10 лучших продуктов для здоровья сердца

продукты для здоровья сердца

Сердце — самая важная мышца в вашем теле, поэтому необходимо потреблять продукты для здоровья сердца. Если она слаба, значит и ты слаб.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить ваше сердце с тем, что оно должно быть в лучшем виде.

Во-первых, чтобы получить много упражнений. Ваше сердце-это мышца, она нуждается в работе.

Во-вторых, избегайте токсинов, которые повреждают вашу сердечно-сосудистую систему  не курите, избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и исключите рафинированный сахар.

Вот десять продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион , чтобы увеличить потребление витаминов, минералов, питательных веществ и антиоксидантов, необходимых для поддержания здорового сердца . И они тоже очень вкусные.

Продукты для здоровья сердца

1. Ягоды

Красочные ягоды содержат обильные полифенолы (особенно антоцианы), питательные вещества растений, которые упаковывают мощный удар для вашего сердца.

Ягоды также богаты сердечной клетчаткой с низким содержанием сахара, Несмотря на кажущиеся такими сладкими лакомства!

Исследования показали, что многие ягоды, в том числе черника, клюква и клубника нормализуют уровень холестерина, липидов в крови и метаболизм глюкозы в крови.

Ягоды также содержат большое количество антиоксидантов, питательных веществ, которые защищают ваши клетки от повреждений и повышают иммунитет.

Исследования также показали, что регулярное употребление ягод коррелирует с более низким индексом массы тела или ИМТ.

2. Брокколи

Брокколи и другие крестоцветные овощи были связаны со сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Недавнее исследование показало, что брокколи и подобные овощи снижают риск сердечно-сосудистой смерти больше, чем другие фрукты и овощи.

Исследователи проявили особый интерес в последнее время к потенциалу соединения, найденного в брокколи, индол-3-карбинол (I3C), для здоровья сердца.

Исследование, основанное на мышиных моделях, показало, что I3C обеспечивает защиту сердца, поскольку он противодействует аспектам сердечной недостаточности.

3. Спаржа и продукты для здоровья сердца

Чашка порции спаржи загружается с фолиевой кислотой, витаминами А, С и К и обеспечивает полный спектр минералов, таких как магний и калий, необходимых для правильной работы мышц.

Он также содержит омега-3 жирные кислоты и обеспечивает хороший источник белка.

Исследователи также обнаружили, что фенольные кислоты в спарже значительно повышают эффективность детоксикационных ферментов, которые облегчают выведение лекарств и других токсичных соединений из организма.

Это защищает здоровье и структуру сердечно-сосудистой системы.

4. Турецкий горох

Одна чашка нута предлагает полный источник витаминов (особенно витаминов группы В), минералов (цинка, железа, магния, селена и калия), аминокислот и омега-3 жирных кислот.

Исследование, оценивающее влияние нута на уровень липидов, показало более низкий уровень холестерина после того, как они стали стандартной особенностью рациона.

5. Шпинат и продукты для здоровья сердца

Шпинат, часто называемый суперпродуктом, содержит мощные фитохимические вещества, витамины А, С и К, а также кальций и магний. Одна порция шпината даст вам 20 процентов суточной рекомендуемой нормы магния.

Это важно, поскольку организм нуждается в магнии для правильной работы мышц, для контроля уровня сахара в крови, для регулирования кровяного давления и создания глутатиона, супер-антиоксиданта организма.

6. Миндаль

Пожалуй, самый полный орех, миндаль обеспечивает витамины группы В, витамин Е и высокие суточные значения кальция, железа, магния, цинка и калия.

Все необходимое для правильной функции мышц, иммунного здоровья и гормонального баланса.

Миндаль также оказался более эффективным в балансировании холестерина, чем устранение диетических насыщенных жиров, обеспечивая при этом необходимые жирные кислоты для улучшения общего сердечно-сосудистого здоровья.

7. Оливки и продукты для здоровья сердца

Здоровая для сердца Средиземноморская диета состоит из оливок и оливкового масла. Они обладают антиоксидантными свойствами и поставляют омега-3 жирные кислоты и фенольные соединения.

Оливки (в сочетании со следующей едой в списке) помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

8. Красное вино

Мы не предлагаем вам начать жить за счет красного вина, и на самом деле, многие предложения не стоит потреблять. Тем не менее, ряд органических виноделен производят отличный продукт.

Красное вино содержит ресвератрол, который обладает защитным действием против большинства сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования выделили эти полезные эффекты для полифенолов и их антиоксидантных свойств.

Опять же, преимущества достигаются только при умеренном потреблении. Для дружественного к ребенку, или безалкогольного источника ресвератрола, дайте попробовать шелковицу .

9. Авокадо

Упакованный с питательными веществами и фитохимические вещества, авокадо содержат жирные кислоты, которые облегчают переваривание жирорастворимых витаминов внутри, или те, которые потребляются вместе с авокадо.

Предварительные исследования показали положительную сердечно-сосудистую поддержку от диеты, которая включает авокадо.

10. Грецкий орех

Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в грецких орехах, связаны со здоровым сердцем. Недавно их антиоксидантные уровни привлекли внимание исследователей.

Исследование 2012 года показало, что грецкие орехи обладают высоким поглощением радикалов кислорода, показывая мощную антиоксидантную способность.

У вас есть любимые продукты для здоровья сердца, что мы пропустили? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже и поделитесь им с нами!

pinit fg en rect red 28 - 10 лучших продуктов для здоровья сердца

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красота и здоровье
Комментарии: 1
    Добавить комментарий
    Adblock
    detector