Экологический стресс: как он влияет на ваше здоровье

Рассмотрим, что такое экологический стресс и как он влияет на наше здоровье. В жизни много источников стресса, некоторые явные, некоторые менее очевидные. Одним из видов стресса, который не привлекает много внимания, но оказывает большое влияние на наше здоровье, является стресс, связанный с окружающей средой.

В некоторых средах очень низкий уровень стресса, например, в природе. Другие среды, такие как шумный, шумный промышленный завод, влияют на нас по-разному.

Если вы пытаетесь вести здоровый образ жизни, вам необходимо учитывать все факторы, в том числе то, как ваше окружение влияет на вас. Здесь мы рассмотрим стресс окружающей среды и его последствия.

Что такое экологический стресс?

Экологические стрессоры оказывают как кратковременное, так и долгосрочное воздействие на здоровье человека и его тела.

Экологический стресс относится к тому, как люди или животные реагируют на физические, химические и биологические особенности окружающей среды. Эти факторы стресса могут включать воздействие стихийных бедствий, электромагнитного излучения, загрязнения, изменения климата или шума.

Это могут быть патогенные микроорганизмы, которые проникают в организм, вызывая стрессовую реакцию, или такие особенности вашего рабочего места, как неудобное кресло. Как разовые, так и долгосрочные стрессовые факторы окружающей среды вызывают нагрузку на тело и разум. Реакция организма варьируется от кратковременной реакции «сражайся или беги» до долгосрочных изменений в своем здоровье.

Краткая история исследований стресса

Ханс Селье впервые ввел термин «стресс» в 1950 году как «неспецифическая реакция организма на любое требование». С тех пор ученые узнали гораздо больше о стрессе. Для животных, которыми мы являемся, стрессорами могут быть хищники, наличие пищи, болезни или изменения в среде обитания.

Люди сталкиваются с этими стрессорами, но также воспринимают угрозы, проблемы в отношениях, проблемы с работой и многое другое. Экологическая психология стресса фокусируется на том, как психическое здоровье людей реагирует на физические, биологические и химические стрессоры.

Как организм реагирует на стресс

Столкнувшись со стрессом, организм реагирует предсказуемым образом. Если это непосредственная угроза — вы замечаете ядовитую змею — ваше тело готовится к тому, что ученые называют реакцией «бей или беги». Этот телесный ответ готовит вас к борьбе со змеей или к бегству.

Столкнувшись с непосредственной угрозой, ваше тело реагирует на прилив адреналина. Долгосрочные стрессоры могут оказывать более продолжительное воздействие на здоровье.

Для более мирских угроз, которые являются большинством экологических факторов стресса, организм реагирует более детально. Эта тонкая реакция на стресс может быть даже более вредной для вашего здоровья, чем острые угрозы, потому что она без фанфар.

Вы можете испытывать неприятное чувство беспокойства или вообще не задумываться о химической фабрике в конце улицы, но эти постоянные стрессоры оказывают серьезное влияние на ваше здоровье, долголетие и психическое здоровье. Поскольку стрессор постоянен, вы можете не осознавать долгосрочные последствия и важность удаления его из вашей жизни.

Реакция организма на кратковременный стресс

Во время реакции «сражайся или беги» организм выделяет серию катехоламиновых стрессовых гормонов, включая норадреналин и адреналин. Эти гормоны заставляют ваше тело реагировать несколькими способами: ваш желудок нервничает, ваше сердце учащается, частота вашего дыхания увеличивается, ваши ладони потеют, а ваши руки дрожат.

Острый стресс может повлиять на ваши эмоции, снизить способность решать проблемы и вызвать другие кратковременные психологические расстройства.  Если угроза достаточно серьезна, вы можете даже потерять контроль над кишечником.

Как это ни парадоксально, воздействие некоторых краткосрочных стрессоров, также называемых событийными стрессорами, может помочь организму укрепить иммунную систему.

В этих быстрых, внезапных угрозах организм перенаправляет «Т-клетки-убийцы» на кожу, где они усиливают иммунный ответ.

Исключением является случай, когда условия, запускающие реакцию тела на борьбу или бегство, становятся обычным явлением, например, насилие в семье. Иммунная система отрицательно реагирует на регулярные кратковременные острые стрессоры.

Последствия длительного воздействия стресса на здоровье

Мы ежедневно сталкиваемся с сотнями стрессоров окружающей среды. Некоторые из них, с которыми сталкиваются все, например, унаследованные химические вещества, которые накапливаются в организме людей, потому что они вездесущи во всем мире.

