Добавки для похудения: какие из них вам подходят?

Вы, возможно, задавались вопросом, могут ли добавки для похудения помочь? Короткий ответ — да, но, скорее всего, вы не увидите преимуществ, если не будете заниматься спортом и соблюдать здоровую диету.

Большинство людей пытались сбросить вес в какой-то момент своей жизни, будь то снижение веса на несколько фунтов или начало более значительного изменения по снижению веса.

Вы можете попытаться сбросить вес, чтобы достичь лучшего качества жизни, улучшения здоровья, снижения риска заболеваний или просто выглядеть лучше в своей одежде.

Лучшие добавки для похудения работают через некоторое сочетание снижения аппетита, уменьшения поглощения жира, увеличения мышечной массы и сжигания жира. К сожалению, компании часто наводняют рынок добавками для похудения, которые не соответствуют требованиям.

Чтобы выбрать лучший вариант для вас, выясните активные ингредиенты добавки и подтвердите ли научные исследования ее требования и эффективность. Также разумно понимать любые возможные побочные эффекты.

Лучшие добавки для похудения

Хотя добавки, скорее всего, сами по себе не помогут вам достичь своих целей по снижению веса, исследования показывают, что определенные продукты могут стимулировать обмен веществ, сжигать жир и снижать аппетит.

Мы рекомендуем вам использовать только натуральные средства для похудения и держаться подальше от неестественных продуктов, которые могут испортить ваш метаболизм и другие аспекты вашего здоровья.

Ниже приведены некоторые из лучших естественных добавок для похудения, которые могут работать при использовании в сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями.

Имейте в виду, что перед использованием любой добавки для похудения рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом или диетологом, который знаком с вами и может дать персональную рекомендацию.

Добавки для похудения: Кофеин

Содержащийся в кофе, чае и темном шоколаде, кофеин является одним из самых известных ингредиентов для похудения.

Кофеин улучшает метаболизм, а также повышает способность организма сжигать жир. Было обнаружено, что кофеин улучшает потерю веса и поддержание веса у пациентов с избыточным весом.

Одно исследование показало, что потребление кофеина перед тренировкой приведет к более высокому сжиганию калорий, а также к снижению аппетита после тренировки.

Согласно одному интригующему исследованию, если вы потребляете кофеин перед тренировкой, это не только приведет к ожогу более высокой калорийностью во время тренировки, но и подавит ваш аппетит после тренировки.

Кроме того, потребление кофеина может привести к большему удовольствию от физических упражнений. Но обязательно уменьшите потребление — слишком много кофеина может вызвать дрожь, беспокойство, тошноту и снижение чувствительности к инсулину, что может привести к увеличению веса.

Добавки для похудения: Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая является популярной добавкой для похудения, известной своими полезными антиоксидантами.

В частности, зеленый чай содержит катехины, природный антиоксидант в химическом семействе, называемом флавоноидами. Экстракт зеленого чая особенно полезен для сжигания живота, часто связанного с воспалением и болезнями.

При приеме с кофеином катехины в экстракте зеленого чая увеличивают выработку норадреналина в организме. Помимо других функций, норадреналин посылает сигнал организму, чтобы разрушить жировые клетки.

Повышенное содержание норадреналина снижает жировую массу, способствует снижению веса и даже нормализует уровень триглицеридов — нездоровый жир, который циркулирует в крови.

Экстракт зеленого чая, как правило, хорошо переносится без побочных эффектов, за исключением лиц с высокой чувствительностью к кофеину.

Тем не менее, норэпинефрин известен как гормон «борьба или бегство», связанный со стрессом, поэтому вы не хотите слишком сильно увеличивать его выработку. Ограничьте использование экстракта зеленого чая до разумного количества.

Конъюгированная линолевая кислота

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) представляет собой группу химических веществ, содержащихся в жирной кислоте линолевой кислоты.

Ежедневное употребление CLA может обуздать жировые отложения, снижая аппетит, улучшая обмен веществ, наращивая мышцы и разрушая жировые клетки.

