Туман мозга: как естественным образом избавиться от усталости мозга

Туман мозга: как естественным образом избавиться от усталости мозга

Если вы боретесь с плохой концентрацией внимания, умственной усталостью или путаницей, туман мозга может быть виновником. Хотя это и не признанное с медицинской точки зрения состояние, туман в мозгу является распространенной жалобой.

Состояние часто бывает у пожилых людей, но может повлиять на людей любого возраста. Вообще говоря, туман мозга-это дисфункция в вашей способности сосредоточиться, учиться и запоминать.

Если у вас есть туман мозга, природные средства могут очистить туман, так сказать. Когда вы участвуете в изменениях образа жизни — диета, физические упражнения, сон и пищевые добавки, вы можете улучшить свою умственную ясность и энергию.

Что Такое Туман Мозга?

Туман мозга — это общий термин для легкой и средней сложности с фокусом, концентрацией, памятью и другими когнитивными функциями. Туман мозга может проявляться по-разному, многие из которых являются субъективными и объективными.

Вы можете испытывать умственную усталость, затрудняться найти правильные слова, чтобы выразить себя, или чувствовать себя медленным, отстраненным или забывчивым.

Вы можете легко отвлечься от ежедневных задач, испытывать трудности в следовании за разговорами или иметь плохую концентрацию, ясность ума и память.

Поскольку мозговой туман не является медицинским расстройством, вы можете распознать его, когда поймете, что у вас есть «кластер» этих симптомов.

Симптомы Помутнение Рассудка

Если у вас есть туман мозга, вы можете испытать одно или несколько из следующих:

  • Умственная усталость
  • Забывчивость
  • Легко отвлекается
  • Плохая память
  • Трудности с концентрацией внимания
  • Чувство «отсутствия»
  • Дезориентация
  • Раздражительность

Топ-7 причин тумана в мозгу

Гормональные изменения, побочные эффекты от лекарств, и нормальное старение Все способствуют симптомам тумана мозга. Вот семь главных причин.

1. Стресс

Психическое напряжение заставляет ваш организм вырабатывать избыточный уровень гормона кортизола.

Стресс также подавляет вашу иммунную систему и стимулирует надпочечниковую систему, которая выделяет определенные гормоны, как кортизол, адреналин и норадреналин.

Когда гормоны стресса активируются, это может ухудшить рабочую память, концентрацию, мотивацию и другие физиологические изменения, которые приводят к туману в мозгу.

2. Плохой Выбор Питания

То, что вы кладете в свое тело, влияет на то, насколько эффективно работает ваш мозг. Диета, полная жирных или сладких продуктов, может ухудшить память и другие виды деятельности мозга.

Многие обезжиренные обработанные продукты, рекламируемые как «хорошо для вас», не являются: они содержат химические консерванты, MSG и избыток натрия, и это, как правило, плохо для вашего мозга.

Для достижения максимальной умственной работоспособности ваш рацион должен содержать баланс белков, углеводов и полезных жиров, а также витаминов, минералов и питательных веществ, которые вам необходимы.

Дефицит любого необходимого питательного вещества может вызвать туман в мозгу. Убедитесь, что вы пьете много воды, что бы избежать обезвоживания, что вызывает головные боли и снижает умственную концентрацию.

3. Аллергия и Пищевая Непереносимость

Пищевая аллергия или чувствительность, особенно с пшеничной клейковины или молочные продукты могут ухудшить мозговой туман.

Как говорит один ученый, «чувствительность к глютену может быть в первую очередь, а иногда и исключительно, неврологическим заболеванием.»

Существует четкая связь между кишечником и мозгом. Целиакия, состояние, вызванное, когда кто-то чувствительный к глютену продолжает потреблять его, вызывает воспаление в пищеварительной системе, что, в свою очередь, влияет на баланс, концентрацию и память.

Кроме того, потребление молочных продуктов, когда у вас есть непереносимость лактозы или аллергия влияет на центральную нервная система и может вызвать туман мозга.

4. Применение лекарств

Многие часто назначаемые и безрецептурные лекарства могут снизить вашу ясность ума.

Бензодиазепины (класс препаратов, назначаемых для лечения тревоги), опиатные обезболивающие препараты, а также рецептурные и безрецептурные снотворные средства могут усугублять туман в мозгу.

Некоторые лекарства могут взаимодействовать друг с другом или даже с безрецептурными продуктами и пищевыми добавками, усиливая их действие и влияя на ясность ума.

5. Условия Здоровья

Некоторые заболевания могут ухудшить познание. Например, диабет 2 типа не только влияет на умственную концентрацию из-за изменения уровня глюкозы в крови, но также может сопровождаться эмоциональными проблемами, такими как депрессия.

Точно так же, низкая функция щитовидной железы и болезнь Хашимото вызывают симптомы тумана мозга, включая усталость и провал памяти.

Депрессия, анемия, высокое кровяное давление и аутоиммунные расстройства, такие как волчанка или рассеянный склероз, являются другими заболеваниями, связанными с туманом мозга.

