Грациозное старение. Советы о том, как правильно стареть

Как правильно стареть, оставаясь молодым? Все говорят про правильное старение, но давайте серьезно. Когда ваши уши внезапно прорастают, вы слегка просачиваетесь каждый раз, когда смеетесь, и вы обычно настраиваете регулятор громкости своего телевизора на очень, очень громкую настройку «Благодать» — это не первое слово, которое приходит вам в голову.

Сколько из нас на самом деле стареют, как Харрисон Форд или Джейн Фонда? (Они даже назвали персонажа Фонды в сериале «Грейс и Фрэнки»!) В наших менее «звездных» «реальных жизнях» мы, тем не менее, можем достичь реальности где наша интеллектуальная, эмоциональная и физическая жизнь продолжают счастливо расти. Если вы при этом похожи на Форда или Фонду, то это просто капельки на кекс.

В конце концов, это не то, как ты выглядишь, когда становишься старше; просто вы делаете это, как говорится, это лучше, чем альтернатива! Оставаться позитивным, поддерживать чувство юмора и делать позитивный выбор, который поддерживает ваше тело и ум сильными и здоровыми, будет иметь большое значение!

Что означает правильное старение?

Нет, мы не говорим о том, чтобы парить в воздухе, как Фея Сахарной Сливы. Мы также не имеем в виду пластическую операцию — несколько морщин здесь или там не определяют жизнь.

Старение грациозно означает созревать с намерением: оставаться здоровым, счастливым, вовлеченным, любопытным и физически активным. Чувствовать мотивацию вносить свой вклад в окружающий мир, находить смысл и цель в своей жизни и иметь то, чего с нетерпением ждут каждый день.

Человек, который стареет, изящно обнимает себя уверенно и, может быть, от смеха.

Советы о том, как правильно стареть

Люди живут дольше в эти дни. По состоянию на 2016 г. средняя продолжительность жизни в Северной Америке составляла 79 лет. Сравните это с 1960 годом, когда ему было около 68 лет — это почти на десять лет больше — в среднем!

Знаете ли вы, что люди сегодня живут почти на десять лет дольше, чем в 1960 году?
Учитывая все это время, имеет смысл использовать эти годы с умом и здоровьем. Мы создали полезное руководство для того, чтобы ваша жизнь была счастливой и здоровой как можно дольше.

Расслабиться и уменьшить стресс

Когда вы в стрессе, ваша нервная система выделяет избыток кортизола и адреналина, которые могут нанести вред вашему здоровью. С возрастом ваше тело не может прийти в норму так же легко, как в молодости.

Повышенный стресс может вызвать или усугубить проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, ослабленная иммунная система, беспокойство, депрессия и болезни сердца.

Приручите монстра стресса с помощью техник управления стрессом, таких как йога, медитация, тай-чи, прогулки на свежем воздухе или глубокое дыхание.

Совет: мне нравится использовать технику, называемую квадратным или коробочным дыханием.

Сядьте спокойно в свободном от стресса месте и сосредоточьтесь только на своем дыхании. Вдохните медленно, контролируемым образом до счета четыре, удерживайте в течение четырех, выдохните в течение четырех и снова держите в течение четырех. Повторяйте столько, сколько считаете нужным.

Используйте органический солнцезащитный крем с умом

Исследования показывают, что ежедневное использование солнцезащитного крема с широким спектром SPF уменьшает признаки старения кожи: коричневые пятна, кожистый вид и морщины.

Обычный солнцезащитный крем содержит вредные химические вещества, поэтому читайте этикетки и используйте только органические солнцезащитные кремы без токсичных веществ. Некоторые из худших включают авобензон, ароматизатор, оксибензон, парабены и витамин А.

Совет: не думайте, что более высокий SPF означает, что вам также не придется повторно наносить солнцезащитный крем в течение дня или носить защитную одежду. Вы даже можете купить одежду с ультрафиолетовым фактором защиты (UPF), который обеспечивает дополнительную защиту от ультрафиолетовых лучей.

