глюкозы — процесса, который поддерживает нас в живых!

Продукция АТФ происходит в каждой клетке, но ее плотность наиболее высока в органах с большим количеством действий, таких как сердце. CoQ10 снижается с возрастом, что делает добавки полезными.

Вы также можете найти CoQ10 естественным образом в некоторых растительных продуктах, таких как чечевица, семена кунжута, фисташки, брокколи, шпинат, цветная капуста, апельсины и клубника.

6. Как улучшить здоровье сердца: Высыпаться

Сон — это единственное время, когда мы расслабляемся, позволяем нашим сердцам замедляться и даем нашим телам шанс на выздоровление от стресса дня. Мы часто рекламируем кофеин, чтобы заменить сон, когда сам сон действительно незаменим.

Знаете ли вы, что когда вы спите от 7 до 9 часов, это защищает ваше сердце от хронических проблем?

Здоровые привычки сна защищают наши сердца от целого ряда хронических проблем, таких как высокое кровяное давление, диабет второго типа и ожирение.

Это просто показывает, что может случиться, если вы не получите достаточно сна в течение семи-девяти часов в ночь.

Вы можете найти множество естественных способов больше спать: от отказа от использования сотового телефона и компьютера в ночное время, до нанесения масла лаванды на подушку.

7. Ешьте растительную диету

Согласно многочисленным исследованиям, диета, основанная на фруктах, овощах, орехах и бобовых, является самым здоровым способом питания. Помимо того, что здоровее для окружающей среды, растительная диета полезнее для вас!

Употребление в пищу большего количества фруктов и овощей не только снизит риск сердечных заболеваний, но и улучшит здоровье вашего организма!

Большое исследование, оценивающее, как диета влияет на риск атеросклероза или ожирения артерий, обнаружило большую разницу между здоровьем людей, которые потребляли больше фруктов и овощей, и теми, кто этого не делал.

Ученые пришли к выводу, что увеличение потребления этих продуктов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 17 процентов, и порекомендовали есть больше листовой зелени и продуктов, богатых витамином С. Это благотворно влияет на здоровье вашего сердца.

8. Как улучшить здоровье сердца: Попробуйте витамин С

Витамин С широко применяется в организме человека. Витамин С играет важную роль в заживлении тканей, выработке коллагена (кожного белка) и защите артерий.

Витамин С также является антиоксидантом, что означает, что он уменьшает количество свободных радикалов в вашем организме, которые повреждают артерии и ткани сердца в процессе, называемом окислительным стрессом.

9. Читайте этикетки на продуктах

Этикетки с информацией о питании могут быть сложными. Внимательно посмотрите на ингредиенты, размер порции и количество дневной ценности каждого питательного вещества, прежде чем выносить суждение о ценности для здоровья конкретного продукта.

Избегайте продуктов с обширным списком ингредиентов, особенно если вы видите кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сахар или сложные химические вещества.

Кроме того, ограничьте количество насыщенных жиров и натрия и избегайте трансжиров, но не забывайте получать достаточное количество витамина А, витамина С, кальция и железа для вашего сердца.

10. Уменьшите потребление натрия

В настоящее время среднесуточное потребление соли составляет 10,5 грамма, тогда как оно должно составлять всего 5,5 грамма в день.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала сокращение потребления соли главным приоритетом в борьбе с глобальным сердечным кризисом.

В настоящее время среднее потребление соли составляет 10,5 грамма в день, и цель состоит в том, чтобы уменьшить его до 5,5 грамма в день на человека во всем мире. ВОЗ поставила цель снизить гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания и инсульт во всем мире.

Снижение потребления натрия может непосредственно снизить артериальное давление.  Если это входит в международную повестку дня в области здравоохранения, то это должно быть в вашей повестке дня.

11. Как улучшить здоровье сердца: Начните тренироваться

Избыточный вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Хотя важно учитывать диапазон типов телосложения, тем не менее, поддержание здорового веса снизит риск сердечных заболеваний. А поддержание здорового веса связано с уровнем вашей физической активности.

Гимнастика по 30 минут в день может помочь вам снизить артериальное давление и уровень холестерина.

Специалисты рекомендуют два с половиной часа упражнений в неделю. Это составляет менее 30 минут в день.

