Йод для здоровья женщин: здоровье груди, беременность и многое другое

Йод является критически важным питательным веществом, в котором мы все нуждаемся, особенно для женщин. У женщин и мужчин щитовидная железа используется для выработки гормонов T3 и T4, которые управляют обменом веществ.

Йод также поддерживает пищеварение, развитие костей, контроль мышц и работу сердца и мозга.

Для женщин йод необходим для оптимальной репродуктивной системы, здоровой ткани молочной железы, успешной беременности, кормления грудью и выработки гормонов в яичниках.

Женщины с дефицитом йода могут видеть слабые результаты во время и после беременности. Здесь мы подробно рассмотрим важность йода для здоровья женщин.

5 главных причин, по которым необходим Йод для здоровья женщин

1. Обеспечивает здоровую беременность для матери и плода
2. Увеличивает питательную ценность грудного молока для развития мозга, костей и мышц у младенцев
3. Необходим для общего здоровья груди
4. Питательно поддерживает щитовидную железу и обмен веществ
5. Требуется для яичников для производства эстрогена и прогестерона

Нормы йода для женщин

Потребность женщины в йоде зависит от того, беременна она или нет. Совет по продовольствию и питанию при Институте медицины Национальных академий США разработал эталонные рационы питания (DRI).

В этих справочных таблицах перечислены уровни потребления в диапазоне от рекомендуемого до допустимого. Рекомендуемая диета (RDA) для йода у взрослой женщины составляет 150 мкг m так же, как у мужчины.

Однако женщине, переживающей беременность, понадобится не менее 220-250 мкг с момента беременности до рождения ребенка. RDA становится еще выше, когда женщина кормит грудью, до 250-290 мкг.

Это более высокое количество снабжает ребенка адекватным потреблением йода, которое составляет 110 мкг в течение первых шести месяцев, и рекомендуемой суточной дозой йода, равной 130 мкг в возрасте от 7 до 12 месяцев.

Адекватное потребление просто означает, что нет достаточных доказательств для установления RDA, поэтому определяется уровень адекватности питания. Эти рекомендации могут немного измениться, если ваш ребенок начнет есть.

Пожалуйста, получите мнение вашего врача для дальнейшего руководства.

Йод и Гормональное здоровье женщин

Мало того, что гормональное здоровье женщины зависит от ее щитовидной железы, но также зависит от выработки гормонов в ее репродуктивных органах.

Яичникам требуется почти столько же йода, сколько и щитовидной железе, поэтому здоровье йода и женщины так критически связаны.

Яичники являются первичными репродуктивными органами в организме женщины. Также известный как гонады — как яички в теле мужчины — они являются основными репродуктивными органами женщины.

Это имя дано как яичникам, так и яичкам из-за их способности вырабатывать гаметы, также известные как половые клетки — яйца и сперма.

Яичники также различаются как эндокринные железы, поскольку они выделяют гормоны эстроген и прогестерон — два основных женских репродуктивных гормона, которые имеют решающее значение для здоровой менструации, фертильности и беременности.

Когда в яичниках возникает дефицит йода, как и в щитовидной железе, выработка гормонов нарушается.

Это снижение выработки гормонов в яичниках может оказать глубокое влияние на репродуктивное здоровье женщины и функции, связанные с щитовидной железой.

Доминирование эстрогена — это состояние, при котором у женщины может быть слишком мало, достаточно или слишком много эстрогена, но не хватает прогестерона, чтобы сбалансировать его действие.

Даже если женщина технически имеет низкий уровень эстрогена, у нее могут быть симптомы доминирования эстрогена, если у нее нет прогестерона.

Доминирование эстрогена может привести к нежности груди и вызвать утолщение слизистой оболочки матки. Утолщенная слизистая оболочка матки вызывает тяжелые месячные.

Йод, рекомендованный медицинским работником, может способствовать улучшению гормонального баланса и стимулировать легкий, даже менструальный цикл.

Йод, Здоровье яичников и Синдром поликистозных яичников (PCOS)

Синдром поликистозных яичников (PCOS), который переводится как «множество кист», является распространенным заболеванием, обычно возникающим в репродуктивном возрасте женщины, когда на яичниках женщины растут множественные кисты или доброкачественные опухоли.

Дефицит йода является одним из факторов риска развития СПКЯ. Кисты изначально безвредны, но в конечном итоге могут способствовать дисбалансу гормонов. СПКЯ может вызвать осложнения во время менструации и усложнить беременность для женщины.

Синдром поликистозных яичников (PCOS) чаще встречается у людей с ожирением или избыточным весом. Некоторые исследования показывают, что симптомы PCOS могут уменьшаться с потерей веса.

