Маракуйя: польза для здоровья и факты питания

Маракуйя: польза для здоровья и факты питания

Маракуйя обычно фиолетового цвета и похожа на грейпфрут. Его мясистая внутренняя часть сделана из твердого сочного мяса и нескольких семян. Плод имеет терпкий вкус.
Фрукт был идентифицирован в последнее время для его пользы для здоровья.

Исследования утверждают, что Маракуйя может помочь при лечении диабета. Его высокое содержание клетчатки также улучшает пищеварение. В плодах содержатся антиоксиданты, которые регулируют кровяное давление и способствуют здоровью сердца.

В следующей статье мы дополнительно обсудили преимущества этого фрукта для здоровья. Прокрутите вниз, чтобы узнать больше.

Маракуйя польза для здоровья

1. Может Помочь Лечению Диабета

Низкий гликемический индекс (ГИ) и высокое содержание клетчатки в плодах могут сделать его полезным для людей с сахарным диабетом. Фрукты также богаты пектином, типом волокна, который держит вас полными, не увеличивая потребление калорий. Его высокое содержание клетчатки гарантирует, что сахар фруктов медленно всасывается в кровоток. Это предотвращает сбои сахара и тягу.

Исследования показывают, что маракуйя может быть использована в качестве пищевой добавки для лечения диабета из-за его гипогликемического потенциала. Фрукты также могут снизить уровень холестерина в сыворотке крови и улучшить функционирование инсулина (уменьшает инсулинорезистентность).

2. Может Регулировать Кровяное Давление И Защищать Сердце

Маракуйя также богат Калием, важным минералом, регулирующим уровень артериального давления. Калий расслабляет кровеносные сосуды и усиливает кровоток. Это уменьшает нагрузку на сердце и улучшает общее состояние сердца.

Исследование крыс утверждает, что экстракт кожуры маракуйи может быть использован в качестве средства от гипертонии. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять влияние экстракта кожуры на контроль артериального давления у людей. Пикеатаннол в маракуйе может помочь снизить уровень артериального давления.

3. Маракуйя Может Помочь Снизить Риск Развития Рака

Маракуйя изобилует антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, вызывающими рак. Он также содержит витамин А, флавоноиды и другие фенольные соединения. Они могут помочь в профилактике рака. Маракуйя цветок (цветок растения, которое несет плоды маракуйи) содержит хризин, соединение, которое показало противоопухолевую активность. Было обнаружено, что пикеатаннол, еще одно важное соединение во фруктах, убивает клетки колоректального рака.

Фрукты также содержат витамин С. Витамин С является мощным антиоксидантом, который может бороться со свободными радикалами и может снизить риск развития рака.

4. Маракуйя Может Повысить Иммунитет

Маракуйя содержит витамин С, каротин и криптоксантин – эти питательные вещества помогают повысить иммунитет. Витамин С также стимулирует активность лейкоцитов. Это приводит к более сильной иммунной системе и защите от распространенных заболеваний.

5. Может Улучшить Пищеварительное Здоровье

Маракуйя является идеальным дополнением к удобному для пищеварения рациону, так как это отличный источник клетчатки. Плод содержит растворимые волокна, как в своей мякоти, так и в кожуре. Пищевые волокна действуют как слабительное и улучшают работу кишечника. Клетчатка также помогает предотвратить запор и снижает общий уровень холестерина, выделяя его через кал.

6. Маракуйя Может Улучшить Цвет Лица Кожи

Фрукты являются отличным источником витамина А, питательного вещества, которое особенно полезно для кожи. Другие антиоксиданты в плодах, такие как витамин С, рибофлавин и каротин, также повышают здоровье кожи и цвет лица и задерживают признаки преждевременного старения. Маракуйя богата пикеатаннолом, который может оказывать омолаживающий эффект.

Однако конкретные исследования в этой области ограничены. Необходимы дополнительные исследования на людях.

