7 ягод, которые вы должны есть каждый день

357884 - 7 ягод, которые вы должны есть каждый день

Ягоды были признаны одними из самых полезных продуктов питания на планете. Кажется, что новые исследования постоянно публикуются, и ягоды узнаются и анализируются на их полезные свойства.

Чрезвычайно высоко в антиокислителях, ягоды среди моей любимой еды. Ни в одном конкретном порядке, это ягоды, которые имеют чрезвычайно высокую пользу для здоровья:

Ягоды, которые вы должны есть каждый день

1. Ягоды Годжи

Традиционные общества, которые иногда называют китайской волчья ягода или медовая ягода, связывают эту мощную ягоду с сексуальной жизненной силой, счастьем, долголетием и общей физической силой.

Выращенные в Тибете и Непале ягоды годжи были научно связаны с способностью бороться с негативными условиями здоровья и защищать печень от загрязнений.

Ягоды годжи темно-красного цвета состоят из 18 незаменимых аминокислот, 21 микроэлемента, витаминов В1, В2, В6 и Е, линолевой кислоты, селена, германия и большего количества бета-каротина, чем обычная морковь.

Исследование, проведенное в Китайском журнале онкологии, показало, что больные раком лучше реагируют на лечение, когда ягоды годжи добавляются в их ежедневный рацион.

2. Голубика                  shutterstock bluberries - 7 ягод, которые вы должны есть каждый день

Голубика является антиоксидантом. Этот глубокий синий цвет связан с большим количеством фитонутриентов, называемых антоцианидинами. Эти фитонутриенты помогают нейтрализовать повреждение свободных радикалов в наших клетках.

Со временем коллагеновая матрица наших тканей и клеток начинает разрушаться. Голубика помогает предотвратить это благодаря высокой способности нейтрализации свободных радикалов.

Недавнее исследование Университета Тафтса проанализировало более 50 распространенных фруктов и овощей для получения достоверных научных данных об их антиоксидантных возможностях. Ягоды голубики неизменно занимают первое место в этом списке.

Голубика также помогает уменьшить наши шансы на развитие заболеваний, связанных с покраснением клеток. Это включает в себя снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, катаракты, варикозного расширения вен, геморроя, глаукомы и язвенной болезни.

Американский институт исследований рака утверждает: «Теперь мы знаем, что голубика является одним из лучших источников антиоксидантов, веществ, которые могут замедлить процесс старения и уменьшить повреждение клеток, которое может привести к раку».

3. Ягоды Асаи              Ягоды Асаи

Ягода асаи является относительно недавно найденным сокровищем здоровья. Когда-то известная только в лесах тропического леса Амазонки, ягода асаи традиционно использовалась в качестве мощного целебного, стимулирующего энергию фрукта.

Подобно красному вину, ягоды асаи содержат большое количество антоцианов, вещества, связанного с здоровьем сердца и пониженным уровнем холестерина.

Из-за их сильного содержания антиоксиданта, ягоды асаи также связаны с замедлением процесса старения и предотвращением заболеваний, связанных с клеточным окислительным повреждением.

Одна ягода асаи содержит в десять раз больше витаминов-антиоксидантов, чем виноград, и в два раза больше черники.

4. Черника

В три раза меньше, чем у голубой ягоды, но похожи по внешнему виду и вкусу, черника чрезвычайно богата антиоксидантами антоцианидинами.

Черника известна тем, что помогает при диабете, так как антоцианидины защищают слизистую оболочку кровеносных сосудов от токсического окисления.

Черника была также связана с наличием компонентов, которые помогают в способности улучшить ночное зрение, защитить глаза и уменьшить возникновение плохого зрения, катаракты и дегенерации желтого пятна.

Черника также содержит компоненты, которые увеличивают приток крови к кровеносным сосудам. Это позволяет им быть полезными при лечении состояний, связанных с проблемами кровообращения, таких как варикозное расширение вен и геморрой. Чернику лучше всего принимать в виде добавки или экстракта.

Другие названия для черники: Huckleberry, Wineberry, Dyeberry

5. Клубника          Клубника

На земле существует более 600 сортов клубники, поэтому вам не придется искать ее, чтобы усилить здоровье.

Клубника с высоким содержанием антиоксидантных фитонутриентов, известных как фенолы. Фенолы несут ответственность за защиту нас от болезней и укрепление здоровья.

Исследования показывают, что клубника также может помочь защитить мозг мощным антиоксидантом. Клубника уменьшает дегенерацию желтого пятна и является отличным источник калия, клетчатки, много витаминов группы В, витамин С, витамин К, марганец, йод, фолат, омега-3 жирные кислоты, магний и медь.

Одно исследование из Корнелльского университета продемонстрировало, что клубника остановила пролиферацию клеток рака печени HepG (2). Другое исследование показало, что вещество, обнаруженное в ягодах и называемое изотиоцианатом, ингибирует рак пищевода.

6. Ежевика              Ежевика

Ежевика — это больше, чем просто сильные антиоксиданты. Они также чрезвычайно высоки в некоторых из высших форм хронических заболеваний и противораковых соединений: витамины С, Е и эллаговая кислота.

Они также содержат высокий уровень растворимой клетчатки, известной как пектин, вещество, которое изучает связь с пониженным уровнем холестерина.

Связанные с ежевикой лабораторные исследования этих колючих ягод в Государственном университете штата Огайо показали способность останавливать образование опухоли в полости рта, а также пролиферацию клеток рака толстой кишки.

7. Вишня     

Вишня богата кверцетином и эллаговой кислотой. Этот антиоксидант флавоноид способствует здоровью клеток и тканей.

Вишня также богата антоцианинами и биофлавоноидами, веществами, связанными с уменьшением дискомфорта в суставах и мышцах. Вишня также содержит мелатонин, важный природный химикат, связанный со здоровым ритмом сна и сохранением молодости.

Выращивание собственных ягод

Большинство ягод довольно легко вырастить, и их интересно собирать и есть первым делом с утра на завтрак. Рекомендуем, чтобы купленные ягоды были органически сертифицированы.

Хотя малина и не включена в список, малина чрезвычайно богата эллаговой кислотой, и также имеет огромную пользу для здоровья.

Какие твои любимые ягоды?

pinit fg en rect red 28 - 7 ягод, которые вы должны есть каждый день

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красота и здоровье
Добавить комментарий
Adblock
detector