Детокс диета: 8 простых шагов для очищения всего тела

Суть детокс диеты, в том, что мы продвигаем внутреннее очищение, чтобы помочь удалить токсиканты, которые накапливаются в вашем организме в результате вашей диеты и окружающей среды.

Но если вы хотите сделать еще один шаг вперед, хорошей идеей будет сокращение потребления токсинов, связанных с пищевыми продуктами. И нет лучшего способа сделать это, чем очистить свою диету с помощью детокс-диеты.

Что такое детокс диета?

Детокс диета, также называемая элиминационной или очищающей диетой, — это быстрый и простой способ начать здоровый образ жизни.

Выполнение детокс диеты включает в себя употребление чистой пищи в течение определенного периода, удаление из своего рациона продуктов, которые обычно вызывают реакции, и постепенное повторное введение продуктов после этого.

Может быть, вы хотите очистить свои привычки в еде, похудеть, избавиться от вредных привычек или выявить пищевую аллергию или чувствительность. Но детокс диеты стали настолько популярными, что может быть трудно понять, с чего начать.

Здесь мы опишем девять шагов к безопасной, простой и эффективной недельной детокс-диете. Вы можете расширить или сократить его по своему усмотрению, но неделя — это хороший базовый отрезок времени, чтобы увидеть изменения.

Девять шагов к успешной диете детоксикации

Шаг 1: инвентаризация

• Измерьте свое тело, в том числе вес, рост, талию, бедра и плечи.
• Чтобы оценить свое общее самочувствие, примите нашу анкету общего состояния здоровья за день до начала.
• Посетите своего врача для физической оценки. Проверьте свое кровяное давление, а также уровень триглицеридов и холестерина, количество клеток крови и уровень B-12.

Шаг 2: Создать группу поддержки

• Найдите онлайн-группы поддержки, в том числе форумы или группы в Facebook с другими, которые хотят или уже провели детокс диету.
• Дружище. Люди более успешны, когда пытаются изменить жизнь, если у них есть партнер или друг, которые работают вместе или привлекают их к ответственности.

Шаг 3: Запланируйте свою неделю

• Узнайте о комбинировании продуктов питания, чтобы вы могли найти рецепты, которые следуют правилам, изложенным ниже.
• Составьте план питания на семь дней, используя разрешенные продукты и комбо.
• Составьте список покупок со всеми продуктами, необходимыми для ваших рецептов.

Шаг 4: устранение искушений

• Очистите свою кухонную кладовую и холодильник от заманчивых продуктов в списке. Если вы не хотите бросать все, по крайней мере, переместите заманчивые предметы в другую комнату, где вы их не увидите.
• Обсудите ваш план с семьей, чтобы обеспечить наилучшие шансы на успех.

Шаг 5: подготовка к большой неделе детоксикации

• Купите все фрукты, овощи и приправы для вашего плана питания.
• Убирая свои новые продукты, прочитайте этикетки и убедитесь, что у вас есть все, что нужно для выбранных вами рецептов, и легкие, полезные закуски.
• Купите или сделайте свои собственные без токсичных средств для тела и чистящих средств в течение этой недели и в будущем. Смотрите наш список из 19 химических веществ, которых следует избегать в косметических продуктах.

Шаг 6: Доберитесь до этого! Время детоксикации

• Начните в субботу, чтобы подготовиться к выходным.
• Если вы работаете вне дома, готовите еду на выходных, заморозьте или приготовите одно большое блюдо, которое вы можете съесть за несколько дней.
• Убедитесь, что у вас есть здоровые закуски, такие как орехи и фрукты.

Шаг 7: Снова проведите инвентаризацию

• Переделайте свой инвентарь, чтобы оценить любые изменения. Сделайте все те же измерения, которые вы делали в начале, если можете.
• Как минимум, взвесьте себя, проведите измерения тела, артериальное давление и повторите онлайн-опросник здоровья. Видите ли вы какие-либо улучшения?

Шаг 8: Реинтродукция

• Если вы собираетесь снова вводить исключенные группы продуктов, такие как мясо, молочные продукты и глютен, делайте это постепенно — один раз в несколько дней.
• Поскольку они являются потенциальными пищевыми аллергенами, повторное введение более чем одного за один раз может привести к тому, что вам не удастся определить, какие элементы вызывают у вас проблемы с пищеварением или другие проблемы со здоровьем.
• Обратите внимание и запишите реакции своего тела в дневнике.
• Если вы реагируете на продукт или группу продуктов, устраните их снова, а затем подождите пару дней. Представьте другую еду или группу продуктов в это время.
• Наслаждайтесь изменениями своего тела.

