Почти каждый человек имеет или будет испытывать некоторую форму запора в течение своей жизни.
Признаки или симптомы запора включают в себя редкие испражнения, болезненный стул, вздутие живота и необходимость напрягаться, чтобы передать отходы. Причины запоров включают плохое питание, обезвоживание и недостаток физической активности.
Слабительные средства являются популярным способом лечения запоров, но физические упражнения и здоровая, органическая диета могут быть столь же эффективными и гораздо менее вредными для вашего пищеварительного здоровья.
Что такое запор?
Запор является распространенным расстройством пищеварения в желудочно-кишечном тракте. Это происходит, когда стул подвергается воздействию, что приводит к тому, что испражнения становятся редкими или затрудненными.
Для многих людей три дефекации в неделю — это нормально. Однако большинство медицинских работников предпочитают проводить стул два-три раза в день или после каждого приема пищи.
Неспособность пройти стул с любой из этих скоростей свидетельствует о блокировке, которая приводит к запору.
Типы Запоров
Есть два типа запора: случайный и хронический.
Случайный запор является наиболее распространенным типом, потому что он может повлиять на любого человека в результате диеты, стресса, недостатка энергии или других временных причин.
Хронический запор — это постоянное состояние, которое может потребовать внимания на протяжении всей жизни.
Побочные эффекты Запора
Запор может привести к значительному дискомфорту, а также может повлиять на ваше здоровье кишечника. Одним из последствий поражения кишечника или кишечной непроходимости является чувство вялости, которое мешает вам выполнять повседневные задачи.
Вы также можете испытывать вздутие живота или вздутие живота из-за скопления жидкости или газа, и вы чувствуете, что не можете удалить любые отходы из кишечника.
Другой эффект запора — это нарушение микробиоты кишечника, полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте, которые поддерживают пищеварение. Как только состав этих важных бактерий нарушен, это может повлиять на общее состояние здоровья.
В некоторых случаях может произойти чрезмерный рост организма в кишечнике, который называется кандидой, и привести к инфекции дрожжей.
Причины Запора
Рацион питания
Питание играет значительную роль в вашем здоровье кишечника.
Диета, богатая клетчаткой из цельного зерна, овощей и фруктов, идеально подходит для здорового желудочно-кишечного тракта.
Продукты, богатые животными жирами, такие как мясо, яйца, молочные продукты и обработанные пищевые продукты, богатые натрием, способствуют испражнениям, которые трудно передать.
Отличный способ сохранить здоровый желудочно-кишечный тракт — заменить жирные или сладкие закуски полезными продуктами.
Вместо шоколадки или сыра и крекеров попробуйте перекусить горсткой ваших любимых отрубей, апельсином, небольшой миской нарезанных киви или небольшой порцией чернослива.
Обезвоживание
Питьевая вода каждый день — отличный способ сохранить чистоту кожи, повысить вес тела и насладиться освежающим напитком.
Это также важно для здорового пищеварения и удаления отходов. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), обезвоживание очень распространено в Соединенных Штатах и является основной причиной запоров.
Ежедневное потребление воды может предотвратить или облегчить запор. Потребление воды не должно ограничиваться только питьем, оно может быть поглощено при употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием воды, таких как цуккини, сельдерей и арбуз.
Отсутствие физической активности
Упражнения полезны для здорового желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется включить некоторую форму упражнений в свой недельный график.
Одно исследование показало, что ежедневные физические упражнения привели к снижению запора у женщин на 44%. Из всех упражнений быстрая ходьба наиболее эффективна для стимулирования регулярных движений кишечника.
Медикаментозное лечение
Существует ряд лекарств, которые вызывают запоры, в том числе:
Антациды
Препараты железа
Антидепрессанты
Спазмолитики
Наркотики и обезболивающие
Кофеин и Алкоголь
И кофеин, и алкоголь способствуют выведению жидкости из организма, что может привести к обезвоживанию организма.
