Пилатес — это современный фитнес-режим, который сочетает в себе традиционный кардио с позами йоги. В настоящее время многих интересует польза Пилатеса для здоровья. Это динамичный способ улучшить гибкость, сосредоточиться и уменьшить умственное и физическое напряжение.
Пилатес поддерживает метаболическую функцию и, как упражнение, просто способствует общему здоровью. Неудивительно, что благодаря этим преимуществам она становится все более популярной?
Некоторые считают, что пилатес превосходит обычную йогу, о чем свидетельствуют следующие 6 преимуществ.
Краткая история Пилатеса
Джозеф Пилатес развил Пилатес после того, как начал жизнь как слабый ребенок, решивший изменить свою судьбу. Он родился в 1880 году и переехал из Германии в Великобританию в 1912 году.
Переехав в Америку в 1923 году, он открыл студию в Нью-Йорке, где он мог преподавать свои собственные упражнения для кинозвезд, моделей и обычных людей. Джозеф назвал свой подход Contrology, название, которое позже переросло в пилатес.
Его система направлена на укрепление ядра тела, что является основой любой хорошей программы физической подготовки. Джозеф Пилатес не разработал жесткий набор правил или методов, что означает, что есть много способов делать упражнения Пилатес.
Это действительно гибкая программа, которую может практиковать каждый, независимо от уровня физической подготовки.
Польза Пилатеса для здоровья: 6 установленных фактов
Замечательная польза пилатеса для здоровья определена 6 принципами пилатеса. Вот шесть основных преимуществ, которые они могут предоставить для вашего здоровья:
1. Центрирование
Пилатес осознал, что вам нужно сосредоточить свой разум и тело во время упражнений. Иногда называемый «силовым центром», центральная область тела включает в себя живот, верхнюю и нижнюю часть спины, бедра, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер.
Все упражнения по пилатесу начинаются там и текут к рукам и ногам. Развивая ядро посредством повторяющегося физического внимания, вы с меньшей вероятностью будете травмировать себя, контролировать свои движения и двигаться с грацией.
Изящное движение течет из центра вашего тела и требует много сил.
2. Концентрация
Вы не можете делать упражнения Пилатес бездумно. Все движения требуют, чтобы вы сосредоточились на своих действиях; дыхание и осанка — две наиболее важные области.
Умение концентрироваться является одним из самых полезных навыков для физической подготовки и повседневной жизни. Концентрация необходима, чтобы преуспеть в выбранном вами призвании, помогая отточить ваше видение и успешно выполнять поставленные цели.
Пилатес может обеспечить путь, через который вы можете усилить свою концентрацию, что, безусловно, принесет пользу каждому аспекту вашей жизни.
3. Польза пилатеса для здоровья в Контроле
Слово «контроль» появляется снова и снова во время практики пилатес. Контроль во время занятий фитнесом, как правило, означает сосредоточение ума на поддержании контроля над своими мышечными движениями и не позволяя себе стать ленивым.
Контроль часто переплетается с сосредоточением и концентрацией, так как все это необходимо для поддержания умственного контроля над мышцами.
Все преимущества связаны с обучением контролировать свое тело во время и после практики. Контроль над своим телом и его побуждениями — это начало осознанной, здоровой жизни.
4. Метаболическая поддержка
Упражнения, в том числе пилатес, работают как естественное средство для похудения за счет увеличения скорости обмена веществ. Пилатес способствует похудению за счет увеличения мышечной массы, повышения метаболизма и снижения беспокойства.
Последняя польза пилатеса для здоровья имеет решающее значение, особенно для тех, кто заедает стресс. Чередование пилатеса с йогой, силовыми тренировками и даже традиционными кардио-тренировками полезно для долгосрочной, естественной потери веса.
5. Сила и гибкость
Позы подталкивания вверх, выпады и позы уравновешивания помогают улучшить силы в верхней и нижней частях тела. Эта сила должна сохраняться на протяжении всей вашей жизни, если вы рассчитываете вести независимый образ жизни в пожилом возрасте.
Со временем движения пилатеса способствуют гибкости мышц и суставов так же, как и йога. Гибкость чрезвычайно важна для предотвращения травм, особенно если вы занимаетесь спортом.
Релаксационный эффект пилатеса помогает создать гибкость и в уме. В некотором смысле, пилатес — это медитация, которая способствует глубокому дыханию, осознанию настоящего момента и более сильному ощущению себя.
6. Поток
В пилатесе все упражнения выполняются в элегантной, плавной манере. Здесь нет резких движений, нет неловких положений, вызывающих боль. Все движения предназначены для облегчения и хорошего самочувствия в теле.
Часто видно, что пилатес отражает внутренние мысли и чувства человека. Кто-то, кто чувствует себя не в себе, может иметь проблемы с балансировкой поз, и тот, у кого жесткие мысли или чувства, может столкнуться с трудностями с физической гибкостью.
Пилатес призван обеспечить больше потока — в мыслях, чувствах и действиях — путем облегчения дыхания, движения и мышления.
Начни собственную практику пилатеса для здоровья
Из-за взрывной популярности вам больше не придется путешествовать на большие расстояния, чтобы найти опытного учителя пилатеса.
И даже если вы не можете найти хорошего местного инструктора, Интернет предлагает множество бесплатных и недорогих видеоуроков, предназначенных для начинающих, средних и продвинутых практиков.
Если вы только начинаете, прочитайте позы и движения для начинающих и сделайте упражнение на 5-10 минут, чтобы увидеть, как вам это понравится.
Начните постепенно увеличивать время и интенсивность в зависимости от вашего комфорта. Не заставляйте себя и выполняйте движения в пределах вашей текущей гибкости. Это должно быть частью вашей жизни на длительный срок, не нужно спешить.
Практикуете ли вы пилатес? Каков ваш опыт в практике? Пожалуйста, дайте нам знать, как вам это нравится (а также ваши любимые позы / движения) в комментариях!