Как работает Детокс диета?

Каждый из шагов описывает, как завершить успешную однонедельную Детокс диету, но вы можете изменить их в соответствии со своими потребностями и образом жизни. Мы приведем свои рекомендации, но знаем, что людям нравится гибкость.

Верно. Ключом к успеху является устранение продуктов, вызывающих у вас беспокойство, наблюдение за реакцией вашего организма, а затем постепенное повторное введение продуктов в рацион.

Детокс диета: Как долго она длиться?

Мы разработали детскую диету для тела на одну неделю. Рекомендую начинать с субботы или любого другого выходного дня, чтобы вы могли приспособиться к процессу.

[attention type=yellow]Одна неделя — идеальный период для детокс-диеты.[/attention]

Если вы не можете провести целую неделю, рекомендуем минимум три дня, потому что толстой кишке нужно как минимум столько времени, чтобы вычистить предыдущее содержимое и почувствовать разницу.

Если хочешь, можешь идти дольше недели. Вы можете питаться таким образом в течение двух недель, месяца или даже целой жизни, если вы обнаружите, что чувствуете себя более энергично и чувствуете себя великолепно. Это повысит ваш метаболизм, очистит кишечник и улучшит ваше здоровье.

Детокс диета: Что вы должны устранить?

Детокс диета для тела — это веганский план. Ниже мы приведем некоторые конкретные рекомендации для пищевых продуктов, и вы должны стремиться исключить следующее для достижения наилучших результатов:

• Мясо и рыба
• Молочные продукты
• Яйцо и яичные продукты
• Глютен и пшеничные продукты
• Алкоголь
• Добавлен сахар (включая кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы)
• Обработанные продукты (некоторые приправы в порядке)
• Консерванты и пищевые добавки
• Искусственные подсластители (аспартам, сахарин, сукралоза, ацесульфам калия)
• Кофеин

Детокс диета: Что можно съесть?

План детоксикации тела включает в себя вегетарианскую диету в течение одной недели; веганский означает отсутствие продуктов животного происхождения, включая мясо, молочные продукты или яйца.

Для достижения оптимальных результатов вы также должны исключить перечисленные выше пункты и следовать нашим рекомендациям по комбинированию пищевых продуктов.

Употребление в пищу простых, органических, цельных продуктов уменьшает нагрузку на очищаемые органы, такие как печень и почки.

Вто время как они выводят из организма накопившиеся в организме токсины, вы можете определить, какие элементы вызывают ваши конкретные симптомы, повторно вводя их один за другим после этого.

Также рекомендуем избегать определенных пищевых комбинаций, которые мы обрисуем ниже. Так что вы можете съесть на этой диете детоксикации тела? Много!

Но вам потребуется определенная работа, чтобы спланировать, найти вкусные рецепты, которые можно попробовать, и снабдить свою кладовую здоровым выбором.

Ешьте как можно больше органических продуктов, это более здоровый выбор с меньшим количеством пестицидов и питательных веществ более высокого качества.

Есть еще много вариантов, кроме них, но вот несколько вариантов:

• Авокадо
• Оливки
• Зеленые листовые овощи
• Крахмалистые овощи, такие как зимний сквош
• Помидоры
• Любые свежие или сухофрукты
• Фасоль, чечевица и другие бобовые
• Оливковое масло первого отжима
• Кокосовое масло
• Орехи и семена
• Соль, травы и специи
• Приправы, не содержащие консервантов
• Газированная вода без консервантов
• Дистиллированная вода
• Травяной чай (без кофеина)
• Киноа, рис, гречка и другие безглютеновые зерна

Некоторые люди могут захотеть убрать из списка бобовые, особенно если один из симптомов вашего тела связан с проблемами с газом или пищеварением.

Если вы решили есть бобовые, вымачивая их на ночь, а затем сливая жидкость, удаляются некоторые соединения, которые могут стать причиной образования газа.

Вы можете есть рыбу или белое мясо во время детокс-диеты, что не является оптимальным, но оно позволит вам увидеть, как отказ от других продуктов влияет на ваше тело и здоровье.

Также имейте в виду, что люди с чувствительностью к глютену или аллергией на глютен могут иметь перекрестные реакции с другими зернами, которые не содержат глютен.

Некоторые продукты без глютена могут обрабатываться в учреждениях с зернами, содержащими глютен, но даже те, которые не содержат глютена, могут вызывать перекрестную реакцию в иммунной системе.

Если вы подозреваете, что у вас может быть непереносимость глютена, старайтесь избегать употребления всех злаков на протяжении всей диеты детоксикации.