Не только сжигание калорий снижает уровень холестерина и кровяное давление, но и физические упражнения также снижают стресс и увеличивают счастье, что, в свою очередь, делает ваше сердце более здоровым.

12. Поддерживать хорошее здоровье зубов

Удивительно, но здоровье зубов напрямую связано со здоровьем сердца. Мы знаем это, потому что люди, которые уже скомпрометировали сердца, очень восприимчивы к бактериям полости рта.

Важно знать, что стоматологические патогены способствуют образованию зубного налета в ваши артерии.

К сожалению, одно исследование показало, что большинство детей с заболеваниями сердца не получили даже базового образования в области гигиены полости рта.

Поэтому не забывайте поддерживать чистоту рта, чистя зубы и чистя зубы, а также обучайте своих детей гигиене зубов.

13. Научитесь управлять своим стрессом

Когда вы чувствуете стресс, ваше тело тоже. Стресс повышает кровяное давление, отек, холестерин, триглицериды и кортизол. Это может даже заставить ваше сердце биться в ритме.

Многие факторы могут привести к стрессу, такие как плохие условия труда или плохие отношения, но управление ими имеет важное значение для здоровья вашего сердца.

Попробуйте найти способы снятия стресса, такие как упражнения, ведение дневника, разговор с другом или прослушивание музыки.

14. Уменьшите потребление алкоголя

Употребление алкоголя влияет на сердце несколькими способами. Это повышает уровень сахара в крови и кровяное давление, а также повышает уровень триглицеридов в крови.

Имейте в виду влияние калорий и сахара в алкогольных напитках, особенно если у вас диабет.

Чрезмерное употребление алкоголя является самой большой проблемой, поскольку повышает риск возникновения инсульта, аритмии и остановки сердца.  Выход или сокращение могут оказать огромное влияние на ваше сердце.

15. Как улучшить здоровье сердца: Ешьте немного чеснока

Чеснок делает больше, чем просто воняет! Это на самом деле может помочь уменьшить прогрессирование болезни сердца.

В течение тысяч лет люди использовали чеснок из-за его многочисленных преимуществ. Древние глиняные таблички, датируемые 2600 г. до н.э., показывают, что чеснок дается олимпийцам для повышения их выносливости.

Сегодня исследования подтверждают, что употребление чеснока может снизить прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний.  В качестве бонуса, чеснок имеет восхитительный вкус и хорошо сочетается со многими рецептами.

16. Прогулка по 10 минут каждый день

Шестьдесят процентов американцев не занимаются регулярной физической активностью, а 78 процентов делают меньше, чем рекомендуют эксперты. Мы все должны с чего-то начать.

Многие умеренные упражнения могут принести пользу вашему сердцу, не оставляя вас полностью затаившим дыхание. Попробуйте танцы, походы, плавание, садоводство, йогу или ходьбу.

Ходьба всего по 10 минут каждый день поднимет вам настроение и здоровье. Исследование показало, что ходьба три или более часов в неделю снижает риск коронарных заболеваний от 30 до 40 процентов!

17. Обратите внимание на ваше психическое здоровье

Многие люди с заболеваниями сердца также страдают расстройствами психического здоровья.  Наши сердца напрямую связаны с нашим психическим благополучием.

Если вы страдаете от беспокойства, депрессии или проблем с гневом, вы можете подвергнуться большему риску иммунной дисфункции, воспаления или возможного заболевания коронарной артерии.

Вы можете предотвратить серьезные сердечные осложнения, обратившись за консультацией на ранней стадии. Если вы не находите помощи в аптеке, обратитесь за помощью к врачу, который поможет жить более счастливой и продолжительной жизнью.

Для запоминания: как улучшить здоровье сердца

Курение, употребление насыщенных жиров, стрессы и малоподвижный образ жизни — вот некоторые из факторов, способствующих ухудшению здоровья вашего сердца. Но только несколько положительных решений могут сломать эту тенденцию.

Уделите внимания тому, что вы едите, и привычкам, которые вы строите, может оказать прямое влияние на здоровье вашего сердца.

Рекомендую оставаться активным, хорошо спать, есть много свежих фруктов и овощей, читать ярлыки и добавлять добавки, такие как куркума или CoQ10.

Конкретные, простые и действенные шаги помогут вам выбрать правильный путь для здорового сердца и долгой жизни.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Adblock
    detector