Правильное старение: Прекрати курить

Правильно стареть — это избавиться от никотиновой привычки. Курение не только способствует распространению всех видов заболеваний, но также оказывает огромное воздействие на вашу кожу. Здравствуйте, преждевременное старение, кожные и оральные заболевания, прыщи, псориаз и (ой!) Выпадение волос.

Всего через 8 часов без курения риск сердечных заболеваний начинает снижаться.
Никогда не поздно пожинать плоды отказа от курения, независимо от вашего возраста. Всего через восемь часов без табака ваш риск сердечных заболеваний снижается.

Если вы хотите избавиться от этой нездоровой привычки, но не знаете с чего начать, ознакомьтесь с нашей статьей о шести простых способах бросить курить с полезными практическими советами.

Совет: после того, как вы бросите курить, попробуйте очистить легкие от токсинов от сигарет. Дым, а также раздражающие вещества, токсины и химические вещества. Тебе полегчает!

Правильно стареть — Пейте больше воды

Оставаясь увлажненной, кожа не становится сухой, зудящей и тусклой, но знаете ли вы, что недостаток воды является основной причиной госпитализации и смерти пожилых людей?

Ежедневное напоминание. Сделайте ежедневной целью выпить половину своего веса в унциях для оптимального увлажнения.

Предупреждающие признаки обезвоживания включают запор, головную боль, сухость кожи с плохой эластичностью  она не «приходит в норму» при растяжении it и сухость во рту, языке или носу.

Совет как правильно стареть: пейте половину своего веса в унциях ежедневно. Люди обычно ждут, пока не почувствуют жажду, прежде чем выпить глоток воды, но у пожилых людей чувство жажды снижается.

Подумайте об увлажнении и пейте воду в течение дня, независимо от того, хотите ли вы испытывать жажду. Вы почувствуете разницу!

Правильное старение: Ешьте насыщенную питательными веществами диету

По мере старения вам нужно меньше калорий, поэтому вы должны потреблять больше продуктов с высоким содержанием питательных веществ — тех, которые содержат калий, кальций, витамин D, витамин B-12, пищевые волокна и другие питательные вещества.

Плотная калорийность не такая же, как и плотность питательных веществ. Многие калории — из сахаров, из примера just просто «пустые» и не содержат ничего, что поддерживает ваше здоровье, и даже может отвлекать от него.

Если вы вышли на пенсию, это отличное время, чтобы насладиться приготовлением полезных блюд для себя, своего партнера, своих детей и внуков, или научиться готовить впервые.

Совет как правильно стареть: стремитесь к диете, которая содержит изобилие органических фруктов, овощей, орехов, семян, и зерна без глютена, такие как коричневый рис. Избегайте пустых калорий; они просто потянут тебя вниз.

Правильно стареть — не пропускай сон

Все мы знаем, что хороший сон необходим для хорошего здоровья; он защищает от болезней сердца, диабета 2 типа, ожирения и депрессии. Так почему же треть взрослых американцев говорит, что они получают меньше, чем рекомендуемые семь-девять часов ZZZ за ночь?

Если вы не спите, не пользуйтесь такими технологиями, как телефон, ноутбук или электронная книга, за час до сна. Придерживайтесь графика сна даже в выходные дни.

Кроме того, занимайтесь физическими упражнениями в начале дня, потому что адреналин от тренировок в конце дня может поддерживать вас в хорошем состоянии.

Совет как правильно стареть: если у вас хроническая бессонница или храп, подумайте об участии в исследовании сна. Исследователи будут записывать активность вашего тела во время сна, давая представление о проблеме.