Вы также можете провести неделю, осматривая свой дом и убирая вещи и чистящие средства, содержащие токсичные химические вещества. Замените их на зеленые, экологически чистые продукты, или даже сделай сам (DIY) домашние чистящие средства.

Детокс диета: Исцеляющий кризис

Первые несколько дней детокс-диеты часто бывают самыми тяжелыми, и почти каждый испытывает симптомы, которые иногда называют «кризисом исцеления».

Кризис исцеления включает в себя такие симптомы, как головные боли, тошнота, перепады настроения, высыпания на коже и утомляемость. Ваше тело выводит токсины и приспосабливается к новому статус-кво вашей диеты.

Придерживайтесь этого, и к третьему дню вы почти всегда будете чувствовать себя лучше, чем когда-либо, с зарядом энергии. Вы не хотите сдаваться слишком рано, потому что к третьему или четвертому дню вы испытаете это удивительное чувство.

Советы по устранению кофеина и уловки

Рекомендуем вам исключить кофеин за неделю до начала полноценной детокс-диеты.

Кофеин оказывает вредное воздействие на здоровье, но при очистительной диете головные боли, связанные с отменой кофеина, могут быть настолько сильными, что могут помешать вам очиститься.

Лучший способ избавиться от кофеина — это постепенное снижение, а не резкий отказ. Сначала сократите до чашки с кофеином, а затем небольшое количество кофеина, а затем ни один — распространять это в течение нескольких дней.

Затем, после того как вы на несколько дней исключили кофеин, вы можете начать детоксикацию в следующую субботу.

Некоторые люди могут хотеть пить кофе без кофеина, но мы не рекомендуем этого из-за токсического процесса, используемого для его производства — в конце концов, это всего лишь на неделю.

Ты можешь это сделать! Вместо этого вы можете заменить утреннюю чашку кофе своим любимым напитком для детоксикации или дистиллированной водой с добавлением лимона.

Детокс диета: Оцените свой текущий статус

Первый шаг в любой успешной детокс-диете включает отслеживание того, где вы находитесь на стартовой линии. Делайте заметки в журнале или на телефоне.

В конце недели проведите те же измерения. Возможно, вам не удастся вернуться к врачу, чтобы получить другое физическое состояние, но, по крайней мере, вы можете записать свой вес, измерения тела и артериальное давление.

В большинстве аптек есть устройство, позволяющее бесплатно измерять артериальное давление. Измерьте свое кровяное давление, когда вы расслаблены и без стресса.

Повторный прием пищи после детоксикации

Любой может отказаться от определенных продуктов в течение недели, но одно из самых важных преимуществ детокс-диеты заключается в том, чтобы узнать, какие продукты вызывают у вас определенный набор симптомов — усталость, проблемы с пищеварением, вздутие живота, кожные высыпания или головные боли.

И единственный способ выяснить это — включить в свой рацион ранее исключенные продукты.

[attention type=yellow]Повторное введение продуктов по одному является важной частью любой детокс-диеты. Таким образом, вы можете определить, к каким продуктам, если таковые имеются, ваше тело чувствительно.[/attention]

Рекомендуем начинать с любого продукта, который вам очень нужен. Добавьте эту группу продуктов или продуктов питания и ешьте это вместе со всеми другими разрешенными продуктами, но не более того.

Поэтому, если вы жаждете хлеба, попробуйте съесть эту клейковинную пищу и посмотрите, есть ли у вас проблемы. Или, если вы действительно хотите мясо, добавьте это.

Но если вы испытываете неприятные симптомы, которые вы испытывали в течение недели детоксикации, устраните ее еще раз, если не навсегда, по крайней мере, чтобы вы могли ввести другой тип пищи и посмотреть, вызывает ли она проблемы.

Если вы едите две группы продуктов питания, а одна вызывает неприятные симптомы, вы не сможете определить, вызывают ли другие продукты проблемы, если только вы не попробуете их одну за другой.

Если у вас нет других физических или психических симптомов, добавьте следующую пищу, например, сахар или кофеин, и снова добавьте ее к разрешенным продуктам, а также к любым группам продуктов, которые вы уже начали есть снова. Примите к сведению любые другие чувства или симптомы в вашем дневнике.

Рекомендации по комбинированию и детоксикации пищевых продуктов

Для этой специфической детокс диеты, рекомендуем вам следовать этим правилам комбинирования продуктов для оптимального пищеварения.

На самом деле, рекомендуем эти правила комбинирования пищи все время, но, поскольку вы, возможно, не используете их уже, применяйте их как минимум на протяжении недели детоксикации.

