Руководство диетолога по уходу за сухой кожей зимой

Руководство диетолога по уходу за сухой кожей зимой

Наша кожа получает повреждение в течение зимы, страдая от воздействия холодного воздуха, кусачих ветров и горячего воздуха из за горячего отопления. Сухая, зудящая, потрескавшаяся кожа, результаты которой могут быть болезненными и могут привести к инфекции, если бактерии попадают в открытые раны.

Но вы можете бороться с сухой кожей зимой с помощью средств, которые помогают всем аспектам здоровья: много воды и богатой питательными веществами диеты .

«Хорошее питание формирует основу структуры кожи и помогает вам настроить упругость, когда кожа подвергается воздействию различных проблем”, — говорит Александр Михельс, научный сотрудник Института Лайнуса Полинга при Орегонском государственном университете, который изучает, как микроэлементы и фитохимические вещества влияют на здоровье.

Кожный барьер

Наша кожа — самый большой орган нашего тела. Он разделен на два основных слоя.

Дерма представляет собой толстый нижний слой, который придает коже ее структуру, прочность и форму. Это дом для кровеносных сосудов, нервов, потовых желез и волосяных фолликулов.

Эпидермис-это верхний слой кожи, который служит барьером для внешнего мира. Внутри эпидермиса находятся еще пять слоев; роговичный слой-это тот, который мы можем видеть. Он защищает организм от ультрафиолетового света, воздуха, воды, бактерий и токсинов.

Прочность роговичного слоя приходит от матрицы тучных и плоских протеин-заполненных клеток которые помогают держать влагу в теле. “Когда эта сеть повреждена, она менее способна удерживать воду внутри. Чем больше воды вытекает из вашей кожи, тем суше становится ваша кожа”, — объясняет Михельс.

Все, что нарушает работу рогового слоя может привести к сухости кожи зимой, например, последствия суровой погоды. Но это не просто воздействие элементов, которые могут повредить вашу кожу в более холодные месяцы.

Важность гидратации

То, что происходит внутри вашего тела, также влияет на роговичный слой. Потребление жидкости играет в этом прямую роль. Как и каждая клетка в организме, клетки кожи не будут работать должным образом без достаточного количества H2O .

«Увлажнение напрямую связано с тем, как функционирует ваша кожа. Вы даже можете видеть это. Если вы обезвоживаетесь, ваша кожа будет казаться более морщинистой. Если вы увлажнены, ваши клетки сильнее, полнее, полнее и более эластичны”, — говорит Кристин Густашоу, клинический диетолог из Медицинского центра Rush.

Сколько воды нужно для борьбы с сухостью кожи зимой? “Раньше мы говорили, что выпиваем по шесть-восемь чашек в день, — говорит Густашоу. «Это действительно больше похоже на 10-12 чашек в день, но это зависит от вашего здоровья и возраста”.

Gustashaw отмечает, что водянистые продукты, такие как фрукты и овощи, также учитывают ваше ежедневное потребление жидкости и способствуют защите сухой кожи зимой. Она особенно рекомендует:

  • Арбуз.
  • Клубника.
  • Огурцы.
  • Сельдерей.
  • Здоровые супы.
  • Молоко.
  • Фруктовые коктейли.

Питательные вещества по уходу за сухой кожей зимой

Требуется сложное сочетание питательных веществ, чтобы сохранить клетки кожи здоровыми и сохранить целостность рогового слоя, что особенно важно для защиты от сухой кожи зимой.

Поскольку питательные вещества наиболее эффективны, когда они поступают с пищей, эксперты советуют включить в свой рацион следующее:

Омега 3 жирные кислоты 

“Это полиненасыщенные жиры, которые помогают поддерживать здоровый слой внутриклеточных липидов (жиров) в роговом слое и предотвращают утечку воды”, — говорит Брианна Торнтон, диетолог с UW Health в Мэдисоне, штат Висконсин.

Некоторые другие преимущества употребления омега-3 жирных кислот: “они сохраняют кожный барьер более гибким и более прочным, чтобы выдерживать внешние стрессы. Они также обладают противовоспалительными свойствами. Все, что вызывает воспаление, может нарушить кожный барьер», — указывает Михельс.

Белок

Употребление белков помогает организму восстанавливать и наращивать ткани. Он также содержит аминокислоты, которые способствуют производству трех типов белка в коже: коллагена, эластина и кератина – основного белка в вашем кожном барьере.