[attention type=red]Асонор – средство, обладающее смягчающим и увлажняющим эффектом. Асонор подтягивает мышцы горла, тем самым полностью открывая доступ воздуха во время сна. Применение Асонора избавит не только от храпа, но и от ощущения першения и сухости во рту. Купить Асонор онлайн⇒[/attention]

Регулярно делайте физические упражнения

Как говорится, используйте это или потеряйте. С возрастом мышечная масса снижается, особенно у женщин после менопаузы. Силовые тренировки с равномерными легкими весами могут помочь сохранить ваши мышцы сильными, что защищает ваши кости, повышает ваш метаболизм и помогает вашему здоровью в целом.

Совет от профессионала: старайтесь заниматься аэробикой в ​​течение 150 минут каждую неделю.
Аэробные упражнения или «кардио», с другой стороны, помогают укрепить ваше сердце.

Плавание — это один из вариантов, который мягок для стареющих суставов, в то время как упражнения на растяжку, такие как йога и тай-чи, способствуют мышечной силе и гибкости.

Все физические упражнения могут привести к снижению артериального давления, здоровому весу и улучшению баланса, гибкости и подвижности.

Совет как правильно стареть: проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом любой новой схемы, но в целом старайтесь заниматься спортом не менее трех дней в неделю. Перемешай; попробуйте сделать легкий вес один день, прогулку на свежем воздухе на следующий, и мягкие растяжки как можно чаще. Даже двадцать минут упражнений помогут.

Практикуй Осознанность и Медитацию

Медитация может помочь вам чувствовать себя хорошо: это упражнение для тренировки ума, которое побуждает вас отключить эту постоянную внутреннюю болтовню, оставаться в моменте и сосредоточиться на эмоциях и ощущениях.

В частности, медитация на осознанность означает оставаться мысленно осведомленным о происходящем, а не жить на автопилоте.

Начните медитировать по 5 минут в день, затем поднимайтесь.
Одно исследование показывает что пожилые люди более внимательны, чем молодые, что объясняет, почему у них лучшее эмоциональное благополучие перед лицом жизненных проблем.

Если вы хотите медитировать, найдите тихое место, сядьте удобно и очистите свой разум от случайных мыслей. Если ваш разум отклоняется, и он просто вернет его в настоящее без суждения.

Сконцентрируйтесь на своем дыхании или на том, что вы чувствуете. Для большего количества идей, прочитайте наше руководство по медитации для начинающих.

Совет как правильно стареть: начинайте медитировать по пять минут в день и постепенно работайте до 20 минут.

Правильное старение: Поддерживать свой мозг

В дополнение к здоровому питанию и физическим упражнениям, вашему мозгу нужны проблемы и новизна, чтобы он был острым и улучшал вашу память.

Ежедневное напоминание: не бойтесь бросать вызов себе и пытаться узнавать что-то новое каждый день! Ты получил это!

Попробуйте узнавать что-то новое каждый день: другой рукой чистите зубы, выбирайте другой путь, когда едете в продуктовый магазин, выучите новую песню или инструмент, займитесь новым хобби, таким как вязание или работа по дереву, проверьте свою память списками, выучить иностранный язык или сделать судоку.

Совет как правильно стареть: все, что вытащит вас из старого, такого же старого, даже на несколько минут, укрепит ваш мозг и нервные клетки. Некоторые питательные вещества также могут помочь сохранить ваши нейроны сильными и здоровыми — см. Наш раздел о травах и добавках ниже.

Правильное старение: Попробуйте прерывистый пост

Знаете ли вы, что прерывистый пост связан с уменьшением роста опухолей?

Исследования показывают, что пост обладает невероятной способностью убивать поврежденные иммунные клетки и стимулировать рост здоровых. Прерывистый пост также был связан с пониженным риском смертельных заболеваний и роста опухоли.

Пост включает в себя исключение всей еды и напитков, кроме воды, на период. Прерывистый относится к смешиванию периодов поста с едой. Многие люди добились большого успеха в водном голодании в течение нескольких дней подряд.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать режим голодания, но сначала прочтите о его преимуществах, так как многие не знакомы с наукой, стоящей за ним.

