Медитация для начинающих: руководство по внутреннему спокойствию

Лучшее время начать медитировать — прямо сейчас! Медитация может помочь успокоить ум, сосредоточить ваши мысли и способствовать общему благополучию.

Лучше всего, что любой, у кого есть несколько свободных минут, начал медитировать сегодня. Даже если вы никогда раньше не медитировали, не пугайтесь. Выполните 10 простых шагов ниже, и вы станете экспертом по медитации в кратчайшие сроки!

Как медитировать для начинающих

• Найдите свою мотивацию, чтобы начать.
• Выберите тихое, спокойное место.
• Выбирайте расслабляющую одежду и удобную позу.
• Для начала установите таймер на две минуты.
• Сконцентрируйтесь на своем дыхании.
• Если ваша концентрация нарушена, переориентируйтесь на свое дыхание.
• Сделайте сканирование тела, сосредотачиваясь на различных областях вашего тела.
• Закончите медитацию положительным ритуалом.
• Помните, чтобы не задумываться над этим. Просто наслаждайся путешествием.
• Сделай это привычкой.

Пошаговое руководство как медитировать

В то время как существует множество медитативных техник и практик, описанные ниже шаги предлагают простой способ начать.

Помните, что во время медитации всегда есть место для совершенствования и возможности узнать что-то новое. Постарайтесь наслаждаться путешествием, оттачивая свои медитативные навыки.

1. Выберите, чтобы начать

Медитация начинается с тебя. Независимо от вашего возраста или физического состояния, медитация всегда под рукой. С вашей стороны требуется решение начать.

Если вам нужна мотивация, попробуйте подумать о причинах, почему вы хотите попробовать это в первую очередь.

Медитация может снять стресс и беспокойство, способствовать физическому и психическому благополучию и даже стать духовным опытом.

Найдите тихое время, чтобы записать то, что вы надеетесь извлечь из этого, и возвращайтесь и читайте это в любое время, когда вам нужна мотивация для медитации.

2. Выберите свое местоположение с умом

Ваша среда имеет решающее значение для развития правильного опыта. Попробуйте найти мирное, тихое место, которое поможет вам чувствовать себя расслабленным.

В то время как спокойная спальня, тихий сад или отдельное место для медитации идеальны, это не всегда возможно. Когда оптимальное местоположение недоступно, помните, что ваш автомобиль или даже рабочий стол могут служить вашим собственным местом медитации.

Самая важная вещь, особенно когда вы только начинаете, это найти место, где у вас есть возможность медитировать в течение как минимум двух минут без перерыва.

3. Чувствуйте себя комфортно

Прежде чем вы сможете полностью очистить свой ум, вам нужно ограничить как можно больше отвлекающих факторов. Даже небольшие раздражения станут отвлекать, как только вы начнете медитировать.

Сканируйте область перед началом и примите во внимание тип позы, в которой вы находитесь, одежду, которую вы носите, и ваше окружение в целом. Выключите свой мобильный телефон и все остальное, что может быть разрушительным.

Выбрать позу

Медитация работает практически в любой позиции. Сидеть, стоять и лежать — это три основные позы, которые отлично подходят для начинающих медитирующих.

Выберите свое начальное положение, основываясь на комфорте, и можете ли вы удерживать его несколько минут за раз. Для большинства людей хорошей стартовой позицией является сидение со скрещенными ногами, руки на ногах и закрытые глаза.

Одежда

Любая одежда может работать для медитации, но опять же, комфорт является ключевым фактором. Многим людям нравится легкая свободная одежда, когда они медитируют, но вы можете носить все, что вам понравится.

Если вы не можете решить, что надеть, наденьте свою любимую пару пижам или удобную тренировочную одежду.

Стулья и подушки

Медитация может включать длительные периоды сидения, особенно по мере вашего продвижения. Опытные медитаторы обычно имеют в своем доме специальную подушку или коврик, но они не нужны, когда вы только начинаете.

Выберите удобное одеяло или подушку или прочное кресло с мягкой подушкой, чтобы обеспечить максимальный комфорт для продолжительных сеансов медитации.

Звуки и запахи

Многие другие факторы, такие как звуки и запахи, могут помочь подготовить почву для сеанса позитивной медитации.

Некоторые предпочитают добавлять ароматы в форме благовоний, эфирных масел или ароматических свечей, в то время как другие предпочитают вообще избегать сенсорных отвлечений.

Что бы вы ни выбрали, просто убедитесь, что воздух, которым вы дышите, свеж и очищен от токсинов и загрязняющих веществ.