CLA помогает глюкозе — топливу организма — более эффективно проникать в клетки, что препятствует использованию глюкозы для выработки жира.

Вы можете найти CLA в нескольких растительные источники, в том числе белые шампиньоны, гранатовое масло и сафлоровое масло (выбирайте органические сорта холодного отжима, нерафинированные).

Вы можете купить веганские добавки CLA, но имейте в виду, что некоторые вегетарианские и веганские добавки получают CLA путем химического изменения растительного масла. Убедитесь, что вы выбираете добавки из натуральных высококачественных ингредиентов.

Известные побочные эффекты от приема CLA включают проблемы с пищеварением, такие как запор, мягкий стул или диарея.

Добавки для похудения: Glucomannan (глюкоманнан)

Извлеченный из корней слонового ямса (коньяка), глюкоманнан представляет собой водорастворимую пищевую клетчатку, которая может быть эффективной добавкой для похудения.

Глюкоманнан работает, поглощая большое количество воды. Если вы поместите небольшое количество в стакан воды, вода загустеет и превратится в гель.

Поглощая воду, глюкоманнан может уменьшить поглощение жира организмом, задержать опорожнение желудка и сыграть роль в том, насколько вы чувствуете себя после еды (также известный как сытость).   

Таким образом, глюкоманнан уменьшает чувство голода, и вы едите меньше. Исследования показывают, что принимать глюкоманнан на срок до четырех месяцев в виде порошка, пищи или добавок безопасно.

Имейте в виду, однако, что он может взаимодействовать с некоторыми отпускаемыми по рецепту лекарствами, особенно лекарствами от сахара в крови.

[attention type=red]Глюкоманнан (Glucomannan) капсулы №90 купить онлайн⇒[/attention]

Кайенский перец

Исследования показывают, что пол чайной ложки острого кайенского перца может снизить аппетит, помогая вам съесть меньше калорий. Это также может уменьшить вашу тягу к соленым и сладким закускам.

Более того, употребление в пищу продуктов с капсаицином, активным компонентом кайенского и других перцев чили, может повысить ваш метаболизм на 15-20 процентов.

Капсаицин, содержащийся в кайенском перце и других перцах чили, может естественным образом повысить ваш метаболизм на 15–20 процентов!

Исследования показали, что кайенский перец может активировать энергетические рецепторы, расположенные как на белых, так и на коричневых жировых клетках.

Небольшое количество капсаицина в рационе с высоким содержанием жиров предотвращало увеличение веса.

Тем не менее, большое количество капсаицина может вызвать желудочно-кишечные проблемы у некоторых людей.

Экстракт зеленого кофе в зернах

Экстракт зеленого кофейного зерна получают из сырых необжаренных кофейных зерен. Полон антиоксидантов, среди которых кофеин и хлорогеновая кислота (CGA), этот экстракт может помочь поглощать углеводы из пищеварительного тракта.

Когда кто-то жарит кофейные зерна, содержание антиоксидантов снижается.

Может потребоваться некоторое снижение веса при употреблении экстракта зеленого кофе в зернах. Исследования показывают, что хлорогеновая кислота может уменьшить накопление жира в печени и помочь сжиганию жира.

Побочных эффектов мало, но они могут включать бессонницу, беспокойство и головные боли.

Добавки для похудения: Пробиотики

Хотя большинство людей думают о пробиотиках как о пищеварительной добавке, правда заключается в том, что они показывают многообещающие преимущества в снижении веса у определенных групп людей.

Модулируя состав кишечных бактерий, пробиотические продукты или добавки могут влиять на то, насколько эффективно вы перевариваете пищу, насколько вы устойчивы к инсулину и как ваш организм регулирует уровень сахара в крови, среди прочего.

Убедитесь, что вы принимаете пробиотическую добавку, которая содержит разнообразную коллекцию штаммов для достижения наилучших результатов.

Натуральные добавки для похудения, которых надо избегать

Хотя существует множество популярных добавок для похудения, другие могут либо не работать, либо иметь нежелательные побочные эффекты.

