Как повысить кальций в организме,какие употреблять продукты с высоким содержанием кальция — актуальный вопрос в любом возрасте.
Лучший способ снизить риск заключается в ведении здорового образа жизни, способствующего здоровому организму и употреблять продукты с высоким содержанием кальция.
Здоровый естественный образ жизни включает в себя диету, фитнес и даже духовность. Рекомендуем есть растительную диету, богатую органическими фруктами, овощами, орехами и семенами.
Если вы предпочитаете есть молочные продукты, выбирайте экологически чистые пастбищные блюда.
Оставаться в форме и избегать ожирения является еще одним важным фактором для оптимального здоровья.
Участвуйте в мероприятиях, которые уменьшают ваш стресс, регулярно делайте физические упражнения, выводите токсины из своей жизни, участвуйте в очищении и ищите причину любых условий.
Такое поведение не только улучшит ваше здоровье костей и снизит риск развития гипокальциемии, но также снизит общий риск возникновения других заболеваний.
Если вы относитесь к одной из категорий людей, которые подвержены большему риску развития гипокальциемии, следите за уровнем потребления кальция и иногда проверяйте уровень кальция в крови у своего лечащего врача. Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием, и при необходимости принимайте добавки.
Если ваш врач поставил вам диагноз гипокальциемии, он может лечить вас либо гормональными добавками, обычно женщинами в постменопаузе, либо лекарствами, которые повышают усвоение кальция в крови, а также витамином D и кальцием.
Получите информацию как повысить кальций в организме, о побочных эффектах любых прописанных лекарств и проведите свое исследование, чтобы найти добавки самого высокого качества.
Рекомендуемое потребление кальция
Совет по продовольствию и питанию при Институте медицины Национальных академий США установил рекомендуемые суточные нормы (RDA) для кальция следующим образом:
Возраст | Мужчины | Женщины | Беременные | Кормящие |
---|---|---|---|---|
0-6 месяцев* | 200 мг | 200 мг | Н/Д | Н/Д |
7-12 месяцев* | 260 мг | 260 мг | Н/Д | Н/Д |
1-3 года | 700 мг | 700 мг | Н/Д | Н/Д |
4-8 лет | 1000 мг | 1000 мг | Н/Д | Н/Д |
9-13 лет | 1300 мг | 1300 мг | Н/Д | Н/Д |
14-18 лет | 1300 мг | 1300 мг | 1300 мг | 1300 мг |
19-50 лет | 1000 мг | 1000 мг | 1000 мг | 1000 мг |
51-70 лет | 1000 мг | 1200 мг | Н/Д | Н/Д |
71+ лет | 1200 мг | 1200 мг | Н/Д | Н/Д |
Продукты с высоким содержанием кальция
Когда вы думаете о продуктах, богатых кальцием и как повысить кальций в организме, вы, вероятно, думаете о молочных продуктах. Но вы можете быть удивлены, узнав, что многие овощи также входят в эту категорию.
В таблице ниже перечислены продукты с высоким содержанием кальция, которые могут помочь вам увеличить потребление кальция с пищей.
В то время как шпинат имеет высокое содержание кальция, его биодоступность плохая, а это значит, что организм не очень эффективно усваивает из него кальций.
Интересно, что кальций в капусте и других зеленых листьях усваивается организмом гораздо эффективнее, чем шпинат, даже эффективнее, чем из молока.
Еда | Мг На Порцию | % Суточной нормы (для взрослого) |
---|---|---|
Простой йогурт (8 унций) | 415 мг | 42 |
Сыр чеддер (1,5 унции) | 307 мг | 31 |
Молоко (2%) | 293 мг | 29 |
Фирма тофу (укрепленный) | 253 мг | 25 |
Лосось (3 унции консервы) | 181 мг | 18 |
Семена чиа (⅛чашка) | 130 мг | 13 |
Репа зелень (½стакана) | 99 мг | 10 |
Капуста, приготовленная (1 стакан) | 94 мг | 9 |
Семена кунжута (1 ст. л.)) | 88 мг | 9 |
Апельсин (1 целое) | 28 мг | 3 |
Капуста сырая (1 стакан) | 24 мг | 2 |
Добавки кальция
Если в вашем рационе не хватает кальция, или если вы находитесь в одной из других групп с более высоким риском развития дефицита кальция, прием добавки кальция может обеспечить необходимый вам кальций.
