Безопасен ли Мелатонин? Польза, побочные эффекты и альтернативы

В поисках хорошего ночного сна некоторые люди обращаются к мелатонину как к полезному союзнику. Хотя ваше тело производит этот гормон сна естественно, некоторые люди принимают мелатонин в форме дополнения. Но безопасен ли мелатонин?

Если вам трудно засыпать или оставаться спящим, мелатонин может показаться естественной альтернативой фармацевтическим препаратам и безрецептурным снотворным таблеткам. Хотя мелатонин, как правило, безопасен для кратковременного применения, регулярный прием его в течение длительного времени может усугубить проблемы со сном. Читайте дальше, чтобы узнать почему.

Что такое Мелатонин?

Мелатонин имеет прозвище «Дракула гормонов», потому что он выходит в темноте; другими словами, ваш уровень выше ночью.

Произведенный пинеальной железой в середине мозга, мелатонин-это естественный гормон, который способствует сну. Внутренние часы вашего организма определяют, сколько мелатонина выделяет пинеальная железа.

Количество мелатонина, вырабатываемого вашим организмом, зависит не только от времени суток, но и от вашего возраста и других факторов. Дети делают больше из этой инкрети чем взрослые. Производство падает, как вы становитесь старше. Кроме того, количество света, которое вы подвергаетесь воздействию каждый день, и сколько вы тренируетесь, влияют на уровень мелатонина в вашем организме.

Согласно данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья США, более 3,1 миллиона человек принимают мелатонин каждый год. Почти полмиллиона дают его детям.

Где я могу получить Мелатонин?

В качестве пищевой добавки вы можете найти мелатонин в капсулах, жевательных таблетках или жидкой форме. Время высвобождения мелатонина-это формула, которая доставляет некоторое количество в ваш мозг, когда вы впервые принимаете его, и больше в течение ночи, чтобы способствовать нормальному циклу сна.

Мелатонин также встречается в некоторых продуктах питания. Хорошие диетические источники включают терпкие вишни, спаржу, помидоры, оливки, овес и грецкие орехи.

Безопасен ли Мелатонин?

Мелатонин, как правило, безопасен для кратковременного использования для большинства людей — с некоторыми серьезными оговорками для долгосрочного применения. Основная проблема с добавками заключается в том, что длительное ежедневное употребление может снизить естественную выработку гормона в организме, что может усугубить бессонницу в долгосрочной перспективе. А никто не хочет этого.

В популярной статье под названием «Темная сторона мелатонина» обсуждались некоторые проблемы, которые «отец мелатонина» нейро-невролог из Массачусетского технологического института Ричард Вуртман, высказал по поводу его использования. «Мелатонин, используемый время от времени и в нужное время, является прекрасным средством для улучшения сна», — говорится в статье. «По иронии судьбы, при длительном использовании он может усилить бессонницу».

Мозг приспосабливается к его использованию, и ваше тело производит меньше, потому что оно получает его дополнительно. Таким образом, вы не должны принимать это изо дня в день, но только изредка. Существуют натуральные травяные средства для сна, которые могут работать более эффективно и безопасным образом. Смотри ниже.

В чем польза для здоровья мелатонина

Сон необходим для здоровья, воздействуя на все, от вашей иммунной системы до памяти. Если вы не получаете по крайней мере семь-девять часов за ночь, найдите способы получить больше.

Мелатонин наиболее известен своей ролью в стимулировании сна, но его польза на этом не заканчивается. Это первые шесть преимуществ, которые обеспечивает мелатонин.

1. Улучшать сон

Большинство из нас знают, что мелатонин-это “гормон сна». Это помогает вам засыпать быстрее, увеличивает общее время сна и улучшает качество сна. Эти улучшения являются скромными, но последовательными.

В среднем люди, принимающие мелатонин, засыпают на семь минут быстрее и имеют на восемь минут больше времени сна. Это может показаться не очень много, но это средние цифры для многих людей — и это складывается!

Однако прием мелатонина не гарантирует, что вы будете крепче спать или не проснетесь посреди ночи. и, как упоминалось выше, регулярный прием этого препарата может привести к увеличению бессонницы в долгосрочной перспективе.

2. Поддерживает здоровую иммунную систему

Гормоны часто служат более чем одной цели. Помимо своей функции в цикле сна-бодрствования, мелатонин также поддерживает здоровую иммунную систему.

Мелатонин действует как буфер иммунной системы, что означает, что он стимулирует или снижает иммунный ответ в соответствии с потребностями организма. Он также может стимулировать выработку клеток, участвующих в иммунной функции, таких как NK-клетки. важные клетки, которые закрывают вредные инфицированные вирусом или чрезмерно пролиферирующие клетки.

3. Обладает Антиоксидантными Свойствами

Мелатонин действует как антиоксидант, что означает, что он предотвращает окислительное повреждение клеток. Гормон связывается с «активными формами кислорода» и свободными радикалами азота, которые в противном случае могут повредить клетки.

Антиоксидантные свойства мелатонина называют «необычайно эффективными» в снижении окислительного стресса в различных условиях. Его действие наиболее сильно действует в центральной нервной системе и мозге, где вырабатывается мелатонин, а также в сердце.

Мелатонин также связывается с токсичными металлами. Его роль в связывании и удалении свободных радикалов и металлов может объяснить, почему он уменьшает нарушенный сон.

4. Защищает от Неврологических Расстройств

Учитывая роль мелатонина в нейтрализации свободных радикалов, исследователи начали рассматривать его возможную роль в различных неврологических состояниях. Оказывается, что люди с болезнью Альцгеймера, болезнью Паркинсона и инсультом имеют более низкий уровень мелатонина. Может ли добавки помочь?

