Как улучшить концентрацию внимания: 13 способов сосредоточиться

Есть ли у вас проблемы с концентрацией внимания? Не можете сосредоточиться? Хотя большинство людей время от времени борются с неспособностью сосредоточиться, у других людей может быть более серьезное состояние, такое как синдром дефицита внимания или, возможно, дефицит витаминов, который требует направленного руководства.

Для большинства людей, которым не хватает концентрации внимания, простые и понятные техники могут показать вам, как улучшить фокусировку в ваших повседневных задачах.

С помощью всего лишь нескольких изменений, таких как достаточное количество сна, медитация, управление стрессом и перерывы, вы можете почувствовать себя более бодрыми, острыми и готовыми взять свой день.

Мы покажем вам, как справиться с проблемой и избежать распространенных отвлекающих факторов, чтобы оставаться сосредоточенным и экспоненциально повышать свою производительность.

Сначала давайте разберемся, почему вы не можете сосредоточиться, а затем решите проблему.

Почему я не могу сосредоточиться?

Неудивительно, что вам трудно сосредоточиться в современном мире. Постоянные оповещения от вашего смартфона и социальных сетей, а также требования баланса между работой и семейной жизнью — все это приводит к хаосу в ваших чувствах.

Виноваты в отсутствии концентрации внимания некоторые из этих проблем в развитии технологий. Наш мозг работает так же, как наши мышцы; Вы должны регулярно тренировать их, чтобы сохранить их здоровье и силу.

Технология заставила человека сосредоточиться на 8 секунд — меньше, чем золотая рыбка.
Например, когда вы полагаетесь на приложения и поиск в Интернете, а не на свою память, знаете ли вы, что можете потерять способность концентрироваться, вспоминать факты и хранить информацию?

Согласно исследованиям, объем внимания человека с годами сокращается. В период с 2000 по 2013 год диапазон концентрации внимания сократился с 12 до восьми секунд. Это делает нас менее внимательными, чем золотая рыбка! Теперь давайте разберемся, что с этим делать.

Как я могу улучшить свою концентрацию внимания?

Не бойтесь: вы можете улучшить свою способность сосредоточиться с помощью простых изменений. Когда вы становитесь старше, эти упражнения становятся все более важными для противодействия естественному снижению когнитивных функций мозга.

Управляйте стрессом и уменьшите стресс

Стресс предъявляет огромные требования к телу и разуму, мешая сосредоточиться на чем-либо вообще.

Одно исследование показало, что более 25 процентов студентов сообщили, что стресс способствовал снижению оценок или неспособности закончить курс. И стресс на рабочем месте также может быть интенсивным.

[attention type=red]Ни для кого не секрет, что стресс делает его чрезвычайно трудным для концентрации. Важно, чтобы вы нашли способы расслабиться и снять стресс.[/attention]

Стрессом можно управлять различными способами, в том числе доверять своему психоаналитику, выспаться и регулярно заниматься спортом.

Тем не менее, лучший способ справиться со стрессом — это сначала найти способы его снижения.

Вносите изменения в свою жизнь: устанавливайте границы, говорите «нет», тратьте то, что у вас есть, на то, что у вас нет, будьте довольны и благодарны, окружайте себя позитивными людьми, которые верят в вас, или даже пробуйте некоторые снятия стресса продукты.

Медитировать для концентрации внимания

Принятие ежедневной привычки к медитации может помочь успокоить ум и устранить отвлекающие факторы, и эти преимущества выходят далеко за пределы 10 или 20 минут, которые вы на самом деле медитируете.

[attention type=yellow]Совет от профессионалов: начните медитировать 5 минут в день, а затем увеличьте время, когда вы будете готовы![/attention]

Медитация заключается в том, чтобы сидеть неподвижно в тихом месте без отвлекающих факторов и сосредоточиться на своем дыхании или позитивной мантре по вашему выбору.

Хотя это может помочь снизить стресс, было также обнаружено, что оно увеличивает содержание серого вещества в мозге и способствует концентрации внимания.

Не беспокойтесь, если вы обнаружите, что ваш ум блуждает, когда вы впервые начинаете медитировать, это навык, который становится лучше с практикой.

Выспаться для концентрации внимания

[attention type=yellow]- Подождите, что? Когда вы не спите, это влияет на ваш организм так же, как алкогольное опьянение.[/attention]

Плохой качественный сон влияет не только на вашу способность концентрироваться, но и на ряд других проблем со здоровьем. Хроническое недосыпание может иметь такой же эффект на организм, как и алкогольное опьянение.