Совет как правильно стареть: Для периодического поста вы можете нормально питаться в течение пяти дней и голодать в течение двух (известный как пост 5: 2) в течение данной недели.

Постные дни включают воздержание от калорий в течение 14-16 часов, обычно с 8 часов вечера. до 10 часов утра или до полудня следующего дня. Другие следуют этой же ежедневной процедуре поста — рано обедают и пропускают завтрак — в течение определенного периода, а не только в течение двух дней в неделю.

Правильное старение: Оставайтесь в социуме

Что хорошего в одиночестве в твоей комнате? ~ ~ Ничего, очевидно. Пожилые люди, которые остаются социальными и проводят много времени, общаясь с широким кругом людей, не только более физически активны, но и имеют большее чувство эмоционального благополучия.

Совет как правильно стареть: поставьте себя там. Вступите в клуб, займитесь спортом, пригласите соседей, проведите семейный отпуск, доброволец, позвоните своему старому соседу по колледжу. Ваш разум и тело будут вам благодарны.

Сохраняйте позитивный настрой

Прогулка по солнечной стороне улицы — это означает, что вы полны надежд, вовлечены, полны энтузиазма, в целом оптимистичны и можете справиться с жизненными неприятностями на дороге — могут снизить риск сердечного приступа и инсульта.

Если вы можете подчеркнуть положительное даже во время хронического заболевания или инвалидности, даже лучше. Постарайся помнить, что возраст — это то, что ты делаешь из этого, и не парься по мелочам Не отстраняйся от жизни, сохраняй чувство цели.

Совет как правильно стареть: ведите дневник благодарности. В журнале благодарностей запишите пять вещей, за которые вы чувствуете себя благодарными за каждый день. Журнал напоминает вам, чтобы оставаться благодарными за такие мелочи, как еда, семья, друзья, смех и солнце.

Правильное старение: Много смеяться

Комики Карл Райнер, Мел Брукс и Дик Ван Дайк шутят в девятом десятилетии. Джорджу Бернсу и Бобу Хоупу было 100, когда они умерли. Так что это может убить тебя от смеха? На самом деле, это может просто помочь тебе жить дольше.

Получите это, наука показывает людям, которые имеют чувство юмора, будут жить дольше!

Одно крупное исследование с участием более 50 000 человек показало, что пожилые женщины с чувством юмора живут дольше, несмотря на сердечно-сосудистые заболевания или инфекции; пожилые мужчины, которые смеются, имеют дополнительную защиту от инфекции. «Сверкающие седла», приказы любого? доктора!

Совет как правильно стареть: отправляйтесь на комедийное шоу с другом. Он не только выводит вас из дома, но и дает нечто отличное от тех же телевизионных комедийных репортажей.

Пожертвовать на благотворительность и Волонтерство

Вы слышали о максимуме Эруннера, «но знаете ли вы, что есть и эмпирический максимум»? Различные исследования показали, что люди, которые помогают другим, имеют более низкое кровяное давление, лучшую самооценку, меньше стресса и депрессии, живут дольше и, как правило, счастливее.

Вы можете отдавать, пока ваше сердце не успокоится!

Совет как правильно стареть: избегайте попадания в ловушку благотворительных мошеннических организаций, прежде чем отдавать деньги. Более того, добровольно сотрудничайте с организацией, чтобы вы знали, что ваше время и деньги потрачены не зря.

Правильное старение: Сократить время ТВ

Знаете ли вы, что люди, которые смотрят телевизор более шести часов в день, живут почти на пять лет меньше, чем люди, которые не смотрят телевизор?

Эксперты связывают просмотр большого количества телевизоров с более высоким уровнем смертности, сравнимым с другими основными факторами риска хронических заболеваний, такими как отсутствие физической активности и ожирение.

В частности, чрезмерный просмотр телевизора связан с повышенным риском сердечных заболеваний.

Совет как правильно стареть: найдите свое любимое шоу и исключите все остальное. Ограничьте просмотр ТВ до одного часа в день. Выходи и сделай что-нибудь активное вместо этого!

