Натуральные домашние средства от синдрома беспокойных ног

Блин, а это что такое? Вы лежите в постели, но в ваших ногах есть ощущение ползания, покалывания, тянущего движения, которое дает вам сильное, неконтролируемое побуждение двигать ногами. На самом деле, это похоже на то, как жуки ползают по вашим ногам. До свидания, пора спать.

Добро пожаловать в синдром беспокойных ног, также известный как болезнь Виллиса-Экба.

Подсчитано, что от семи до десяти процентов людей испытывают синдром беспокойных ног. К счастью, вам не суждено провести свою жизнь так, как вы выступаете на киклайне Rockettes.

Хотя синдром беспокойной ноги-это неврологическое состояние, многие естественные домашние средства могут помочь вам успокоить это нервное состояние.

Что такое синдром беспокойных ног?

В среднем от 7 до 10 процентов людей испытывают синдром беспокойных ног.

Врачи классифицируют синдром беспокойной ноги как расстройство сна, поскольку симптомы возникают в основном ночью и во время сна. Однако ощущения могут возникать и днем-особенно когда вы долго сидите неподвижно,например, в самолете или автомобиле.

Хроническое состояние, синдром беспокойных ног (иногда сокращенно RLS) влияет как на женщин, так и на мужчин, но чаще на женщин. Он также может встречаться у детей, особенно с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности). Более тяжелые симптомы обычно возникают у людей среднего или старшего возраста.

Хотя это не опасно для жизни, но может сделать жизнь неприятной, а также негативно повлиять на ваш сон. Без должного ухода это состояние может даже вызвать депрессию и тревогу.

Обратите внимание, что синдром беспокойных ног-это не только когда вы иногда получаете покалывание ноги, но и когда это происходит регулярно и часто.

Синдром беспокойной ноги может быть симптомом другого заболевания, такого как диабет, или может появиться по неизвестной причине. Если вы думаете, что у вас может быть синдром беспокойных ног, обратитесь к своему врачу, чтобы получить точный диагноз. Некоторые другие состояния, такие как анемия и артрит, имеют сходные симптомы.

Лучшие 11 средств для лечения синдрома беспокойных ног

Исследователи обнаружили, что некоторые природные домашние средства действительно помогают улучшить симптомы, и — даже лучше — как правило, не имеют побочных эффектов.

1. Внесите Некоторые Изменения В Образ Жизни

Иногда самые простые действия являются наиболее эффективны в улучшении проблем со здоровьем. С помощью всего лишь нескольких настроек, вы можете уменьшить свой ночной can-can танец.

• Если вы принимаете лекарства, просмотрите их с вашим врачом, чтобы увидеть, есть ли какие-либо симптомы синдрома беспокойной ноги. Некоторые антидепрессанты и антигистаминные препараты могут ухудшить симптомы заболевания. Ваш врач может найти замену.
• Бросьте курить; сигареты могут вызвать синдром беспокойных ног. Если ваш партнер курит, попросите его или ее курить на улице и избегайте пассивного курения.
• Если вам нужно какое-то время оставаться на месте, например, на работе, в самолете или за рулем, делайте перерывы на ходьбу и растяжку. Как вариант, делайте растяжки сидя. Поверните ваши лодыжки, пните ваши ноги наружу, или протяните ваши подколенные сухожилия.
• Носите свободную одежду, особенно во время сна.

2. Упражнение, чтобы уменьшить это нервное чувство

Физические упражнения любого рода уже давно являются средством для уменьшения симптомов синдрома беспокойных ног. Основное лекарство, которое дают людям с этим синдромом, оказывает стимулирующее действие на дофамин, и эксперты считают, что физические упражнения помогают, потому что они также повышают уровень дофамина в организме — естественно.

В одном исследовании участники, которые выполняли аэробику и тренировку сопротивления нижней части тела три раза в неделю, имели значительное улучшение симптомов. Если вы заинтересованы в индивидуальном фитнес-плане, физиотерапевт может помочь вам разработать подходящую программу тренировок.

• Попробуйте в течение 30-60 минут на умеренном уровне-ежедневно это оптимально.
• Даже такие простые упражнения, как прогулки на свежем воздухе или на беговой дорожке, могут творить чудеса.
• Избегайте интенсивных, длительных тренировок, потому что они могут ухудшить симптомы.
• Тренируйтесь раньше в течение дня, а не в течение часа или двух перед сном.

3. Отдохни немного

Бессонница или другие проблемы со сном не только ухудшают симптомы синдрома беспокойных ног, но и могут нанести вред вашему настроению, концентрации и энергии.

Вы не можете спать, потому что вы молотили ногами всю ночь, но спокойный ночной сон поможет симптомам успокоиться! Вот несколько способов успокоить ваши беспокойные ноги ночью и обеспечить вам получите часы сна, которые вам нужны.