Получая достаточное количество сна — качественный сон — вы можете лучше поддерживать целый ряд функций организма, включая память, концентрацию внимания, сосредоточенность и навыки принятия решений.

Некоторые предложения для получения большего и лучшего качества сна включают в себя создание максимально темной комнаты, использование утяжеленного одеяла, ароматерапии, такой как масло лаванды, ограничение кофеина и закрытие. с электроники вечером.

Дополнительные советы можно найти в нашей статье о том, как выспаться.

Регулярно делайте физические упражнения

[attention type=yellow]Стремитесь к 150 минутам упражнений в неделю! Вы почувствуете разницу![/attention]

Человеческие тела должны двигаться. Физические упражнения приносят свежую оксигенированную кровь во все органы тела, включая мозг.

Ученые обнаружили, что регулярные физические движения выделяют в мозг химические вещества, которые жизненно важны для концентрации внимания, памяти, умственной остроты и ловкости.

Чтобы сосредоточиться слушай музыку 

В то время как некоторые люди могут сосредоточиться в полной тишине, большинству из нас нужен небольшой фоновый шум во время работы.

Слушание музыки может реально помочь вам сконцентрировать внимание, потому что оно затрагивает обе стороны мозга.

Выбирайте классические или расслабляющие мелодии для наибольшего эффекта: песни с текстами песен отвлекают и могут заставить вас потерять фокус.

Быть в гармонии с природой для концентрации внимания

[attention type=yellow]Прогуляться по дикой стороне! Доказано, что прогулки на природе уменьшают беспокойство — улучшают работу памяти![/attention]

Прогулка на природе полезна для вашего тела и ума. Одно исследование показало, что прогулки в лесу, а не в городских условиях, помогли уменьшить беспокойство и привели к улучшению производительности задач памяти.

Начните рисовать для концентрации внимания

Вы когда-нибудь бездумно рисовали во время напряженного телефонного звонка или когда работаете над проектом? Это может быть попыткой вашего мозга снять стресс.

Исследователи обнаружили, что концентрация внимания на рисовании позволяет мозгу восстановить фокусировку и может помочь вам, если вы застряли на проблеме. Так что попробуйте!

Всегда записывайте для концентрации внимания

Один верный способ повысить вашу производительность включает в себя написание самых срочных сроков.

Приоритизация ваших задач помогает вам оставаться сосредоточенным. Просмотр ваших целей на день может помочь вам в первую очередь выполнить самые важные задания.

Записывание чего-либо ведет от умственного задания к физическому, которое держит это перед вашим умом.

Чтобы сосредоточиться делайте короткие перерывы

Легко добраться до плато, если вы продолжаете идти без перерывов. Ваше тело и мозг нуждаются в обновлении время от времени.

Делайте быстрые умственные и физические перерывы, когда они вам нужны. В течение этого времени вы можете потянуться, сделать несколько быстрых прыжков или даже полежать на мгновение или два.

[attention type=yellow]Попробуйте простые растяжки, отжимания или подтягивания для коротких перерывов, которые потрясут ваше тело и мозг![/attention]

Метод Pomodoro — это высокоэффективный метод, при котором вы концентрируетесь на своей деятельности в течение 25 минут за раз, используя таймер, а затем делаете перерывы между интервалами.

Игнорировать отвлечения концентрации внимания

Убедитесь, что вы не теряете фокус, ограничивая отвлечение с помощью техники паука. Если вы держите вибрирующий камертон рядом с паутиной, он будет исследовать шум.

Если вы продолжаете повторять упражнение, паук узнает, что вибрации — это не обед насекомого, и он будет игнорировать вторжение.

[attention type=yellow]Будьте как паук: выключите телефон, чтобы создать спокойную рабочую обстановку и сосредоточиться на текущей задаче, игнорируя отвлекающие факторы.[/attention]

Избегайте многозадачности

Вы хотите быть более продуктивным, и многозадачность звучит как идеальный способ сделать больше, но на самом деле это неэффективный способ расстановки приоритетов.

Разделение вашего внимания означает, что вы никогда не концентрируетесь на работе. Вместо этого, помедленнее и посвятите себя выполнению одной вещи за один раз. Вы пройдете через них намного быстрее и достигнете большего в долгосрочной перспективе.

Ешьте продукты, которые помогут вам сосредоточиться

[attention type=yellow]Продукты, богатые антиоксидантами и омега-3, меняют правила игры! Эти продукты помогут вам сосредоточиться и сосредоточиться[/attention].

Ваша диета имеет огромное значение для вашей умственной ловкости, включая вашу способность сосредоточиться и сосредоточиться.