Горький апельсин (Нероли) содержит химическое соединение синефрин, которое похоже на соединение, содержащееся в эфедре (запрещенная добавка для похудения).

Хотя есть некоторые свидетельства того, что сочетание гуараны и эфедрина (полученного из эфедры) способствует кратковременной потере веса, эфедра имеет нежелательные побочные эффекты.

FDA запретило эфедру в США, потому что исследования связывают его с сердечным приступом и высоким кровяным давлением. Избегайте этих соединений в качестве добавки для похудения.

Форсколин — это соединение, полученное из растения индийского колеуса, и исследования показывают, что он может стимулировать клетки высвобождать накопленный жир, но он не подавляет аппетит, не увеличивает скорость метаболизма и не способствует пищеварению, что делает его довольно неэффективным для общей потери веса.

Исследования также показывают, что хром пиколинат и малиновый кетон — плохой выбор для потери веса. Гарциния камбоджийская также популярна, но исследования связывают ее с печеночной недостаточностью — обязательно держитесь подальше.

Витамины и Минералы для похудения

В дополнение к травам и соединениям, перечисленным выше, некоторые витамины могут влиять на обмен веществ и потерю веса, особенно при использовании со здоровой диетой и физическими упражнениями. Вот несколько витаминов и минералов с многообещающими результатами.

Витамин В-12

B 12 играет роль в повышении энергии и метаболизма, создании красных кровяных клеток, содействии выработке ДНК и стимулировании роста и развития костей.

Некоторые клиники предлагают инъекции B-12 как часть режима похудения, но мало исследований эффективности этой практики.

Одно исследование показало, что прием витаминов B-6 и B-12 помог снизить уровень гомоцистеина — аномального белка, который увеличивает риск сердечного приступа — во время потери веса.

Витамин B-12 также помогает организму перерабатывать жир и играет роль в «энергетическом цикле» в каждой клетке.

Большие дозы витамина B 12 вряд ли могут повредить вашему здоровью, хотя это может повлиять на некоторые лекарства и вызвать легкое расстройство желудочно-кишечного тракта. Поговорите с врачом, если вы хотите использовать B-12 в качестве добавки для похудения.

Совет по продовольствию и питанию Института медицины рекомендует, чтобы каждый человек старше 14 лет ежедневно принимал 2,4 мкг (микрограмма) B-12 для общего здоровья.

Вегетарианцы и веганы должны дополнять свой рацион, поскольку B-12 встречается в основном в источниках животных.

Кальций

Люди, которые едят диеты с низким содержанием кальция, как правило, имеют более высокую массу тела, что побуждает некоторых исследователей задуматься о том, могут ли добавки снизить вес.

В одном исследовании женщины с избыточным весом, которые обычно потребляли менее 800 мг (миллиграммов) кальция ежедневно, начали принимать кальций и витамин D и потеряли больше веса, чем те, кто принимал плацебо (таблетки без кальция или витамина D).

Другое исследование показало, что добавление кальция приводило к потере веса и жира, но результаты не были статистически значимыми.

Кальций имеет относительно мало побочных эффектов для здоровых людей. Он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Витамин Д

Существует известная связь между дефицитом витамина Д и ожирением. Хотя нам еще нужно больше исследований о том, как прием витамина Д может повлиять на потерю веса, были многообещающие результаты.

Одно исследование показало, что прием витамина D3 (холекальциферол) помогает при потере веса, когда сопровождается диетой.

Поскольку почти половина американцев испытывает дефицит витамина Д, он может помочь вам в путешествии с лишним весом только в том случае, если вы начнете с достаточного уровня, поэтому проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать ваш уровень.

Побочные эффекты от избытка витамина Д могут включать камни в почках, расстройства желудочно-кишечного тракта, спутанность сознания и мышечную слабость.

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты являются полезными для сердца антиоксидантами, которые помогают регулировать артериальное давление и нормализовать уровень холестерина, и, в качестве бонуса, они имеют небольшие преимущества для похудения.