Детокс диета: Понимание рН продуктов

Термин рН относится к мощности водорода, как в экспоненциальной или логарифмической степени. Если у вас есть 23, это означает 2 в степени 3 (2 x 2 x 2 = 8). С рН, при каждом увеличении числа на шкале рН, концентрация ионов водорода (Н +) увеличивается в 10 раз.

Шкала pH варьируется от 1 до 14, одна из которых является чрезвычайно кислой, семь — нейтральной, а 14 — сильно щелочной.

Тело удивительно, и ваши органы работают, чтобы поддерживать его в гомеостазе или нормальном рабочем состоянии.

Почки поддерживают рН крови между 7,35-7,45, но даже снижение на 0,1 означает изменение кислотности на 30%.

Ешьте в основном подщелачивающие продукты

Хотя желудок всегда будет кислым из-за желудочной кислоты (между 1-3), побочные продукты пищи являются либо кислыми, либо щелочными, и они попадают в тонкий и толстый кишечник, а также в мочевыводящие пути и в конечном итоге в организм.

Вы должны стремиться к тому, чтобы продукты, производящие щелочи, составляли 80% времени, поскольку они помогают уменьшить воспаление в организме.

Вы хотите избежать ацидоза — чрезмерно кислого организма — который может вызвать проблемы с психическим здоровьем, болезни и многое другое.

[attention type=yellow]Ешьте продукты, которые становятся щелочными в организме для оптимального здоровья.[/attention]

Является ли пища подкисляющей или щелочной, определяется ее побочными продуктами, а не ее сырым состоянием.

Диетологи проводят анализ, называемый потенциальной почечной кислотной нагрузкой (PRAL), который выявляет количество кислоты, которая попадает в почки — орган тела, который поддерживает pH крови нейтральным (между 7,35-7,45).

Но следует помнить, что даже незначительное изменение pH тела может оказать существенное влияние на его функционирование, поскольку pH находится в экспоненциальном масштабе.

Интересно, что некоторые продукты, которые являются кислыми, когда вы их едите — лимоны, помидоры и острый перец — становятся щелочными после того, как организм их обрабатывает.

Мясо, рыба, зерновые, некоторые молочные продукты, газированные напитки и сладкие напитки, сахар и высокобелковые добавки и батончики оказывают подкисляющее действие на организм.

Большинство фруктов и овощей оказывают подщелачивающее действие на организм, хотя это не влияет на наши правила сочетания кислых продуктов с белками и крахмалами, приведенные ниже.

Избегайте употребления в пищу крахмалов, подкисления продуктов, протеинов вместе

Употребление в пищу определенных комбинаций вместе, избегая других комбинаций, предотвратит расстройство пищеварения и обеспечит плавное движение кишечника.

По сути, избегайте употребления любых продуктов в этих трех категориях — крахмалов, кислых продуктов и белков. Белки включают мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты, бобы и другие бобовые.

Крахмалы включают картофель и другие корнеплоды, зимний сквош (например, тыквенный, желудевый, спагетти-сквош), кукурузу, зерновые, включая рис.

Подкисляющие продукты включают кислые фрукты или соки, в том числе цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимон), другие кислые фрукты и уксус.

[attention type=red]Употребление в пищу определенных комбинаций вместе, избегая других комбинаций, предотвратит расстройство пищеварения и обеспечит плавное движение кишечника.[/attention]

Некоторые некрахмалистые овощи, которые можно есть с белком или с крахмалом, включают ростки люцерны, артишоки, спаржу, побеги бамбука, брокколи, брюссельскую капусту, капусту, морковь, цветную капусту, сельдерей, баклажаны, зеленую фасоль, листовой салат, лук-порей, грибы, Бамия, лук, перец, редис, брюква, квашеная капуста, горох, шпинат, летний сквош, репа, водяные каштаны и кабачки.

Хотя орехи являются белковой пищей, они являются исключением из этого правила комбинирования продуктов.

Вы можете есть орехи (желательно сырые) с кислыми фруктами и кислыми продуктами, потому что высокое содержание жира в орехах замедляет секрецию желудочной кислоты, пока организм не усвоит кислоту.

Избегайте употребления мяса и молочных продуктов вместе

Рекомендуем вам избегать сочетания мяса и молочных продуктов в еде. Мясо и молочные продукты создают кислотные побочные продукты в организме, делая мочу кислой, а не щелочной.

Если вы едите много мяса и молочных продуктов вместе, это может нарушить пропорции двух пищеварительных ферментов, пепсина и липазы, которые расщепляют мясо. Непереваренная пища может привести к накоплению токсических веществ в толстой кишке.

Избегайте пить с едой Когда вы пьете воду или другие жидкости во время еды, это разбавляет желудочный сок желудка и может замедлить пищеварение.

