Раздутый Желудок: Что Вызывает Вздутие Живота?

Вздутие живота вызвано газом или воздухом, попавшим в брюшную полость, и может вызвать легкий или сильный дискомфорт. В крайних случаях это может привести к затруднению приема пищи или дыхания.

Хотя вздутие живота может быть сигналом того, что что-то не так в вашей диете или пищеварительном тракте, в целом, вздутие живота является относительно распространенным явлением и не вызывает беспокойства.

Здоровый образ жизни и понимание расстройств пищеварения может помочь уменьшить или предотвратить вздутие живота.

Симптомы, связанные с вздутие живота

Хотя вздутие живота является симптомом, есть некоторые классические характеристики, которые могут помочь вам отличить вздутие живота от других условий. Ниже приведен краткий список общих показателей:

• Абдоминальная герметичность
• Спазмы или острые боли
• Ощущение полных часов после еды
• Газ и метеоризм
• Рычание желудка

Наиболее распространенные причины вздутие живота

Большинство людей в какой-то момент будут испытывать вздутие живота, но некоторые люди сохраняют газ значительно чаще.

Некоторые из факторов, которые делают вздутие живота более вероятным, включают переедание, дисбиоз (дисбаланс кишечной флоры кишечника), непроходимость кишечника и расстройства пищеварения, такие как СРК, ВЗК, язвенный колит и целиакия.

Многие люди путают вздутие живота с задержкой воды, но они разные. Менструация, гормональные изменения и употребление в пищу продуктов с высоким содержанием соли может привести к тому, что вы сохраните воду, но это не вздутие живота.

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных причин вздутие живота.

1. IBS

Синдром раздраженного кишечника (СРК) вызывает дискомфорт и вздутие живота. Одно исследование определило изменение нормальной функции кишечника как «изменяющее жизнь».

Многие исследования обнаружили, что СРК наиболее вероятно вызывает вздутие живота, когда люди едят сложные углеводы, определенные виды жиров и пищу, которая стимулирует аллергическую реакцию.

2. Проглоченный воздух

Частое глотание воздуха во время жевания может вызвать вздутие живота и другие неприятные ощущения, пока он не освободится (обычно отрыжка). [3] Жуйте медленно, чтобы уменьшить количество глотаемого воздуха.

3. Инулин

Инулин является естественным источником клетчатки, которая содержится в бананах, спарже, топинамбуре, джикаме, луке-порее, луке и чесноке.

Некоторый инулин полезен и даже действует как пребиотик, но слишком много может вызвать вздутие живота и судороги у некоторых людей.

Одно исследование показало, что инулин вызывает газ и вздутие живота у людей, у которых не было других случаев желудочно-кишечных расстройств.

4. Кофе

Хотя кофе дает много преимуществ, слишком много может быть неприятно для желудка. Кофе может ухудшить симптомы СРК, чрезмерно стимулируя нервы пищеварительного тракта, что приводит к вздутию живота, газу и дискомфорту.

5. Алкоголь

Исследователи обнаружили, что алкоголь ухудшает симптомы СРК и влияет на микробиоту кишечника. Эффект алкоголя варьируется в зависимости от вашей схемы употребления алкоголя.

6. Лекарства

Некоторые виды лекарств могут вызывать вздутие живота, особенно формулы, содержащие сорбит и лактулозу. Многие сладкие на вкус жидкие лекарства, принимаемые внутрь, содержат эти ингредиенты.

Антибиотики могут убивать как вредные, так и здоровые бактерии в вашей системе. Нарушение кишечной микробиоты может повлиять на нормальное пищеварение и привести к вздутию живота.

7. Искусственные подсластители

Для многих людей искусственные подсластители негативно влияют на пищеварительную систему. Синтетические заменители сахара, такие как сорбит, маннит, ксилит и эритрит, могут вызывать газы, диарею и даже вызывать тошноту.

8. Разрастание вредных организмов

Когда небольшое количество полезных бактерий остается в толстой кишке, вы становитесь восприимчивыми к чрезмерному росту вредных бактерий. В меньших случаях это внутреннее напряжение может привести к газу и вздутию, в более тяжелых случаях — к запору или диарее.

Бактериальное разрастание тонкой кишки (SIBO) вызвано бактериальным разрастанием в тонкой кишке.

В целом, кишечные бактерии должны оставаться только в самом последнем отрезке тонкой кишки, но когда они размножаются и начинают ползти назад к желудку, они могут вызвать потерю веса, диарею, вздутие живота и препятствовать движению содержимого вашего кишечника.