Другие уникальны для местоположения человека, например, живут рядом с железнодорожным путем или переживают стихийное бедствие, такое как ураган Харви или лесные пожары в Калифорнии. Основная концепция экологического стресса заключается в том, что воздействие этих многочисленных и разнообразных факторов стресса происходило такими темпами, которые естественная иммунная система организма не выдерживает.

Долгосрочная подверженность стрессу угнетает иммунную систему и может повлиять на ваше сердце, обмен веществ и психическое здоровье.

Длительное воздействие стресса, такого как стрессовые факторы окружающей среды, вызывает гораздо больше проблем со здоровьем, чем быстрые стрессовые события. Хронические стрессоры снижают способность организма бороться с инфекцией и поддерживают нормальный процесс замены клеток.

Регулярное воздействие стресса заставляет организм вырабатывать цитокины, которые снижают иммунный ответ. Выработка цитокинов способствует развитию аутоиммунных заболеваний, аллергии и большей вероятности серьезных заболеваний.

Длительное воздействие стресса может вызвать проблемы с сахаром в крови и здоровье сердца.  Хронический стресс может даже изменить вашу ДНК, укорачивая теломеры, которые защищают от повреждения клеток.  Постоянное воздействие стрессоров может привести к психическим заболеваниям. В том числе депрессии, тревоги и шизофрении.

Беспокойство: добавление стресса к стрессу

Ваше восприятие стрессора может повлиять на то, как вы справитесь с этим. Мало того, что разные люди имеют разные способности справляться со стрессом, но когда вы беспокоитесь о стрессоре, вы фактически увеличиваете свой стресс!

Мысли и беспокойство о стрессоре ухудшают вашу реакцию на стресс.  Поэтому постарайтесь свести к минимуму беспокойство и сосредоточиться на устранении стрессора или управлении стрессом с помощью различных методов управления стрессом.

 Типы экологического стресса

Есть много примеров факторов стресса окружающей среды, начиная от климатических условий, радиации сотового телефона и заканчивая стрессорами жизненных ситуаций. Теория экологического стресса — это наука, которая анализирует влияние факторов стресса (стрессоров) из окружающей среды на людей, сообщества и культуры.

Биологи также изучают, как экологический стресс влияет на эволюцию и экологию животных, растений и экосистем, но мы остановимся на том, как эти стрессоры влияют на людей и что вы можете с ними сделать.

Типы экологических стрессоров

• Стрессор основных нарушений: стихийные бедствия, основные жизненные изменения, трагические события.
• Климат стрессоры
• Химические стрессоры
• Антропогенные стрессоры: толпы, избыточный и громкий шум, изменения в природной среде.
• Энергетический стресс: ионизирующее излучение (ультрафиолетовое, рентгеновское, гамма-излучение), Неионизирующее излучение (микроволны, радиоволны, видимый свет).
• Физическая среда стрессоры: слишком много или мало света, цвета, расположение предметов в вашей среде.
• Эргономичные стрессоры: плохая осанка от рабочей среды, тяжелый труд или физические упражнения, интеллектуальный стресс.
• Биологические стрессоры: возбудители, аллергены, болезнь.

Основные стрессовые расстройства

Серьезные нарушения в вашей жизни и в мире вызывают серьезный стресс. Сообщения о стихийных бедствиях насыщают новости Ураган Мария разрушает Пуэрто-Рико, потоки лавы разрушают части Гавайев, торнадо рвутся по домам в Оклахоме.

Серьезными нарушениями могут быть также эпидемия болезней, таких как Эбола, поражающая Западную Африку, акт насилия или расовая несправедливость. Активные военные и ветераны, особенно те, кто служил в театре военных действий, также испытывают серьезные беспорядки. Личные проблемы, такие как развод или потеря любимого человека, также могут стать причиной стресса.

Основное беспокойство может быть вызвано стихийными бедствиями или изменениями в жизни, такими как движение или развод. Наилучшее решение? Проконсультируйтесь с врачом и занимайтесь лечением.

Когда речь идет о стихийном бедствии или чрезвычайной ситуации в стране, самое сильное воздействие, конечно же, будет оказываться тем, кто находится в непосредственной близости. Однако любое серьезное нарушение, которое затрагивает ваше сообщество или вашу жизнь — даже через новости — такие бедствия вызывают длительный стресс низкого уровня.

Тело может первоначально ответить на интенсивные события с ответом борьбы или бегства. Но спустя месяцы и годы после того, как телевизионные сети забыли о трагедии, люди все еще восстанавливают свои дома или сообщества — и испытывают на себе остаточный стресс от них.

Люди могут испытывать интенсивные, непредсказуемые эмоции, чувствительность к окружающей среде, яркие воспоминания или сны после серьезных нарушений и стихийные бедствия.