• Сделайте свою спальню спокойной. Используйте успокаивающие цвета, такие как синий, зеленый и лавандовый. Обеспечьте хороший воздушный поток, тихую комнату, никакой свет, и температуру установленную на 68 градусах или охладитель.
• Спите на хлопчатобумажных или льняных простынях и носите пижамы, которые впитывают пот.
• Отключите все электронные устройства за час до сна.
• Получите много солнечного света утром и ближе к вечеру, чтобы установить свой циркадный ритм.
• Не употребляйте кофеин после обеда, а на ранний ужин выпейте не более одного стакана спиртного. Вы даже можете попробовать отказаться от обоих навсегда.
• Придерживайтесь шаблона: вставайте и ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый день и ночь.
• Медитируйте и делайте глубокие дыхательные упражнения с выключенным светом, когда вы впервые ложитесь в постель.

4. Выйдите из-под стресса монстра

Симптомы синдрома беспокойной ноги могут сойти с ума, когда вы находитесь в состоянии стресса. К счастью, многие методы могут помочь уменьшить напряжение и беспокойство — и они хороши для вашего психического здоровья. Например, контролируемое глубокое дыхание, йога, тай-чи и осознанная медитация-все это полезно для ежедневного стресса. Несколько видов медитации, которые помогают включить:

• Попробуйте Тайцзи, который предлагает двойное благословение упражнений и медитации.
• Практикуйте медитацию осознанности.
• Занимайтесь медитативной ходьбой: сосредоточьтесь на своем теле, уме и дыхании во время ходьбы.
• Дополнительные сведения см. в статье рекомендации по управлению стрессом.

Будьте честны с собой и другими относительно своих ограничений. Научитесь говорить «нет» просьбам, которые будут перегружать и усложнять вашу жизнь. Вместо этого, сделайте комнату для друзей и семьи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Исследования показали, что поддержка хорошего приятеля уменьшает влияние негативных событий.

5. Попробуйте витамины и пищевые добавки

Некоторые добавки, как известно, обеспечивают помощь для людей с синдромом беспокойных ног. Когда вы не можете получить достаточно этих минералов и витаминов от еды, вы можете получить их из добавок.

Железо

Самым сильным фактором риска развития синдрома беспокойных ног является недостаточное содержание железа в рационе. Интересно, что эксперты связывают недостаток железа в головном мозге, а не в остальной части тела, с синдромом беспокойных ног. Поэтому регулярные анализы крови не могут выявить железодефицит, который может существовать. Непонятно, как и почему мозг не получает достаточного количества железа у людей с синдромом беспокойных ног.

Знаете ли вы, что дефицит железа является самым сильным фактором риска для РЛС?

Прием железосодержащих добавок может помочь нормализовать его уровень для тех, кому не хватает, хотя для достижения наилучших результатов специалистам в области здравоохранения может потребоваться его внутривенное введение.

Витамин Д

Низкий уровень витамина Д может усугубить синдром беспокойных ног. Одно исследование показало, что предоставление людям витамина Д3 помогло их ногам чувствовать себя лучше и менее беспокойными.

Витамин С и Е

Специалисты считают, что окислительный стресс играет определенную роль в развитии синдрома беспокойных ног. Это означает, что антиоксиданты, которые противодействуют окислительному стрессу, могут помочь. Исследования показали, что витамин С, принимаемый отдельно или вместе с витамином Е, может нормализовать симптомы заболевания.

Магний

Периодические движения ног во время сна — с синдромом беспокойной ноги или без него-могут снизить качество сна и разбудить вас. Принимать магний может помочь вам спать более лучше путем утихомиривать вашу слабонервную систему.

Фолаты и Фолиевая кислота

Фолат, один из витаминов группы В (точнее говоря, B-9), содержится в листовых зеленых овощах, грибах и томатном соке. Фолат встречается естественным путем, в то время как вы получаете его молекулы фолиевой кислоты в добавках.

Некоторые исследования показывают, что фолат может помочь вашим ногам чувствовать себя менее нервным. Фолиевая кислота не используется эффективно в организме, и исследования показывают, что вы должны либо получить свой B-9 из продуктов питания, чтобы вы получили естественную форму фолата; в качестве альтернативы, принимать его с другими витаминами группы В, что повышает его всасывание.

Витамин А и Бета-Каротин

Бета-каротин является предшественником витамина А, красно-оранжевого вещества, которое в изобилии содержится в моркови. Оба улучшают всасывание железа в организме. Потому что железо играет такую ​​ключевую роль в этом состоянии, получение достаточного количества витамина А в вашем рационе может только помочь!

6. Практикуйте йогу и простые растяжки

В качестве упражнения йога может растянуть ваши беспокойные ноги, но также может в целом улучшить ваше настроение, а также качество вашего сна. Йога, как известно, также уменьшает стресс у женщин. В одном исследовании девять из десяти участников увидели заметное изменение в том, как покалывало их ноги в течение нескольких дней после начала занятий йогой. Вот несколько советов:

• Если вы не можете найти хорошую студию йоги рядом с вами, поиск «мягкие натяжения йоги» на YouTube; попробуйте несколько, пока не найдете тот, который работает для вас.
• Прислушайтесь к своему телу — не отталкивайтесь от того, что кажется правильным.
• Если йога не ваша вещь, попробуйте простые растяжки ног для облегчения.

