Выпадение и истончение волос — это проблема, которая затрагивает многих людей. К 35 годам около 66% мужчин могут частично или полностью потерять волосы. К середине 50-х годов около 85% мужчин потеряют значительное количество волос.
Хотя об этом говорят меньше, выпадение волос затрагивает и женщин; около 40% людей, которые страдают от выпадения волос, женщины. И, поскольку это обычно считается более приемлемым или, по крайней мере, более распространенным у мужчин, выпадение волос может быть особенно печальным для женщин, вызывая депрессию и отрицательно влияя на самооценку.
Хотя полные блестящие волосы рассматриваются многими как внешняя характеристика молодости и хороших генов, выпадение волос — не просто проблема тщеславия. Скорее, здоровье волос на самом деле может быть отличным показателем состояния здоровья.
Витамины для роста волос
Все, что делает ваше тело, подпитывается питанием. Без достаточного количества витамина B-12 ваши энергетические уровни пострадают; здоровье костей может ухудшиться, если уровень кальция недостаточен;
Ваша иммунная система не может быть сильной без селена. Рост волос ничем не отличается, и, по сути, некоторые питательные вещества абсолютно необходимы для нормального роста волос: витамины А, С, биотин (В7) и ниацин (В3), а также важнейшие минералы — железо, цинк и йод.
Вместе они обеспечивают питательную основу для полных, густых, блестящих волос. Если вам не хватает основных питательных веществ, которые поддерживают здоровые волосы, они не будут выглядеть и чувствовать себя лучше.
Витамин Д
Адекватный витамин D важен для предотвращения выпадения волос, особенно у женщин. В одном исследовании женщины, у которых была потеря волос по женскому типу, также имели низкий уровень витамина D.
Витамин А
Дефицит витамина А сопровождает целый ряд серьезных последствий для здоровья. Хотя этот недостаток встречается редко, он также приводит к сухости волос, что является одним из первых признаков того, что вы не получаете достаточно витамина А.
Биотин
Биотин, или витамин B7, является одним из витаминов B-комплекса. Связь между биотином и ростом волос до сих пор неясна, но известно, что адекватный биотин необходим для здорового роста волос.
Как и при дефиците витамина А, выпадение волос обычно является одним из первых признаков дефицита биотина. Лучший способ избежать дефицита биотина — это просто получать достаточно в своем рационе.
Авокадо, бананы, бобовые и листовая зелень являются одними из лучших источников биотиновой пищи.
Витамин C
Витамин С является антиоксидантом, что означает, что он помогает уменьшить повреждение свободных радикалов. Хотя многие люди связывают повреждение свободных радикалов с каким-то внутренним процессом, клетки волосяного фолликула также страдают от воздействия свободных радикалов, и они могут начать проявляться в прядях волос, особенно с возрастом.
Теория старения свободных радикалов (FRTA) гласит, что пожизненное повреждение клеток от свободных радикалов — это то, что на самом деле вызывает эффекты, обычно называемые старением — снижение функции клеток и органов, связанное с возрастом.
Антиоксиданты, такие как витамин С, могут помочь уменьшить окислительное повреждение. В волосяных фолликулах это означает предотвращение ненужного и преждевременного поседения волос, а также выпадения волос.
К счастью, сбалансированная диета может обеспечить более чем достаточно витамина С. Одними из лучших источников являются цитрусовые, клубника, болгарский перец и брюссельская капуста.
Витамин Е
Витамин Е является еще одним антиоксидантом, который помогает бороться с ущербом от свободных радикалов. Люди, которые страдают от выпадения волос, обычно имеют меньше антиоксидантов, присутствующих в коже головы и, таким образом, больше доказательств окислительного повреждения кожи.
Одно небольшое исследование людей, затронутых алопецией (тип выпадения волос, когда иммунная система атакует волосяные фолликулы), обнаружило, что пероральные добавки с токотриенолом, типом витамина Е, помогают уменьшить окислительный стресс в коже головы и стимулируют рост волос.