Другим распространенным ответом является развитие посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), при котором человек запускается под воздействием раздражителей в окружающей среде, становясь крайне расстроенным, встревоженным или напуганным.

Вина выжившего, когда выжившие задаются вопросом, почему они пережили событие, в то время как другие в такой же ситуации этого не сделали, также является общим результатом.

Что делать с серьезным стрессом

Эксперты рекомендуют выжившим после стихийных бедствий или других травмирующих ситуаций дать себе время на выздоровление, обратиться за помощью извне и заняться самообслуживанием. Хотя никто не может предсказать, когда что-то серьезное повлияет на их жизнь, вы можете принять меры для заботы о своем психическом и физическом здоровье в последующие дни и месяцы.

Исследования показали, что проведение времени на природе, медитация, физические упражнения и правильное питание могут оказать глубокое влияние на вашу способность восстанавливаться после серьезных нарушений.

Климатический стресс

Экологические факторы могут также включать погоду и климат. Климатические стрессоры, как правило, более продолжительны, чем стрессовые факторы, связанные с погодой. Климатические стрессоры могут длиться в течение сезона или могут быть общими изменениями, как в случае глобального изменения климата.

Летняя жара, которая вызывает экстремально высокие температуры в городе, жители которого обычно не используют кондиционеры, такие как Сиэтл, является, например, климатическим стрессом.

Климатический стресс вызван погодой, такой как волна тепла или низкий уровень освещенности зимой, или долгосрочными климатическими изменениями. Решения включают в себя готовность к погодным явлениям, сохраняя запасы на случай непредвиденных обстоятельств и противодействуя изменению климата прямыми действиями, такими как снижение потребления энергии.

Изменение климата является одним из крупнейших климатических факторов, с которыми мы сталкиваемся во всем мире. Это уже вызывает проблемы физического и психического здоровья во всем мире, поскольку отдельные лица, сообщества и даже страны вынуждены приспосабливаться к изменениям глобальной температуры, уровня моря, погодных условий и интенсивности штормов.

Недавний доклад ecoAmerica и Американской психологической ассоциации по психическому здоровью и изменению климата показал, что «Основные хронические воздействия на психическое здоровье включают в себя более высокие уровни агрессии и насилия, больше чрезвычайных ситуаций, связанных с психическим здоровьем, повышенное чувство беспомощности, безнадежности или фатализма, а также интенсивный чувство утраты.

Некоторым островным государствам, возможно, придется отказаться от всего своего образа жизни из-за повышения уровня моря, когда граждане вынуждены переезжать в другие места. В других областях население и экономика терпят неудачу, поскольку уменьшенный снегопад затрагивает лыжные города.

Изменение погодных условий может нарушить доступность электричества, и хотя перебои в подаче электроэнергии неудобны для всех, они могут быть опасны для жизни пожилых людей и больных, которые менее устойчивы к экстремальным погодным условиям.

Ожидается, что изменение климата окажет влияние на продовольственную безопасность во всем мире, а нехватка продовольствия, как и в случае других основных потребностей человека, является еще одной формой экологического стресса.

Что делать с климатическим стрессом

Изменение климата — действительно глобальная проблема нашего времени. Вы можете противостоять климатическому стрессу, предпринимая позитивные действия, чтобы изменить ситуацию к лучшему, сократив свою площадь и количество используемой энергии.

Противодействуйте своему влиянию, компенсируя свое использование энергии несколькими некоммерческими организациями и компаниями в Интернете.  Что-то делает вас сильным, и вы что-то делаете. Кроме того, как гласит старый девиз «Бойскаут», «будьте готовы».

Когда наступает сезон ураганов, или если вы живете в зоне, подверженной стихийным бедствиям, имейте под рукой запасные предметы первой необходимости, такие как вода, свечи, консервы, газовая походная печь и аптечка первой помощи. Ешьте меньше мяса, так как мясо имеет очень высокий энергетический след.

Химический Стресс

Мы ежедневно сталкиваемся с тысячами химических веществ: остатки пестицидов в нашей пище, антибиотики и гормоны, которые скармливаются кормящимся животным, и химикаты в нашей косметике и предметах домашнего обихода и даже в наших коврах и мебели.

Хотя они могут не вызывать явное психическое напряжение, если вы не живете по соседству с химическим заводом эти вещества физическое напряжение тела. Хотя в организме происходят естественные процессы детоксикации в печени и почках, эти органы едва ли справляются с тысячами химических веществ, с которыми мы сталкиваемся.

