Лучшие витамины, травы и добавки для здоровья сердца

Ваше сердце — это орган, без которого вы не можете жить и необходимо заботиться о нем, принимая витамины, травы и добавки для здоровья сердца.

В прошлые времена люди действительно считали сердце местом мысли и эмоций, а не мозгом. Через некоторое время специалисты поняли, что сердце действительно поставляет живительный кислород и питательные вещества по всему организму.

Получение достаточного количества полезных для сердца питательных веществ так же важно для здоровья сердечно-сосудистой системы, как и физические упражнения.

Витамины, минералы и некоторые травы полезны для здоровья вашего сердца, кровеносных сосудов и всей системе кровообращения, помогая хорошо функционировать.

Ниже мы перечислим 14 лучших добавок, которые обеспечивают самый большой удар для здоровья вашего сердца, так что вы можете выбрать то, что подходит именно вам.

Лучшие витамины и минералы для здоровья сердца

Здоровое, сбалансированное питание является одним из самых важных вещей, которые вы можете сделать для здоровья вашего сердца. И получите ли вы их через диетпитание или добавки. Некоторые витамины, минералы и травы играют специальную роль для поддержки здоровья вашего сердца.

Когда вы становитесь старше, ваше тело может производить меньше определенных питательных веществ, или ваше тело может поглощать их менее эффективно, чем когда вы были моложе, что делает добавки все более полезными с возрастом.

Эти питательные вещества помогут сохранить ваше сердце здоровым на протяжении всей жизни, и хорошо в ваши золотые годы.

Витамин Д для здоровья сердца

Исследования связывают низкий уровень витамина D со здоровьем сердца фактор риска. Получение большего количества сделает ваше сердце счастливым.

Знаете ли вы, что Витамин солнечного света играет большую роль в том, как нервные окончания несут сообщения к вашему сердцу?

Витамин D-это жирорастворимый гормон, вырабатываемый вашей печенью и почками, хотя воздействие солнца может увеличить его производство. Вот почему люди называют его витамином солнечного света! С возрастом, ваше тело вырабатывает меньше витамина D.

Витамин D помогает регулировать уровень кальция в крови, который играет определенную роль в том, как нервы несут сообщения к ваше сердце вместе с другими частями вашего тела.

Этот витамин может способствовать нормальному уровню сахара в крови.

Суточная потребность для взрослых мужчин и женщин составляет 15 мкг (микрограмм) или 600 МЕ. Совет по питанию и питанию Института медицины рекомендует взрослым старше 70 лет получать 20 мкг (800 МЕ) в день.

Витамин C для здоровья сердца

Витамин С является мощным антиоксидантом, который повышает уровень коллагена и восстанавливает поврежденные ткани!

Содержащийся в апельсинах и других полезных для сердца цитрусовых фруктах, витамин С помогает организму восстанавливать поврежденные ткань.

Дополнительный витамин С также повышает выработку коллагена, белка, который поддерживает здоровые кровеносные сосуды. Мощный антиоксидант, это питательное вещество противодействует свободным радикалам, которые повреждают клетки.

Витамин С также играет ключевую роль в производстве организмом L-карнитина, соединения, имеющего решающее значение для метаболизма и здоровья сердца.

Взрослым женщинам нужно 75 мг (миллиграммов), в то время как взрослым мужчинам нужно 90 мг витамина С каждый день, но если вы едите стандартную диету, вы можете не получить достаточно.

Что лучше всего? Увеличить потребление цитрусовых фруктов! Употребление богатых витамином С фруктов и овощей, по крайней мере пять порций в день, было связано с более чем 15-процентным снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Витамин С нормализует уровень ЛПНП (плохого) холестерина и способствует нормальному артериальному давлению. Оно делает это путем форсировать продукцию вызванной смеси азотоводородной окисью которая помогает ослабить и раскрыть кровеносные сосуды, помогая вашему потоку крови ровно и эффективно.

