Топ 10 средств от боли в мышцах и суставах

Почти каждый испытывал мышечный или суставной дискомфорт в какой-то момент своей жизни, вот почему всегда надо знать средства от боли в мышцах и суставах Все человеческое тело содержит мышцы и суставы, которые постоянно находятся в движении, что позволяет дискомфорту появляться везде и всегда.

Наиболее распространенный тип мышечного дискомфорта поражает нижнюю часть спины; приблизительно 80% взрослого населения в имеют это условие. Это одна из главных причин, почему люди обращаются к врачу. Это также является основной причиной инвалидности у американцев в возрасте до 45 лет.

Мышечные боли могут включать в себя связки, сухожилия и фасции. Связка — это волокнистая коллагеновая ткань, которая соединяет кости с другими костями. Сухожилие — это неэластичная полоса коллагена, которая соединяет мышцы с костью. Фасция — это плотные соединительные ткани, которые соединяют мышцы, кости и органы.

Почему возникают боли в мышцах и суставах?

Боль в мышцах может быть следствием различных причин; физические упражнения являются одним из самых распространенных. Другие факторы, такие как стресс, могут вызвать скованность челюсти, шеи или боли в других местах тела. Скручивание, изгиб или напряжение также могут вызывать боль в мышцах.

Определенные заболевания и заболевания, такие как фибромиалгия, инфекции, грипп, болезнь Лайма, полиомиелит и волчанка, могут вызывать мышечную болезненность.

Автомобильные аварии являются серьезной причиной травм, как правило, мышц шеи. Почти 2,5 миллиона человек получают травмы или становятся инвалидами в дорожно-транспортных происшествиях каждый год!

Обезвоживание может вызвать дисбаланс электролитов из-за низкого уровня калия, кальция или магния, что приводит к мышечным спазмам и дискомфорту.

Лучшие средства от боли в мышцах и суставах

Жесткие, болезненные мышцы — это буквальная боль, но облегчение возможно, и оно не обязательно должно быть в форме таблетки. Здесь мы рассмотрим некоторые из лучших натуральных средств от боли в мышцах и суставах.

1. Хиропрактика

Хиропрактики — это медицинские работники, которые выполняют коррекцию позвоночника и других частей тела. Цель состоит в том, чтобы облегчить мышечный и суставной дискомфорт, улучшить диапазон движений и поддержать способность организма к самовосстановлению.

В настоящее время в США насчитывается более 30 000 мануальных терапевтов, которые лечат около 30 миллионов человек в год. Эти цифры будут увеличиваться по мере того, как люди будут лучше понимать эффективность мануальной терапии.

2. Инверсионная терапия

Инверсионная терапия включает в себя подвешивание вверх ногами от инверсионного стола, чтобы снять давление с нерва и дисков в позвоночнике, увеличив пространство между позвонками. Множество исследований подтвердили пользу инверсионной терапии для здоровья.

3. Йога от боли в мышцах и суставах

Йога — это практика ума и тела, возникшая в Индии. Это включает в себя выполнение различных физических поз, дыхательных техник, медитации и расслабления.

Согласно Национальным институтам здоровья, еженедельные занятия йогой могут быть эффективны для уменьшения дискомфорта в спине.

Неудивительно, почему йога становится все популярнее; В период с 2012 по 2015 годы число американских практикующих йогу выросло более чем на 75% с 20,4 миллиона до более чем 36 миллионов.

4. Растяжение

Как и в йоге, растяжка невероятно эффективна для поддержки мышц и суставов. Одно исследование показало, что уроки стретчинга были даже более эффективными, чем уроки йоги для облегчения дискомфорта в пояснице.

Растяжение может увеличить диапазон движения сустава. Растяжки продолжительностью от 15 до 30 секунд оказывают наиболее положительное влияние на суставы. Интересно, что хотя растяжки перед тренировкой увеличивают гибкость, они уменьшают мышечную силу.

В целом, растяжение является эффективным способом облегчения мышечной боли, в том числе у пациентов с фибромиалгией или другими заболеваниями.

5. Лед и Жара

Люди всегда хотят знать, лучше ли применять тепло или холод к травмам и воспаленным мышцам. Есть несколько способов и причин использовать любой из этих методов лечения.

Мышечный дискомфорт в результате спортивного напряжения или травм принес больше пользы либо от пакета со льдом, либо от погружения в холодную воду. Использование ледяного компресса обычно включает применение этого пакета в течение 20 минут, четыре-шесть раз в день в течение первых 24-72 часов.

Следование с помощью тепла иногда используется, чтобы помочь снять дискомфорт. Многие спортсмены предпочитают погружаться в холодную воду на определенное время или используют технику, называемую контрастной водной терапией, когда они возвращаются назад и вперед между горячими и холодными ваннами, чтобы помочь кровотоку.

Наконец, обзор ограниченных исследований выявил доказательства того, что тепловые обертывания определенно помогают уменьшить проблемы со спиной, поскольку напряжение обычно глубоко в ткани, а мышечное напряжение в спине может быть усугубляется обработкой льдом.

6. Актуальное мышечное и суставное облегчение

Есть много безрецептурных лосьонов и кремов, которые помогают уменьшить мышечный и суставной дискомфорт. Люди, в том числе спортсмены, часто используют кремы и мази при незначительных мышечных болях. Большинство этих продуктов обеспечивают временное облегчение и не устраняют первопричину.