Действительно, антиоксидантные и противовоспалительные свойства мелатонина могут защитить мозг от этих возрастных неврологических состояний. Более того, мелатонин может уменьшить смятение и беспокойство у людей, у которых уже есть эти неврологические проблемы.

5. Действует как буфер стресса

Этот природный гормон может играть роль в снятии стресса и улучшении настроения, регулируя циркадные ритмы организма.

Обратите внимание, что это преимущество связано не с приемом дополнительного мелатонина, а с естественной ролью гормона в организме. В состоянии стресса уровень мелатонина может снизиться. Когда они ниже, вы тоже не можете спать. Именно в течение этих временных кратковременных стрессов дополнительный прием мелатонина может помочь вам получить больше сна.

6. Помогает при смене часовых поясов

Путешествие по часовым поясам может нарушить ваши внутренние часы и циркадные ритмы, затрудняя засыпание, когда вы захотите. Jet Lag — название этого разочаровывающего состояния, которое может оставить вас в изнеможении.

Когда люди принимают мелатонин ближе к желаемому сну, он сбрасывает ваши внутренние часы, помогая вам заснуть раньше. Это особенно полезно при путешествии на восток через часовые пояса.

Когда Следует Принимать Мелатонин?

Лучше всего принимать мелатонин в качестве пищевой добавки вечером, примерно за два часа до сна (предпочтительно ночью).

Принимая его за пару часов до сна дает ему время, чтобы попасть в вашу систему и дополнить естественную продукцию вашего тела. Если вы спите в дневное время, например, в ночную смену, вы можете рассмотреть альтернативное естественное средство для сна.

Побочные Эффекты Мелатонина

Более 400 000 детей принимают мелатонин, но поскольку мелатонин является гормоном, проявляйте осторожность при его приеме детям и подросткам. Дополнительные исследования помогут нам понять, безопасно ли это для беременных и кормящих женщин. Обратитесь к своему врачу за консультацией.

Мелатонин также взаимодействует с лекарствами, которые включают гормоны, такие как противозачаточные таблетки, и те, которые вызывают сонливость, такие как седативные средства.

Для большинства людей единственным «побочным эффектом» является желаемая сонливость, но некоторые люди испытывают следующее:

• Головокружение
• Головная боль
• Тошнота
• Раздражительность
• На следующий день сонливость
• Депрессия низкого уровня

Если вы один из людей, которые получают эти побочные эффекты, мелатонин может на самом деле нарушить сон вместо того, чтобы улучшить его.

Прерывистое использование мелатонина не должно приводить к привыканию или восстановлению бессонницы. Однако, если вы принимаете его часто, ваш организм может снизить выработку, усугубляя бессонницу.

Большинство добавок содержат очень высокий уровень мелатонина, например, от 5 до 10 мг, гораздо больше, чем организм вырабатывает естественным путем. Каждый раз, когда вы принимаете вещества, которые считаются гормонами, это может нарушить тонкий баланс других гормонов.

Самый здоровый выбор — научить свое тело увеличивать выработку мелатонина. развивая здоровые привычки сна.

Стоит Ли Принимать Мелатонин?

Прежде чем принимать какие-либо добавки, вы всегда должны попробовать поведенческие решения в первую очередь. Выясните, какие факторы нарушают ваш сон и что вы можете изменить.

Например, пьете ли вы кофе с кофеином или чай после обеда, что может не дать вам уснуть ночью? Является ли стресс причиной того, что ваш ум остается «включенным», когда вы пытаетесь заснуть? Предпринимаете ли вы шаги для снижения стресса, такие как медитация и физические упражнения?

Выключите свои мобильные телефоны и избегайте компьютерных экранов в ночное время, потому что свет, который они излучают, может нейтрализовать эффекты мелатонина. Некоторые люди носят темные оранжевые тонированные очки после захода солнца, которые могут стимулировать естественную выработку мелатонина в организме.

Другие пьют терпкий вишневый сок, который содержит природный мелатонин. Хотя терпкая вишня является одним из наиболее концентрированных источников мелатонина в пище, типичная порция содержит всего около 85 мкг, по сравнению с 500 мкг в добавке.

Вместо того, чтобы добавлять дополнительные гормоны в свой организм с мелатонином, рассмотрите проверенное временем естественное средство корня валерианы, которое имеет отличную характеристику безопасности. Экстракт корня валерианы поддерживает выработку ГАМК, успокаивающего нейромедиатора, который помогает стимулировать сон.

Для запоминания

Произведенный естественно в пинеальной железе, мелатонин инкреть которая играет жизненно важную роль в цикле спать-бодрствования тела. Уровень этого гормона повышается ночью, что дает ему прозвище Дракула гормонов. Выработка мелатонина имеет тенденцию снижаться с возрастом.

Добавки мелатонина, обычно принимаемые в форме таблеток, могут помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество вашего сна. Они также имеют дополнительную пользу для здоровья, такую как поддержка иммунной системы, защита от неврологических расстройств и действия в качестве антиоксиданта для предотвращения повреждения клеток.

В дополнение к облегчению связанных со сном состояний, таких как бессонница и нарушение ритма, этот гормон может также уменьшить беспокойство и улучшить настроение.

Однако прием добавок мелатонина может иметь некоторые нежелательные побочные эффекты. В частности, если вы принимаете его дополнительно, это может привести к тому, что ваше тело уменьшит свою естественную выработку, особенно если это происходит в течение длительного времени.

Альтернативное травяное средство сна без этих побочных эффектов — корень валерианы, проверенное временем растительное лекарственное средство для спокойного сна.

Вы использовали мелатонин? Какое озарение Вы можете дать? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своим опытом с нами.