Симптомы и причины дефицита Магния в организме и их лечение

Большинство людей, заботящихся о своем здоровье, слышали о магнии (Mg), про дефицит магния, но многие из них мало что о нем знают.

По сравнению с другими витаминами и минералами он имеет тенденцию быстро выводиться. Но это жизненно важное питательное вещество, которое необходимо для хорошего здоровья.

Возможно, вы помните магний из периодической таблицы научных элементов, которая была размещена в вашем классе средней школы. Он играет важную роль в обмене веществ, и организм использует его для более чем 300 биохимических реакций.

Эти процессы поддерживают вашу иммунную систему, укрепляют нервную систему и мозг, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепляют мышцы и кости.

Поэтому неудивительно, что когда вы не получаете достаточно этого макро-минерального вещества, это может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Что такое дефицит магния?

Человеческое тело не производит магний. Вы должны получить это через свою диету. Дефицит магния возникает, когда вы не получаете достаточно этого макро-минерального вещества в своем рационе или не можете использовать магний, который вы потребляете.

Нормальные уровни магния падают между 0,75 и 0,95 ммоль / л. Гипомагниемия, которая является чрезмерным дефицитом магния, представляет собой уровень сыворотки крови ниже 0,75 ммоль / л.

В то время как менее 2 процентов американцев достигли клинически дефицитного состояния магния, до 75 процентов американцев не соответствуют рекомендуемой суточной дозе.

Даже если вы не чувствуете непосредственного влияния низкого содержания магния, оно может иметь краткосрочные и долгосрочные последствия для вашего здоровья.

Что вызывает дефицит магния?

В конечном счете, недостаток или нехватка того, что вы получаете, является причиной дефицита магния. Иногда, даже когда вы получаете рекомендованную суточную норму (RDA) магния в своем рационе, ваш организм не может его использовать.

Это может произойти, если магний, который вы потребляете, плохо усваивается организмом, другими словами, он имеет низкую биодоступность.

Существуют различные виды магния с различными уровнями биодоступности. Кроме того, определенные условия также могут снизить биодоступность магния, который вы потребляете.

Причины дефицита магния:

• Пищеварительные заболевания, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК)
• Хроническая диарея
• Целиакия
• Заболевания щитовидной железы
• Болезни почек и недомогания, в том числе камни в почках
• Сахарный диабет 2 типа
• Некоторые виды химиотерапии
• Алкогольная зависимость
• Пожилой возраст

Каковы симптомы дефицита магния?

Существует множество причин и симптомов дефицита магния, хотя многие люди, которые не получают достаточно магния, не имеют симптомов.

Симптомы дефицита магния включают в себя:

• Головные боли
• Миастения (мышечная слабость)
• Усталость или низкая энергия
• Тошнота или рвота
• колики
• Снижение аппетита
• Чувство тревоги
• Онемение и покалывание
• Нарушения ритма сердца

Когда у вас дефицит магния, у вас могут возникнуть другие проблемы со здоровьем. Ниже приведены некоторые состояния и симптомы, которые обычно возникают при низком уровне этого макро-минерального вещества.

Гормональный дисбаланс

Магний держит определенные гормоны сбалансированными и под контролем. В частности, магний помогает щитовидной железе преобразовывать гормон T4 в его полезную форму, T3, которая влияет на обмен веществ.

Он также помогает регулировать уровень кортизола, то есть гормона стресса. Когда уровень магния низок, и эти гормоны становятся неуравновешенными, ваша резистентность к инсулину может увеличиться, вы можете набрать вес, иметь проблемы с кожей или бороться с беспокойством или депрессией.

Тревожность

Ученые связывают состояния психического здоровья и неврологические расстройства, которые влияют на настроение и память, с низким уровнем этого макро-минерального вещества.

Новое исследование показывает, что магний также защищает мозг и нервные клетки, предотвращая чрезмерное срабатывание нейронов, что ученые связывают с беспокойством.

Высокое кровяное давление

Ученые связывают дефицит магния с гипертонией (высоким кровяным давлением). Увеличение потребления магния и калия может способствовать нормализации артериального давления, и может даже сделать другие стратегии снижения артериального давления более эффективными.

Проблемы со сном

Дефицит магния также влияет на сон и влияет на способность организма вырабатывать гормоны, улучшающие сон. Когда это происходит, это может вызвать такие проблемы, как синдром беспокойных ног, апноэ во сне или бессонница.

Магний также успокаивает нервную систему, которая помогает вам перейти спать в первую очередь.

Удушье

Исследования показывают, что люди с астмой часто имеют дефицит магния. Этот недостаток, в дополнение к другим, таким как витамин D, может даже ухудшать симптомы астмы.

Исследования показывают, что дефицит магния коррелирует с более частыми приступами астмы.

Остеопороз

Магний необходим для формирования здоровых костей, а его дефицит может привести к аномальным образованиям костей. Ваше тело нуждается в магнии для правильного усвоения кальция.

Он также регулирует гормоны околощитовидной железы, которые влияют на здоровье костей. Благодаря этим взаимодействиям дефицит магния может косвенно способствовать риску развития остеопороза.

Как узнать, есть ли у вас дефицит магния?

Менее одного процента этого макро-минерального вещества в организме содержится в сыворотке крови, однако анализ крови, как правило, измеряется врачами в анализах крови. Некоторые могут использовать другие методы, включая тестирование уровня магния в моче.

