Топ-13 ноотропных добавок для обострения ума и настроения

Если вы хотите натуральную добавку для повышения функции вашего мозга — кратковременной памяти, внимания, творчества, настроения или мотивации-ищите ноотропное средство. Термин ноотропы происходит от греческих корневых слов nóos (ум) и tropé (поворот).

Природные ноотропы могут помочь пожилым людям оставаться с острым умом, студентам, которые хотят улучшить свою память для предстоящих экзаменов, или занятым работникам, которым нужен импульс творчества.

Иметь хорошее психическое здоровье-это больше, чем просто отсутствие болезни. Это также предполагает наличие позитивного настроения с достаточным количеством энергии и ясности ума, чтобы сделать большую часть из жизни. Это не всегда так просто. Ежедневное давление и экологические токсины могут привести к беспокойству, усталости и туману в мозгу-даже если вы следуете хорошей диете и упражнениям. Ноотропные добавки-это отличный способ добавить в свой рацион специальные питательные вещества, повышающие здоровье, чтобы вы могли оптимизировать свое здоровье.

Что такое Ноотропы?

Если вы пьете кофе или чай, чтобы начать свой день, вы используете ноотропное средство, не осознавая этого. Ноотропы, иногда называемые когнитивными усилителями, бустерами мозга или «умными лекарствами», являются соединениями, которые влияют на вашу центральную нервную систему. Они оказывают усиливающее воздействие на один или несколько аспектов вашего психического состояния. Эти вещества нацелены на «исполнительную функцию», которая означает внимание, обучение, память, бдительность и мотивацию.

Ноотропы воздействуют на мозг по-разному. Некоторые из них влияют на ваши нейротрансмиттеры. Другие увеличивают кровоток, кислород и уровень питательных веществ в головном мозге. Другие защищают вас от воздействия токсинов и свободных радикалов. Некоторые даже способствуют росту новых нейронов (клеток головного мозга) и связей между клетками головного мозга, которые помогают вам адаптироваться к изменениям.

Большинство людей знают, что пища дает вашему организму питательные вещества, такие как витамины и минералы. Но большинству типичных современных диет не хватает разнообразия. В отличие от наших древних родственников, которые бродили по естественной среде обитания, питаясь различными растениями, травами, корнями и ягодами для адекватного питания, большинство людей, живущих в современном обществе, имеют однообразный рацион, полный мяса, пшеницы, кукурузы, сои и множества переработанных продуктов.

Добавление питательных добавок к вашему рациону может расширить разнообразие питательных веществ, антиоксидантов и полезных фитохимических веществ, которые вы получаете. Это может улучшить вашу функцию мозга и общее здоровье.

Натуральные и синтетические ноотропные добавки

Соединения ноотропов являются либо природными, либо синтетическими (антропогенными). Люди использовали природные ноотропы с древних времен. Некоторые из этих веществ растут в дикой природе, но люди также выращивают их как зерновые культуры. Вы можете также найти их в еде также, как диетические дополнения имеющиеся в форме капсулы, жидкости, или порошка.

Травы и другие растения, аминокислоты и минералы также имеют ноотропное применение. Большинство из них не действуют так резко, как синтетические, но это быстрое действие синтетики часто сопровождается многочисленными побочными эффектами.

Натуральные ноотропные продукты, напротив, приносят больше пользы для здоровья, потому что питательные вещества обычно содержат много антиоксидантов и поддерживают реакцию мозга на воспаление. Когда вы регулярно принимаете природные ноотропы, вы увидите более заметные эффекты. Как правило, они безопасны при использовании по назначению.

Лучшие натуральные ноотропные добавки

Природные ноотропы включают травы, минералы и другие нутрицевтики. Ниже приведены некоторые из самых эффективных и проверенных временем ноотропов, которые вы можете найти.

Кофеин

Кофеин является самым употребляемым ноотропным веществом в мире. Подумайте об этом. Вы просыпаетесь сонным, а затем имеете эту утреннюю чашку кофе, чтобы разбудить свой ум и взбодриться. Вот вам наглядный пример того, как работают ноотропы!

