«Здоровье-это богатство» — вот чему мы научились в школьные годы. Но, похоже, большинство из нас забыли о своем истинном богатстве. При нашем занятом образе жизни наши пищевые привычки резко ухудшились. Мы забыли, что такое здоровое питание!
Сбалансированное питание имеет множество преимуществ. Эти преимущества являются исключительными и долгосрочными. Именно поэтому жизненно важно, чтобы мы понимали преимущества здорового питания и его влияние на наше благополучие. Читайте дальше, чтобы узнать, что это такое…
- Польза здорового питания
- 1. Помогает похудеть
- 2. Помогает управлять диабетом
- 3. Здоровое питание улучшает здоровье сердца
- 4. Снижает риск развития рака
- 5. Здоровое питание повышать иммунитет
- 6. Повышает здоровье мозга
- 7. Здоровое питание поможет улучшать пищеварение
- 8. Укрепляет зубы и кости
- 9. Здоровое питание замедляет старение
- 10. Здоровое питание улучшает здоровье кожи
- 11. Здоровое питание уменьшить стресс
- 12. Улучшает качество сна
- 13. Увеличение производительности
- 14. Увеличение продолжительности жизни
- 15. Здоровое питание хорошо для окружающей среды
- Вывод
Польза здорового питания
1. Помогает похудеть
Ожирение и избыточная масса тела являются глобальными проблемами здравоохранения. К счастью, здоровое питание может помочь уменьшить эту проблему. Потреблял больше зеленых овощей, фрукты, здоровые жиры (оливковое масло, рыбий жир, орехи и семена), нежирный белок (куриная грудка без кожи, рыба, яйца, грибы, тофу и чечевицы), и цельные зерна помогает снизить потребление калорий, дает чувство сытости и снизить ИМТ.
Здоровое питание также помогает сбалансировать гормоны голода, улучшает чувствительность к инсулину и поддерживает нормальную функцию щитовидной железы, что помогает похудению и помогает вам жить здоровой жизнью.
2. Помогает управлять диабетом
Диабет второго типа поражает миллионы людей во всем мире, независимо от возраста. Нездоровые пищевые привычки, ожирение, инсулинорезистентность и генетические факторы могут привести к диабету 2 типа.
Изменение ваших привычек питания и образа жизни, безусловно, может помочь снизить риск развития сахарного диабета 2 типа и связанных с ним осложнений. Избегайте употребления сладких и нездоровых продуктов. Ешьте здоровую зелень, бобы, продукты с низким гликемическим индексом, темный шоколад и здоровые закуски, чтобы держать ваши тягу и голодные муки в страхе.
3. Здоровое питание улучшает здоровье сердца
Чрезмерное потребление нездоровой пищи, алкоголя и курение приводит к нездоровому сердцу. Уровень холестерина и триглицеридов повышается и вызывает закупорку сердца, в конечном итоге ослабляя сердечные мышцы. Здоровое питание путем включения свежих зеленых овощей, фруктов, фруктовых соков и растительных источников белка в свой рацион, ограничения потребления мяса и избегания нездоровой пищи, животного жира и сладких продуктов помогает снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца.
4. Снижает риск развития рака
Рак является второй ведущей причиной смерти во всем мире. Нездоровый образ жизни и генетические факторы могут привести к тому, что клетки в вашем организме будут делиться экспоненциально, что приведет к нарушению функций клеток.
Исследователи обнаружили, что употребление органических и необработанных продуктов питания является лучшим способом держать Рак в страхе. Есть определенные продукты, которые содержат питательные вещества, которые могут препятствовать прогрессированию рака. К ним относятся ягоды, арбуз, брокколи, капуста, помидоры, чеснок, куркума, имбирь и листовая зелень.
5. Здоровое питание повышать иммунитет
Здоровая иммунная система помогает держать инфекционные заболевания, аутоиммунные заболевания, и грипп под контролем. Это помогает более быстрому восстановлению и исцелению. Употребляйте продукты, содержащие антиоксиданты, витамины и минералы.
Употребление здоровых продуктов, таких как черника, клубника, апельсины, грейпфрут, листовая зелень, морковь, помидоры, сыр, молоко, жирная рыба, травы и специи, помогает улучшить ваш иммунитет.
6. Повышает здоровье мозга
Здоровое питание повышает здоровье мозга и ваше настроение. Продукты питания, содержащие омега-3 жирные кислоты (оливковое масло, жирная рыба, рыбий жир, орехи и семена), помогают поддерживать клеточную мембрану и нормальную функцию мозга и облегчают синаптическую пластичность. Эти продукты используются в качестве «диетотерапии» для людей, страдающих дислексией, расстройствами дефицита внимания, шизофренией, депрессией и биполярным расстройством.