Это означает, что они накапливаются в организме, потенциально вызывая долговременные проблемы со здоровьем.  Всего несколько сотен лет назад люди жили в окружении природы и ели натурально выращенную пищу. Сегодня мы живем в более индустриальном и химически насыщенном мире.

Мы ежедневно сталкиваемся с тысячами химических веществ, заставляя наши тела детоксифицировать больше, чем когда-либо в истории. Решения включают в себя детоксикацию здоровья и максимально возможное избегание воздействия.

Согласно исследованию Гарварда в отчете за 2014 год, промышленные химические вещества, которые широко распространены в окружающей среде, вызвали «глобальную, молчаливую пандемию токсичности для развития нервной системы», наносящую вред мозгу следующего поколения ».  Дети, чей мозг и тело являются все еще растут, особенно уязвимы для физического стресса, вызывающего химические вещества.

Что делать с химическим стрессом

Выбор, который вы делаете как потребитель, имеет большое значение для минимизации химического стресса. Покупайте натуральные продукты, используйте натуральные косметические средства и чистящие средства или делайте свои собственные, избегайте воздействия вредных химических веществ, когда и где это возможно.

Создайте здоровую домашнюю обстановку с хорошей теплоизоляцией, используйте воздушные фильтры и покупайте продукты, которые сводят к минимуму использование мебели, листов и других продуктов, созданных из органических материалов, без огнестойких добавок или химических веществ.

Детокс, содержащий химические и токсичные металлы, может помочь организму избавиться от токсинов, обеспечивая более эффективную работу органов.

Антропогенный стресс

Сегодня большинство людей живут в условиях, далеких от более естественных условий, в которых возникло человечество. В то время как города имеют свои преимущества, постоянный шум, движение, движение и скученность наносят ущерб телу и разуму. Шумовое загрязнение может вызвать серьезное напряжение для тела и ума.

Люди, которые живут рядом с автомобилями, самолетами и на железнодорожном транспорте, испытывают повышенный уровень сахара в крови и диабет, повышенное артериальное давление, повышенную артериальную жесткость (способствующую развитию сердечных заболеваний) и повышенный уровень гормонов стресса.

Эти незначительные изменения в состоянии здоровья могут произойти даже тогда, когда вы подвергаетесь воздействию шума во время сна!

Поскольку мир настолько отличается от своего предыдущего естественного состояния, мы сталкиваемся с антропогенными стрессорами шума, движения и скопления людей. Противодействие этому требует сознательного тратить время на природе. Звуки природы как звук песни океана или птицы или изображения природы могут быстро исправить ситуацию, если вы не можете уйти.

С 7 миллиардами человек на Земле, само человечество является стрессом для природных систем. Виды исчезают, а экосистемы разрушаются. В настоящее время более половины тропических и умеренных лесов мира исчезли, и глобальная потеря прибрежных водно-болотных угодий поставила треть человечества, живущего в пределах 100 км от океана, под больший риск цунами и ураганов.

Эти изменения влияют на нас тонким и заметным образом. Толпа, вызванная перенаселением, или просто миллионы людей, живущих вместе в небольших помещениях, могут вызвать стресс.

Помимо прямых воздействий, которые вызывают переполненность и чрезмерные стимулы в нашей среде, сокращение биоразнообразия и природных ландшафтов вокруг планеты и в наших местных общинах приводит к потере «чувства места» у некоторых людей, а также депрессии и эмоциональный стресс.

Что делать с антропогенным стрессом

Положительным моментом является то, что исследования показывают, что время, проведенное на природе и включающее больше природы в вашу жизнь — даже комнатные растения или произведения искусства природы в вашем доме и офисе — может снизить стресс.

Возвращение природы в вашу жизнь, которую лишает городская или сельская экспансия, может напрямую противостоять этому стрессу. Создайте пространства и времена, где и когда вы сможете наслаждаться полной тишиной, восстанавливая свою власть над шумным миром. Если вы не можете отойти от шумного шоссе или железной дороги, получите белый шум генераторы или маленькие фонтаны, которые играют звуки природы во время отдыха.

Энергетический стресс

Невидимые, но вполне реальные энергетические стрессоры могут вызывать беспокойство у тела и ума. Люди ходят со своими сотовыми телефонами за ухом, прямо у мозга, и исследования показали, что радиочастотные волны, излучаемые излучением сотового телефона, вызывали опухоли головного мозга у крыс.

Энергетический стресс может быть вызван постоянным использованием сотового телефона, а также воздействием электромагнитного излучения. Решения включают в себя уменьшение воздействия: если возможно, избавьтесь от геомагнитных напряжений, таких как линии электропередач, или регулярно делайте перерывы в технологиях.