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом как повысить кальций в организме, если у вас есть вопросы о вашем риске или количестве кальция, которое вы должны принять.
Типы добавок
- Карбонат кальция
- Цитрат кальция
- Оротат кальция
Кальций входит в различные дополнительные формы. Наиболее часто продаваемые добавки карбонат кальция и цитрат кальция, но оротат кальция обладает самой высокой биодоступностью.
Карбонат кальция, который мало чем отличается от мела, имеет наименьшее поглощение всех добавок кальция и должен приниматься с пищей, потому что желудочная кислота должна помогать освобождать кальций из него в этой форме.
Цитрат кальция лучше усваивается, чем карбонат кальция, но исследования немецкого врача Ханса Нипера показали, что оротат кальция проникает через клеточную мембрану, обеспечивая самую высокую биодоступность среди любых других добавок.
Кальций побочные эффекты & Меры предосторожности
[attention type=red]Прием слишком большого количества кальция имеет риск для здоровья.[/attention]
Исследования связывают избыток кальция с сердечно-сосудистыми проблемами, хотя ученые считают, что это может быть связано с низким усвоением некоторых видов добавок.
Поскольку кальций может влиять на то, как ваш организм поглощает минералы из пищи, в частности железо, цинк и магний, вы должны принимать добавки между приемами пищи.
Это еще одна причина, по которой карбонат кальция является плохим выбором по сравнению с оротатом или цитратом кальция, которые организм хорошо усваивает натощак.
Это верхние уровни потребления, которые вы должны ежедневно принимать для того, чтобы кальций соответствовал Совету по продовольствию и питанию.
Возраст | Мужской | Женский | Беременные | Кормящий |
---|---|---|---|---|
0-6 месяцев | 1000 мг | 1000 мг | Н/Д | Н/Д |
7-12 месяцев | 1500 мг | 1500 мг | Н/Д | Н/Д |
1-8 лет | 2500 мг | 2500 мг | Н/Д | Н/Д |
9-18 лет | 3000 мг | 3000 мг | 3,000 | 3,000 |
19-50 лет | 2500 мг | 2500 мг | 2,500 | 2,500 |
51-летний | 2000 мг | 2000 мг | Н/Д | Н/Д |
Витамин D и Кальций
[attention type=green]Организм требует витамина D для усвоения кальция.[/attention]
Иногда называемый витамином солнечного света, витамин D помогает организму вырабатывать гормон кальцитриол, который позволяет организму усваивать кальций.
Очевидно, что если вам нужен дополнительный кальций, вам также следует принимать витамин D.
Хотя вы можете получать D от солнца, более половины населения мира подвержено риску дефицита витамина D, и эта цифра растет.
Чрезвычайный дефицит витамина D и кальция приводит к заболеванию костей, называемому рахитом, которое сегодня редко встречается в развитых странах, но все еще распространено во многих странах.
Магний и Кальций
Большинство людей слышали, что организму необходим витамин D для усвоения кальция, но меньше людей знают, что вам также необходим магний.
Магний удерживает кальций растворенным в крови, а не приводит к кальцификации, такой как камни в почках или боль при артрите.
Магний играет важную роль в поддержании здоровья сердца, нормального кровяного давления и в улучшении настроения.
Дефицит магния может привести к тому, что ваш организм не будет усваивать витамин D, который также необходим для усвоения кальция.
Поэтому обеспечение достаточного уровня потребления всех трех веществ имеет важное значение для крепкого здоровья костей, мозга и нервов.
Оротат магния является наиболее биодоступной добавкой магния.
Расскажите нам, какие продукты с высоким содержанием кальция принимаете Вы.
Нам интересно Ваше мнение как повысить кальций в организме.Поделитесь в отзывах Вашим опытом.