Знаете ли вы, что ваше здоровье кишечника и микробиота кишечника, может повлиять на ваше настроение и поведение? ~ ~ Вера в то, что здоровье кишечника связано с психическим благополучием, насчитывает более ста лет.
В начале 1900-х годов ученые и клиницисты подчеркивали связь между здоровьем желудочно-кишечного тракта и психическим здоровьем.
К 1930 году мнения поменялись, и считалось, что психические расстройства являются фактором, влияющим на желудочно-кишечные расстройства.
Интерес к здоровью кишечника никогда не был таким сильным, и исследование микробиоты кишечника выявило тесную связь между поведенческими проблемами, настроением и бактериальным дисбалансом.
Существует ряд факторов, влияющих на состояние кишечной микробиоты и кишечной среды, основным из которых является диета. Здоровье иммунной системы также тесно связано.
Как ваш кишечник связан с вашим мозгом
Кишка соединена с мозгом через блуждающий нерв, кишечную нервную систему и ось кишечника и головного мозга.
Блуждающий нерв распространяется от ствола мозга вниз в шею, грудную клетку и брюшную полость.
Нерв выходит из ствола головного мозга через рулетки в мозговом веществе, которые располагаются в хвостовом направлении к корням девятого черепного нерва.
Блуждающий нерв поставляет моторные парасимпатические волокна ко всем органам, кроме надпочечников, от шеи до второго сегмента поперечной ободочной кишки.
Он помогает регулировать частоту сердечных сокращений, речь, потоотделение и различные функции желудочно-кишечного тракта.
Кишечная нервная система соединяется с центральной нервной системой. Он содержит 200-600 миллионов нейронов.
Локальные и центрально выступающие сенсорные нейроны в стенке кишки контролируют механические условия в стенке кишечника. Нейроны локальных цепей, с другой стороны, интегрируют эту информацию.
Это позволяет моторным нейронам влиять на активность гладких мышц в стенке кишечника и железистых выделениях, таких как пищеварительные ферменты, слизь, желудочная кислота и желчь.
Кишечная нервная система упоминается как «второй мозг» из-за его способности работать автономно и связываться с центральной нервной системой через парасимпатическую (то есть через блуждающий нерв) и симпатическую нервную системы.
Наконец, ось кишечника и мозга состоит из двунаправленной коммуникации между центральной и кишечной нервной системой, связывающей эмоциональные и когнитивные центры мозга с периферическими кишечными функциями.
Из исследований на животных имеются убедительные доказательства того, что микробиота кишечника может активировать блуждающий нерв и играть решающую роль в опосредованном воздействии на мозг и поведение.
Роль бактерий в депрессии и тревоге
Исследования показали, что микробиота кишечника влияет на химию и поведение мозга.
Например, люди, которые страдают от синдрома раздраженного кишечника (СРК) и связанных с ним спазмов, болей в животе, вздутие живота, газы, диарея и запоры, также часто страдают от депрессии и тревоги. 
Взаимодействие между бактериями, депрессией и тревогой идет в обе стороны.
Например, исследователи пришли к выводу, что ежедневный стресс может повысить уязвимость к болезням, начиная от депрессии до синдрома раздраженного кишечника.
Микробиота кишечника влияет на выработку серотонина и дофамина. На самом деле, более 90 процентов серотонина в организме находится в кишечнике.
Серотонин является ключевым регулятором моторики желудочно-кишечного тракта. Серотонин также является одним из нейромедиаторов «чувствую себя хорошо» и способствует чувству благополучия и счастья.
На самом деле, кишечная нервная система использует более тридцати нейротрансмиттеров, в том числе серотонин, дофамин и ацетилхолин. Даже пробиотики могут оказывать терапевтическое воздействие на симптомы тревоги и депрессии.
Как помочь или восстановить кишечную флору и здоровье кишечника
Соблюдение здоровой диеты является одним из способов поощрения здорового желудочно-кишечного тракта. Основывайте свою диету на фруктах и овощах.
Добавьте в свой рацион ферментированные продукты, такие как кефир и квашеную капусту, чтобы получить хороший естественный источник пробиотиков и здоровье кишечника.
Заметили ли вы связь между вашим внутренним здоровьем и психическим здоровьем?? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими мыслями с нами.
