Витамин D3 против витамина D2 — в чем разница?

Витамин D2 и D3 разница совершенно, на первый взгляд, не понятна. Известный как «солнечный витамин», витамин D является одним из немногих питательных веществ Rockstar, которые привлекли внимание всей страны и финансирование исследований в течение последних 10 лет.

Исследования продолжают показывать его эффективность для поддержания нормального уровня сахара в крови, иммунитета и позитивного настроения.

Продажи добавок с витамином D резко возросли благодаря всплеску информации в СМИ об этом «чудодейственном» питательном веществе. Несмотря на это, витамин D остается неуловимым для многих.

Недостаточное потребление витамина D стало основной проблемой для людей во всем мире, и примерно половина страдает от дефицита витамина D.

Возможно, вы пытались дополнить свои собственные потребности в витамине D, но были обескуражены этими вариантами. В частности, витамин D2 и D3 разница между ними.

Путаница между ними очень распространена; давайте посмотрим, сможем ли мы это прояснить.

Витамин D2 и D3  — есть ли разница?

Существует две формы витамина D: витамин D2 и витамин D3. Оба предлагают преимущества, но только один из них легче усваивается и используется организмом человека.

Давайте рассмотрим оба.

Витамин D2

Также известный как эргокальциферол, витамин D2 вырабатывается некоторыми растениями в ответ на УФ-излучение.

Грибы являются примером, и многие производители продуктов питания используют это, облучая грибы, чтобы увеличить содержание питательных веществ.

Некоторые обогащенные продукты содержат витамин D2 как недорогой способ увеличить количество питательных веществ. Например, безмолочное молоко (соевое, миндальное, кокосовое и т. д.)

Иногда будет содержать витамин D2, а не D3, питательное вещество, которое обычно содержится в большинстве коровьих молочных продуктов.

Витамин D3

Витамин D3, также известный как холекальциферол, является наиболее биологически активной формой витамина D, обнаруживаемой у людей и животных.

Когда солнечный свет попадает на кожу, он превращает холестерин в активную форму витамина D3. Эта форма участвует во множестве биологических процессов и имеет решающее значение для содействия усвоению кальция в костях.

Открытие витамина D3 произошло благодаря попыткам ученых выяснить, какой компонент в масле печени трески отвечает за эффективность добавки в борьбе с рахитом. Масло печени трески содержит большое количество витамина D3 и было обычной добавкой, которую детям давали до 20-го века для защиты от болезни, ослабляющей кости.

Витамин D3: основной питательный элемент для здоровья человека

Большинство исследований, которые сравнивают и продолжают сравнивать эффекты витамина D2 и D3, все согласуются с одним утверждением: витамин D3 намного лучше для человеческого организма.

Исследования последних десяти лет дали огромное количество доказательств того, что витамин D3 лучше усваивается и используется, чем D2. Проще говоря, если вы хотите лучшую форму витамина D, выберите витамин D3.

Исследования последовательно показывают, что функционально витамин D3 по крайней мере на 300% эффективнее, чем D2.

Обзор более 50 исследований витамина D также показывает, что витамин D3 обеспечивает заметное снижение общей смертности, значительно превосходя D2 в снижении показателей смертности от всех причин.

Также было показано, что добавки витамина D3 поддерживают уровни витамина D в сыворотке крови в долгосрочной перспективе, особенно в зимние месяцы, когда солнечного света мало.

 Источники витамина D

Существует всего несколько источников витамина D, и большинство из них [непреднамеренно] избегают. Давайте посмотрим на различные доступные источники витамина D.

Солнечный лучик

Ежедневное воздействие на вашу кожу солнечного света может стать косвенным источником витамина D. Хотя солнечный свет сам по себе не содержит витамина D, он способствует синтезу витамина в организме.

Здоровое воздействие солнечного света от ультрафиолетовых лучей является идеальным и наиболее естественным методом для обеспечения надлежащего уровня витамина D.

К сожалению, большинство людей находятся взаперти в течение всего дня, будь то в школе, дома или на работе. Даже летом многим людям трудно получать регулярные солнечные лучи.

Питание

Существует много натуральных и обработанных пищевых продуктов, которые содержат как синтетический, так и встречающийся в природе витамин D.

Разнообразие и доступность натуральных продуктов, богатых витамином D, часто являются двумя наиболее распространенными препятствиями, мешающими людям получать достаточное количество витамина D.

Обычно у вегетарианцев и веганов есть более узкий выбор продуктов, что еще больше ограничивает доступность диетического витамина D.

Обогащенные продукты, содержащие высокие уровни витамина D, включают:

• Коровье молоко
• Зерновой
• Зерновые продукты

Цельные продукты с натуральным витамином D включают в себя:

• Рыба
• Яичный желток
• Ферментированная соя
• Свинина

Очевидно, что если вы следуете веганской диете, это не жизнеспособные варианты. Кроме того, в отношении неорганических обогащенных пищевых продуктов потребители должны знать, что эти продукты обычно обрабатываются и содержат ряд различных ингредиентов, добавок, консервантов и пестицидов.

Многие обогащенные, обработанные пищевые продукты также могут быть генетически модифицированы до некоторой степени.

При этом, лучше всего выбирать цельные пищевые сорта, так как они, как правило, содержат другие питательные вещества и антиоксиданты в дополнение к витамину D. Если по какой-либо причине вы должны выбрать обработанный продукт, убедитесь, что он органический.

Добавки витамина D

Добавки с витамином D часто являются источником многих людей, страдающих от недостаточности витамина D.

Добавки просты в использовании и устраняют догадки о дозировке. Большинство добавок витамина D используют D3, но убедитесь, что это не D2.

Веганы и вегетарианцы должны всегда следить за тем, чтобы их витаминные добавки D3 были действительно веганскими, так как многие добавки D3 на самом деле сделаны из продуктов животного происхождения (точнее, из овечьей шерсти)..

В заключение: Витамин D2 и D3 разница

После обзора всех доступных исследований, сравнивающих эффективность витаминов D3 и D2, становится совершенно очевидно, что D3 обеспечивает наибольшую пользу для человеческого организма.

Если вы хотите жить с наивысшим потенциалом здоровья, выбор очевиден: витамин D3 — это питательное вещество, которое вам необходимо в вашем ежедневном режиме.

Время для взвешивания. Получаете ли вы достаточно солнечного света каждый день? ~ ~ Принимаете ли вы добавку витамина D? Дайте нам знать в комментариях!