Существует пять различных типов витамина D (D1, D2, D3, D4 & D5), но D2 и D3 являются единственными типами, которые может использовать наш организм.
Когда что-то просто говорит «витамин D», оно обычно относится к D2 или D3 (или их комбинации). Витамин D является прогормоном, который является предшественником гормона.
В сыром виде (пребывание на солнце, продукты питания, добавки) витамин D инертен и должен пройти ряд сложных биохимических реакций, прежде чем ваш организм сможет его использовать. Эти реакции производят кальцитриол, который является формой витамина D, который используется вашим организмом (D2 и D3).
Витамин D является одним из единственных витаминов, которые ваше тело может производить самостоятельно.
Каков катализатор, который запускает ваше производство D? ~ ~ Старое доброе солнышко! Это ультрафиолетовое излучение B (UVB), которое позволяет выработке витамина D в коже.
Витамин D вырабатывается в равных количествах у людей с достаточно пигментированной и темно пигментированной кожей после воздействия ультрафиолета (солнечного света).
Солнечный свет важен для производства витамина D, но на силу солнечного света и интенсивность воздействия ультрафиолета могут влиять время года, расстояние от экватора и даже личные привычки.
Если у вас есть работа, которая держит вас в помещении в дневное время, или вы работаете по ночам, вы не производите столько витамина D, сколько человеку, который находится на улице не менее десяти-пятнадцати минут каждый день.
Витамин D можно дополнить, употребляя правильную пищу. Смотрите мой предыдущий пост в блоге о продуктах, содержащих витамин D.
Преимущества витамина D
Витамин D поддерживает развитие костей, обеспечивая усвоение кальция организмом. Это также важно для здоровой функции иммунной системы и может помочь снизить риск возникновения простудных заболеваний.
Витамин D также помогает придать врожденный иммунитет, который может защитить ваш организм от вируса гриппа. Витамин D оказал положительное влияние на многие различные заболевания, включая рассеянный склероз, артрит и даже рак .
Дети с более высоким уровнем витамина D реже страдают от астмы и аллергии, чем дети с дефицитом витамина D. Умственная подвижность может поддерживаться адекватным уровнем витамина, особенно у пожилых людей.
Поскольку витамин D способствует усвоению кальция, он важен для минерализации костей (закаливания), что делает ваши кости крепкими и эластичными. Достаточное количество витамина D помогает предотвратить дискомфорт в суставах.
Также имеются данные, свидетельствующие о том, что витамин D может играть важную роль в потере веса, как у взрослых, так и у детей. Некоторые исследователи изучают, может ли витамин D действовать в качестве естественного защитника от низких уровней радиации, таких как фоновое излучение, которое мы получаем от солнечного света и других источников.
Симптомы и причины дефицита витамина D
Нет четко определенных причин дефицита витамина D. Тем не менее, очевидные виновники не едят правильно и отсутствие активности в целом, но особенно на открытом воздухе. Взрослые и дети с плохим питанием особенно подвержены риску.
Факторы риска дефицита витамина D включают расу, пол и образ жизни, в том числе время, проведенное за просмотром телевизора, игрой в видеоигры или сидя за компьютером.
Люди с высоким риском развития синдрома дефицита витамина D (VDDS) часто страдают от других расстройств, таких как аутоиммунные заболевания, болезни сердца, остеопороз, хроническая боль и усталость, а также некоторые виды рака.
Симптомы некоторых из этих расстройств можно уменьшить, если принимать добавки с витамином D или есть больше продуктов с витамином D.
Другие заболевания и расстройства, такие как рахит, ревматизм и остеопороз (заболевание костей), могут усугубляться недостатком витамина D в организме. Гипокальциемическая тетания, состояние, при котором в организме мало кальция из-за дефицита витамина D, вызывает гиперактивные неврологические рефлексы, спазмы конечностей (рук и ног) и гортани, а также мышечные спазмы.
Кальцитриол, форма витамина D, которую использует ваш организм, играет ключевую роль в поддержании многих систем органов.
