Люди из всех слоев общества говорят, что чувствуют себя больными, уставшими и подавленными. Что действительно страшно, так это то, что люди начинают воспринимать это чувство как нормальное.Так не должно быть. Вы не должны и не должны смириться с чувством постоянного истощения и изнеможения.
Некоторые из наиболее эффективных способов улучшить свое здоровье просты и доступны почти каждому. Вам не нужно много денег; вам просто нужно стремление развивать здоровые привычки.
[attention type=green]Когда люди спрашивают, какое лекарство лучшее, знаете ли вы правильный ответ? Лучшее лекарство — это образ жизни, основанный на профилактике.[/attention]
6 советов для здорового образа жизни
Шесть самых простых вещей, которые вы можете включить в свою жизнь, это солнечный свет, чистый воздух, пресная вода, сон, физические упражнения и, самое главное, чистая, здоровая диета. Вот и все.
Улучшение этих шести вещей может улучшить здоровье каждого. Они не требуют никакого необычного оборудования, никакой специальной подготовки, никакого учебного DVD-диска с 16 Гб-ми, никакого плана оплаты. Вы можете начать улучшать свою жизнь сегодня, прямо сейчас.
1. Получите немного солнечного света
За последние годы впитывание солнца получило много негативных отзывов, и теперь все связывают солнечные ультрафиолетовые лучи с морщинами и раком кожи.
Хотя это правда, что вы не должны проводить весь день на солнце, мы слишком далеко качнулись в другом направлении, и люди быстро добираются до химически подозрительных солнцезащитных кремов или полностью избегают солнца.
На самом деле, ультрафиолетовые лучи составляют лишь одну десятую от 1% общего глобального бремени болезней. У вас гораздо больше шансов заболеть от слишком слабого солнечного света.
[attention type=green]Умеренное воздействие прямых солнечных лучей укрепляет здоровье как вашего ума, так и тела.[/attention]
Помимо улучшения психического состояния, воздействие солнечного света напрямую влияет на выработку в организме мелатонина и может способствовать более спокойному сну.
Солнечный свет также жизненно важен для способности организма вырабатывать витамин D, невероятно важное питательное вещество, которое поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, костей и иммунную систему.
На самом деле, солнечный свет является лучшим источником витамина D, так как питательные вещества в пище встречаются относительно редко.
Это не значит, что вы должны игнорировать риск возникновения рака, связанного с ультрафиолетом. Как и во всем, что связано со здоровьем, вы должны найти правильный баланс.
Будьте осторожны с уровнем солнечного света. Старайтесь получать как минимум 15-30 минут прямого солнечного света каждый день.
Избегайте солнцезащитных кремов. В лучшем случае они предотвращают выработку витамина D. Хуже того, многие солнцезащитные средства содержат агрессивные химические вещества, которые могут впитываться через кожу и вызывать десятки проблем со здоровьем.
Если вы целый день находитесь на ярком солнце, используйте тени и носите солнцезащитные очки, широкополые шляпы и свободную одежду с длинными рукавами, чтобы избежать солнечных ожогов.
Если вы должны использовать солнцезащитный крем, покупайте только органические, минеральные и растительные сорта.
2. Дышать чистым воздухом
Как гласит старая поговорка, вы можете прожить недели без еды, дни без воды, но всего несколько минут без воздуха. Учитывая его исключительную важность, почти само собой разумеется, что лучший воздух — свежий и чистый.
Чистый воздух помогает предотвратить респираторные заболевания, такие как астма или аллергия, и снабжает организм кислородом, который необходим всем живым клеткам. Вдыхание грязного воздуха может вызвать большие проблемы.
Многие люди связывают плохое качество воздуха со смогом или промышленным загрязнением. Вы можете быть удивлены, узнав, что, согласно EPA, качество воздуха в помещении обычно в 2-5 раз хуже, чем снаружи.
Это может быть лучший сценарий; в худшем случае воздух в помещении может быть в 100 раз более токсичным.
Как ни странно, виновата эффективная конструкция. Это энергоэффективно для герметичной застройки здания, но также учитывает накопление и концентрацию загрязняющих воздух веществ.
Эти загрязнители включают летучие органические соединения и химические пары, которые выделяются из мебели, краски, напольных покрытий и других строительных материалов для помещений.
Не думайте, что освежитель воздуха будет «чистить» воздух. Большинство освежителей воздуха просто выделяют столь же токсичный химический аромат, чтобы маскировать запахи.
Вместо этого возьмите устройство очистки воздуха для вашего дома, желательно такое, которое использует фильтры HEPA и УФ.
Вы также можете открыть окна и купить несколько комнатных растений; они отличные, естественные воздушные фильтры, которые выпускают чистый кислород. А еще лучше, выйдите на улицу и насладитесь свежим воздухом из первых рук.
3. Оставаться гидратированным
По некоторым оценкам, 75% людей страдают от хронического легкого обезвоживания. Это влияет на ваше здоровье больше, чем просто чувство жажды. Как минимум, хроническое обезвоживание вызывает серьезное падение уровня вашей энергии.
Хуже того, так как 70% вашего тела — вода, обезвоживание может негативно повлиять на все процессы в вашем организме, включая регенерацию костей и тканей, естественные способности детоксикации, иммунную функцию — все это. Даже моргание ваших глаз и биение вашего сердца требуют воды.
Маркетологи тратят миллионы долларов, пытаясь убедить нас, что вода чистая и скучная. Вместо этого, говорят они, нам следует утолять жажду газированными жидкими конфетами с завышенными ценами, такими как газированные напитки и энергетические напитки.
Не слушай. Вам нужна свежая вода, чтобы функционировать; нет замены. Кофе, газированные напитки и энергетические напитки не являются хорошими источниками увлажнения.