Минералы для роста волос
Железо
Дефицит железа является наиболее распространенным недостатком питания в мире. Он чрезвычайно распространен как в развивающихся, так и в развитых странах, и причин и симптомов немало. Железо составляет часть гемоглобина в клетках крови и помогает переносить кислород от легких к остальной части тела.
Неудивительно, что некоторые исследования связывают статус железа с выпадением волос. Несмотря на то, что нет необходимости обследовать всех пациентов с алопецией на предмет железодефицитной анемии, лечение выпадения волос усиливается, когда рассматривается плохой статус железа.
Железодефицитная анемия обычно устраняется с помощью обогащенного железом пищевые продукты или добавки с железом. Лучшие продукты, богатые железом, включают белую фасоль, шоколад и чечевицу.
Цинк
Дефицит цинка имеет хорошо документированную историю, способствующую выпадению волос. Одно исследование показало, что пациенты с алопецией имели значительно более низкие концентрации цинка в крови. К сожалению, это может быть неадекватное потребление цинка, что способствует выпадению волос.
Скорее, у пациентов с алопецией возникают проблемы с метаболизмом и использованием цинка. Несмотря на это, добавка цинка все еще полезна для людей с низким уровнем цинка. Более того, многие продукты являются отличным источником цинка. Некоторые из лучших продуктов для цинка включают чеснок, семена тыквы и нут.
Йод
Разрушение щитовидной железы может вызвать выпадение волос, и йод необходим для поддержки выработки гормонов щитовидной железы. Заболевания щитовидной железы наблюдаются у 28% людей с алопецией.
Без достаточного количества гормонов щитовидной железы волосяные фолликулы остаются в фазе «переста» (телоген) цикла волос, а не в фазе роста (анаген).
Морские овощи, такие как водоросли ламинария, комбу и нори, обеспечивают наиболее постоянную концентрацию йода, но они не очень популярны среди жителей Запада. Если вы не находите их приемлемыми, то добавление йода может стать решением проблемы получения йода, необходимого для выработки гормонов щитовидной железы.
Другие распространенные причины выпадения волос
Существует множество причин выпадения волос, в том числе стресс, дефицит питательных веществ, гормональный дисбаланс, генетика и плохое обслуживание волос. Есть даже много заболеваний, где выпадение волос является основным симптомом.
Наиболее распространенной формой истончения волос является андрогенетическая алопеция (AGA или облысение по мужскому / женскому типу), и она затрагивает как мужчин, так и женщин, но другие причины — отток телогена, очаговая алопеция, стригущий лишай, рубцевание, алопеция и др. не редкость.
Как примечание стороны, выпадение волос — не единственная проблема, которая может возникнуть от AGA. У мужчин андрогенная алопеция тесно связана с ишемической болезнью сердца, увеличенной простатой, инсулинорезистентностью, высоким кровяным давлением и раком простаты. У женщин андрогенная алопеция сопровождается повышенным риском развития синдрома поликистозных яичников (СПКЯ).
Плохой уход за волосами также может привести к выпадению волос. Чрезмерное тепло может повредить волосы, делая их ломкими и склонными к ломкости. Укладка и завязывание волос слишком туго, нагружает волосяные фолликулы и может привести к типу выпадения волос, называемому алопецией тракции. Часто виноваты хвостики, косы, и даже тюрбаны; решение простое, перестаньте так сильно завязывать волосы.
Целостный подход к уходу за волосами
Сильные блестящие волосы начинаются внутри. Хорошее питание — это ключ к поддержанию здорового роста волос и снижению выпадения волос, связанных с питанием. Если у вас возникли проблемы с получением полного спектра питания в вашем рационе, вы можете рассмотреть возможность приема витаминов и минеральных добавок.
Антиоксиданты также важны, так как данные свидетельствуют о том, что воспаление кожи головы может быть связано с выпадением волос. Если вы теряете волосы, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы выяснить причину. Существует множество методов лечения истонченных волос, и определение первопричины (без каламбура) является ключом к реализации успешного решения.