Уменьшение или удаление этих элементов из вашего рациона в сочетании со здоровым потреблением воды и клетчатки может ослабить последствия запора, если ваш стул будет гладким и увлажненным.
Изменение образа жизни
Ваш кишечник и ваш мозг связаны между собой. Они регулируются одними и теми же гормонами и элементами нервной системы, поэтому удивительно, что изменяющий жизнь опыт может повлиять на ваш пищеварительный тракт?
Стресс может обострить толстую кишку и вызвать временные, нездоровые побочные эффекты, такие как диарея или запор. Кроме того, внезапное изменение вашего распорядка дня может сбить с толку пищеварительную систему.
Удостоверьтесь, что вы нашли время, чтобы пересмотреть свои естественные привычки в еде и кишечнике, чтобы вернуть себе регулярность.
Изменения в здоровье
Болезнь, беременность и пожилой возраст по-разному влияют на здоровье и могут повлиять на работу кишечника.
Болезнь
Болезнь или другие проблемы со здоровьем могут привести к пребыванию в больнице. Пребывание в больнице может вызвать запор из-за постоянного постельного режима, меньшего потребления пищи, лекарств и склонности к стеснительности при пользовании ванной.
Спросите своего лечащего врача, что вы можете сделать, чтобы уменьшить запор, находясь там. Независимо от этого, убедитесь, что вы остаетесь увлажненным и стараетесь делать частые походы в туалет.
Беременность
Запор часто встречается во время беременности из-за увеличения гормонов и давления матки на кишечник женщины. Соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки и ежедневные физические упражнения могут помочь смягчить некоторые из этих эффектов.
Возраст
Когда люди становятся старше, обычно наблюдается сокращение мышечных сокращений в стенке кишечника. Этот фактор, плюс большая потребность в лекарствах, делает запоры более распространенными у пожилых людей.
Диета, богатая клетчаткой и фруктами, особенно черносливом, наряду с физическими упражнениями полезна в этот период жизни.
Малоподвижный образ жизни
Еще один способ избежать испражнений. Это отвращение может возникнуть из-за того, что у вас болит спина, нет времени пользоваться туалетом на работе или вы не чувствуете себя комфортно в общественных туалетах.
Эти обстоятельства могут привести к резервному копированию вашего стула, что приведет к запорам. Если вы в конце дня идете на энергичную прогулку, это может помочь ослабить ваш стул, а упражнения могут также помочь при болях в спине.
Симптомы случайного запора
Есть несколько признаков, чтобы искать, если вы думаете, что у вас могут быть случайные запоры, наиболее распространенным из которых является меньшее количество испражнений.
Однако есть несколько других симптомов, которые также связаны с этим состоянием. Переживание двух или более из этих симптомов может означать, что вам нужно принять меры.
Вздутие
Здоровые люди могут испытывать вздутие живота по нескольким причинам. Тем не менее, наиболее распространенным из них является запор.
Вздутие живота происходит потому, что кал в тонкой кишке движется медленно или останавливается. Эта блокировка приводит к образованию жидкости, что может привести к вздутию живота.
Болезненный стул
Когда переваренная пища проходит через желудочно-кишечный тракт, вода и питательные вещества извлекаются. Когда кал движется слишком медленно, он может стать твердым, сухим и болезненным для прохождения.
Боли в спине или в животе
Запор может вызвать растяжение толстой кишки, что приводит к вздутию живота. Этот процесс может привести к запорам, связанным с болями в спине. Дискомфорт в области живота или нижней части спины в результате запора больше напоминает тупую боль, чем резкую боль.
Используйте природные средства, такие как диета и физические упражнения, чтобы облегчить этот тип боли. Не поддавайтесь желанию избавиться от обезболивающего, так как они могут усугубить запор.
Тошнота
Чувство тошноты, которое вы можете испытывать во время запора, обычно является результатом токсинов в вашем теле. Поскольку пищеварительная система ускоряется и замедляется из-за затвердевшего стула в толстой кишке, может возникнуть тошнота. Кроме того, обезвоживание, одна из причин запора, вызывает тошноту.