Земля содержит много разных длин волн электромагнитного излучения, которые распространяются во времени и пространстве, в том числе радиоволны, микроволны, видимый свет, ультрафиолет (УФ), рентгеновские лучи и гамма-лучи.

Все эти невидимые лучи могут влиять на наше здоровье и благополучие. Эти волны энергии также называют излучением электрического магнитного поля (ЭМП), и они существуют в двух формах, ионизирующей и неионизирующей.

Ионизирующее излучение исходит от ультрафиолетовых, рентгеновских и гамма-лучей и вызывает наибольшее беспокойство, поскольку ученые уже показали, что оно может вызывать повреждение клеток и ДНК. Неионизирующее излучение исходит от микроволн, видимого света, радиочастотных волн и чрезвычайно низкочастотных волн (ELF), хотя длительное воздействие микроволн повреждает ткани организма.

Геопатогенное напряжение может возникнуть при нарушении нормального электромагнитного поля на любой длине волны. Это может происходить вдоль линий геологических разломов на Земле, где регулярно происходят небольшие движения, или вблизи подземных туннелей, линий электропередач или вблизи подземных потоков (водоносных горизонтов).

Что делать с энергичным стрессом

Возьмите отпуск от технологии или делайте регулярные перерывы в ней. Выключите телефон как минимум за пару часов до сна или, как минимум, выключите яркость света. Что касается геопатогенного стресса, старайтесь не жить прямо на линии геологического разлома или слишком близко к линиям электропередачи.

В случаях, когда вы не можете отойти от них, выполняйте регулярные упражнения для снятия стресса, перечисленные в конце этой статьи, чтобы повысить свою физическую и умственную устойчивость.

Физическая среда стресс

Физические факторы окружающей среды могут включать свет, цвет и энергетические вибрации. Слишком много солнечного света или недостаточное количество могут служить стрессорами.

Люди, живущие в северных широтах без особого воздействия солнечного света в течение зимы, могут испытывать сезонное аффективное расстройство, состояние, характеризующееся грустью и «блюзом» в течение этих месяцев.

Искусственные источники света, особенно синий и флуоресцентные, которые используются во многих рабочих условиях, могут воздействовать на наш разум и тело. Даже энергосберегающие светодиодные лампы, которые часто называют лучшей альтернативой для окружающей среды, могут создавать стресс для организма.

Стресс от физической среды может включать изменения в естественном свете, цвете и энергетических вибрациях. Решения включают в себя организацию этих аспектов окружающей среды таким образом, который приносит гармонию, например, применение принципов фэн-шуй.

С самого начала человечество, люди использовали минимальное количество света ночью, но сегодня большинство людей используют свет поздно вечером, в том числе свет от наших мобильных телефонов. Этот избыточный и неестественный свет влияет на циркадные ритмы нашего организма и снижает уровень гормона сна мелатонина, что означает нарушение цикла сна. По словам исследователей, голубые волны создают большую часть проблемы в вечерние часы.

Сторонники фэн-шуй, древней китайской системы гармонизации окружающей среды, считают, что способ организации предметов в вашем доме или на работе влияет на вашу жизнь и здоровье.

Цвета также играют роль в этой системе. Практикующие считают, что организация пространства и использование цвета для оптимального потока энергии, или chi, приносит лучшее здоровье и процветание. Увеличивая положительные энергии и вибрации, уменьшая отрицательные, уравновешивая пять элементов (огонь, земля, металл, вода и дерево) помогает улучшить настроение и гармонию.

Эти древние системы используются в больничных учреждениях для улучшения показателей здоровья и психического здоровья пациентов, а также на рабочих местах для повышения производительности и отношения.

Что делать с физической стресс-нагрузкой

Осознайте свою среду. Отдохните от своего мобильного телефона ночью, как упоминалось ранее. Купите очки с желтым оттенком, чтобы уменьшить воздействие бликов от экрана компьютера на ваше тело, особенно на глаза.

Если вы живете в местах с минимальным освещением в ночное время, вам может потребоваться увеличить воздействие света, возможно, с помощью лампы дневного света, или принять натуральные добавки, которые уменьшают депрессию и беспокойство в зимние месяцы.

Чтобы улучшить поток энергии в вашей среде круглый год, изучите методы фэн-шуй и посмотрите, что вы можете использовать дома или на работе. Небольшой фонтан с проточной водой может творить чудеса, чтобы поддерживать движение ци, сигнализируя о плавности хода.

Эргономический стресс

Когда вы работаете 40 часов в неделю, будь то за столом перед компьютером или выполняете ручной труд, вы можете испытывать эргономический стресс из-за осанки, плохой обуви, а также сидя или стоя слишком много часов за раз.

