Вы слышали, что вы должны пить восемь стаканов воды каждый день? Хотя это хороший исходный показатель для большинства людей, точное количество может варьироваться в зависимости от размера тела, физической активности и других факторов.
Шестьдесят процентов вашего тела — это вода, и вода является частью многих, если не всех внутренних процессов.
Вода помогает всем вашим органам функционировать должным образом, организм использует ее в качестве смазки для суставов, а также помогает вымывать шлаки и токсины. Исследования показывают, что люди, которые получают больше воды, обладают большей энергией и легче сосредоточиваются.
Онкологический исследовательский центр имени Фреда Хатчинсона даже сообщил, что у мужчин и женщин, которые пили меньше воды, развился колоректальный рак с большей частотой, чем у мужчин и женщин, которые пили больше воды. Достаточно сказать, что увлажнение важно для вашего здоровья.
Некоторые люди говорят, что воде не хватает вкуса, и она может быть скучной, да, ну, это не обязательно. Добавление небольшого количества лимона в воду — отличный способ добавить вкус и ощутить преимущества, предлагаемые лимонами. Лимонная вода поможет очистить ваше тело от токсинов и отходов. Американское онкологическое общество рекомендует горячую лимонную воду для облегчения запоров и очищения кишечника. Давайте рассмотрим еще четыре преимущества лимонной воды.
Польза добавления лимонной воды в ваш рацион
1. Лимоны нагружены питательными веществами и фитонутриентами
Фитонутриенты — это органические соединения, отвечающие за пользу для здоровья растений. Фитонутриенты в лимонах, в частности, обладают антиоксидантными и антибиотическими свойствами. Лимоны также содержат лимонин, соединение, которое содержится в цитрусовых фруктах с возможным противовирусным действием и действием против ожирения.
Потребность в питательных веществах | Значение на 100 г | 1 лимон выход 48 г | 1 порция 5,9 г |
---|---|---|---|
Вода | 92.23 г | 44.31 г | 5.45 г |
Энергия | 22 ккал | 11 ккал | 1 ккал |
Белок | 0,35 г | 0,17 г | 0,02 г |
Общий жир | 0,24 г | 0,12 г | 0,01 г |
Углевод | 6.90 г | 3,31 г | 0,41 г |
Волокно | 0,3 г | 0,1 г | 0г |
Сахар | 2,52 г | 1.21 г | 0,15 г |
Минералы | |||
Кальций, Ca | 6 мг | 3 мг | 0 мг |
Магний, Мг | 6 мг | 3 мг | 0 мг |
Фосфор, Р | 8 мг | 4 мг | 0 мг |
Калий, К | 103 мг | 49 мг | 6 мг |
Витамины | |||
Витамин С | 38,7 мг | 18,6 мг | 2,3 мг |
Фолиевая кислота, ДФЭ | 20 мкг | 10 мкг | 1 мкг |
Витамин А, МЕ | 6IU | 3IU | 0IU |
Витамин Е (альфа-токоферол) | 0,15 мг | 0,07 мг | 0,01 мг |
2. Лимоны поддерживают пищеварение
Цитрусовые, такие как лимоны и апельсины, содержат пектин, пищевую клетчатку, которая поддерживает пищеварение. Лимоны на самом деле содержат больше пектина, чем апельсины, а также высокий уровень лимонной кислоты.
Лимонная кислота поддерживает пищеварение, как и пектин, который замедляет скорость, с которой пища покидает желудок, и улучшает способ ее расщепления. Одно исследование показало, что пять граммов пектина, смешанных с апельсиновым соком, вызывали ощущение сытости после еды. Это может помочь уменьшить количество потребляемой пищи и поддержать усилия по снижению веса.
3. Лимоны содержат много витамина С
Иммунные клетки нуждаются в витамине С, и медицинские эксперты рекомендовали витамин С для укрепления иммунной системы. Витамин С также нейтрализует свободные радикалы, создает энергию и защищает от определенных токсинов окружающей среды.
Витамин С защищает кожу от преждевременного старения, которое может быть вызвано накоплением токсинов. Национальное обследование состояния здоровья и питания показало, что женщины, потребляющие больше витамина С, имеют более крепкую, упругую кожу, меньше сухости и меньше морщин.
4. Лимон поддерживает нормальную функцию почек и печени
Лимоны поддерживают как печень, так и почки. В исследованиях на животных пектин в лимонах снижал уровень холестерина в печени и поддерживал нормальную функцию печени. Полифенолы, растительные соединения, которые стимулируют активность ферментов печени и регулируют обмен веществ, скорее всего, являются причиной.
Некоторые исследования показали, что лимонная кислота в лимонном соке может помочь предотвратить камни в почках. Одно исследование показало, что лимонный сок работал так же хорошо, как цитрат калия для мочевых камней кальция.
Какой лучший способ тщательно очистить свое тело лимонной водой?
Лимонный сок является мощным средством для очистки токсинов, поддержки иммунной системы, улучшения пищеварения и защиты печени и почек. Но это только верхушка детоксикации и очищения айсберга.
Отличное здоровье начинается в вашем кишечнике. Когда отходы и токсины накапливаются в толстой кишке, это оказывает давление на вашу печень и почки. Настройтесь на лучшее здоровье и держите свою кишку в чистоте и детоксикации. Повысьте свои результаты, добавив в свой день натуральное очищающее средство, такое как лимонный сок.
Есть ли у вас какие-либо советы по использованию лимонного сока для очищения и детоксикации? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими мыслями.