Дети и Запор
Хотя дети, как и взрослые, склонны к запорам, это часто происходит по причинам, отличным от плохой диеты, стресса или отсутствия физических упражнений.
Иногда, когда дети играют или занимаются другими делами, они просто забывают идти. Они не привыкли слушать естественные сигналы своего тела о том, что пора пользоваться ванной. Это может привести к тому, что кишечник будет подкреплен и подвергнут воздействию.
У некоторых детей, которые в конечном итоге передают твердый стул, появляется страх ходить в ванную, что серьезно нарушает их график. Поддержание гидратации ребенка, обучение его прислушиванию к своему телу и поддержание регулярного приёма пищи могут помочь ребенку избежать запоров в будущем.
Природные средства от случайных запоров
Первая вещь, к которой большинство людей обращаются, когда они чувствуют запор, является или слабительными или клизмами. Существует несколько типов слабительных, в том числе растительные слабительные, но это хэш и может повредить желудочно-кишечный тракт.
Клизмы могут быть быстрым решением, но не лучшим решением, особенно если вы страдаете от регулярных запоров.
Избегать запоров в целом всегда лучшее решение. Выбор образа жизни с помощью упражнений, здоровой диеты и регулярного режима работы кишечника поможет вам оставаться на регулярной основе.
Некоторые люди используют клизмы и слабительные в качестве решения для запора, но, поскольку они не обращаются к основной причине проблемы и несут значительные риски, я не рекомендую их. Когда возникает запор, есть несколько естественных способов помочь уменьшить нездоровую закупорку.
Измени свою диету
Многие люди в западном мире едят нездоровую диету, полную обработанных продуктов, мяса, сахара и аллергенов, таких как молочные продукты или пшеница / глютен.
Один из лучших способов избежать запоров — это исключить из своего рациона продукты, вызывающие запоры, и добавить продукты, которые помогают двигаться дальше.
Исключите или уменьшите эти продукты:
- Переработанные продукты
- Жареные блюда
- Красное мясо
- Молочная продукция
- Продукты с пшеницей и клейковиной
- Алкоголь
Добавьте эти продукты:
- Зеленые листовые овощи
- Продукты с высоким содержанием отрубей и клетчатки, такие как бобы и цельные зерна
- Фрукты, особенно чернослив
- Вода
- Лимон
- Яблочный уксус
- Имбирь
Всегда пейте много воды. Добавление натурального лимонного сока или яблочного уксуса в дистиллированную или очищенную воду является идеальным.
Имбирь является одним из естественных, эффективных средств избавления от случайного запора и связанной с ним тошноты.
Имбирный чай, мятный чай, яблочный уксус или стакан горячей воды с несколькими кусочками лимона — все это полезные способы стимулировать пищеварительные ферменты в желудочно-кишечном тракте и ослабить стул.
Ешьте много зеленых листовых овощей, богатых клетчаткой продуктов, таких как бобы, и овощей, таких как брокколи, авокадо, кабачки и фрукты, такие как яблоки, киви, ягоды и сливы или чернослив.
Если вы будете питаться растительной пищей, богатой клетчаткой, в сочетании с быстрыми прогулками, вы обнаружите, что ваши кишки движутся.
Сделайте это привычкой
Есть причина, по которой люди называют отсутствие запора «регулярным». Быть регулярным означает, что вы ходите в туалет примерно в одно и то же время каждый день.
Если у вас нет регулярного времени для опорожнения кишечника и вы боретесь с запорами, попробуйте сидеть на комоде в одно и то же время каждый день.
Лучшее время для начала — это первое, что происходит утром, потому что перистальтика — мышечные сокращения кишечника — самая сильная в это время.
Даже если у вас нет испражнений, каждое утро сидите в туалете не менее 10 минут, тренируя свое тело. В конце концов, он поймает намек.