Микроэлементы

Цинк, селен и медь все помогают поддерживать здоровье кожи. «Цинк имеет важное значение для иммунной функции в коже. Это помогает защитить от повреждений из-за переохлаждения на солнце и помогает при заживлении ран”, — говорит Михельс. — Селен борется с воспалением. И медь поддерживает производство коллагена.”

Витамин А

Этот важный витамин борется с воспалением, которое может привести к сухости кожи зимой.

Витамин С

Этот витамин может защитить кожу от ультрафиолетового света и помочь сделать коллаген. — Витамин С также является антиоксидантом. Он перехватывает свободные радикалы (молекулы, которые повреждают клеточные мембраны и ДНК) и избавляется от них, прежде чем они наносят какой-либо ущерб коже.

И есть некоторые доказательства того, что витамин С может влиять на герметичность кожного барьера”, — отмечает Михельс.

Витамин Е

Как и витамин С, Витамин Е является антиоксидантом, который борется со свободными радикалами и воспалением, возникающим в результате свободных радикалов. ” Но он защищает жиры в коже лучше, чем витамин С, который помогает удерживать влагу в коже», — говорит Мишель.

Источник питательных веществ

Питательные вещества, связанные с улучшением здоровья кожи, в большом количестве содержатся в самых разнообразных пищевых продуктах. Например:

  • Омега-3 жирные кислоты. Торнтон предлагает есть авокадо, орехи, семена, льняное масло и жирную рыбу. «Вы найдете омега-3 в грецких орехах, семенах подсолнечника, соевых бобах, лососе, скумбрии, сельди и форели”, — говорит она.
  • Белок. Хороший выбор — бобовые (фасоль, чечевица), рыба, постное красное мясо, птица, молочные продукты и тофу.
  • Селен . Попробуйте бразильские орехи, рыбу, курицу, говядину, свинину, яйца и сыр.
  • Витамин А. Gustashaw рекомендует зимнюю тыкву; некоторые молочные продукты; темную, листовую зелень, такую как капуста, шпинат и капуста; животный белок, такой как лосось; и темные, оранжевые продукты, такие как манго, дыни и морковь. «Сыр чеддер имеет 10% RDA для витамина А. сладкий картофель имеет больше чем 200%,» говорит она.
  • Цитрус витамин C. получает всю славу как источник витамина C, но он также обилен в брокколи, брюссельской капусте , клубнике, дыне, красных и зеленых перцах и киви.
  • Витамин Е. Продукты с высоким содержанием витамина Е включают семена подсолнечника, миндаль, арахисовое масло, арахис, фундук, брокколи и шпинат.
  • Цинк. Богатые цинком продукты питания включают орехи и семена, бобовые, мясо, моллюсков и молочные продукты.

Что вы должны сделать по уходу за сухой кожей зимой

Вы можете чувствовать себя подавленным идеей о попытке вписать так много питательных веществ в свой рацион, чтобы защитить сухую кожу зимой. Но эксперты говорят, что все, что требуется, — это включение широкого спектра цельных (необработанных) продуктов в каждом цвете радуги.

” Это не просто одно питательное вещество, которое делает вашу кожу здоровой, это все питательные вещества из цельных продуктов, которые попадают в вашу систему и работают синергически вместе», — объясняет Густашоу.

Это означает, что вы будете питаться здоровой пищей, богатой овощами, фруктами, бобовыми, орехами и семенами, рыбой, нежирным мясом, птицей и нежирными молочными продуктами.

” Вы также должны оставаться увлажненными и избегать таких вещей, которые вызывают обезвоживание, как кофеин и алкоголь», — говорит Торнтон.

Вам также могут понадобиться дополнительные средства, чтобы избежать сухой кожи зимой, такие как хороший увлажняющий крем с керамидами (жирами) в нем или лекарство для того чтобы обработать основные условия которые причиняют сухую кожу (как гипотиреоз).

«Даже если ваша диета идеальна, это возможно иметь сухую кожу из-за многочисленных факторов, таких как генетика или погода. Поэтому мы инвестируем в такие вещи, как лосьоны и крема и все, что имеет питательные вещества в нем.

Но вы не должны заменять местное применение для плохой диеты. Если вы делаете самую лучшую работу, то вы можете с питанием,” Michels говорит, “Вы настроите вверх для более лучшего здоровья кожи.”

pinit fg en rect red 28 - Руководство диетолога по уходу за сухой кожей зимой

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красота и здоровье
Добавить комментарий
Adblock
detector