Магний является одним из самых распространенных минералов в организме человека, и 50% магния находится в костях. Магний, который похож на цинк, является необходимым кофактором для более чем 300 биохимических реакций в организме человека.
Эти химические реакции помогают организму наращивать мышцы, поддерживать нервную функцию, укреплять здоровье сердца и поддерживать оптимальную функцию иммунной системы.
Научные исследования изучают, как магний облегчает или обходит многие распространенные хронические заболевания. Если вы заинтересованы в приеме магния для улучшения здоровья, это поможет вам узнать о различных добавках, особенно про магний оротат, лучшей форме минеральной добавки.
Магний нелегко усваивается организмом, если сначала его не прикрепить к транспортирующему веществу. По этой причине многие производители добавок «хелатировали» магний до органических и аминокислот.
Некоторые из них включают оксид, сульфат, оротат и карбонат. Фактор качества всех этих добавок зависит от количества микроэлемента, который он содержит, его биодоступности и от того, насколько хорошо он растворяется в кишечнике.
Биодоступность относится к количеству магния в добавке, которое может усваиваться организмом и использоваться для получения желаемой пользы для здоровья.
Магний польза и его виды
1. Магний аминокислотный хелат
Аминокислотный хелат представляет собой магний, связанный с аминокислотой. Это может быть глицин, аспарагиновая кислота (аспартат) или аргинин (альгинат) или другая аминокислота. Магний аспартат и альгинат считаются лучшими.
2. Оксид магния
Он терапевтически используется в качестве слабительного и для облегчения кислотного рефлюкса.
Поскольку эта форма микроэлемента обладает плохой биодоступностью (всего 4%), добавки оксида магния могут содержать до 60% больше микроэлемента, чем другие добавки, так что достаточное количество может попасть в кровоток и обеспечить ожидаемый эффект.
3. Магний Цитрат
Полученный из магниевой соли лимонной кислоты, магний цитрат хорошо растворим и обладает более высокой биодоступностью, чем оксид магния.
Магний цитрат обычно используется для стимулирования дефекации, но также изучался для профилактики почечных камней.
4. Оротат магния
Оротат, также называемый дигидрат оротата магния, является наиболее эффективной формой магниевой добавки и чрезвычайно полезен для устранения недостатков. Он представляет собой соединение, которое включает как магний, так и оротовую кислоту.
Обширные научные исследования доктора Ханса А. Ниппера, доктора медицины, показывают, что оротаты могут проникать через клеточные мембраны, обеспечивая эффективную доставку иона магния во внутренние слои клеточных митохондрий и ядра.
Это особенно важно для сердечных и нервных клеток, которые не способны обновляться или восстанавливаться при повреждении, и, следовательно, эффективная доставка магния важна для восстановления этих тканей.
У оротата магния есть много свойств, которые поддерживают ваше здоровье, обеспечивая при этом одну из наиболее легко усваиваемых форм микроэлемента.
5. Магний хлористый
Он имеет более высокую биодоступность, чем оксид и цитрат магния, и биодоступность, эквивалентную лактату. Концентрация микроэлемента в добавках хлорида низкая, около 25%, чтобы сбалансировать его более высокую биодоступность.
Пересыщенное масло хлорида магния можно наносить на кожу при болях в мышцах, и некоторые рекомендуют его в качестве добавки для тех, кто испытывает нежелательный слабительный эффект от таблеток.
6. Лактат магния
Этот тип показывает более высокий уровень биодоступности, чем оксид. Лактат является минеральной добавкой, обычно используемой для лечения проблем с пищеварением.
Его следует избегать людям с заболеваниями почек или с проблемами, связанными с почками.
7. Магний Сульфат
Это форма магния с элементной концентрацией 10% и более низким уровнем биодоступности. Содержит магний, серу и кислород, и часто продается в виде английской соли, которую можно добавлять в ванну для снятия боли в мышцах.
Было обнаружено, что магний сульфат обладает обезболивающими свойствами при спинальной анестезии, но может вызывать головные боли во время процедуры.
8. Карбонат магния
Также известный как магнезит, карбонат магния используется как средство от изжоги и расстройства желудка. Его биодоступность составляет около 30% при приеме внутрь. Карбонат оказывает сильное слабительное действие при приеме в больших количествах.
Он также обычно используется в качестве мела, используемого в качестве сушильного агента кувшинами, гимнастами, скалолазами и штангистами.
9. Глицинат, малат и таурат
Это хелатные формы магния, которые продаются с более низкими концентрациями микроэлемента, потому что он находится в высоко биодоступной форме. Эти три типа микроэлемента имеют множество применений.
Магниевые добавки лучше всего принимать с кальцием.