Витамин К для здоровья сердца

Витамин К играет роль в свертываемости крови. Он также взаимодействует с обработкой вашим телом кальция, который передает электрические импульсы в сердце.

Низкий уровень витамина К связан с «обызвествлением сосудов» или отложениями на стенках артерий, что приводит к атеросклерозу-ведущему фактору риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

При нормальном уровне витамина К у людей, как правило, меньше отложений кальция. Более высокое потребление витамина К улучшает сердечно-сосудистое здоровье, оптимизируя уровень кальция в тканях. Правильное количество витамина К способствует правильному кровотоку.

Суточная потребность в витамине К составляет 90 мкг для взрослых женщин и 120 мкг для взрослых мужчин ваше сердцебиение.

Магний помогает мышцам расслабиться, а кальций помогает им сокращаться конечно, вы делаете ваши исследования на лучших типов для ваших нужд. Для получения дополнительной информации см. нашу статью » Польза Магния для организма и его 9 типов«.

Калий для здоровья сердца

Дефицит калия может привести к проблемам с кровяным давлением у взрослых.
Калий-это электролит, минерал, который действует как электрический заряд, чтобы помочь вашему организму.

Эти электролиты помогают вашему сердцу, мышцам и нервам нормально функционировать и поддерживать надлежащий объем крови. Как и витамин К, калий также способствует нормальному уровню кальция в крови посуда.

Многие люди не получают достаточно калия. Слишком мало этого минерала, а также слишком много натрия, может привести к проблемам с кровяным давлением. Хорошая новость { ~ } адекватный калий способствует нормальному кровяному давлению у взрослых.

Взрослым нужно совсем немного ежедневно — 4,700 мг, которые вы можете получить из абрикосов, бананов, чечевицы и коричневого риса, наряду с добавками.

Избегайте обработанных продуктов, таких как белый рис и хлеб из рафинированной муки, потому что обработка зерна удаляет большую часть их естественного калия.

Добавки для  Здорового Сердца

Кроме витаминов и минералов, другие типы питательных веществ помогают вам поддерживать здоровое сердце. Ниже приведены лучшие добавки для здоровья сердца.

Коэнзим Q10

CoQ10, или кофермент Q10, играет критическую роль в каждой одиночной клетке в вашем теле.

Также называемый убихинон, CoQ10 запускает химические реакции, которые помогают митохондриям, энергетическим установкам ваших клеток, преобразовывать пищу в энергию. Это важно, потому что ваше сердце потребляет так много энергии!

CoQ10 также помогает сохранить вены. Кровь может течь свободно и беспрепятственно. Оно может также нормализовать кровяное давление.

CoQ10 способствует здоровью сердца и защищает от токсинов.

CoQ10 является сильным антиоксидантом, который помогает противодействовать окислительному стрессу — повреждению, вызванному клетками от токсинов, болезней, ультрафиолетовых лучей или естественных процессов старения организма.

Хотя ваше тело производит CoQ10, оно делает по мере того как вы стареете, делая supplementation полезным.

Вы также можете найти CoQ10 естественно в оливковом масле, фисташках, семенах кунжута и крестоцветных овощах, таких как брюссельская капуста, капуста и цветная капуста.

Омега-3 Жирные Кислоты

Омега-3 называются «незаменимыми» жирными кислотами, потому что ваше тело нуждается в них, но не может сделать их самостоятельно производство организмом триглицеридов — жиров, которые циркулируют в крови.

Исследования также показали, что Омега-3 балансирует уровни липопротеинов высокой плотности (ЛПВП)или» хорошего » холестерина.

Суточная потребность в АЛК составляет 1,1 г (грамм) у взрослых женщин и 1,6 г у взрослых мужчин. Грудному вскармливанию и беременным женщинам нужно больше, а детям-чуть меньше.

Эксперты не установили рекомендуемые количества для других основных типов, EPA и DHA, хотя они по-прежнему являются важными питательными веществами для регулярного получения.