Поменяйте позу
Люди на корточках испражняются с незапамятных времен. И сегодня мы сидим на туалетах, которые не спроектированы с учетом этого факта. Попробуйте поднять ноги с коротким стулом, когда вы сидите на унитазе.
Создатели «Сквотти Потти» достигли дикого успеха с этой концепцией, и для этого есть веская причина: поставить свое тело в более естественное положение для работы с какашками.
Больше двигайтесь
Слишком много людей ведут сидячий образ жизни, сидя весь день в машинах или за партами. Сделайте упражнение приоритетом. Вы можете начать с чего-то простого, например, потягиваться за рабочим столом, совершать 15-минутную прогулку во время перерыва или парковать машину дальше.
Купите Fitbit или часы для отслеживания тренировок и следите за количеством шагов, которые вы делаете каждый день. Вы можете удивиться тому, как простые движения могут помочь вашему кишечнику. Еще лучше, присоединиться к спортзалу или делать более активные упражнения, такие как езда на велосипеде, бег, йога или аэробика.
Принимайте правильные пищевые добавки
Правильная натуральная добавка может дать толчок, который вам нужен, чтобы облегчить запор.
Волокно
Пищевая добавка может помочь при запорах, но она может усугубить запор, если используется неправильный тип. Растворимая, неферментирующая, гелеобразующая клетчатка рекомендуется в дополнение к нерастворимой клетчатке, так как она не дает столько негативных эффектов.
Однако даже растворимые волокна, такие как псиллиум, несут в себе риски. Чтобы избежать побочных эффектов от пищевых добавок, возьмите свою клетчатку из пищи, богатой клетчаткой, включая зеленые листовые овощи и свежие фрукты.
Пищеварительные ферменты
Пищеварительные ферменты, такие как липаза и целлюлаза, помогают расщеплять пищу, которую мы едим. В то время как пища, которую мы едим — особенно сырая, живая пища — содержит пищеварительные ферменты, мы слишком часто едим приготовленную и обработанную пищу, которая убила ферменты. Прием дополнительных ферментов может нормализовать ваше пищеварение.
Пробиотики
Вы можете купить пробиотики, здоровые бактерии в кишечнике, которые помогают с пищеварением, в качестве добавок или в некоторых пробиотических продуктах, таких как йогурт или чайный гриб.
Английская соль
Пищевая соль Эпсома (сульфат магния) может использоваться при случайных запорах и действительно двигает кишечник.
Поскольку раствор соли Эпсома имеет более высокую концентрацию соли, чем жидкости вашего организма, он втягивает воду в толстую кишку, создавая жидкий жидкий стул.
Ваш желчный пузырь может также извлечь выгоду из сульфата магния в качестве притока, чтобы помочь облегчить камни в желчном пузыре.
Озонированный магний
Магний может естественным образом втягивать воду в твердые испражнения, делая их более мягкими и легче проходящими. Это также снимает любое напряжение в стенке кишечника, которое может вызывать запоры.
Выполнение очистки толстой кишки с помощью озонированной магниевой добавки может помочь нормализовать пищеварение. После того, как кишечник будет очищен, повторно введите полезные продукты в свой рацион для достижения наилучших результатов.
Как насчет слабительных?
Слабительные часто используются в качестве немедленного средства от запора. Слабительные средства воздействуют либо на раздражение мышц в стенках кишечника, чтобы вызвать дефекацию, либо путем подвода воды к стулу, чтобы облегчить его прохождение.
Хотя они могут вызвать дефекацию, слабительные могут вызвать обезвоживание и зависимость. Зависимость (привыкание) — это неспособность сходить в туалет без слабительных средств, поэтому их лучше избегать.
Твоя история
Вы сталкивались со случайными запорами в своей собственной жизни? ~ ~ Какие самые эффективные средства облегчения вы нашли? Оставьте комментарий ниже и поделитесь с нами своим опытом.