Эргономическими стрессорами являются те, которые влияют на осанку тела и выравнивание позвоночника. Экстремальные упражнения также могут вызвать эргономический стресс.

Эргономический стресс обусловлен факторами, влияющими на ваше физическое тело, стоя или сидя слишком долго, с плохой осанкой или травмой при физической нагрузке. Решения включают регулярные перерывы и растяжки на работе или во время путешествий, а также поиск стульев, обуви и поведения, которое снижает нагрузку на ваше тело.

Рабочие места часто также вызывают эргономическое напряжение. Большинство рабочих мест не спроектированы с учетом реальных потребностей людей и их здоровья. Но исследования показали, что природа, в частности, может уменьшить экологические и эргономические факторы стресса на работе.

На рабочих местах с зеленью и солнечным светом производительность труда сотрудников увеличилась на 15%. А люди, работающие на биофильных рабочих местах — что означает места, имитирующие природу — чувствуют себя счастливее, более креативными и мотивированными.

Что делать с эргономическим стрессом

Хиропрактики могут творить чудеса с эргономическим стрессом, но лучше быть активным, чем реактивным, сводя к минимуму стрессоры, где это возможно. Посмотрите, может ли ваша компания улучшить условия на рабочем месте, будь то покупка большего количества эргономичных стульев или привлечение большего количества растений.

Потратьте время в свой рабочий день на растяжку или попробуйте постоянный стол. Инвестируйте в хорошую обувь, которая поддерживает ваши арки. Избегайте высоких каблуков. Медитируйте во время 15-минутного перерыва, закрывайте глаза и воображайте себя в красивой естественной обстановке с улыбкой на лице!

Биологический Стресс

Организм также испытывает биологические стрессоры в форме патогенных микроорганизмов, таких как вирусы, бактерии и паразиты, а также аллергены. Если у вас аллергия, вы это хорошо знаете, но аллергены — это вещества в окружающей среде, которые вызывают аллергическую реакцию в организме — от чихания и слезотечения до высыпаний до тяжелых аллергических реакций, влияющих на дыхание.

У многих людей есть пищевая аллергия и чувствительность — иногда вы можете даже не знать о них — которые влияют на правильное функционирование пищеварительной системы, что, в свою очередь, влияет на все, от вашей кожи до вашего психического здоровья. Посмотрите нашу статью о связи между психическим здоровьем и вашей интуицией, чтобы узнать больше об этой теме.

Биологический стресс возникает, когда организм борется с болезнетворными микроорганизмами или болезнями. Чтобы снизить риск заболеть, помойте руки и активно заботьтесь о своем здоровье, придерживаясь здоровой диеты и достаточного количества витаминов и добавок.

Любая болезнь, с которой вы сталкиваетесь, действует как биологический стрессор. Когда иммунная система организма не справляется, может возникнуть серьезное заболевание. Иногда аутоиммунные заболевания могут привести к тому, что ваше тело атакует само себя.

Это вызывает умственное напряжение и физические ограничения на способность вашего тела естественным образом решить эту проблему. Оставаться максимально здоровым, регулярно проводить детоксикацию очищает и задействует столько естественных оздоровительных практик, сколько вы можете помочь вам процветать.

Что делать с биологическим стрессом

Это может быть само собой разумеющимся, но регулярно и тщательно мойте руки с мылом и горячей водой, чтобы минимизировать воздействие микробов. Сохраняйте свое тело максимально здоровым, придерживаясь сбалансированной, питательной диеты, в идеале на растительной основе.

Создайте естественную сопротивляемость своего тела и улучшите его детоксикационные способности, выполняя очистку всего тела или очистку толстой кишки или печени. Если вы имеете дело с серьезной болезнью, позаботьтесь о себе.

Хотя этот совет из лучших побуждений часто дается, к нему не всегда прислушиваются. Сохраняйте позитивный настрой ума, выражая мысли в дневнике, с терапевтом или хорошим другом. Наслаждайся жизнью; это коротко. Дарите и получайте много объятий, распространяйте доброту, часто улыбайтесь и прощайте.

Как говорится, прощение — это как яд, который, как мы думаем, мы даем другому человеку, но мы проглатываем его сами. Найдите способы посмеяться — комедийное шоу, смешной фильм или отличный друг с потрясающим чувством юмора. Смейся тяжело и часто. Эти небольшие действия могут изменить вашу жизнь и улучшить ваше здоровье.