Реже врачи проводят тест EXA, который проверяет уровень этого макро-минерального вещества в образце клеток рта. Врачи считают нормальную концентрацию сыворотки крови от 0,75 до 0,95 ммоль / л, в то время как менее 0,75 — низкая.

Лучшие продукты при дефиците магния

Большинство людей могут получить достаточно магния от здорового, сбалансированного питания.

Это означает, что вы должны употреблять — много овощей, бобов, фруктов, орехов и семян — вместе с некоторыми продуктами, которые вы, возможно, не рассматривали, такими как темный шоколад.

Вот некоторые из лучших растительных продуктов, когда у вас дефицит магния:

Зеленые листовые овощи

Чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств, выбирайте темные листовые овощи, такие как капуста, шпинат и зелень.

Листовые овощи являются одними из самых богатых магнием продуктов питания, и они обеспечивают другие питательные преимущества. Сделайте их регулярной частью вашей диеты.

Орехи и Семена

Многие орехи и семена также богаты магнием. Если вы любите перекусить миндалем или арахисом, вам повезло. Семена чиа, тыквенные семечки и льняное семя также могут добавлять магний в ваш рацион.

Если вы не любите есть орехи в качестве закуски, попробуйте добавить их в качестве посыпки йогурта или смешать в смузи.

Авокадо

Добавьте магний к длинному списку питательных веществ в нашем любимом суперпродукте — авокадо. Здоровый для мозга и сердца авокадо — это источник питания, который обеспечивает магнием и калием.

Бананы

Бананы являются не только отличным источником магния, но и калия. Бананы могут удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, одновременно обеспечивая вас ежедневным наполнением магнием, а также витамином С и клетчаткой.

Инжир

Наполненный магнием и другими важными минералами, инжир — часто пропускаемый источник питательных веществ. Сушеный инжир — отличная закуска.

Темный шоколад

Отличная новость для любителей десертов: темный шоколад содержит значительное количество этого макро-минерального вещества.

Тем не менее, большинство источников шоколада с высоким содержанием сахара. Ешьте шоколад в умеренных количествах или добавляйте несладкий какао-порошок в рецепты или свежие фруктовые коктейли.

Цельнозерновые и Псевдо-зерна

Многие цельные зерна имеют высокий уровень этого макро-минерального вещества. Гречневая крупа и лебеда не только содержат больше магния, но и содержат больше белка и антиоксидантов, чем традиционные зерна, такие как пшеница, кукуруза и рис.

В качестве бонуса гречка и киноа также не содержат глютена. Если вы не дали им попробовать, сделайте это!

Сколько магния вам нужно для организма?

RDA варьируется в зависимости от возраста. Среднему здоровому взрослому мужчине в возрасте 20 лет требуется приблизительно 400 мг магния в день.

Потребность в женщине того же возраста немного ниже — 320 мг. Беременным женщинам следует увеличить суточную норму до 350 мг.

В приведенной ниже таблице перечислены текущие RDA для детей и взрослых в Соединенных Штатах, установленные Советом по продовольствию и питанию при Институте медицины Национальных академий.

Для детей в возрасте до 12 месяцев в таблице указан достаточный уровень потребления для детей, не вскармливаемых грудью.

Если у вас есть какие-то медицинские соображения, поговорите со своим врачом о том, какой размер порции лучше.

* Адекватное Потребление

Лучшие добавки при дефиците магния

Если вы обеспокоены тем, что в своем рационе дефицит магния, подумайте о добавках. Есть множество доступных добавок.

Насколько хорошо они работают, зависит от количества содержащегося в них минерала, от того, насколько хорошо он растворяется, от того, насколько хорошо его поглощает кишечник, и от его биодоступности.

Биодоступность — это доля вещества, которое организм может использовать в своих биохимических реакциях.

Магний может всасываться через кожу, например, в ванне с солями Эпсома. Однако, кроме еды, самый распространенный способ получить магний — это добавки.

Варианты включают оротат магния, хлорид магния или многоцелевые добавки, которые объединяют магний с питательными веществами, которые помогают усвоению, такими как кальций, витамин D и витамин К.

Оротат магния является одним из лучших вариантов для дополнения, так как это наиболее усваиваемая форма минерала.

Для запоминания

Получение необходимого количества магния имеет решающее значение для достижения оптимального здоровья, однако более 75 процентов людей не получают достаточно этого макро-минерального элемента.

Магний играет важную роль в здоровье мозга и нервной системы, обмене веществ, здоровье сердечно-сосудистой системы и многое другое.

Дефицит магния может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, включая тревогу, нарушения сна, увеличение веса и астму. Вы можете получить магний из продуктов, таких как шоколад, бананы, авокадо и инжир, или через добавки.

Количество этого макро-минерального вещества в организме зависит от возраста. В некоторых ситуациях, таких как беременность, требуется больше.

Дефицит магния возникает, когда организм не получает достаточно магния или не может использовать то, что он получает. Нормальный уровень сыворотки крови составляет от 0,75 до 0,95 ммоль / л, тогда как уровень ниже 0,75 является низким.

Был ли у вас дефицит магния? Принимаете ли вы магниевые добавки или стараетесь получать достаточное количество пищи из своего рациона? Мы хотим услышать вашу историю! Оставьте комментарий ниже.