Естественные звуки, такие как дикие животные или журчащий ручей, также могут усиливать или отвлекать в зависимости от человека. Попробуйте различные настройки, чтобы выяснить, какие из них лучше всего подходят для вас.

4. Установите таймер

Медитация не должна быть длительным процессом, если вы не хотите, чтобы это было. Если вы только начинаете, то начните с небольшого приращения времени.

Установка таймера очень полезна для начинающих, потому что она поможет вам сосредоточиться на дыхании, а не на часах. Для начала установите таймер на две минуты и сделайте все возможное, чтобы оставаться сосредоточенным и в данный момент.

По мере того, как ваша уверенность возрастает, попробуйте увеличивать таймер на 30 секунд каждый сеанс, пока вы не будете медитировать в течение пяти минут или дольше.

5. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Один из лучших способов начать практику медитации — это сосредоточиться на своем дыхании. Выберите свою позу и следите за своим дыханием, которое течет из вашего носа в легкие и снова выдыхается при выдохе. Некоторые считают полезным считать вдохи, но это не обязательно.

Концентрация на вашем дыхании поможет вашему разуму сосредоточиться, когда он адаптируется к тишине. Даже опытные медитаторы обращают пристальное внимание на свое дыхание, чтобы быть более внимательными.

6. Вернись, когда бродишь

Большинство практик медитации направлены на то, чтобы очистить мозг от всех мыслей и быть более внимательными. Тем не менее, это естественно и даже неизбежно, что ваш ум будет блуждать или сосредоточиться на вращающихся чувствах и физических ощущениях.

Заблудиться в этих отвлечениях вполне нормально, но не цель медитации. Когда это случается с вами, осознайте, что ваш ум блуждает, и попытайтесь переориентировать свое сознание.

7. Сканирование вашего тела

В конце каждого сеанса медитации уделите время сканированию тела. Во время этого сканирования сфокусируйтесь на разных областях вашего тела.

Спросите себя, как вы себя чувствуете, и обратите пристальное внимание на любую часть, которая может нуждаться в лечении. Сдвиньте свое внимание с дыхания и постепенно перемещайте внимание от пальцев ног до ступней и ног.

В конце концов, вы достигнете каждой области вашего тела. Подобно вашему дыханию, верните фокус, когда ваш ум блуждает.

8. Завершите сеанс на позитивной ноте

Доведите вашу внимательность до конца сеанса. Медленно встаньте и заметьте, как вы себя чувствуете. Вдохните глубоко и осторожно настройте свое тело и разум.

Создание личного ритуала для завершения каждого сеанса может быть полезным. Завершение ритуалов может включать чтение личной мантры или завершение легкой тренировки или прогулки.

9. Не думай об этом

Не тратьте время на медитацию, волнуясь, правильно ли вы делаете это. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы стать опытным, и это нормально. Просто продолжайте в том же духе, получайте удовольствие и наслаждайтесь путешествием.

10. Повторять часто

Медитация может помочь поддержать здоровье тела и ума. Он способствует здоровому кровяному давлению, хорошему настроению и укрепляет навыки совладания с трудностями.

Однако, чтобы увидеть преимущества, вам необходимо регулярно медитировать и делать это привычкой. Попробуйте выбрать время и место каждый день, где вы можете посвятить две-пять минут медитации.

Средства для медитации

Продолжая свое путешествие в медитации, вы можете получить дополнительную помощь и советы по пути. Поскольку медитация стала основной, медитационные средства всех видов становятся более доступными.

Управляемая Медитация

Управляемая медитация является отличным вариантом для многих начинающих. Многие аудио и видео путеводители недорогие или даже бесплатные онлайн. В зависимости от того, где вы живете, могут быть доступны местные курсы медитации.

Во время этих уроков медитации инструкторы проведут вас через то, что делать и как это делать. Личные занятия также могут предоставить дополнительную поддержку от единомышленников-медитаторов.

Для этого есть приложение

Благодаря современным технологиям, существует постоянный поток новых ресурсов, которые помогут вам лучше медитировать.

Многие телефонные приложения могут помочь вам начать или усовершенствовать практику медитации. С появлением новых приложений ежедневно у вас будет много вариантов на выбор.

Ищите приложение, которое находится в удобном ценовом диапазоне и ориентировано на технику, которую вы хотите улучшить. Приложения особенно полезны для начинающих медитирующих, которые хотят отслеживать свой прогресс.

Ваше путешествие в медитации

Пробовали ли вы медитацию? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам, что помогает вам медитировать и как это улучшает ваше физическое и психическое здоровье.