Фактически, кофеин и сахар являются мочегонными средствами, которые заставляют ваш организм терять воду. Избегайте.
Сколько воды вам нужно? Восемь чашек в день — стандартная рекомендация. Это довольно хорошее эмпирическое правило, но оно не учитывает размер тела или уровень активности.
Лучшее правило — пить половину своего веса в унциях. Например, если вы весите 180 фунтов, выпивайте 90 унций воды в день. Конечно, потребности людей различаются в зависимости от многих факторов.
Размер тела, физическая активность, внешняя температура, потливость, здоровье и множество других факторов влияют на то, сколько воды вам нужно. Начните с правила половинного веса в качестве основы и добавляйте воду по мере необходимости.
4. Достаточно отдыхать
Заметили ли вы, что в некоторых кругах пропущенные несколько часов сна ночью считаются знаком чести, когда вы спите полностью, рекомендуемые 8 часов воспринимаются как слабость? Это мышление совершенно отсталое.
Адекватный сон — около 7-8 часов в сутки для большинства людей абсолютно необходим для здорового тела и ума. Отдых способствует нормальному уровню гормонов и реакции нейромедиаторов.
Пропуск сна может привести к плохой работе, автомобильным авариям, проблемам в отношениях, гневу и депрессии.
Почему так много людей ходят вокруг совершенно измученными? Для большинства людей проблема не в том, что они слишком заняты, а в том, что им просто нужно выключить телевизор, положить трубку телефона и закрыть глаза.
На самом деле, попытка заснуть с включенным телевизором или другими устройствами только нарушит естественный циркадный ритм вашего тела.
Просто убери смартфон и ложись спать. Сделайте ваше спальное место максимально темным. Если это невозможно, попробуйте надеть маску для сна.
Это отличная стратегия для блокирования света. И, как вы всегда слышали, старайтесь спать около 8 часов каждую ночь.
5. Занимайтесь упражнениями часто
Упражнения жизненно важны для вашего здоровья и настроения. Однозначно, исследования показывают, что ваши шансы прожить долгую, здоровую жизнь лучше, если вы будете регулярно заниматься спортом.
Министерство здравоохранения и социальных служб США сообщает, что регулярная физическая активность снижает уровень смертности от многих хронических заболеваний и помогает улучшить или предотвратить многие заболевания и состояния.
Вам не нужно иметь телосложение олимпийца, чтобы увидеть пользу для здоровья. Даже легкие и умеренные физические упражнения могут принести огромную пользу для здоровья.
Хотя для большинства людей лучше от 45 минут до часа, всего лишь 30 минут умеренной активности несколько раз в неделю могут повысить уровень энергии, помочь вам лучше спать, обострить ум и укрепить защиту от болезней.
Чтобы извлечь максимальную пользу, занимайтесь спортом на открытом воздухе. Исследования показали, что занятия спортом способствуют выносливости, энтузиазму, удовольствию и чувству собственного достоинства.
Это также помогает уменьшить депрессию и усталость. Одно исследование показало, что люди, которые занимались вне дома, занимались дольше и чаще. Не говоря уже о том, что занятия на свежем воздухе также могут помочь вам получить дневную дозу солнечного света.
6. Соблюдайте чистую диету
Вы можете быть знакомы с выражением «мусор входит, мусор выходит.» Еда, которую вы едите, является прекрасным примером этого выражения в действии.
Хорошее питание жизненно важно для вашего здоровья. Вы можете тренироваться и спать вдвое больше, чем кто-либо другой, но без чистой и сбалансированной диеты вы будете чувствовать себя подавленным и утомленным.
Существует множество мнений о том, какой тип диеты является лучшим. Хотя есть несколько непоколебимых принципов, это должен быть индивидуальный выбор. Мы рекомендуем сырую, веганскую диету, но каждый должен решить, что работает для их жизни.
Большинство животных, выращиваемых для массового производства, разводятся в ужасных условиях и подвергаются бесчеловечному обращению.
Это не только излишне жестоко, но и способствует заболеванию животных, которые дают токсичные продукты животного происхождения.
Диета на растительной основе позволяет избежать этих опасностей, но если вы решите употреблять мясо и молочные продукты, по крайней мере, избегайте худшего из них.
Потребляйте только продукты животного происхождения, которые производятся органически, в свободной среде, с соблюдением этических норм.
И, хотя это спорная тема, полагаем, что есть более чем достаточно доказательств, чтобы избежать генетически модифицированных продуктов питания, AKA GMOs.
Италия, Франция, Германия, Греция и десятки других стран ограничили или прямо запретили эти продукты. Однако в Соединенных Штатах они есть везде.
Покупка натуральных продуктов — это самый простой способ избежать ГМО. Согласно законодательству США и Канады, продукт с маркировкой «100% сертифицированный органический» не может содержать генетически модифицированных организмов.
Наконец, приобретите привычку готовить себе еду и избегайте продуктов массового производства, которые обычно находятся в центре продуктового магазина — в штучной упаковке, упакованы и загружены мусором, особенно рафинированными углеводами.
Несколько лет назад исследователи из Принстона даже подтвердили, что сахар вызывает более сильную зависимость, чем героин. Не удивительно, что американцы покупают больше содовой, чем воды.
Большая часть ваших покупок должна состоять из цельных, сырых продуктов. Овощи, фрукты, орехи, семена и цельные зерна. Не скажем, что вся расфасованная еда ужасна для вас, но подавляющее большинство из них содержит минное поле подозрительных ингредиентов.
Теперь и у вас есть это. Шесть простых, экономически эффективных советов, чтобы изменить ваше здоровье. Применяли ли вы что-нибудь из этого на практике? Как это повлияло на вашу жизнь?