Природные растительные источники включают масло водорослей, семена льна, оливки и оливковое масло. Так же полезно, как и другие витамины, травы и добавки для здоровья вашего сердца.

Транс-Ресвератрол

Возможно, вы слышали о пользе красного вина для здоровья сердца. Ученые считают, что ресвератрол, полифенольный антиоксидант, обеспечивает здоровое сердце.

Ученые выделили это соединение из кожуры винограда. И с тех пор обнаружили его также в других фруктах, таких как шелковица, клюква и черника.

Ресвератрол может защитить стенки кровеносных сосудов и способствовать здоровому уровню ЛПВП (хороший) и ЛПНП (плохой) холестерин. Он также повышает нормальное кровяное давление.

Кроме того, ресвератрол имитирует положительные эффекты для здоровья ограничения калорий и голодания. Как голодание, так и ресвератрол стимулируют выработку адипонектина, соединения, способствующего жировому обмену и балансу сахара в крови.

В то время как вы можете получить небольшое количество от еды или красного вина, вы не получите достаточно, чтобы сделать значительную разницу в вашем здоровье сердца.

Добавки концентрируют питательные вещества в порциях, которые могут эффективно поддержите здоровье сердца.

Обязательно ищите транс-ресвератрол, который исследования считают гораздо более эффективным, чем его изомер цис-ресвератрол. Некоторые добавки содержат оба, но более качественные из них содержат до 99 процентов транс-ресвератрола.

Фолат / Фолиевая Кислота

Фолат является естественной формой витамина В-9 от их естественной формы).

Независимо от формы, витамин B-9 помогает вашему телу сделать клетки крови и ДНК. Это также помогает сбалансировать уровень гомоцистеина в вашем организме.

Без достаточного количества фолиевой кислоты уровень гомоцистеина может стать слишком высоким, что может вызвать отек артерий и других кровеносных сосудов. Более низкие уровни гомоцистеина связаны с более здоровым сердцем.

Богатые фолатами продукты включают орехи, листовую зелень, грибы и другие фрукты и овощи. Вы можете дополнить С фолиевой кислотой. Этот рекомендуемая суточная норма составляет 400 мкг как для мужчин, так и для женщин.

Травы и специи для здоровья вашего сердца

Травы и специи — это больше, чем усилители вкуса: это мощные вещества, которые многие культуры использовали для поддержания здоровья на протяжении веков.

Современные исследования показали, что некоторые из них действительно могут принести пользу вашему сердцу.

Бергамот

Бергамот является одним из видов цитрусовых растений. Его масло является ароматным ингредиентом чая Earl Grey. Вы также можете получить его в виде дополнения. Бергамот богат полифенолами. борьбы с болезнями соединение содержится в растениях.

Когда люди принимали экстракт бергамота в течение шести месяцев, они не получали более низкие триглицериды, общий и плохой холестерин, а также атерогенные липопротеины (молекулы, которые имеют тенденцию накапливаться в артериях).

Бергамот также увеличил хороший холестерин (HDL) — все из которых делают для более здорового сердца. Так же полезен, как и другие витамины, травы и добавки для здоровья вашего сердца.

Боярышник         

Народные целители уже давно используют листья, ягоды и цветы боярышника для лечения заболеваний сердца и кровеносных сосудов. Боярышник может стабилизировать нормальное кровяное давление, холестерол LDL (плохой), и триглицериды.

Боярышник также может бороться со свободными радикалами, расширять кровеносные сосуды и защищать мышцы, включая сердце. Большинство людей принимают его в форме дополнения.

Интересно, что ягоды боярышника чрезвычайно трудно отличить от других близкородственных видов содержащиеся в корице, в том числе циннамальдегида и коричной кислоты, действуют как антиоксиданты, борясь со свободными радикалами и вредными организмами.

Корица

Корица также уменьшает системные воспаления и отеки, и балансирует уровень липидов в крови. Ежедневная порция корицы способствует нормальному уровню сахара в крови и кровяному давлению, которые поддерживают здоровье сердца.