7. Может Улучшить Когнитивное Здоровье И Снизить Тревожность

Калий и фолат в маракуйе играют здесь определенную роль. В то время как калий усиливает кровоток и когнитивные способности, фолат помогает предотвратить болезнь Альцгеймера и когнитивное снижение.

Некоторые источники утверждают, что цветок страсти может помочь уменьшить беспокойство. Плод содержит антиоксиданты, которые борются с воспалением. Это также может иметь некоторое облегчающее действие на беспокойство.

8. Маракуйя Может Укрепить Кости

Маракуйя богата минералами, такими как магний, кальций, железо и фосфор. Следовательно, включение фруктов в ваш рацион является хорошим способом дополнить эффекты других продуктов, укрепляющих кости. Эти минералы, принимаемые вместе с другими богатыми источниками (как зеленые овощи и молоко), поддерживают плотность косточки и могут предотвратить остеопороз.

Исследования показали, что экстракт кожуры маракуйи также обладает противовоспалительными свойствами. Они могут помочь облегчить симптомы остеоартроза.

9. Может Помочь Лечить Респираторные Заболевания

Новая смесь биофлавоноидов в маракуйе может оказывать положительное воздействие на дыхательную систему. Исследования показывают, что фруктовые экстракты могут помочь облегчить астму, хрипы и кашель.

Более подробная информация необходима для понимания терапевтического воздействия, которое фрукты могут оказывать на респираторные заболевания.

10. Маракуйя Может Помочь Уснуть

Плод содержит харман, который может обладать седативными свойствами. Анекдотические данные свидетельствуют о том, что фрукты могут помочь лечить бессонницу и беспокойство. Однако исследования ограничены, и требуется дополнительная информация.

11. Может Улучшить Кровообращение

Scirpusin B, соединение в семенах маракуйи, действует как сосудорасширяющее вещество. Он расслабляет кровеносные сосуды, и это может способствовать кровообращению.

Кроме того, калий в маракуйе может иметь сосудорасширяющие свойства. Железо и медь в плодах могут еще больше способствовать циркуляции, поскольку они являются важными компонентами, участвующими в производстве красных кровяных телец. Однако для этого необходимо провести дополнительные исследования.

12. Может Быть Полезно Во Время Беременности

Фолат в маракуйе помогает в росте и развитии плода и предотвращает дефекты нервной трубки у младенцев. Фолат имеет решающее значение до и во время беременности, а также во время грудного вскармливания, его потребность в дальнейшем увеличивается. Как уже было замечено, фрукты также могут повысить иммунитет и здоровье костей в этот период.

13. Маракуйя Может Помочь Похудеть

Клетчатка в плодах может держать вас полнее в течение более длительных периодов. Однако, никакое сразу исследование не заявляя что Плодоовощ маракуйи может помочь потере веса. Вы можете включить его как часть вашей диеты потери веса.

Маракуйя изобилует необходимыми питательными веществами и другими антиоксидантами. В следующем разделе мы рассмотрим его подробный профиль питания.

Будет Питательным Профилем Плода Страсти?

ПРИНЦИППИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬПРОЦЕНТ ОТ RDA
Энергия97 ккал5.00%
Углеводы23.38 г18.00%
Белок2.20 гр4.00%
Всего Жира0,70 гр3.00%
Холестерин0 мг0.00%
клетчатка10.40 гр27.00%
ВИТАМИННЫЙ КОМПЛЕКС
Фолаты14 мкг3.00%
Ниацин1.500 мг9.00%
Пиридоксин0,100 мг8.00%
Рибофлавин0,130 мг10.00%
Тиамин0,00 мг0.00%
Витамин А1274 МЕ43.00%
витамин C30 мг50.00%
Витамин Е0,02 мкг<1%
Витамин К0,7 мг0.50%
НЕЭЛЕКТРОЛИТЫ
Натрий0 мг0.00%
Калий348 мг7.00%
ПОЛЕЗНЫЕ ИСКОПАЕМЫЕ
Кальций12 мг1.20%
Медь0,086 мг9.50%
Железо1.60 мг20.00%
Магний29 мг7.00%
Фосфор68 мг10.00%
Селен0,6 мкг1.00%
Цинк0,10 мкг1.00%
ФИТО-ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
Каротин-β743 мкг
Крипто-ксантин-β41 мкг
Ликопен0 мкг

* Значения sourced от USDA, маракуйи-Плодоовощ, пурпур, сырцовый

Маракуйя не употребляется в пищу обычным способом. В следующем разделе мы кратко описали этот процесс и различные способы, которыми вы можете включить его в свой рацион питания.