Кофеин содержится естественным образом в кофе, чае, какао-бобах и орехах кола. Как стимулятор, он может уменьшить усталость, повысить бдительность, энергию и концентрацию. Кофеин также может способствовать позитивному настроению.

Он богат антиоксидантами, которые борются с вредными воздействиями свободных радикалов, вызывающих заболевания. Но будь осторожен; его стимулирующие эффекты могут повышать артериальное давление и частоту сердечных сокращений у некоторых людей.

Кофеин оживляет вас, блокируя рецепторы головного мозга для аденозина, химического вещества, которое вызывает сонливость. Он также ускоряет действие нервных клеток и увеличивает «хорошее самочувствие» нейромедиатора дофамина.

Ашваганда

Также называемая Зимней вишней, ашваганда (Withania somnifera) является адаптогенным растением. Другими словами, это помогает вашему телу и уму лучше справляться со стрессом. Это может даже облегчить случайную тревогу.

Аюрведическая медицина использует корни и ягоды ашваганды, чтобы сделать растительные средства для сексуального либидо, иммунной системы и ежедневного стресса. Его растительные алкалоиды и лактоны способствуют нормальному уровню гормона стресса кортизола.

Бакопа Моньери (Bacopa monnieri)

Еще одна трава, используемая в аюрведической медицине, Бакопа моньери или брахми, улучшает память и время реакции. Это также может помочь в обучении и обработке информации.

Бакопа содержит бакозиды, антиоксиданты, которые защищают ваш мозг от повреждения свободными радикалами. Бакозиды также усиливают сигналы в тех частях мозга, которые обрабатывают воспоминания.

Гинкго билоба

Листья дерева гинкго популярны в традиционной китайской медицине. Многие люди принимают гинкго, чтобы стимулировать умственную деятельность или сосредоточиться.

Гинкго билоба может усилить функцию мозга, улучшая память и обработку информации. Другие говорят, что это помогает им оставаться спокойными. Гинкго также является антиоксидантом. Его эффекты включают улучшение кровотока в головной мозг и повышение нормального уровня гормона стресса у здоровых людей.

Бархатная фасоль

Обычно известный как бархатная фасоль, mucuna pruriens используется в древней аюрведической медицине в качестве стимулятора мозга. Также является адаптогеном, он противодействует стрессу в организме и психике.

Современная наука обнаружила, что этот боб содержит L-допу, предшественник нескольких нейромедиаторов, которые влияют на настроение и когнитивные функции. Он также содержит несколько сильных антиоксидантов, которые противодействуют окислительному повреждению в головном мозге.

Родиола розовая

Этот цветущий кустарник является адаптогеном, который повышает настроение и уменьшает усталость.

Часть традиционной фитотерапии, родиола розовая может помочь уму и телу справиться со стрессом, чтобы вы могли работать лучше. Родиола также имеет преимущества для психического здоровья.

Эта трава содержит салидрозид, антиоксидант и канифоль, которая способствует нормальному ответу на воспаление. Эти природные соединения поддерживают здоровье мозга, снижают утомляемость и улучшают настроение.

L-Теанин

L-теанин-это аминокислота (строительные блоки белков в вашем организме). Это компонент черного и зеленого чая, и вы также можете найти его в листьях moringa. Некоторые люди покупают L-теанин как автономную пищевую добавку.

Эта аминокислота помогает вашему организму регулировать гормоны и нейромедиаторы, которые положительно влияют на то, как вы себя чувствуете и думаете. Он может расслабить вас, не вызывая сонливости.

L-теанин также обладает необычной чертой: он увеличивает альфа-волны в головном мозге, связанные с глубокой релаксацией и творчеством. Вы можете усилить его «мягкий, но острый» эффект, принимая его с кофеином.