7. Используйте тепло или лед, когда у вас есть симптомы

У некоторых людей с синдромом беспокойных ног симптомы усиливаются в ответ на жару или холод. Если вы отрицательно реагируете на одно, применение другого может уменьшить их.

• Попробуйте приложить тепло или пакеты со льдом к ногам.
• Перед сном примите теплую или прохладную ванну. Добавьте в ванну соли Epsom; они содержат магний, который может проникать в мышцы ваших ног.

8. Облегчите плохую циркуляцию с массажами

Одна из теорий заключается в том, что плохое кровообращение играет определенную роль в синдроме беспокойных ног. Массаж может помочь крови пройти через перегруженные участки, а также способствует расслаблению. Ниже представлены варианты массажа для беспокойных ног:

• Используйте расслабленную, открытую руку, чтобы слегка погладить круговыми движениями от лодыжки вверх. Время от времени надавливайте на мышцы.
• Начиная с пальцев ног, зажмите и надавите вверх, оказывая сильное давление на мышцы и сухожилия. Это должно быть приятно; если тебе больно, остановись.
• Используя открытую ладонь или легкий кулак, слегка ударьте или постучите по ногам снизу вверх.

Если вы не можете сделать массаж самостоятельно или у вас нет партнера, чтобы помочь, купите электронный массажер, который нацелен на икроножные мышцы, или у вас есть постоянная дата с массажисткой, которая понимает это состояние.

9. Ешьте здоровое питание

Вы можете улучшить свои симптомы, изменив то, что вы едите. Мы рекомендуем цельные продукты питания, растительную диету, богатую органическими фруктами, овощами, орехами, семенами и другими полезными продуктами. При синдроме беспокойной ноги, в частности, старайтесь получать больше из следующего в свои блюда.

• Продукты с железом: шпинат, бобовые, курага, картофель, тыква и семена кунжута.
• Продукты с витамином А и бета-каротином: морковь, сладкий картофель, шпинат, капуста, кабачки, красный перец, дыня, абрикосы, апельсины и апельсиновый сок, а также персики.
• Продукты с витамином С: цитрусовые и темно-листовые зеленые овощи.
• Продукты с магнием: авокадо, орехи, лен, чиа, семена тыквы, бобовые, бананы и листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат.
• Избегайте алкоголя, рафинированного сахара и кофеина.

10. Попробуйте ароматерапию, чтобы расслабиться

Исследования показали, что эфирные масла могут способствовать расслаблению и сну. Вы можете распылять масляный дистиллированный водный раствор в воздух или использовать диффузор.

Ниже приведены хорошие масла для использования:

• Бергамот
• Кедр
• Лаванда
• Римская ромашка
• Майоран
• Сандаловое дерево
• Ветивер
• Иланг-иланг

11. Ведите дневник симптомов

Если вы хотите лучше понять, что вызывает ваш синдром беспокойной ноги, и что помогает, попробуйте использовать журнал или дневник. Некоторые вопросы для записи:

• В какое время суток появились симптомы заболевания?
• Как долго длились эти симптомы?
• Может ли что-нибудь вызвать симптомы, такие как алкоголь, кофеин или никотин?
• Становятся ли симптомы хуже после этой поздней ночной закуски или если вы сильно тренируетесь прямо перед сном?
• Они становятся лучше, если вы принимаете ванну?
• Вы получаете дневные атаки после слишком долгого сидения за компьютером?

Поделитесь дневником со своим врачом, который также может подобрать некоторые шаблоны.

Синдром беспокойных ног причины

Причины возникновения синдрома беспокойных ног до конца не изучены. Исследователи полагают, что они могут быть связаны с генетикой и семейным анамнезом (особенно если он начинается до 40 лет), дефицитом железа или чрезмерной стимуляцией части мозга, которая контролирует движение ног. Некоторые беременные женщины испытывают его из-за гормональных изменений, но симптомы обычно уходят после родов.

Синдром беспокойной ноги может возникать как побочный эффект некоторых лекарственных средств, таких как некоторые антигистаминные препараты, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRIs), трициклические антидепрессанты и антипсихотики.

Для запоминания

Хотя точные причины синдрома беспокойных ног еще не известны,вы можете контролировать состояние, уменьшать симптомы и улучшать свой сон с помощью натуральных средств. Проведите инвентаризацию своего образа жизни — внесение некоторых простых изменений может сделать мир различий.

Улучшите свои привычки сна, регулярно занимайтесь спортом и ищите мероприятия, которые помогут вам расслабиться и уменьшить стресс. Поздоровайтесь с хорошим массажем, эфирными маслами и ваннами! Ведите дневник своих симптомов для вашей собственной информации и поделиться с вашим врачом.

Ешьте продукты, богатые фолатами, железом, магнием, бета-каротином и витаминами А, С, D и E. Если вы не можете получить достаточно таким образом, регулярно принимайте добавки. Пусть все ваши ночи будут безмятежными!

Вы пробовали какие-нибудь натуральные средства от синдрома беспокойных ног? А что у тебя получилось лучше всего? Поделитесь ниже!