Наполняя свою тарелку этими полезными, богатыми питательными веществами продуктами, вы обеспечите свой мозг всем необходимым для оптимальной работы.

Продукты, богатые антиоксидантами

Антиоксиданты — силы природы. Содержащиеся в ряде необработанных растительных пищевых продуктов антиоксиданты противодействуют «окислительному стрессу» в клетках, который ведет к болезням, возрастному снижению и стресс тела.

Некоторые богатые антиоксидантами продукты, такие как орехи и семена, богаты витамином Е и могут помочь в борьбе с последствиями возрастного снижения когнитивных функций. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов включают в себя:

• Ягоды
• Темный шоколад
• Грецкие орехи
• Специи, включая душистый перец, гвоздику, орегано, мяту и тимьян
• Сельдерей
• Окра
• Артишоки
• Кудрявая капуста
• Чили
• Чернослив, курага

Омега-3 жирные кислоты

Добавки жирных кислот омега-3 могут улучшить когнитивные функции у молодых людей. Найдите их в следующих здоровых продуктах:

• Льняное семя или льняное масло
• Семена чиа
• Грецкие орехи
• Фасоль
• Растительные масла

Попробуйте Ноотропные травы и Добавки для концентрации внимания

«Ноотропы» — это травы, витамины или другие соединения, которые способствуют здоровой когнитивной функции, включая творчество, память, мотивацию и, конечно же, фокус.

Аюрведические или другие традиционные практики используют много трав и добавок для здоровья мозга и концентрации внимания, и современные исследования подтверждают использование некоторых из них.

Многие травы забиты антиоксидантами и другими фитохимическими веществами, которые полезны для вашего мозга. Ознакомьтесь с нашим списком лучших научно-обоснованных, укрепляющих фокус трав.

Гинкго Билоба

Гинкго билоба — древнее китайское лекарство, используемое для поддержания здоровья мозга и памяти. Дополнение, которое мы используем сегодня, прибывает из листьев гинкго; научные тесты показывают, что он может поддерживать здоровую память.

Родиола розовая

Трава, которая растет в горных районах Европы и Азии, родиола розовая может помочь при ежедневном стрессе.

Одно исследование также показало, что оно поддерживает нормальные когнитивные функции, такие как решение проблем, память и обработка информации. Так же является тонизирующим средством.

Куркумин

Куркумин — основной компонент куркумы специи, и он предлагает много пользы для здоровья. В частности, куркумин поддерживает возможность сосредоточиться и рабочую память.

Бакопа

Это растение из Индии издавна использовалось в аюрведической практике. Bacopa monniera пользуется популярностью за ее способность поддерживать здоровую память и смягчать последствия случайного стресса и тревоги.

Одно исследование показало, что бакопа способствует здоровой когнитивной деятельности в стареющей популяции, включая нормальную память и более низкий уровень тревоги.

Женьшень

Различные виды женьшеня имеют различное применение и пользу для организма. Женьшень Panax, или азиатский женьшень, прибывает из Кореи и используется для повышения мышления, энергии и концентрации внимания.

Одно исследование показало, что оно способствует нормальной внимательности у детей.

Ашвагандха

Корень ашвагандхи и ягоды используются в аюрведической традиции. Как «адаптоген» он помогает организму адаптироваться к стрессу. Намного легче сконцентрироваться, когда вы свободны от стресса!

L-теанин

L-теанин — это аминокислота, обычно встречающаяся в зеленом и черном чае. Хотя эта относительно редкая аминокислота не производится организмом и не требуется организмом, она может помочь вам сосредоточиться.

Одно исследование показало, что, когда L-теанин и кофеин были объединены, участники показали улучшенные результаты в когнитивно-требовательных видах деятельности.

Триптофан

Триптофан — незаменимая аминокислота, то есть организм нуждается в ней, но не вырабатывает ее, поэтому вы должны получать ее из своего рациона. Диета, богатая триптофаном, может оказать положительное влияние на познание и помочь поднять настроение.

Для запоминания

Улучшение вашего фокуса и концентрации внимания легко в ваших руках. Вы можете сделать небольшие, но эффективные шаги, например, выспаться, съесть разнообразную пищу, чтобы повысить умственную активность, и, при необходимости, принимать ноотропные, повышающие концентрацию травы.

Другие идеи, которые помогут вам лучше сосредоточиться, включают в себя составление ежедневных заданий, перерывы, медитацию, прослушивание музыки и выход на природу, чтобы поддерживать общую функцию мозга.