Популярными растительными источниками жирных кислот омега-3 являются грецкие орехи, семена льна и масло водорослей.

Омега-3 могут влиять на потерю веса, вызывая чувство сытости или чувство сытости. Омега-3 также являются известными стимуляторами настроения, и лучшее настроение может привести к меньшему эмоциональному питанию.

Избегайте синтетических таблеток для похудения

Здоровое тело и оптимальный вес тела требуют умной диеты и правильной жизни, а также точной настройки внутренних операций вашего тела.

Вот почему очистка от токсинов окружающей среды лежит в основе нашей философии. Все ваши органы важны, но ваша печень находится в верхней части списка.

Из-за той роли, которую ваша печень играет в детоксикации организма, вы должны особенно внимательно следить за ее здоровьем. Это стоит упомянуть, потому что несколько пилюль для потери веса нарушают или даже повреждают функцию печени.

Алли и Hydroxycut — это безрецептурные таблетки для похудения, которые, как утверждают, способствуют снижению веса, но побочные эффекты включают возможное повреждение печени. Очевидно, это перевешивает любой потенциальные выгоды потери веса и их использование не рекомендуется.

Придерживайтесь натуральных вариантов, трав, пробиотиков, витаминов, минералов и соединений, которые естественным образом содержатся в пищевых продуктах.

Если ваша цель состоит в том, чтобы выздороветь в долгосрочной перспективе, простая и понятная истина заключается в том, что вы будете иметь лучшие результаты, постоянно применяя хорошие привычки, а не быстрые исправления, которые подрывают ваше здоровье и в любом случае не имеют долговременных последствий.

Рекомендуем вам придерживаться богатой белками диеты на растительной основе с использованием органических, цельных продуктов и полезных масел. Избегайте обработанных, сладких продуктов и предметов с длинным списком химических консервантов. И регулярно очищать, чтобы оставаться здоровым.

Какая добавка для похудения подходит для вас?

Прежде чем выбрать естественную добавку для похудения, имейте полное понимание того, что вы хотели бы достичь — уменьшить голод или тягу к еде, повысить метаболизм или сжечь жир, или все вышеперечисленное.

Каждая добавка может иметь побочные эффекты или лекарственные взаимодействия, поэтому ознакомьтесь с ними, учитывая ваши уникальные состояния здоровья или проблемы.

Прочитайте отзывы и обратитесь к врачу или диетологу за советом.

Никогда не обманывайте себя грандиозными заявлениями о потере веса, особенно если они говорят, что вам не нужно правильно питаться и заниматься спортом.

Всегда ищите надежные бренды и внимательно следите за ингредиентами. Выбирайте добавки с органическими ингредиентами, и, предпочтительно, безглютеновые, веганские, с высокой чистотой и качеством.

Не все добавки для похудения созданы равными. Натуральные добавки производятся из цельных продуктов, а химики делают синтетические добавки искусственно.

Всегда выбирайте натуральные, растительные добавки, а не синтетические. Чтобы определить, является ли добавка натуральной или синтетической, прочтите этикетки. Природные добавки, как правило, перечисляют источники пищи, из которых они получены, тогда как синтетические — химические названия.

Для запоминания

Если вы считаете, что добавки для похудения могут помочь вам в улучшении здоровья, решите, какая помощь вам нужна. Вы хотите подавить аппетит, сжечь жир или повысить метаболизм?

Некоторые натуральные добавки для похудения, включая кофеин, экстракт зеленого чая, экстракт зеленого кофейного зерна, кайенский перец (капсаицин) и глюкоманнан, могут изменить ситуацию. Некоторые витамины и минералы, такие как витамин D3, кальций и B-12, также могут способствовать снижению веса.

Помните, потеря веса не является волшебным решением; любые добавки должны сопровождать здоровую диету, а также регулярные физические упражнения. Для получения дополнительных идей, ознакомьтесь с нашими 17 самых эффективных советов по снижению веса.

Есть ли у вас опыт применения натуральных добавок для похудения? ~ ~ Расскажите нам о своем опыте в комментариях ниже!