Пути снижения общего воздействия стресса на окружающую среду

Хотя вы не сможете устранить определенные факторы окружающей среды, большинство людей могут уменьшить их воздействие на них. Это может улучшить ваше здоровье во многих отношениях. Вот несколько способов уменьшить влияние многих факторов окружающей среды, с которыми мы все сталкиваемся.

Уменьшить воздействие стрессора

Это может быть само собой разумеющимся, но самый важный и самый простой способ уменьшить нагрузку на окружающую среду — это свести к минимуму воздействие на вас. Это не всегда возможно, но во многих случаях это так.

К сожалению, не каждый может легко отойти от определенных факторов окружающей среды. Это особенно актуально для людей, которые часто не имеют ресурсов, чтобы уйти от вредной окружающей среды. Если вы можете двигаться или уйти от стрессора, сделайте это. Если вам придется остаться, ваши решения будут зависеть от конкретного стрессора, с которым вы сталкиваетесь.

Если вы живете рядом с шумным шоссе или железной дорогой, вы можете использовать генераторы белого шума с шумоподавлением в вашем доме или воспроизводить звуки природы во время сна.

Если проблема связана с химическим заводом, вы можете использовать воздушный фильтр хорошего качества, чтобы уменьшить загрязняющие вещества (и регулярно менять их), иметь отличную изоляцию в вашем доме, а также сажать деревья и кустарники на своем дворе, чтобы помочь поглощать химические вещества и шум.

Очисти свое окружение

Один из первых шагов, которые вы можете предпринять при выборе более естественного образа жизни, — это исключить продукты, содержащие токсичные химические вещества, такие как традиционные чистящие средства, средства для ухода за телом и телом, и заменить их более здоровыми, экологически чистыми или органическими продуктами.

Подумайте, где могут скрываться токсичные химические вещества, а затем пройдите через ваш дом, уничтожив их, где сможете. Вы можете сделать глубокую чистку своего дома, используя натуральные продукты, или сделать это более постепенно с помощью детских шагов.

Вы также можете попробовать очистить организм, чтобы устранить и минимизировать токсическое воздействие постоянного воздействия химических веществ на окружающую среду.

Построить устойчивость

Хорошей новостью является то, что вы можете повысить устойчивость к стрессу с помощью различных форм поведения и изменения образа жизни. Устойчивость означает вашу способность восстанавливаться после стресса или справляться с ним хорошо.

Внесение этих конкретных изменений не только уменьшает воздействие продолжающегося стресса, но также помогает вашему организму лучше справляться со стрессом, который может произойти в будущем.

Устойчивость к стрессу имеет биопсихологическую основу. Исследования показывают, что химические вещества в организме, а именно нейропептид Y (NPY) и 5-DHEA (5-дегидроэпиандростерон), снижают стрессовую реакцию организма у устойчивых людей.

Эти вещества ограничивают или препятствуют активации симпатической нервной системы и защищают мозг от воздействия повышенного уровня кортизола.

Таким образом, даже если человек испытывает высокий уровень кортизола от стресса, у жизнеспособных людей есть эти дополнительные уровни защиты внутри их тела и разума, которые могут ограничить ущерб. Отношения и Семейные связи создают устойчивость к стрессу, высвобождая в организме окситоцин — гормон любви.

Американская психологическая ассоциация разработала список из десяти способов повышения устойчивости:

1. Поддерживайте хорошие отношения с близкими членами семьи, друзьями и другими.
2. Старайтесь не рассматривать кризисы или стрессовые ситуации как невыносимые проблемы.
3. Примите обстоятельства, которые нельзя изменить.
4. Разрабатывайте реалистичные цели и двигайтесь к ним.
5. Принимайте решительные меры в неблагоприятных ситуациях.
6. Ищите возможности для самопознания после борьбы с потерей.
7. Развивайте уверенность в себе.
8. Держите долгосрочную перспективу и рассматривайте стрессовое событие в более широком контексте.
9. Поддерживайте обнадеживающие перспективы, ожидая хороших вещей и визуализируя то, что вы желаете.
10. Заботьтесь о своем теле и уме, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, обращая внимание на собственные потребности и чувства.

Как справиться с экологическим стрессом

Когда вы не можете физически уйти от конкретного стрессора, вы все равно можете уменьшить воздействие. Есть десятки стратегий, которые вы можете использовать, чтобы управлять своей реакцией на стресс, повышать свою сопротивляемость и создавать себя сильнее и здоровее!

Увеличить ваши связи с природой

Природа — мощная целительная сила. Мы эволюционировали в природе, в окружении природы — будь то леса, океаны, реки или луга. Но в современном мире большинство людей в развитых странах живут в городах, окруженных зданиями, дорогами и автомобилями. Хорошая новость заключается в том, что человеческое тело жестко реагирует на природу.

