Электролиты в организме. Что это и почему необходимы для здоровья

Электролиты в организме. Что это и почему необходимы для здоровья

Электролиты представляют собой ионные растворы (соли), существующие в природе в виде минералов. Электролиты отвечают за правильное увлажнение организма, чтобы мышцы и нервы могли нормально функционировать.

Поскольку человеческое тело состоит в основном из воды, важно, чтобы мы принимали достаточное количество этих минералов.

Более того, когда мы хорошо увлажнены, мы можем выделять токсичные внутренние отходы, такие как вредные химические вещества, мочевина и аммиак.

Основными электролитами, наиболее часто встречающимися в организме человека, являются натрий, калий, бикарбонат, хлорид, кальций и фосфаты.

Почему электролиты так важны для организма?

Когда почки функционируют должным образом, они могут регулировать концентрации этих жизненно важных минералов в сочетании с уровнем жидкости в организме.

По ходу дня, особенно когда мы тренируемся, многие драгоценные жидкости организма (и минеральные электролиты) теряются.

Мы также можем потерять эти жизненно важные соли из-за мочеиспускания, рвоты, попадания в ванную (особенно при диарее) и из-за жидкого содержимого ран.

Когда мы потеем, мы особенно склонны терять минералы натрия, калия и хлорида. Вот почему спортсмены так заботятся о пополнении электролитов после напряженной тренировки.

На самом деле, для работы всех основных жидкостей организма требуется большое количество калия, а 90% калия находится в клеточных стенках. По этой причине важно ежедневно пополнять этот электролит путем потребления чистых жидкостей и продуктов питания.

Когда мы тратим пот и теряем эти жизненно важные минералы, мы должны восполнять их не только водой, но и минералами.

Если мы совместим потребление жидкости с электролитами, мы на самом деле будем гидратировать быстрее, так как вода следует за электролитами.

Кроме того, потребление электролитов, таких как натрий, уменьшает количество воды, теряемой при мочеиспускании, что позволяет жидкости быстрее всасываться обратно в мышцы, ткани и нервы.

Как получить больше электролитов естественным путем

Вы можете подумать о повторном всплеске электролитов из бутылки с витаминной водой или Gatorade, но действительно лучший и самый естественный способ пополнения электролитов — это еда.

На самом деле, сладкие спортивные напитки обеспечивают быстрый выброс минералов, но со временем истощают организм.

5 Продуктов, которые естественно содержат электролиты :

Большинство фруктов и овощей

Яблоки, кукуруза, свекла, морковь и зеленая фасоль богаты электролитами. Другие загруженные электролитом фрукты и овощи включают лаймы, лимоны, апельсины, сладкий картофель, артишоки, все виды тыквы и помидоры.

Для достижения наилучших результатов выбирайте фрукты и овощи, которые являются органическими и, если возможно, местными для вашего сообщества.

Орехи и семена

Большинство орехов и семян очень богаты электролитами. Для достижения наилучших результатов выбирайте орехи, которые не обработаны и являются органическими.

Добавьте миндаль, кешью, грецкие орехи, семена кунжута, семена подсолнечника, арахис, фундук, тыквенные семечки или фисташки в утреннюю кашу из овсяных хлопьев.

Фасоль

Лима, красная, мунг, белая и пегая фасоль являются самыми богатыми минералами электролитами. Фасоль должна быть правильно приправлена, чтобы избежать избытка газа.

Темно — листовая зелень

Большинство зелени являются отличным источником основных необходимых электролитов. Шпинат, в частности, богат минералами. Включите больше зелени в свой рацион.

Вы можете выбрать из капусты, свеклы, горчицы, бок чой и мангольд, чтобы назвать несколько. Каждая из этих зелени содержит натрий, кальций, калий, магний, а также «пребиотики», которые способствуют хорошей кишечной флоре и пищеварению.

Бананы

В частности, бананы являются отличным источником электролитов, поскольку они богаты минералами. Калий является ключевой формой электролитов, и этот сладкий фрукт является одним из самых богатых источников калия на планете.

Бонус для быстрого пополнения электролитов:

Помещение щепотки гималайской соли и чайной ложки органического сырого яблочного уксуса в очищенную воду быстро пополнит электролиты. Я рекомендую это некоторым профессиональным спортсменам, с которыми я консультировался.
Text.ru - 100.00%

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Adblock
    detector