Рекомендуем вам избегать пить за 30 минут до и после еды, чтобы обеспечить лучший результат. Если вы не можете обойтись без питья во время еды, потребляйте небольшое количество.

Ешьте 5-6 раз в день

Употребление пяти-шести небольших приемов пищи в течение дня может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и хорошее пищеварение.

Если вы не можете справиться с пятью полными приемами пищи, выберите три приема пищи и две закуски, например, горсть сырых орехов или сырых семян.

Пять приемов пищи в день обеспечивают бесперебойную работу вашего обмена веществ. Это не сложно, как только вы сделаете это привычкой!

Великие Рецепты для Детокс Диеты

Некоторые рецепты, которыми вы сможете насладиться в течение недели, перечислены ниже. Конечно, вы можете найти свой собственный онлайн или в книгах рецептов.

Поделитесь своими любимыми рецептами с друзьями, и получите их любимые, чтобы попробовать. Вы можете даже наслаждаться восхитительными рецептами, которые любят дети.

Веганские блюда

• Рецепт пряный гриб Бэби Белла обжаренный с пикантным соусом
• Салат из киноа с заправкой из лимона и базилика
• Веганский рецепт салата из дикого риса с ягодами годжи
• Сладкая и пикантная веганская чаша Будды
• Морковный суп с ягодами годжи, апельсином и имбирем

Блюда из овощей

• Простой рецепт жареной брюссельской капусты
• Рецепт капусты с лимонно-чесночным соусом из кешью
• Чипотле-лайм: рецепт обжаренной цветной капусты
• Паприка,пастернак фри с лимонным кремом кешью
• Драники из цукини

Салаты

• Зеленый салат из чечевицы с пряной морковью
• Веганский арбузный салат
• Салат из зеленой фасоли с бальзамическим винегретом
• Чечевичный салат с жареным картофелем и спаржей

Десерты  и сладкие закуски

• Ягоды годжи, имбирь и миндальные груши
• Суперпродукт смузи с ананасом и огурцом
• Веганский рецепт: крем-фаршированная тыква

Если вы видите положительные результаты от диеты детоксикации, возможно, настало время сделать более долгосрочный шаг к улучшению здоровья.

Вы можете продлить диету на более длительный период или навсегда исключить определенные группы продуктов питания, которые нарушают вашу пищеварительную систему.

Еще один отличный способ расширить преимущества детокс-диеты — сделать это в сочетании с очищением толстой кишки, очищением печени или даже всего организма.

Очищение кишечника очищает вашу пищеварительную систему, в том числе токсичный мусор, который накапливается в толстой кишке. Полное руководство по очищению кишечника — отличное место для начала.

Если вы хотите повысить свой метаболизм или свою иммунную систему, и вы можете следовать этому простому пошаговому руководству по очищению печени.

Детокс диета: Истории успеха

Временное удаление определенных продуктов из своего рациона может помочь вам выявить непереносимость продуктов питания, выяснить, какие продукты вызывают у вас усталость, вздутие живота, раздражительность или раздражительность.

Детокс диеты могут помочь вам сжигать жир, терять вес и чувствовать себя прекрасно.

Помогло определить непереносимость глютена и устранить проблемы с пищеварением

«Я придерживался детокс диеты в течение двух недель. Именно тогда я обнаружил свою непереносимость глютена », — говорит Ронда Дж, владелец экотура из Австралии.

Он отказалась от пшеницы, молочных продуктов, молока, алкоголя и кофеина и увидел позитивные изменения в своем здоровье.

«Когда я снова начал есть хлеб, мои проблемы с пищеварением вернулись, в том числе вздутие живота, газы и иногда диарея». Реинтродукция часто выявляет проблемы.

Выявленная кандидозная инфекция

Элисса З, авиационный специалист в Калифорнии, была очень утомлена и все же не знала причину. Тест оказался положительным на Candida, системную дрожжевую инфекцию в кишечнике.

После первого устранения молочных продуктов, глютена и других проблем, ей сказали: «Избегайте сахара, который питает все дрожжи». Так что я получила очень строгий способ вырезать сахар ». Вот и все.

Когда она ест глютен, она замечает ощущение комка в горле, когда съела его. Хотя некоторые симптомы сохраняются, жизнь с минимальным количеством сахара и без глютена помогла ее усталости и общему мышлению.

Детокс диета: Твоя история

Дайте нам знать, если вы попробуете ту или иную детокс диету, и как она работает для вас! Мы будем рады узнать, попробовали ли вы один из рецептов, или у вас есть вопросы о комбинировании продуктов или кризисе лечения. Оставьте комментарий ниже!