Корень Валерианы для сна и снятия тревоги: 5 полезных свойств

Корень Валерианы для сна и снятия тревоги: 5 полезных свойств

Прекрасный ночной отдых творит чудеса для души. Каждую ночь тысячи процессов тела начинают работать, восстанавливая свое тело и разум до более здорового состояния. Но когда ты не можешь заснуть,?

Для этого есть трава! Корень валерианы имеет давнюю историю традиционного использования как для проблем со сном, так и для периодического беспокойства, которое часто сопровождает их.

От 50 до 70 миллионов американцев страдают расстройством сна, наиболее распространенным из которых является привычная неспособность спать. Случайной бессонницей страдают 30 процентов взрослых во всем мире.

Еще на десять процентов имеют так называемые нарушения дневного времени, когда на следующий день на вас влияет недостаток сна.

Если у вас возникли проблемы с засыпанием, пробуждением посреди ночи или ворочанием, добавьте валериану в свой список полезных инструментов. Корень валерианы может помочь вам быстрее улететь в страну грез, дать вам спокойный сон и уменьшить усталость на следующий день.

В качестве бонуса эта лечебная трава может успокоить ваш разум и тело, когда вы время от времени чувствуете беспокойство. Почти 40 процентов людей, которые борются с проблемами сна, также борются с беспокойством и блюзом.

Может ли послеобеденная чашка валерианового чая или травяная добавка помочь? Читать дальше.

Что такое корень валерианы?

Хотя существует несколько видов валерианы, многолетняя валериана лекарственная используется чаще всего для сна и беспокойства.

Растение валерианы имеет пастельные фиолетовые, розовые или белые цветы, которые расцветают как зонтик. Родом из Европы и Азии, сейчас он также широко распространен по всей Северной Америке.

Древние греки и римляне считали это травяным лекарством от головной боли, беспокойства, беспокойства и даже сердцебиения. Еще во втором веке греческий врач Гиппократ описал преимущества валерианы.

В то время как это имеет длительное использование в дополнительной и альтернативной медицине, современные доказательства поддерживают эффективность валерианы.

Как работает корень валерианы?

Подобно мелатонину, валериана ставит вас в расслабленное, сонное состояние. Валериана содержит ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту) neuro нейротрансмиттер, который оказывает успокаивающее, расслабляющее действие на разум и тело.

Корень валерианы также содержит несколько фитохимических веществ, включая валереновую кислоту и различные антиоксиданты. Валереновая кислота также предотвращает расщепление ГАМК, тем самым удерживая ГАМК в организме.

Эти предложенные механизмы способствуют нормальному уровню ГАМК, что приводит к большему расслаблению и спокойствию тела.

Два антиоксиданта валерианы — гесперидин и линарин — помогают вам спать и успокаивать мозг. Эта пара природных химических соединений может успокоить миндалины — ту часть вашего мозга, которая обрабатывает эмоции. Это предотвращает перегрузку, обдумывание событий дня или одержимость эмоциями.

Полезные свойства корня Валерианы для сна

Знаете ли вы, что от 50 до 70 миллионов американцев регулярно не высыпаются?
Проблемы со сном могут вызвать массу проблем, от нехватки работы и социального времени до необходимости сна.  Вот несколько способов, которыми может помочь корень валерианы.

Улучшает ваш сон

Бессонница может повлиять на уровень вашей энергии на следующий день, и это может даже начать влиять на качество вашей жизни. Если вы не можете заснуть, продолжать просыпаться или не можете быстро и быстро уснуть, это может вас расстроить.

Самое давнее традиционное использование корня валерианы — для улучшения качества сна и сокращения бессонных ночей. Когда добровольцы с бессонницей принимали валериану, это работало намного лучше, чем плацебо.

После одной порции те, кто принимал экстракт валерианы, могли быстрее заснуть и сообщали о лучшем качестве сна. Группы, которые помогали валерианы, помогли большинству мужчин и женщин всех возрастов, которые сообщили, что они плохо спят, а также курильщикам.

Борется с усталостью

Одна из самых неприятных вещей — это когда вы спите всю ночь, но все еще чувствуете усталость на следующий день. Валериан обладает сильным действием для снятия усталости на следующий день из-за недосыпания.

Мужчины и женщины принимали добавку корня валерианы за час до сна каждую ночь в течение восьми недель. Результат? У них не только было меньше проблем со сном по ночам, но и на следующий день было меньше усталости. Больше отдыха и больше энергии делают для счастливой жизни!

Успокаивает беспокойные ноги

Синдром беспокойных ног (RLS), или болезнь Уиллиса-Экбома, — это состояние, отмеченное неконтролируемой необходимостью двигать ногами, когда вы лежите вниз или сидя и отдыхая.

Синдром имеет тенденцию влиять на качество сна, потому что он заставляет людей передвигаться в постели, что может либо разбудить вас, либо предотвратить более глубокие ритмы сна.

Корень валерианы не может лечить синдром беспокойных ног RLS. Тем не менее, это может помочь вам получить более комфортный сон.

Когда группа людей принимала валериану каждый день в течение восьми недель, у них было меньше симптомов. В качестве бонуса участники получили больше отдыха и почувствовали меньше усталости на следующий день.

Полезные свойства корня валерианы для снятия тревоги и беспокойства

В некотором цикле недостаток сна может иногда вызывать беспокойство, и это само по себе может держать вас ночью. о есть и хорошие новости: валериана может помочь.

Облегчает тревогу и беспокойство

Беспокойство и проблемы со сном часто идут рука об руку. Недостаток сна неизбежно связан со стрессом на следующий день. Но валериана оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему.