Без лечения СПКЯ также может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и диабет.

Йод и Здоровье молочной железы

Подобно щитовидной железе, поскольку ткани молочной железы нуждаются в достаточном количестве йода, дефицит этого питательного вещества у женщин может поставить под угрозу здоровье груди.

Недостаточное количество йода может привести к повышению уровня эстрогена в ткани молочной железы. Это гормональное увеличение может вызвать появление микроцист в ткани молочной железы, что в конечном итоге может привести к фиброзно-кистозному заболеванию.

Эти кисты часто легко обнаруживаются при самостоятельном осмотре и, как правило, доброкачественные.

Тем не менее, йододефицитные ткани молочной железы подвержены окислению липидов, что может способствовать другим проблемам со здоровьем, включая рак молочной железы.

Хотя нет прямых доказательств того, что вероятность развития рака молочной железы снижается за счет добавления в ваш рацион большего количества йода, исследования показали, что случаи этого заболевания были значительно ниже в восточных культурах, где женщины принимали большое количество богатых йодом водорослей.

Эти исследования привели к убеждению, что йод может быть мощным антиоксидантом. И информация, опубликованная NIH, предполагает, что йодные добавки могут быть полезны для продвижения здоровой, стабильной ткани молочной железы.

Дефицит Йода и Беременность

Дефицит йода во время беременности может вызвать серьезные проблемы, начиная от снижения IQ у ребенка до задержки развития или выкидыша. Хорошо известно, что диета, богатая витамином Д и фолиевой кислотой, важна во время беременности.

Однако все еще есть много женщин, которые не знают о том, насколько важен йод во время и даже после беременности, особенно для кормящих мам.

Когда уровень йода в матери низок, она не может обеспечить достаточное количество этого питательного вещества, чтобы стимулировать рост щитовидной железы в ее развивающемся плоде.

Поскольку щитовидная железа отвечает за выработку гормонов, необходимых для развития костей, мышечного контроля и работы мозга, недостаток йода может нарушить развитие этих систем у плода.

Беременная и кормящая женщина могут испытывать все больший дефицит йода, поскольку она поставляет большую часть того, что у нее есть, своему развивающемуся ребенку. Эта добавка к плоду может потребовать больше йода, чтобы мать сама оставалась здоровой.

Йодное питание для грудного вскармливания

Грудное молоко лучше всего подходит для детей по многим причинам, включая его питательное превосходство, удобство и психологическую связь, которую оно создает между матерью и ее ребенком.

Хотя грудное молоко было названо «идеальной пищей» медицинскими работниками, оно может быть несовершенным, если мать не получает достаточного количества витаминов и минералов, включая достаточное количество йода, для обеспечения и питательного полезного источника пищи.

Оптимальное количество йода в грудном молоке обеспечивает максимальное накопление гормонов щитовидной железы и обеспечивает лучшее мозговое и неврологическое развитие в младенческом возрасте.

Рекомендуемое количество йода для кормящих матерей составляет 250 мкг. Такое количество йода в грудном молоке гарантирует, что потребность ребенка в йоде достаточна, чтобы избежать дефицита этого питательного вещества в послеродовом периоде.

Йод для женщин при Менопаузе

Менопауза наступает, когда происходит снижение выработки эстрогена в организме женщины и менструальный цикл прекращается.

Это отсутствие эстрогена вызывает общие симптомы менопаузы, такие как приливы, перепады настроения и остеопороз — состояние, при котором уменьшается костная масса, в результате чего кости становятся хрупкими, что делает их более восприимчивыми к переломам.

Во время перименопаузы и менопаузы щитовидная железа и яичники вырабатывают меньше этих гормонов по сравнению с пременопаузой.

Многие женщины выбирают заместительную терапию эстрогенами, чтобы дополнить то, что их яичники больше не могут обеспечить.

Тем не менее, существуют связи с неблагоприятными условиями здоровья у женщин, использующих этот тип заместительной терапии.

Поэтому добавление йода может быть более естественным способом стимулирования нормального поступления гормонов в щитовидную железу и яичники.

Йод и Выпадение волос у женщин

Гормоны, вырабатываемые в щитовидной железе, способствуют здоровью волос, зубов и костей. Следовательно, дефицит йода может повлиять на рост и качество волос и даже может привести к их выпадению.

Некоторые женщины испытывают выпадение волос после беременности, а также после менопаузы. Эта потеря волос может быть связана с количеством йода, необходимого для поддержания здоровья здорового ребенка, что может привести к дефициту у матери.

