11 продуктов, которые ускорят ваш метаболизм

В то время как нет никаких путей для похудения, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой метаболизм. Регулярные физические упражнения и достаточное количество сна — это две лучшие вещи, которые вы можете сделать.

Тем не менее, есть также много продуктов, которые ускоряют обмен веществ, поэтому добавление их в свой рацион может дать вам дополнительное преимущество, чтобы похудеть.

Ниже приведен список одиннадцати продуктов, которые помогают ускорить обмен веществ. Думайте об этих продуктах как о механизмах поддержки на вашем пути к потере жира, поскольку любая диета, которая не дает килограмм, требует постоянных усилий и физических упражнений.

11 продуктов, которые ускорят ваш метаболизм

• Острый перец
• Цельные зерна: овсянка и коричневый рис
• Брокколи
• Супы
• Зеленый чай
• Яблоки и груши
• Специи
• Цитрусовые
• Продукты с высоким содержанием кальция
• Продукты с высоким содержанием омега-3
• Очищенная вода

1. Острый перец

Халапеньо, хабанеро, кайенский перец и другие виды острых перцев напрямую улучшают обмен веществ и кровообращение. На самом деле, употребление острого перца не только ускоряет обмен веществ, но и снижает тягу.

Это связано с содержанием капсаицина, соединения, которое стимулирует болевые рецепторы организма, временно увеличивая кровообращение и скорость обмена веществ.

Если вы когда-либо испытывали приступ сильного потоотделения после употребления особенно горячей тамале, это не должно вызывать удивления.

На самом деле, исследования показали, что употребление острого перца может повысить метаболизм до 25%, при этом всплеск длится до 3 часов.

2. Цельные зерна: овсянка и коричневый рис

Цельное зерно полно питательных веществ и сложных углеводов, которые ускоряют обмен веществ, стабилизируя наш уровень инсулина.

Углеводы с медленным высвобождением, такие как овсяная каша, коричневый рис и лебеда, обеспечивают длительную энергию без всплесков, связанных с другими продуктами, богатыми сахаром.

Мы хотим сохранить наш уровень инсулина на низком уровне, так как выбросы этого химического вещества говорят организму, что он должен начать накапливать лишний жир.

3. Брокколи

С высоким содержанием кальция (известный для снижения веса), брокколи также чрезвычайно богат витаминами С, К и А. Одна порция брокколи также обеспечит вас большим количеством фолиевой кислоты и пищевых волокон, а также разнообразных антиоксидантов.

Брокколи также является одним из лучших продуктов детоксикации, которые вы можете добавить в свой рацион.

4. Супы

Одно исследование супа, проведенное в Пеннском государственном университете, показало, что жидкие вкусовые качества предлагают комбинацию жидкостей и твердых веществ, снижающих аппетит, которые снижают потребление избыточной пищи, ускоряют обмен веществ и сжигание жира. В исследовании женщины перед обедом выбрали одну из трех 270-калорийных закусок.

5. Зеленый чай

В настоящее время благодаря многочисленным научным исследованиям стало общеизвестным фактом, что экстракт зеленого чая может значительно повысить метаболизм, а также обеспечить множество других преимуществ для здоровья.

Зеленый чай восхитителен, а также богат антиоксидантами, которые активно борются с вредными свободными радикалами!

6. Яблоки и груши

Исследования показывают, что эти два фрукта помогают повысить метаболизм и ускорить потерю веса.

Исследование, проведенное Государственным университетом Рио-де-Жанейро, показало, что женщины, которые едят три маленьких яблока или груши в день, теряют больше веса, чем женщины, которые этого не делали.

Органические яблоки — один из наиболее широко доступных органических фруктов, и груши не так уж трудно найти, отличная новость!

7. Специи

От кайенны до чеснока и корицы, специи являются одним из лучших способов поддержания высокого уровня метаболизма.

Особенно быстрыми являются более острые специи, такие как черный перец, семена горчицы, порошкообразный лук и имбирь.

Канадское исследование показало, что использование специй позволяет людям сжигать до 1000 калорий в день больше, чем те, которые не включают специи в свой рацион.

8. Цитрусовые

Было показано, что такие фрукты, как грейпфрут, помогают нам сжигать жир и поддерживать высокий метаболизм.

Это может быть связано с высоким содержанием в плодах витамина С, полезного и полезного компонента, который снижает выбросы инсулина.

9. Продукты с высоким содержанием кальция

Исследование, проведенное в Университете Теннесси, показало, что люди, которые потребляли 1200–1300 миллиграммов кальция в день, теряли почти в два раза больше веса, чем те, кто не получал достаточного количества кальция в своем рационе.

Чтобы повысить ваш метаболизм, ешьте много продуктов с высоким содержанием кальция. Если вы не можете получить достаточное количество этих продуктов, то вам следует рассмотреть вопрос о приеме добавки кальция.

Существует много видов кальция, рекомендуем оротат кальция для максимальной эффективности.

10. Продукты с высоким содержанием омега-3

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием омега-3 жирные кислоты — отличный способ повысить ваш метаболизм.

Эти кислоты снижают выработку гормона, называемого лептином, природным химическим веществом, снижающим обмен веществ.

Исследования на животных, проведенные в Висконсинском университете, показали, что лабораторные мыши с низким уровнем лептина производили более быстрые метаболические процессы, чем мыши с более высоким уровнем гормона.

Исследование клиники Майо показало, что африканские племена с тяжелой рыбной пищей имели уровень лептина в пять раз ниже, чем у племен, которые не потребляли рыбу.

Пожалуйста, имейте в виду, что помимо рыбы есть много других источников омега-3 жирных кислот. Эти продукты включают в себя много орехов и семян.

Конопляное масло и льняное масло являются отличными дополнениями к вашей диете, потому что они естественно богаты незаменимыми жирными кислотами.

11. Очищенная вода

Хотя это не совсем еда, это усилитель метаболизма. Немецкое исследование показало, что питьевая вода ускоряет сжигание жира. Это также натуральное средство для подавления аппетита и детоксикации.

Другие способы повысить ваш метаболизм

Есть несколько других способов максимизировать ваш метаболизм. Избегайте энергетических напитков, безалкогольных напитков и обработанных пищевых продуктов.

Вы можете получить временный прилив энергии от сахара или кофеина, но вскоре вы сильно разобьетесь. Вдобавок ко всему, вы также застряли с несколькими сотнями лишних пустых калорий, чтобы отработать.

Ваш метаболизм работает лучше всего, когда вы хорошо относитесь к своему телу. Удостоверьтесь, чтобы выспались и уменьшали стресс везде, где это возможно.

Регулярно выполняйте очистку, особенно очищение толстой кишки и печени и желчного пузыря, чтобы избавиться от накопления токсинов и улучшить общее самочувствие.

Если вы попробовали все и до сих пор не получили желаемого метаболического эффекта, вы можете попробовать добавки.

Добавки — это не чудодейственная формула для похудения, но в сочетании с диетой, отдыхом и физическими упражнениями они могут дать вам дополнительный небольшой импульс для достижения максимальных результатов.