Вы можете купить корицу в форме палочки или измельчить в кофемолке. И это все более популярная добавка, которая концентрирует полезные соединения.Так же полезна, как и другие витамины, травы и добавки для здоровья вашего сердца.

Имбирь

Корень имбиря содержит несколько противовоспалительных и антиоксидантных соединений, включая гингерол и зингерон, которые могут защитить сердце и успокоить системное воспаление и отек в вашем теле.

Некоторые исследования показали, что эти свойства имбиря помогают нормализовать уровень сахара в крови, холестерина и триглицеридов, а также ЛПВП (хороший) холестерин. Все эти факторы делают для счастливого сердца!

Чеснок

Чеснок был одним из самых ранних травяных лекарств. Химических веществ, обнаруженных в этот терпкий ламп успокоить хронической краснотой и разбухающий. Вы можете использовать его в кулинарии или вы можете взять без запаха чеснок капсулы.

Чеснок может замедлить накопление зубного налета, что стимулирует кровеносные сосуды оставаться открытыми. Он также имеет сильную способность регулировать кровяное давление, а также уровень липидов в крови (жира), сохраняя ваше сердце в отличной форме.

Другие Полезные Советы Для Здоровья Сердца

Даже если вы включаете все эти полезные для здоровья сердца витамины, минералы и травы в свой рацион или потребляете их в качестве добавок. Лучший способ сохранить ваше сердце здоровым — это вести здоровый образ жизни.

Самые важные вещи, которые вы можете сделать для вашего сердца включают в себя:

• Стремитесь к органической, цельной, растительной диете.
• Ограничьте потребление соли.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.
• Регулярно заниматься спортом.
• Поддерживайте здоровый вес.
• Бросьте курить и держитесь подальше от пассивного курения.
• Контролируйте уровень холестерина и кровяное давление.
• Если вы употребляете алкоголь, делайте это в меру.
• Держите стресс в страхе с помощью методов релаксации.
• Для получения дополнительных идей, ознакомьтесь с нашей статьей 17 способов улучшить здоровые сердца.

Меры Предосторожности и Побочные Эффекты

Хотя все вышеперечисленные питательные вещества и добавки, как правило, безопасны, они могут вступать в реакцию с определенными лекарствами или вызывать побочные эффекты или аллергические реакции у некоторых людей.

Например, если вы принимаете разжижители крови, будьте осторожны с потреблением корицы или чеснока. Кроме того, витамин К может снизить уровень сахара в крови слишком сильно, если у вас диабет.

Если вы не уверены в безопасности какой-либо пищевой добавки или витамина, обратитесь к врачу. Положительные результаты могут варьироваться в зависимости от бренда или типа дополнения, который вы принимаете.

Ищите чистые, органические, высококачественные добавки.

Для запоминания

Ваше сердце поддерживает вашу жизнь, поэтому важно принять диету, которая поддерживает здоровье сердца и уменьшает ваши факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Прием достаточного количества определенных витаминов, минералов и других питательных веществ, поможет вам лучше управлять сердечно-сосудистыми факторами риска. Такими, как высокое кровяное давление, холестерин и сахар в крови.

Ваша лучшая защита сердца исходит от потребление витаминов C, D и K, магния, калия, коэнзима Q10, омега-3 жирных кислот, ресвератрола и фолиевой кислоты. Вы можете получить все это из здорового питания, но вы также можете попробовать растительные добавки.

Полезные для сердца травы и специи включают бергамот, боярышник, корицу, имбирь и чеснок. Убедитесь, что вы делаете выбор здорового образа жизни, такие как регулярные физические упражнения, употребление здоровой для сердца пищи и снижение количества стресса в вашей жизни.

Вы пробовали какие-нибудь витамины, травы, или добавки для здоровья сердца? Что лучше всего работает для вас { ~ } комментарий ниже!