Ученые обнаружили, что просмотр драматических перспектив в природе сильно стимулирует рецепторы удовольствия в мозге. У больных пациентов, которые могут видеть природу через окно или видеть естественную перспективу, после пребывания в больнице снижается смертность, что говорит о том, что любое пребывание на природе может улучшить ваше психическое и физическое здоровье и благополучие.

А время, проведенное на природе, уменьшает депрессию и болезни, связанные со стрессом. Так что выходите и наслаждайтесь!

Несколько способов увеличить вашу связь с природой:

• Проводить время на свежем воздухе; пойти на прогулку, поход, каяк.
• Заземлите себя, ходя босиком по траве или по голой земле.
• Имейте больше комнатных растений в вашем доме или офисе.
• Получить домашнее животное, особенно кошку или собаку.
• Слушать звуки природы в вашем доме или слушать их на работе.
• Смотрите природные видео, такие как документальные фильмы.
• Создайте аквариум у себя дома.
• Положите произведения искусства природы в вашем доме.

Найдите способы расслабиться

Существует множество способов расслабить ваше тело и разум, которые могут снизить стресс, особенно если вы не можете немедленно устранить стрессор. Наличие здорового психического мировоззрения является ключом к снижению стресса, поскольку существуют известные связи между умом и телом.

У ученых есть доказательства того, что несколько техник, в том числе медитация на осознанность, иглоукалывание, музыкальная терапия и методы релаксации, оказывают положительное влияние на депрессию, беспокойство и стресс.

Вот несколько методов, которые могут вам помочь:

• Обдумывать
• Примите теплую ванну с английскими солями
• Сделать ногу замочить
• Получить массаж
• Читать роман
• Отключить от технологии
• Взять отпуск
• Попробуйте ароматерапию с целебными эфирными маслами
• Заниматься глубокими дыхательными упражнениями
• Используйте фен-шуй и управление цветом для оптимизации работы и дома
• Измените ультрафиолетовое излучение на полный спектр
• Смех!

Улучшить свое здоровье

Улучшение общего состояния здоровья является одним из наиболее важных способов снять стресс. Мало того, что он полностью снимает стресс — думайте, как хорошо вы себя чувствуете после хорошего бега или занятий йогой — упражнения и питательная диета улучшают естественные механизмы снятия стресса и детоксикации организма.

Но независимо от того, насколько вы здоровы, из-за постоянного воздействия химических веществ из окружающей среды выполнение очищения организма или соблюдение диеты детоксикации для устранения вызывающих аллергию продуктов может дать вам больше энергии, очистить вашу систему и заставить вас чувствовать себя прекрасно.

Несколько идей для улучшения вашего здоровья:

• Принять естественный здоровый образ жизни.
• Начните план здорового питания.
• Попробуйте есть веганский или вегетарианский.
• Увеличьте потребление снятия стресса продукты.
• Готовься и тренируйся: ходи, бегай, велосипед, каноэ, танцы.
• Не курить.
• Уменьшите потребление алкоголя.
• Повысьте гибкость с помощью йоги или пилатеса.
• Очистите или очистите свое тело.
• Пройдите обследование у практикующего врача.
• Принимайте натуральные добавки для снятия стресса.
• Убедитесь, что у вас есть витамины и минералы, необходимые вашему организму.
• Получите адекватный спокойный сон.
• Создавайте художественные работы, журналы или занимайтесь хобби.
• Избегайте беспокойства.

Существует ли экологический стресс-скрининг-тест?

Медицинские работники могут измерять ваш уровень стресса различными способами. Уровень кортизола в крови может указывать на стресс. Врачи могут также оценить электро-дермальную активность с гальванической реакцией кожи.

Стресс влияет на то, как электрические импульсы проходят через нашу кожу, и эти импульсы можно проверить. Артериальное давление также можно контролировать. На самом деле, вы можете самостоятельно контролировать свой стресс, следя за своим кровяным давлением.

Обычный способ измерения стресса включает психологическое тестирование. Две шкалы включают шкалу стресса Холмса и Рейхе и шкалу стресса депрессии и тревоги (DASS). Холмс и Рахе — это список из 43 событий, которые вызывают стресс, и вы получаете очки за то, сколько их произошло за последний год.  DASS — это тест из 42 вопросов о психическом и эмоциональном состоянии человека.

Экологический стресс: Твоя история

Вы сталкиваетесь с определенным стрессовым фактором окружающей среды в своей жизни? Как вы уменьшаете воздействие этого стрессора или стресса в целом? Расскажите нам свою историю в комментариях