Витамин D является горячей темой в новостях в эти дни, и это также одна из самых спорных тем в медицинских исследованиях. Основные споры вокруг того, сколько нужно среднему человеку витамина D3, естественного «питательного вещества», синтезируемого организмом в ответ на воздействие солнечного света.
Правительственные руководящие принципы могут пропагандировать неидеальные уровни витамина Д путем предоставления обобщенной рекомендации по добавкам. Потребители должны сами исследовать, сколько витамина Д действительно необходимо.
Источники витамина D
Самый естественный метод получения достаточного количества витамина D — это хороший солнечный свет. В то время как солнечные лучи могут быть лучшими, те, кто живет дальше от экватора или те, кто остается внутри весь день, особенно в осенние и зимние месяцы, часто испытывают резкое снижение статуса витамина D.
Стеклянные окна пропускают свет, но могут служить барьером для лучей UVB, наиболее полезных лучей для синтеза витамина Д. Вот почему добавка является обязательным для большинства людей.
Что такое лучшее количество витамина D3?
Когда дело доходит до установления единого значения для витамина Д, есть несколько мнений. Совет по продовольствию и питанию (FNB) США установил общепринятый стандарт 400 МЕ (международных единиц) в день; Институт медицины рекомендует 600 МЕ в день. Считается, что эти значения помогают уровням крови достичь 20 нг / мл и 30 нг / мл соответственно.
Другие эксперты рекомендуют 1000-1500 МЕ в день. Это обычно генерирует уровень в крови 60 нг / мл. Даже тогда этого может быть недостаточно. В статье, опубликованной в Osteoporosis International, предлагается ежедневно принимать по 2 000–3 000 МЕ, особенно пожилым людям. В некоторых случаях дефицита витамина D может потребоваться до 10 000 МЕ в день.
По нашему опыту, 2000 МЕ в день удовлетворяют потребности большинства людей, особенно когда вы принимаете высококачественную добавку с витамином D3.
Оптимальный уровень витамина Д в крови
Учитывая все исследования витамина Д и здоровья человека, удивительно, что многие организации здравоохранения продолжают расходиться во мнениях относительно правильного количества D3, которое должно циркулировать в вашей крови! В среднем, большинство считает, что уровень между 40-80 нг / мл подходит для большинства людей.
Сколько витамина D слишком много?
Токсичность витамина Д встречается редко, но это может произойти, если вы принимаете экстремальные дозы добавок витамина Д. Самая большая проблема с токсичностью витамина Д — это накопление кальция в крови. Это состояние, известное как гиперкальциемия, может вызвать плохой аппетит, тошноту, рвоту, слабость и проблемы с почками.
Прием 50000 МЕ в день витамина D в течение нескольких месяцев вызывает токсичность. Этот уровень во много раз выше любого рекомендуемого пособия. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем принимать экстремальные размеры порций сверх рекомендуемого
Тестирование на витамин Д
Как мы можем узнать, каков наш статус витамина D в любой момент? Анализ крови. Это единственный надежный метод для достоверной оценки уровня витамина D. Маркер крови для проверки называется 25 (OH) D, сокращенно 25 гидроксивитамин-D, и колеблется от 0 до 100 нг / мл (большинство людей стремятся к числу где-то в середине).
Практический результат
К счастью, с ростом осведомленности и важности витамина D анализ крови становится все более распространенным требованием, и страховка нередко покрывает его. Основываясь на исследованиях, исследованиях и обширном опыте вышеупомянутых экспертов в данной области, безопасная, несколько общая рекомендация состоит в том, чтобы потреблять от 2000 МЕ до 4000 МЕ / день (в среднем 3000 МЕ / день) витамина D3 (холекальциферол).
Проверяли ли вы уровень витамина D? Оставьте комментарий и расскажите нам о своем опыте!