7. Здоровое питание поможет улучшать пищеварение
Овощи, фрукты, цельные злаки и пробиотики необходимы для поддержания хорошего здоровья кишечника и улучшения пищеварения. Пищевые волокна содержатся во фруктах и овощах. Пищевые волокна не могут быть усвоены человеком, но хорошие бактерии кишечника ферментируют их, что помогает им процветать и выживать.
Пищевые волокна также добавляют массу к стулу и улучшают движение кишечника, тем самым уменьшая запор.
Пробиотики, такие как йогурт, пахта, кимчи, пробиотические напитки и квашеная капуста помогают добавить больше полезных бактерий кишечника, помогающих улучшить пищеварение.
8. Укрепляет зубы и кости
Здоровое питание также способствует укреплению костей и зубов. Рыба, молоко, тофу, соя, листовая зелень (кроме шпината), апельсины, замоченные бобы и орехи являются отличным источником кальция. Вы также должны получать утреннее солнце или есть яичные желтки, печень и соленую рыбу для витамина D.
9. Здоровое питание замедляет старение
Употребление здоровой пищи напрямую влияет на то, насколько быстро вы стареете. Свежая зелень, фрукты, постный белок, жирная рыба, цельные зерна, зеленый чай, травы и специи содержат антиоксиданты, витамины, минералы и омега-3 жирные кислоты, которые помогают вытеснить вредные свободные кислородные радикалы из организма. Это, в свою очередь, поможет поддерживать структуру ДНК и замедлять процесс старения.
10. Здоровое питание улучшает здоровье кожи
Нездоровая жирная нездоровая пища приводит к прорывам и прыщам. Ключ к получению здоровой кожи-это питьевая вода, зеленый чай и кокосовая вода, а также есть фрукты, овощи, жирную рыбу, орехи, семена и цельные зерна.
Потребляйте продукты, содержащие витамины А, С, D и Е, а также омега-3 жирные кислоты, и избегайте трансжиров и сладких продуктов. Кроме того, поддерживайте хорошую гигиену, и вы начнете видеть улучшение в вашей коже.
11. Здоровое питание уменьшить стресс
Овощи и фрукты насыщены антиоксидантами. Антиоксиданты помогают уменьшить окислительный стресс в организме, тем самым уменьшая воспаление. Нездоровая пища делает как раз наоборот. Они не имеют никакой пищевой ценности, а трансжиры и высокий сахар усиливают воспаление в организме, приводя к усилению окислительного стресса.
Избегайте употребления тяжелой, нездоровой, жирной пищи. В долгосрочной перспективе, употребление легкой и здоровой пищи является лучшим решением для физического и психического стресса.
12. Улучшает качество сна
Здоровое питание также помогает улучшить качество сна. Поздние ночные перекусы нездоровой пищей или мороженым, обед в неурочное время и употребление жирной и тяжелой пищи нарушают нормальный биологический цикл. Это повышает вероятность развития ожирения и метаболического синдрома. Это приводит к плохому пищеварению и концентрации и оставляет вас чувствовать себя неловко.
Здоровое питание и по крайней мере за три часа до сна способствует пищеварению, снижает стресс и помогает вам крепко спать.
13. Увеличение производительности
Легкая и здоровая пища помогает держать ваш энергетический уровень высоким, а ваш мозг бдительным и делает вас более активным. Это, в свою очередь, помогает увеличить вашу производительность. Попробуйте употреблять суперпродукты, которые могут помочь вам похудеть, улучшить свой энергетический уровень и поддерживать активность вашего мозга.
14. Увеличение продолжительности жизни
Здоровое питание напрямую зависит от продолжительности жизни и качества вашей жизни. Здоровая пища уменьшает воспаление и снижает риск развития различных заболеваний.
15. Здоровое питание хорошо для окружающей среды
Чем меньше перерабатывается пища, тем меньше она влияет на окружающую среду и климат. Употребление в пищу органических, свежих овощей, фруктов, цельных злаков, растительных белков, выращенных на ферме курицы и яиц, а также дикой рыбы и избегание молочных продуктов (насколько это возможно) является разумным способом внести свой вклад в обеспечение устойчивости.
Вывод
Здоровое питание имеет ряд преимуществ для здоровья. Итак, прекратите потреблять нездоровую пищу сегодня и улучшите свою жизнь, выбрав здоровую пищу. Вы не только придете в форму, но и почувствуете себя умственно лучше и спокойнее. Если вы нашли это сообщение полезным, нажмите кнопку смайлик справа. Поделитесь им с другом, который нуждается в серьезном вмешательстве. Комментарий ниже, если у вас есть какие-либо вопросы. Береги себя!