Когда группа людей с тревогой принимала валериану в течение четырех недель, они сообщали о меньшем стрессе и улучшении психологического благополучия.

Другая группа людей, которые испытывали беспокойство как побочный эффект от приема лекарств, принимали траву валерианы за час до сна в течение четырех недель. Валериан дал им лучшее качество сна и меньше беспокойства!

Эти многообещающие результаты свидетельствуют о том, что валериана является беспроигрышным для тех подавляющих чувств.

Помогает справиться со стрессом

[attention type=yellow]Добавьте корень валерианы в свой список методов управления стрессом![/attention]

Независимо от того, вызван ли ваш стресс чрезмерным беспокойством, перегруженным чувством из-за «слишком большой работы» или просто общим напряжением или чрезмерной стимуляцией, корень валерианы может успокоить вас.

Когда здоровые люди принимали валериану, каву или плацебо и получали «задания на психическое напряжение», те, кто принимал валериану, чувствовали меньшее давление во время выполнения задания.

Кроме того, у них было более нормальное кровяное давление! Эти изменения не происходили у людей, принимающих таблетки плацебо.

Для более естественных идей, чтобы успокоить вашу тревогу, ознакомьтесь с нашей статьей управления стрессом.

Другие полезные свойства корня Валерианы

Корень валерианы — это не просто целебная трава для сна и беспокойства. Это также помогает другим проблемам со здоровьем, а также. Ниже приведены некоторые из основных преимуществ валерианы:

  • Поощряет здоровье сердца
  • Помогает расслабить мышцы
  • Способствует здоровью кожи
  • Улучшает концентрацию и фокус
  • Способствует гормональному балансу на всех этапах жизни, включая постменопаузу
  • Поощряет работу мозга и здоровье
  • Способствует нормальному пищеварению

Для более подробной информации, ознакомьтесь с нашей статьей о преимуществах корня валерианы.

Лучшие источники корня Валерианы и как его использовать

Чтобы получить как можно больше пользы от корня валерианы, большинство людей принимают его в чае или в качестве пищевой добавки.

Прощай тревога, рецепт чая валерианы

Для чашки чая валерианы, попробуйте этот успокаивающий рецепт, который сочетает в себе валериан с двумя травами, которые помогают от тревоги — мяты и пассифлоры.

Вы можете добавить ингредиенты в чайный пакетик или металлическое ситечко или просто сварить все вместе на сковороде и потом процедить травы.

Ингредиенты

1 чайная ложка сушеного корня валерианы
1 чайная ложка пассифлора
1/2 чайной ложки листьев мяты
1 чашка горячей воды
1 столовая ложка сырого меда (по желанию)

Приготовление

Заварите корень валерианы, пассифлору и мяту в горячей воде в течение 10 минут.
Процедите и добавьте мед в чай, если хотите.
Наслаждайтесь своим успокаивающим чаем!

Добавки с корнем Валерианы

Хотя некоторые люди любят принимать валериану в чае, большинство людей принимают корень валерианы в качестве пищевой добавки — либо в форме капсул, либо в виде жидкого экстракта.

Стебли и цветы иногда встречаются в диетических добавках валерианы, но корни и корневища дают самый большой удар во сне и используются чаще.

Вы также можете найти его в сухом виде, в порошке или в виде масла. Некоторые из нас с большим зеленым пальцем даже выращивают валериану и напрямую жуют корень. Большинство людей принимают это за 30 минут до двух часов перед сном.

Мы рекомендуем избегать спиртосодержащих экстрактов. Фактически, алкоголь может уменьшить природный глютамин, который содержится в валериане — предшественник ГАМК.  Лучше поищите один, извлеченный в глицерине.

Побочные эффекты корня валерианы и Меры предосторожности

В целом, похоже, что у валерианы мало или совсем нет побочных эффектов, если принимать их в соответствии с инструкциями. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) включает его в список «Признано безопасным» (GRAS). Если у вас есть побочные эффекты, вот что нужно посмотреть:

  • Головные боли
  • Головокружение
  • Расстройство желудка
  • Зуд

Валериана, как правило, безопасна для беременных женщин, но посоветуйтесь с вашим лечащим врачом или акушеркой, прежде чем ее употреблять. Избегайте давать его детям.

Если вы принимаете какое-либо лекарственное средство, обладающее успокаивающим эффектом, поговорите со своим лечащим врачом, поскольку валериана может сделать его более выраженным. Избегайте употребления валерианы с алкоголем по той же причине.

Для запоминания

Валериан был народным средством на протяжении веков, чтобы помочь решить различные проблемы, но наиболее известным его применением является снятие бессонницы и беспокойства.

Валериана содержит несколько фитохимических веществ, включая валереновую кислоту, ГАМК и антиоксиданты. Когда вы берете корень валерианы, он может дать вам новую волну успокаивающей энергии, которая поможет вам расслабиться и хорошо выспаться ночью.

Валериана, кажется, работает, повышая эффективность ГАМК в вашем мозгу, расслабляя тело и разум. Два из его антиоксидантных соединений, гесперидин и линарин, могут успокоить часть вашего мозга, которая обрабатывает эмоции.

Вы пробовали валерьянку для сна, беспокойства или по другой причине? ~ ~ Поделитесь в комментариях ниже!
Text.ru - 100.00%

pinit fg en rect red 28 - Корень Валерианы для сна и снятия тревоги: 5 полезных свойств

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красота и здоровье
Добавить комментарий
Adblock
detector