Как Правильно Есть Маракуйю

Порежьте плод пополам острым ножом. Зачерпните ложкой внутренности (вместе с семенами) и съешьте фрукты вместе с семенами. Мембрана, которая отделяет семена от кожуры, может быть терпкой. Вы можете посыпать его сахаром и съесть.

Маракуйю можно использовать и другими способами. Вы можете смешать его с йогуртом, добавить в салатные заправки, а также использовать в качестве топпинга в десертах и напитках.

Имейте в виду, чтобы не съесть кожуру от фруктов. Она содержит небольшое количество цианогенных гликозидов (источников цианида), которые могут причинить потенциальный вред. Плод может также причинить некоторый вред некоторым людям. Мы обсудили потенциальные побочные эффекты фруктов в следующем разделе.

Маракуйя вред

Маракуйя, как правило, безопасна для большинства людей, но некоторые могут испытывать аллергию. Всегда консультируйтесь с врачом, если вы испытываете какие-либо побочные эффекты после употребления этого фрукта.

  • Может Вызвать Синдром Латекс-Фрукты

Люди с аллергией на латекс могут быть более чувствительны к маракуйи и могут испытывать аллергические симптомы. Следовательно, такие люди должны избегать употребления маракуйи.

  • Может Вызывать Проблемы Во Время Беременности И Кормления Грудью

Хотя маракуйя может быть полезна во время беременности, исследования утверждают, что маракуйя может вызвать схватки и не должна приниматься в этот период. Хотя нет никаких доказательств того, что фрукты могут также вызывать аналогичные последствия, важно проявлять осторожность. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать этот плод во время беременности или грудного вскармливания.

  • Может Вызвать Проблемы Во Время Операции

Поскольку плод может стимулировать центральную нервную систему, он может мешать анестезии во время операции. Прекратите употреблять его по крайней мере за две недели до запланированной операции. Исследования в этой области ограничены. Следовательно, проконсультируйтесь с вашим врачом.

Вывод

Маракуйя богата клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами. Он может помочь лечению диабета, регулировать кровяное давление, а также снизить риск развития рака.

Этот универсальный фрукт доступен во многих вариантах. Включить его в свой рацион легко. Однако будьте осторожны с побочными эффектами. Если вы легко подвержены пищевой аллергии, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением маракуйи.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Каковы самые популярные сорта маракуйи в мире?

Самые популярные сорта этого фрукта включают желтый, фиолетовый, сладкий и банановый маракуйя.

Как вы узнаете, когда маракуйя готова съесть?

Желтая разновидность будет глубоко золотистой, в то время как фиолетовая разновидность будет почти черной. Плоды должны быть слегка сморщенными, что указывает на их зрелость.

Сколько времени занимает выращивание маракуйи?

Если высаживать в начале весны, то плоду потребуется 6 месяцев, чтобы вырасти. Если высаживать осенью, то плод может прорасти 12 месяцев.

Как называется маракуйя на других языках?

Маракуйя называется junoon ka phal на хинди, maracuya на испанском языке, maracuja на португальском языке и fruit de la passion на французском языке.

Это маракуйя в сезон?

ДА. Поскольку это тропический фрукт, он доступен круглый год, хотя в основном он доступен летом.

pinit fg en rect red 28 - Маракуйя: польза для здоровья и факты питания

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красота и здоровье
Добавить комментарий
Adblock
detector