9. Пищевая непереносимость

Непереносимость молочных продуктов и лактозы является широко известной чувствительностью к пище, обычно связанной с вздутием живота и газами. Это происходит, когда в вашем кишечнике не вырабатывается лактаза, фермент, расщепляющий лактозу.

10. Некоторые продукты питания и напитки

Газированная вода и сода являются очевидными факторами, способствующими вздутию живота. Если вы уже раздуты, пропустите газированные напитки и вместо этого пейте очищенную воду.

В том же духе, некоторые продукты известны своей способностью вызывать газы и вздутие живота. К ним относятся бобы, капуста, брюссельская капуста, брокколи, яблоки, лук, груши, кукуруза, зерновые и другие продукты, богатые клетчаткой.

Если у вас недостаточно кишечных пробиотических организмов, переваривающих волокна, эти продукты могут вызвать газообразование и вздутие живота.

11. Запор

Запор может вызвать вздутие живота, потому что ваша кишечная микробиота взаимодействует с захваченным стулом и производит газ в толстой кишке.

Если у вас в анамнезе непроходимость кишечника в сочетании с вздутием живота и запорами, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для индивидуального руководства.

Диета для предотвращения вздутия живота

Если вы не уверены, что вызывает у вас дискомфорт, попробуйте исключительную диету. Есть много разных вариантов, которые доступны онлайн, но мы рекомендуем именно эту:

Устранить эти продукты:

• Мясо: красное мясо, яйца, курица, свинина, рыба и моллюски
• Молочные продукты: сыр, молоко, йогурт, сливки, масло, мороженое
• Сахар: подслащенные хлопья, пончики, печенье
• Глютен и простые крахмалы: пшеничный и ржаной хлеб, макароны, бублики, крекеры
• Фрукты: яблоки, персики, сливы, груши, арбуз
• Овощи: лук, чеснок, горох, спаржа, артишоки

Заменить на эти продукты:

• Зерно: рис, киноа, полбы, паста без глютена или кус-кус
• Орехи и семена: миндаль, темпе, семена подсолнечника, тыква или тыква
• Фрукты: цитрусовые, виноград, бананы, ягоды
• Овощи: зеленая фасоль, бок чой, помидоры, салат из зелени, цуккини, кабачки, перец

Старайтесь придерживаться этой диеты в течение шести-восьми недель. Вы можете медленно добавлять продукты из списка исключений обратно в свой рацион, просто убедитесь, что вы добавляете их по одному, чтобы найти источник вздутия живота.

Вот несколько рецептов, на которые вы можете положиться, когда будете соблюдать исключительную диету.

• Пряный грибной жареный соус
• Чаша сладкого и пикантного Будды
• Салат из зеленой фасоли
• Чипотл-лайм Жареная цветная капуста

Как облегчить вздутие живота прямо сейчас

Если вы чувствуете вздутие, и не можете снять давление, попробуйте сделать массаж.

а. Начните с правого бедра, прилагайте давление, когда вы тянете ладонь вверх к правым ребрам, поперек к левым ребрам, вниз к левому бедру и обратно к исходной точке.

Продолжайте это круговое движение, пока не почувствуете себя лучше; это займет всего минуту или две, чтобы почувствовать облегчение.

Вы также можете попробовать пить имбирный или мятный чай. Для имбирного чая просто нарежьте несколько кусочков свежего имбиря и добавьте в горячую воду. Чтобы приготовить мятный чай, залейте кипящей водой свежие листья мяты.

Ваше тело, естественно, должно вырабатывать многие ферменты, необходимые для переваривания пищи, но если у вас непредсказуемый желудок, попробуйте добавить в свой рацион дополнительные ферменты.

Держать вздутие в бухте

Лучшее решение проблемы раздувания, связанного с клетчаткой, — это культивирование нужной кишечной микробиоты, чтобы помочь вам получить максимальное количество пищи из своего рациона.

Ограничьте употребление продуктов, мало влияющих на ваше здоровье, таких как искусственные сахара, алкоголь и обработанные продукты, содержащие инулин.

Пейте много чистой, отфильтрованной воды и избегайте газировки.

Соблюдайте диету, богатую клетчаткой и другими пребиотиками, чтобы питать здоровые пробиотические колонии.

Как избавиться от вздутия живота? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими мыслями.