Увеличьте потребление питательных веществ

Дополните свою здоровую диету витаминами, минералами, травами и добавками. Они не только заполняют пробелы, но также обеспечивают некоторые вещества, в которых пожилой организм может испытывать дефицит или недостаток, такие как пирролохинолин хинон (PQQ). Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Правильное старение: Витамины и Минералы

Поддерживать здоровье своего тела — значит иметь полноценную диету в золотые годы. Если ваша диета нарушается, принимайте витамины и минералы, чтобы укрепить здоровье вашего тела. Несколько витаминов особенно полезны, когда вы становитесь старше.

Некоторые исследования показывают, что витамин С может помочь нормализовать риск чрезмерной пролиферации клеток, а также сердечных заболеваний, возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) и катаракты.

Витамин D может улучшить здоровье костей и снизить риск остеопороза, особенно если принимать его вместе с кальцием и магнием. Тем не менее, витамин D (который является гормоном) может повлиять на некоторые лекарства, поэтому проконсультируйтесь с врачом.

Травы и Добавки

Некоторые травы и добавки имеют полезные свойства для тех, кто занимается обычными проблемами, связанными со старением.

PQQ и CoQ10 — это природные вещества, которые вырабатываются в вашем организме с возрастом; взятие их вместе может помочь вам стареть изящно.

Женьшень обладает успокаивающим эффектом, который может снизить риск некоторых серьезных заболеваний и способствовать долгосрочному оздоровлению. Попробуйте добавку женьшеня для энергии и здоровья!

Куркума также снимает системное покраснение и отеки, которые во многом негативно влияют на ваше здоровье. Родственный куркуме корень имбиря традиционно используется в китайской и индийской аюрведической медицине.

Оротат лития — это невероятно укрепляющий мозг минерал, который некоторые эксперты считают «необходимым» для здоровья. Литий является одним из немногих известных веществ, стимулирующих отрастание мозговых и нервных клеток и стимулирующих образование серого и белого вещества в мозге, что невероятно полезно для стареющего ума.

CoQ10 (коэнзим Q10) естественным образом встречается в организме, но с возрастом снижается. Этот антиоксидант играет роль в клеточном метаболизме, который дает вашим тканям энергию.

Было показано, что его прием помогает улучшить здоровье сердца, способствуя поддержанию нормального уровня холестерина, артериального давления и триглицеридов. Исследования также обнаружили, что он уменьшает системные отеки и раздражения.

PQQ (пирролохинолин хинон) является кофактором определенных биохимических реакций в вашем организме, особенно те, которые находятся внутри митохондрий — клеточных органелл, ответственных за выработку энергии.

Исследования на людях показали успокаивающий эффект от диетического и дополнительного потребления. Благодаря этому действию оно может помочь защитить ваше сердце и мозг, а также придаст вам заряд энергии. PQQ и CoQ10 также очень хорошо работают вместе.

Для запоминания

Мы живем дольше и наслаждаемся этим больше! Встать, выйти и взять на себя ответственность за себя. Управляйте своим психическим здоровьем, уменьшая стресс, оставаясь в социальном отношении, смеясь, будучи оптимистом, жертвуя, добровольно работая и ежедневно практикуя осознанность.

Поддерживайте здоровый образ жизни, выспавшись, выпив много воды, сократив время на ТВ и бросив курить.

Поддерживайте свое тело в форме, соблюдая диету, богатую питательными веществами, занимайтесь физическими упражнениями и принимайте растительные добавки и витамины по мере необходимости, такие как CoQ10, PQQ, женьшень или оротат лития. Вместе все эти вещи помогут вам обрести возраст с грацией и стилем.

Тогда вы знаете, что? Приходите послушать кабаре!

Что вы делаете, чтобы сохранить себя вечно молодым? Какие занятия вы пробовали? Или вы нашли какой-то конкретный подход к добавкам, травам или питанию, который помогает? Комментарий ниже!