Хотя не медицинское состояние, зависимость от никотина, вызванного курением или другими табачными изделиями, также может способствовать туману в мозгу, особенно во время отмены.

6. Недостаточный Сон

Две главные причины, по которым люди приписывали свой туман в мозгу, — это физическая усталость и недосып.

Обзор десятилетий исследований по этой теме показал, что плохое качество сна часто связано с когнитивным снижением у взрослых среднего возраста, поэтому убедитесь, что вы отдыхаете.

По данным Центров США по Контроль и профилактика заболеваний (CDC), взрослым необходимо не менее семи-девяти часов сна в сутки. Сон чрезвычайно важен. Он не только повышает уровень вашей энергии и ясность ума, но и обеспечивает надлежащее функционирование всех систем вашего тела.

7. Возрастные Гормональные Изменения

Ваше тело претерпевает гормональные изменения в определенные моменты жизни. Женщины, проходящие через менопаузу, время жизни, когда менструация прекращается, могут испытывать туман мозга или связанные с ним симптомы.

Наиболее распространенные возрастные симптомы тумана мозга включают Проблемы с концентрацией внимания, усталость и трудности засыпания.

Помимо гормональных изменений, связанных с менопаузой, как мужчины, так и женщины испытывают возрастные психические изменения, которые могут проявляться в виде тумана мозга.

Туман мозга — Как естественным образом от него избавиться

Вы можете найти облегчение от тумана мозга со здоровыми привычками, которые поддерживают ваше тело и мозг.

Эфирные масла

Вдыхая даже молекулу ароматического эфирного масла посылает сообщение непосредственно в ваш мозг, что делает его легким способом уменьшить симптомы тумана мозга.

Ладан, например, помог улучшить память и другие когнитивные функции у крыс, которые имеют расстройство, подобное болезни Альцгеймера.

Эфирные масла лаванды, мяты перечной и ромашки могут расслабить и успокоить ум и тело, помогая вам восстановить сон.

Одно исследование показало, что масло ветивера обладает свойствами, которые стимулируют бдительное бодрствование, что «может быть полезно для процессов обучения и памяти.»

Чтобы найти облегчение, добавьте несколько капель эфирного масла лаванды в руки и протрите их вместе, затем сложите руки чашечкой над носом и сделайте несколько глубоких вдохов.

Спать больше

По оценкам, 35 процентов взрослых американцев получают менее семи — девяти часов сна в сутки, рекомендуемое количество. Этот недостаток сна делает людей усталыми, менее продуктивными и сосредоточенными.

Согласно CDC, «получение достаточного количества сна — это не роскошь, это то, что нужно людям для хорошего здоровья.»

Практикуйте здоровый сон гигиенические привычки, такие как поддержание последовательного и расслабляющего режима сна, ограничение дневного сна до 30 минут, а также воздержание от употребления богатых, жирных продуктов или потребления кофеина перед сном.

Для больших идей, прочтите нашу статью о решении проблемы бессонницы.

Употребляйте Здоровые Жиры

Выберите «здоровые жиры«, которые поступают из орехов, семян и овощей — оливковое масло, масло авокадо и масло грецкого ореха. Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые играют важную роль в здоровье мозга.

Диетические жиры играют роль в гематоэнцефалическом барьере (который избирательно удерживает химические вещества от проникновения в мозг) и в поддержании здорового уровня холестерина в крови.

Избегайте насыщенных жиров из красного мяса и обезжиренных молочных продуктов. Одно исследование показало, что люди, употребляющие наибольшее количество этих плохих жиров, испытывают самые худшие проблемы с памятью и когнитивными функциями с течением времени.

Исключением из этого правила является кокосовое масло , насыщенный жир, который в отличие от животных вариантов — на самом деле снижает уровень плохого холестерина в крови.

Ешьте Фрукты И Овощи, Богатые Антиоксидантами

Антиоксиданты положительно влияют на память и другие когнитивные функции. Антиоксидант противодействует вредному воздействию свободных радикалов, которые в противном случае будут идти вокруг клеток, вызывая повреждение.

Противодействуя им, антиоксиданты являются супергероями вашего тела. Они легко доступны в темно — зеленых листовых овощах, ярко окрашенных фруктах и ягодах, а также травах и специях, таких как куркума и кайенский перец.

Есть даже хорошие новости для любителей шоколада — какао содержит антиоксиданты, называемые флаванолами, которые улучшают кровообращение и могут сохранять когнитивные способности. Сбалансируйте свой рацион со здоровыми углеводами и белками для оптимального здоровья мозга.

Туман мозга и Упражнения

В дополнение к защите вас от увеличения веса, физические упражнения стимулируют ваше тело, чтобы выпустить гормоны, которые улучшают здоровье мозга, особенно в областях настроения и энергии.