7. Массаж от боли в мышцах и суставах

Физиологически массаж расслабляет мышцы и улучшает кровообращение и циркуляцию лимфы. Обзор многих исследований показал, что массаж облегчает или уменьшает болезненность мышц с задержкой начала (DOMS) после физической нагрузки.

Когда возникает мышечное напряжение или дискомфорт, у вас есть возможность обратиться к массажисту, или вы можете просто сделать это самостоятельно. Массаж — это всегда отличный способ снять боль и напряжение в частях тела, в которых вы можете достичь нужной минуты.

Само сообщение дает вам контроль над тем, какое давление вы оказываете на свои мышцы и как долго. Массажная палочка или ролик могут творить чудеса.

Массаж также увеличивает уровень гормона окситоцина и снижает уровень гормонов кортизола и адренокортикотропина, вырабатываемых во время стресса. Это означает, что массаж снимает напряжение мышц, связанное со стрессом.

8. Эпсомская (английская) соль

Соль Эпсома, которая содержит сульфат магния, обычно используется для горячих замачиваний в ванне. Существует не так много научных исследований того, насколько эффективны соли Эпсома для уменьшения болезненности мышц.

Один обзор нашел только четыре исследования, три у беременных и одно у пожилых пациентов. Соли Эпсома помогли уменьшить мышечную боль у пожилых людей, но половина исследований на беременных женщинах показали положительный эффект, в то время как другие не нашли никакого эффекта. Несмотря на это, вымачивание в горячей ванне может расслабить мышцы.

9. Лекарственные препараты, отпускаемые без рецепта

Есть несколько безрецептурных лекарств, которые могут облегчить мышечную боль. Наиболее распространенными являются нестероидные противовоспалительные (НПВП) таблетки и капсулы, которые имеют множество побочных эффектов, в том числе повышают риск возникновения неплотной кишки (повышенная проницаемость кишечника).

10. Натуральные добавки от боли в мышцах и суставах

Наука предположила, что несколько добавок, начиная от витаминов и заканчивая травами, помогают уменьшить мышечную болезненность.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты являются самой популярной биологически активной добавкой в ​​Соединенных Штатах, и не без причины. Эти жирные кислоты содержатся в рыбьем жире, а также в растительных вариантах, таких как льняное масло или масло из водорослей.

Научные исследования показали, что у людей с безоперационным дискомфортом в области шеи и спины, получавших от 1200 до 2400 мг в сутки незаменимых жирных кислот омега-3, отмечалось снижение симптомов на 60%, 80% были довольны результатами.

Но что еще более удивительно, 59% смогли отказаться от использования рецептурных лекарств благодаря добавке омега-3.

Куркума

Соединение куркумина, найденное в корне, известном как куркума (Curcuma longa), обладает многими преимуществами для здоровья, включая снятие воспаленных мышц.

И аюрведические, и китайские лекарства веками использовали куркуму, чтобы успокоить раздражение и ослабить жесткие суставы, помимо прочего. Он обладает сильными антиоксидантными свойствами и регулирует ферменты в организме.

Куркума является безопасным и эффективным средством от мышечных болей, с небольшими побочными эффектами. Поскольку он работает аналогично НПВП, он может взаимодействовать с ними. Таким образом, употребление куркумы может также позволить вам сократить использование безрецептурных лекарств.

Капсаицин

Капсаицин (8-метил-N-ваниллил-6-ноненамид) происходит из перца чили (Capsicum spp.) Известно, что это вещество вызывает регионарную анестезию, то есть при местном применении оно может уменьшить болезненность и раздражение. Его также принимают внутрь в капсулах, чтобы успокоить боли в суставах, мышцах и нервах.

Витамин Д

Некоторые исследования связывают низкий уровень витамина D с болями в мышцах и суставах. Исследования показали, что витамин D обладает противовоспалительным действием и может уменьшить скелетно-мышечный дискомфорт.

Когда в организме мало витамина D, Т-клетки иммунной системы вызывают появление покраснения и воспаления. ткани. При достаточном запасе витамина D, соединение ингибирует Т-клетки, тем самым уменьшая болезненность.

Как насчет вывихов и растяжений?

Растяжение связок — это растянутая или разорванная связка. Помните, что связка — это волокнистая соединительная ткань, которая прикрепляет кость к кости.

По данным Американского общества ортопедической стопы и голеностопного сустава (AOFAS), 25 000 человек ежедневно вывихивают лодыжку. Это составляет почти 10 миллионов вывихнутых лодыжек каждый год!

Средства от растяжений и растяжений включают отдых, лед, сжатие, подъем и физическую терапию.

Как избежать мышечного и суставного дискомфорта

Разминка и растяжка до и после упражнений чрезвычайно важны. Сядьте и встаньте с хорошей осанкой. Растягивайтесь несколько раз в неделю. Оставайся активным. А если у вас избыточный вес, потеря веса может снизить нагрузку на спину.

Пейте много жидкости до, во время и после тренировки. Если ваша работа требует сидеть в одном и том же положении большую часть дня, попробуйте растягиваться или ходить несколько раз в течение дня (не реже одного раза в час).

Наконец, поддерживайте хорошую форму и осанку при подъеме тяжелых предметов. Ваши ноги должны делать большую часть работы.

Если ваши симптомы тяжелы или длятся дольше, чем кажется приемлемым, обратитесь к врачу. Обязательно спросите своего врача о естественных средствах защиты здоровья и выберите поставщика, который знает о преимуществах целостного подхода к здравоохранению.

Какие советы или идеи вы можете предложить от боли в мышцах и суставах? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими мыслями.