Одним из наиболее заметных исследований было непреднамеренное участие овцеводов. Эти фермеры заметили, что овцы, потребляющие траву на земле с низким содержанием йода, производили шерсть низкого качества с редким ростом волос.

Однако фермеры, чьи овцы питались богатыми йодом растениями, производили высококачественную шерсть большого объема. Таким образом, можно связать выпадение волос у людей с дефицитом йода.

Можно ли принимать слишком много йода?

Не советуем. Хотя недостаток йода может привести к дефициту, избыток йода может привести к проблемам со щитовидной железой, чаще всего к гипертиреозу.

Это происходит, когда щитовидная железа вырабатывает больше гормонов, чем нужно вашему организму. Женщины и люди старше 60 лет более склонны к этой проблеме щитовидной железы.

Аутоиммунное заболевание, называемое болезнью Грейвса, является одной из основных причин гипертиреоза, и потребление слишком большого количества йода может способствовать развитию этого состояния.

Симптомы гипертиреоза могут включать следующие: 

• Перепады настроения
• Нервозность
• Раздражительность
• Усталость
• Проблемы со сном
• Мышечная слабость
• Быстрое или нерегулярное сердцебиение
• Нетерпимость к теплу
• Дрожание рук
• Понос
• Внезапная потеря веса
• Развитие увеличенной щитовидной железы или зоба

Хотя избыток йода может повлиять на репродуктивные органы у мужчин, неясно, верно ли то же самое для репродуктивных органов женщины.

В некоторых исследованиях гипофункция яичников, или функционирование на более низких уровнях, происходила при добавлении йодида калия в 100 раз избытка йода (El) в 100 раз выше рекомендуемой дозы, но этот уровень все еще переносился щитовидной железой.

Женщины, которые принимали добавку 500 El, приводили к гиперфункции яичников и нарушали способность щитовидной железы нормально функционировать.

Какой самый лучший способ получить Йод для женщин?

Йод для женщин доступен естественным путем через пищевые источники или в качестве добавки. Хотя рекомендуется соблюдать органическую, богатую йодом диету, в некоторых случаях требуется принимать йодные добавки.

Лучшие пищевые источники йода

Ряд продуктов содержит йод. Морские овощи, такие как водоросли, араме, хизики, комбу и вакамэ, являются сильнодействующими в йоде.

Лишь в ламинарии содержится самое высокое содержание йода среди всех пищевых продуктов, что в четыре раза превышает суточную потребность. Однако, старайтесь избегать морских овощей, так как загрязнение может быть проблемой.

Другие продукты с высоким содержанием йода — клюква и сырые органические сыры. Вы также можете добавить органический йогурт, морскую фасоль, клубнику и картофель в список покупок.

Все эти продукты могут быть легко включены в ваше ежедневное меню. Попробуйте посыпать эти продукты в салаты, смешать их в здоровый коктейль или наслаждаться ими самостоятельно.

Если вы ищете приправы, богатые йодом, то гималайская кристаллическая соль дает преимущества магния и других минералов, а также йода.

Эта нерафинированная, органическая соль добывается естественным путем из пещер и остается нетронутой, чтобы сохранить ее полезные минералы.

Она также легко усваивается организмом, в отличие от поваренной соли, которая подвергается процессу рафинирования, который лишает ее питания и добавляет химические вещества для более жесткого пищеварения.

Добавки Йода для женщин

Добавка является отличным способом для достижения адекватного уровня йода в организме, особенно для женщин. Однако не все добавки созданы равными. Самыми безопасными и эффективными йодными добавками являются преобразующий наноколлоидный детоксифицированный йод или зарождающийся йод, йодный раствор Люголя и йодид калия.

Люголь содержит 85% дистиллированной воды, 10% йодида калия и 5% элементарного йода. Этот нетоксичный йод на основе моноэлементов может способствовать здоровой ткани молочной железы.

Йодид калия является еще одной добавкой, которая известна как минерал щитовидной железы и обычно доступна в форме таблеток — Йодомарин. Это дополнение помогает регулировать уровень йода в щитовидной железе, чтобы помочь предотвратить гипо и гипертиреоз.

Однако лучший способ получить необходимое количество йода в вашем организме — это зарождающаяся добавка йода. Организм поглощает его быстрее и эффективнее, чем йодид натрия и калия.

Твоя история

Испытывали ли вы дефицит йода? Испытывали ли вы какие-либо побочные эффекты в послеродовом периоде, связанные с йодом? ~ ~ Помог ли вам йодная добавка?? Мы бы хотели услышать о вашем опыте с йодом. Расскажите нам свою историю в разделе комментариев ниже.