BioPQQ

Пирролохинолинхинон или PQQ — это естественное химическое соединение в вашем организме. Это одно из соединений, которое, как известно, повышает фактор роста нервов мозга (NGF), поддерживает здоровье мозга, память, бдительность и фокус. BioPQQ — наиболее изученная из доступных добавок PQQ с отличным показателем безопасности.

Коэнзим CoQ10

Принимая BioPQQ с CoQ10 (коэнзим Q10) — молекула, которая помогает создать митохондриальную энергию вашей клетки-обеспечивает один из самых эффективных ноотропов, доступных. CoQ10 & BioPQQ® с Shilajit-это синергическая смесь этих двух ноотропов, которая обеспечивает передовую антиоксидантную поддержку, повышая здоровье сердца и мозга.

Микроэлементы

Ваш мозг также нуждается в определенных минералах, чтобы работать в лучшем виде. Убедитесь, что вы получаете достаточно этих «минералов мозга».

Оротат Лития

Литий является важным микроэлементом, связанным с ростом новых клеток головного мозга. Оротат лития представляет собой молекулу, состоящую из минерала лития, связанного с оротовой кислотой. Мало того, что литий оротат чрезвычайно безопасен, он может успокоить ежедневный стресс и способствовать миру и спокойствию.

Кальций

Ионы кальция помогают нервной системе передавать сообщения. Этот минерал также играет определенную роль в том, как вы храните и извлекаете воспоминания. Кальций регулирует уровень нейромедиаторов и влияет на возбудимость нейронов. Вы можете найти кальций в фасоли и листовой зелени, таких как капуста или в качестве пищевой добавки.

Магний

Партнер к кальцию в возбудимости клетки нерва и передаче сообщения, магний также играет критическую роль в мозге и функции нервной системы. Повышение уровня магния-особенно у миллионов людей, которые имеют низкий уровень этого важного минерала-улучшает функцию мозга, в том числе фокус, память, настроение и энергию. Магний также может улучшить ваш сон и расслабить напряженные мышцы!

Цинк

Минеральный цинк защищает мозг, поддерживая нормальную работу мозга и позитивное настроение. Многие люди имеют низкий уровень цинка. Принимать добавки или получать больше в вашем диетпитании может поддержать здоровую функцию мозга, более лучшее настроение, и общее когнитивное представление. Цинк также поддерживает иммунную систему и помогает вашему телу сделать ДНК и протеины. Этот минерал в изобилии содержится в тыквенных семенах, зелени, зернах и фасоли.

Какая ноотропная добавка подходит именно вам?

При выборе ноотропного препарата учитывайте тип эффекта, который вы ищете-стимулирующий или расслабляющий? Вы хотите улучшить свою память или получить энергию? Независимо от того, что вы думаете о принятии, рекомендуем покупать только натуральные, органические добавки от надежного бренда.

Каждый человек реагирует немного по-разному на пищевые добавки, и они не все одинаковые силы. Когда вы пытаетесь один, возьмите небольшое количество чтобы начать. Обязательно поговорите с вашим лечащим врачом, особенно если вы беременны, имеете серьезное состояние здоровья или принимаете лекарства.

Для запоминания

Ноотропы, или когнитивные усилители, являются соединениями, которые влияют на вашу центральную нервную систему и могут улучшить ваше психическое состояние и общее функционирование.

Они могут быть синтетическими или натуральными, но ноотропы, встречающиеся в природе, более безопасны, и многие из них также полезны для питания. Их эффекты варьируются от повышенной настороженности и времени реакции до улучшения памяти и снижения ежедневного стресса.

Некоторые из наиболее эффективных и популярных природных ноотропных трав включают ашвагандху, Bacopa monnieri (брахми), Mucuna pruriens, кофеин, гинкго билоба, L-теанин и родиолу розовую. Минералы с ноотропным эффектом включают литий (особенно оротат лития), кальций, магний и цинк.

Лучший способ выбрать естественное ноотропное средство — это решить, какой эффект вы ищете, а затем принять самую низкую эффективную дозу.

Вы пробовали любой из этих природных ноотропов? Пожалуйста, поделитесь своим опытом в комментариях ниже.