Полезный режим тренировки не займет много времени, чтобы установить. Когда люди потратили всего четыре недели на фитнес программа, которая объединила аэробные упражнения, силовые тренировки и растяжку, они испытали улучшенную память, внимание и скорость умственной обработки.

Двигайте свое тело здоровыми способами. Просто проводить время на открытом воздухе повышает когнитивное развитие у детей и помогает взрослым.

Добавки от Тумана Мозга

Хотя это всегда лучше, чтобы получить ваше питание от вашей пищи, иногда вам нужно дополнительное повышение одного питательного вещества или другого. Несколько питательных добавок поддерживают здоровье мозга, в том числе шесть.

Омега-3 Жирные Кислоты

Одно исследование показало, что в течение 18 месяцев омега-3 жирные кислоты замедляли умственное снижение у здоровых пожилых людей, улучшая симптомы тумана мозга, такие как рабочая память и поиск информации.

Потому что эти жиры происходят естественно в рыбе и других морепродуктах, добавки рыбьего жира популярны. Рекомендуется получать омега-3 жирные кислоты из растительных продуктов или добавок, таких как льняное масло или масло водорослей.

Магний

Ученые связали дефицит магния с рядом заболеваний головного мозга. Магний играет важную роль в общем здоровье мозга для всех, в том числе помогает вашим нейронам (нервным клеткам) «огонь» — передачи сообщений в организм и создания мыслей.

Прием магний может защитить когнитивные функции и память, уменьшая туман мозга.

Корень Мака

Натуральный жир кислоты, содержащиеся в корне мака (Lepidium meyenii), могут помочь сохранить общее здоровье мозга. Мышей кормили диетой, которая включала корень мака, испытывала повышенную память и другие когнитивные способности.

В частности, исследование показало, что корень мака повышает активность клеточных митохондрий, органелл внутри каждой клетки, которые обеспечивают энергию.

Прошлые исследования также показали, что мака способствует сбалансированному настроению и даже повышает уровень бодрости и энергии.

Витамин В-12

Спутанное мышление и забывчивость могут укажите, что у вас есть низкий уровень B-12, необходимый витамин. Некоторые исследования даже показывают, что витамин B-12 добавки могут замедлить возрастное снижение мозга, особенно у людей с дефицитом.

Поскольку витамин B-12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, тем, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты, или тем, кто не ест очень много мяса, может потребоваться добавка B-12.

Бакопа

Трава, используемая во многих аюрведических средствах и одна из лучших трав для психического здоровья, Исследования обнаружили Bacopa monnieri противодействует симптомам мозгового тумана, таким как короткий промежуток внимания, плохой фокус и кратковременная память.

Также называется вода иссоп или Брахми (не путать с готу кола, который также иногда называют Брахми), бакопа, по-видимому, нормализует кортизол в организме, что снижает стресс, и может помочь ваш мозг туман.

Бакопа также снижает стресс, что делает его адаптогеном — веществом, которое помогает организму адаптироваться к стрессу.

Мукуна жгучая

Mucuna pruriens, также вызванный фасолью бархата, содержит максимум концентрация антиоксидантов. Эти антиоксиданты работают с L-допой, химическим веществом мозга, чтобы произвести нейромедиатор дофамин.

Помимо прочего, дофамин регулирует процессы, связанные с туманом в мозгу, включая умственную гибкость, память и мотивацию.

Йод

Йод играет важную роль в метаболизме вашего организма через его роль в производстве гормонов щитовидной железы. Щитовидная железа зависит от йода для создания этих гормонов, которые дают энергию для многих основных процессов в организме.

Если гормоны вашей щитовидной железы не сбалансированы, иногда из-за неправильного уровня йода, то вы можете испытать туман мозга. Убедитесь, что у вас достаточно йода для острого ума, большей энергии и сбалансированного обмена веществ.

Существует много типов йода, но ваш организм будет поглощать нарождающийся йод наиболее эффективно.

Для запоминания

Туман мозга не является признанным заболеванием, но это общая проблема для многих людей и включает в себя такие симптомы, как умственная усталость, плохая память и отсутствие внимания.

Различные проблемы могут вызвать туман мозга, но главные шесть причин-это стресс, плохое питание, лекарства, состояние здоровья, недостаточный сон и Возрастные гормональные изменения.

Существует несколько естественных стратегий уменьшения мозгового тумана.

Начните с здорового питания, включающего много богатых антиоксидантами органических фруктов и овощей, цельные зерна, бобовые, орехи и семена, и избегайте жареной, обработанной и животной пищи.

Больше тренируйтесь, больше спите и попробуйте эфирные масла, такие как мята. Травяные добавки, такие как бакопа и Mucuna pruriens или витамины и минералы, такие как йод и B-12, также могут помочь вам очистить туман, придавая большую ясность вашим мыслям.

Как очистить туман мозга от вашего ума? поделитесь своими советами в комментариях!

pinit fg en rect red 28 - Туман мозга: как естественным образом избавиться от усталости мозга

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красота и здоровье
Добавить комментарий
Adblock
detector